다른 사람들이 당신의 감정이 중요하지 않은 것처럼 당신을 부끄럽게하거나, 최소화하거나, 느끼게 한 적이 있습니까?
감정적 무효화는 자신의 감정을 인정할 사람을 찾고있을 때 고통스럽고 때로는 학대적인 경험이 될 수 있습니다.
정서적 무효화로 인한 피해는 사람들 사이의 불신과 원한을 조장합니다. 그것은 당신의 감정의 타당성을 인정하지 않는 친구 나 가족 일 때 특히 문제가됩니다.
때로는 그러한 감정이 매우 밝거나 탐색하기 어려울 수 있습니다. 매우 민감한 사람, 외상 및 학대 생존자, 정신 건강 문제가있는 다른 사람은 모두 자신의 감정을 탐색하기 위해 추가 지원이 필요할 수 있습니다.
큰 문제는 사람들은 감정적으로 똑똑하지 않습니다. 그런 감정적 공간을 탐색하는 방법을 배우기 위해 시간과 노력을 들이지 않았다면 요. 그들은지지하거나 받아들이는 방법을 모르기 때문에 당신을 감정적으로 무효화시킬 수 있습니다.
많은 사람들이 사랑하는 사람을 고치거나 자신의 감정을 통해 문제를 걸러 내야한다는 즉각적인 결론에 도달하는 경향이 있습니다. 두 가지 접근 방식 모두 상황을 반영하더라도 감정이 상황을 반영하지 않는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.
그것은 최선의 시나리오에서 무지를 가정하는 것입니다. 반면에 정서적 무효화는 학대자가 피해자를 조종하고 가스를 발하는 데 사용하는 통제 도구입니다. 그들은 자신의 부정적인 행동을 완전히 인식하고 나서 피해자가 경험의 타당성에 의문을 제기하게하므로이를 무효화하기 위해 돌아 서게됩니다.
이러한 종류의 시나리오를 처리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 그것에 도달하기 전에 정서적 무효화가 아닌 것이 무엇인지 논의해야합니다.
정서적 무효화는 단순히 동의하지 않거나 다른 의견을 갖는 것이 아닙니다.
정서적 검증이 합의를 의미한다는 일반적인 오해가 있습니다. 그렇지 않습니다.
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다른 사람의 감정을 유효한 것으로 받아들이는 것은 '예, 당신이 상황에 대해 느끼는 방식임을 이해합니다.'
상황과 상황에 대해 느끼는 감정을 판단하는 것이 아닙니다. 사람은 현재 지원하기 위해 그러한 감정에 동의 할 필요가 없습니다. 지원을 찾고있는 사람은 자신의 감정이 현재 현실에 근거하지 않는다는 것을 알 수 있습니다.
우울증이있는 사람을 생각해보십시오. 그들은 일을 계속하는 데 어려움을 겪고 있으며 자신이 충분하지 않은 것처럼 느끼고, 상사가 그들을 해고 할 것이며, 직장을 잃으면 그들의 삶이 통제 불능 상태가 될 것이라고 느낄 수 있습니다.
그들은 자신이 할 수있는 최선을 다하고 있고, 상사가 괜찮다고 말했고, 해고 당할 위험에 처해 있지 않다는 것을 완전히 알고 있을지 모르지만, 그것이 반드시 기분을 바꾸는 것은 아닙니다.
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친구와 함께 그러한 감정을 정리하는 데 약간의 시간이 필요할 수 있습니다. 그리고 당신이 그 위치에있는 사람이라면, 그것을 듣고 자하는 사람에게 그 사실을 알리면 두 사람 모두에게 상황이 더 쉬워 질 수 있습니다.
정서적 무효화는 어떻게 생겼습니까?
정서적 무효화는 판단, 비난 및 부정과 같은 행동을 통해 감정을 최소화하는 것입니다.
전달되는 핵심 메시지는 다음과 같습니다. 귀하의 감정은 잘못되었으며 잘못 되었기 때문에 중요하지 않습니다.
아니면 그들이 당신의 감정을 신경 쓰지 않는다는 것도 가능합니다. 많은 사람들이 그런 바보입니다.
감정적으로 무효화하는 몇 가지 일반적인 문구는 다음과 같습니다.
– 슬퍼하지 마세요.
– 그것은 큰 문제가 아닙니다.
– 너 자신을 극복하라.
– 모든 일에는 이유가 있습니다.
-가자.
– 당신은 너무 개인적으로 받아들이고 있습니다.
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– 당신이 과잉 반응하고 있다고 생각하지 않습니까?
– 통과 할거야.
– 왜 모든 것에서 큰 일을합니까?
– 음, 더 나쁠 수도 있습니다.
그 사람은 또한 당신이해야 할 말을 처리하는 데 방해가 될 수도 있습니다. 그것은 텔레비전을 보거나, 다른 사람과 이야기하거나, 방을 나가거나, 당신이 말해야하는 것에주의를 기울이지 않고 그들의 전화에 집중하는 것일 수 있습니다.
감정적 무효화를 어떻게 처리합니까?
당신이 경험할 수있는 두 가지 유형의 정서적 무효화가 있습니다. 실수로 감정을 무효화하는 사람은 자신이하는 일이 그게 무엇인지 깨닫지 못할 가능성이 높습니다. 그들은 강한 감성 지능이 없거나, 필요한 방식으로 지원하는 방법을 알지 못하거나, 기술 범위를 벗어난 것일 수 있습니다.
일반적으로 직접적으로 말하면 문제를 해결할 수 있습니다. “당신이 제 감정을 무효화하는 것 같아요. 나는 당신이 그것을 고치거나 판단 할 필요가 없습니다. 지금 당장 내 말을 들어 주셨으면합니다.”
물론, 그들이 아이디어를 받아들이는 경우 지원하는 방법을 살펴 보거나 리소스를 제공하도록 권장 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 악의가 없습니다. 그들은 단지 그들 만의 세계와 문제에 싸여 있습니다.
의도적으로 무효화하는 사람은 완전히 다른 문제입니다. 이것은 악의적이라고 적극적으로 선택하는 사람입니다. 이 시나리오에서는 가능하다면 그 사람의 취약성을 보여주지 않고 거리를 두는 것이 좋습니다.
그들의 행동이 당신의 정신적, 정서적 건강에 해를 끼칠 것이기 때문에 어떤 심각한 경우에는 관계를 완전히 끊는 것이 가장 좋습니다. 이런 종류의 집중적이고 악의적 인 행동은 모욕적이며 용납되어서는 안됩니다.
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이상적인 세상에서 우리는 모두 서로에게 친절하고 지원할 것입니다. 하지만 우리는 이상적인 세상에 살지 않습니다. 우리는 사람들이 항상 나쁜 결정을 내리는 매우 지저분한 세상에 살고 있습니다. 이상적인 솔루션은 다른 사람의 외부 검증을 전혀 요구하지 않는 것입니다. 다른 사람이 자신의 감정이 타당하다고 말할 필요는 없습니다.
우리가 진실의 일부로 받아들이는 것이되어야하지만 때때로 지원이 필요한 것은 괜찮습니다. 그것은 커뮤니티, 친구, 가족이해야 할 일의 일부입니다.
신경 써야하나요?
'내가 신경 써야 하나?' 다른 사람이 당신의 감정이나 경험을 무효화 할 때 스스로에게 물어봐야 할 첫 번째 질문입니다.
누군가가 우리의 감정이나 경험에 대해 의문을 제기 할 때 공격 받고, 방어 적이며 심지어 화를내는 것은 정상입니다. 하지만 그렇다고 그 사람과 곧바로 갈등을 겪어야한다는 의미는 아닙니다.
이것은 조작자가 내러티브를 바꾸는 데 사용하는 일반적인 전술입니다. 그들이 당신을 화나게하고 당신을 논쟁으로 이끌 수 있다면, 그들은 논쟁에 집중하고 당신이 단지 의견을 갖는 것에 대해 화를내는 것에 대해 당신이 얼마나 부당하다고 말할 수 있습니다.
그래서 누군가가 당신을 감정적으로 무효화 할 때 멈추고 생각하세요.“이 사람의 생각을 내가 신경 써야할까요? 그들은 내가 정서적 지원과 이해를 기대해야하는 사람인가? 과거에 이러한 종류의 문제를 어떻게 처리 했습니까? 이 토론이 긍정적 인 영향을 미칠까요?”
그런 지원을받을만큼 좋은 친구가 아닐 수도 있습니다. 그런 종류의 지원을 제공하는 것이 불편할 수도 있습니다. 아니면 그냥 멍청이 일 수도 있고, 그 이외의 다른 사람이 될 것이라고 기대하는 것은 나쁜 생각 일 것입니다.
응답하기 전에 멈추고 생각하십시오. 당신에게 해를 끼치거나 당신에게 해를 끼치는 사람들에게 당신의 취약성을 보여주지 마십시오. 당신의 감정은 타당하며 다른 사람들이 그것을 인식하지 못하더라도 중요합니다.
당신이 경험하고있는 정서적 무효화에 대해 아직도 어떻게해야할지 확신이 서지 않습니까? 상황을 파악하는 데 도움을 줄 수있는 Relationship Hero의 관계 전문가와 온라인으로 채팅하세요. 간단히.
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