수치심은 확인하지 않은 채로두면 파괴적인 감정이 될 수 있습니다.
예, 때때로 자신에 대해 수치심을 느끼는 것이 합리적입니다. 모두가 그러 하듯. 건강에 해로운 것은 충분히 가치가 없거나 타당하지 않은 정신적 공간에서 사는 것입니다.
부끄러워해야한다고 스스로에게 반복해서 말하고 성장과 치유에 문제를 일으킬 것이라는 부정적인 감정을 강화할 때입니다.
따라서 자신 및 다른 사람들과 더 나은 관계를 발전 시키려면 수치심을 극복하고 정복해야합니다.
독성 수치심을 어떻게 처리합니까? 어떻게 극복합니까?
1. 당신이 신뢰하는 사람들과 당신의 수치심에 대해 이야기하십시오.
수치심은 어둠 속에서 방해하고 번성하는 감정입니다. 당신은 부끄러움을 삼킬 때 더 많은 힘을주고, 그것을 인정하지 않고, 그것을 다루기를 거부합니다.
대부분의 경우 수치심은 상황이나 자신과의 관계에 대한 왜곡 된 관점의 결과 일 수 있습니다. 당신을 아는 공감하는 사람이나 정신 건강 전문가와 그것에 대해 이야기함으로써 당신은 자신이 그것을 알리고 어떤 관점을 찾을 수있게합니다.
당신이 발견 할 수있는 것은 당신이 그것이 진짜이든 아니든 자신이 가지고 있다고 생각하는 몇 가지 결함에이 모든 중요성을 할당했다는 것입니다. 당신의 동료가 비슷한 경험을 가지고 있거나 당신이 고려하지 않았던 추가적인 관점을 제공 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
2. 실제로 느끼고있는 감정을 조사하십시오.
수치심은 우리가 다루고 싶지 않은 복잡하고 고통스러운 감정을 피하는 데 유용한 가면이 될 수 있습니다.
당신은 일어난 일에 대해 기분이 좋지 않고 그 아래에있는 실제 감정을 느끼지 못하도록 자신, 성격 결함 또는 인식 된 성격 결함을 비난 할 수 있습니다.
예로서…
로라의 남자 친구는 정신 질환으로 오랜 고생을 한 끝에 자살합니다. 그런 종류의 외상성 상실은 슬픔과 충격을 가져옵니다. 로라는 자살에 대해 자신을 탓할 수도 있습니다. 그녀는 그녀가 더 잘 이해하고 더 열심히 노력 했더라면 더 많이 손을 뻗었다면 그가 여전히 살아있을 것이라고 스스로에게 말할 수 있습니다.
그녀는 자신이 충분하지 않다고 스스로에게 말했고 그것이 그가 자살 한 이유 일 것입니다. 실제로, 그 중 일부 또는 전혀 사실이 아닐 수 있습니다. 그러나 절대적으로 사실은 그녀가 남자 친구의 행동에 대해 책임을지지 않는다는 것입니다. 그녀는 결국 그녀가 느끼는 책임감과 자신이 경험하고있는 수치심을 놓아 주어야 상실을 둘러싼 다른 모든 감정을 해결할 수 있습니다.
수치심을 죄책감과 혼동해서는 안됩니다. 수치심은 내가 오전 나쁜 것들. 죄책감은 내가 했다 나쁜 것. 죄책감은 잘못된 행동을 바로 잡고 다른 사람을 해치는 방식으로 행동하지 않도록 자극하기 때문에 좋은 것입니다. 수치심은 생산적이지 않고 사람들이 처리해야 할 어려운 감정이나 문제를 처리하지 못하도록하기 때문에 그렇지 않습니다.
3. 자신의 행동에 자신의 가치를 더하지 마십시오.
당신의 행동에 당신의 자존감을 유지하는 것이 좋은 생각처럼 보일 수 있습니다. 결국 우리는 좋은 일을 할 때 기분이 좋아지기를 원합니다. 권리? 글쎄요. 실제보다 종이에서 더 잘 작동하는 상황 중 하나입니다.
좋은 일을하는데 감사하지 않으면 어떻게 되나요? 아니면 좋은 일이 당신이 기대했던 것에 미치지 못할 때? 아니면 실수를했는데 결국 좋은 것이 좋지 않은 것으로 판명되었을 때? 아니면 잘못된 일을하고 있다는 것을 알 수있는 충분한 정보가 없었습니까?
자신의 행동에 자신의 가치를 부여함으로써 행동이 기대에 부응하지 않을 때 수치심의 촉매제가됩니다.
또한 '좋은'은 주관적입니다. 당신이 좋은 일을하려는 사람이 그것을 좋아하지 않거나, 좋아하지 않거나, 원하지 않는다면? 당신이 한 일이 그들의 눈에 부정적이라면?
당신이 좋은 사람이라고 느끼게하는 일을 할 수 없다면 어떻게 될까요? 자신의 기대에 부응하지 못하고 있다고 느끼기 때문에 수치심을 느낄 것입니다.
술에 취하지 않으려는 잭을 생각해보십시오. Jack은 130 일 동안 술에 취했지만 가족의 죽음으로 인해 자신이 아는 위로를 위해 병으로 돌아갑니다.
그는 자신이 잘못된 행동을하고 잘못된 일을하고 있다는 것을 알고 있지만 선택권이 있습니다. 그는 나선에 빠지거나, 자신을 무너 뜨리거나, 그 충동에 굴복 한 자신을 나쁘거나 약한 사람이라고 부르거나, 더 나은 선택을 할 수 있습니다. 회복의 현실은 거의 모든 사람들이 어느 시점에서 재발한다는 것입니다.
재발은 성격상의 결함이 아닙니다. 술에 취하지 않기 때문에 재발이 발생합니다. 잭은 실수로 자신을 찢어 버리는 대신“좋아요. 나는 130 일 동안 절주했다. 이제 다시해서 131 개 이상 촬영하겠습니다.”
Jack이 재발에 대해 수치심을 느낄 필요는 없습니다. 그는 특히 사랑하는 사람이나 자신에게 술을 마시지 않겠다는 약속을 어긴 경우 죄책감을 느낄 수 있습니다. 하지만 그렇다고 그를 나쁜 사람으로 만들지는 않습니다.
4. 수치심 유발 요인을 파악하고 해소하십시오.
수치심은 다른 감정처럼 촉발 될 수있는 감정입니다. 부적절하다고 느끼는 사람은 자신보다 적다고 느끼는 사람은 무고한 진술이나 관찰을 개인적인 공격으로 받아 들일 수 있습니다. 화자가 해를 입히려는 것이 아니라 수치심을 품은 사람이 없을 수도있는 진술에 추가적인 맥락을 적용하는 것입니다.
예로서.
남편이 아내를 위해 저녁을 만듭니다. 그의 아내는 닭고기가 약간 너무 익어 서 건조하다고 말합니다. 그것은 충분히 결백 한 진술입니다.
남편은 아내가 자신이 충분하지 않다고 느끼기 때문에 자신의 노력을 당연하게 여기고 있다고 느끼면서 이에 화를냅니다. 그녀의 진술은 그의 포기에 대한 감정을 강조한다. 항상 자신이 부족하다는 사실을 부끄럽게 만들었던 부모의 분노가 그의 인식을 독살하고있다.
수치심을 불러 일으키는 진술 유형을 확인하십시오. 시작하기에 좋은 곳은 어떤 것에 대해 극도의 감정을 느끼게하는 모든 것입니다. 그 원인을 찾기 위해 그 감정 아래를보십시오. 그 순간 당신이 그렇게 느끼는 것은 무엇입니까? 그 상황에 노출되었을 때 감정 통제를 포기하게 만드는 이유는 무엇입니까? 그런 다음 이러한 상황에 대한 해결책을 찾으십시오.
5. 전문가의 도움을 구하십시오.
수치심을 둘러싼 상황과 그것을 극복하는 방법을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수있는 훌륭한 자조 자료가 많이 있습니다.
하지만 그렇게 어려운 수치심을 겪고있는 근본적인 이유를 해결하기 위해 전문적인 도움이 필요할 가능성이 정말 높습니다.
당신의 삶에 해를 끼치는 수치심은 종종 학대, 트라우마, 정신 질환 및 중독의 영역에 뿌리를두고 있습니다. 대부분의 경우 이러한 문제는 스스로 처리 할 수 없습니다.
그리고 괜찮습니다. 모든 것을 스스로 처리 할 필요는 없습니다. 공인 정신 건강 상담사가 자신을 향상시키려는 동안 의미있는지도와 지원을 제공 할 수 있습니다.
아직도 당신이 느끼는 수치심을 어떻게 처리해야할지 모르겠습니까? 그 과정을 안내 해줄 수있는 치료사와 지금 상담하십시오. 여기를 클릭하여 연결하십시오.
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