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감정에 휩싸일 때 어떤 느낌인지 우리는 모두 알고 있다고 생각합니다.
어떻게 하면 기분이 좋아지고, 무엇을 해야 하며, 달리는 마음을 어떻게 다시 제어할 수 있을지 확신이 서지 않는 무서운 느낌입니다.
정신 질환으로 인해 감정적으로 익사하든 단순한 삶의 스트레스든, 안심하십시오. 더 잘 대처하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
그리고 대처하는 것이 목표로 해야 하는 것입니다. 감정을 한순간에 끄지 못할 수도 있고 억누르려고 해서도 안 됩니다. 이 시간을 버텨내기만 하면 됩니다. 오늘도 내일도 모레도 이 반대편에서 나올 때까지 버텨야 합니다. (참고: 이러한 감정의 근본 원인을 극복하려면 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.)
감정적 압도는 어떤 느낌인가요?
물론 감정의 압도는 사람마다 다르게 느껴지지만 몇 가지 공통된 주제가 있습니다.
감정에 휩싸인 사람은 터널 끝에서 빛을 보는 데 어려움을 겪을 수 있으며 문제를 해결하고 결정을 내리고 끊임없이 변화하는 감정을 통제하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 단순히 갇혀 있다고 느낍니다.
감정은 복잡하고 우리가 적절하게 다루지 않으면 가장 긍정적인 감정도 부정적으로 변할 수 있습니다.
모든 것은 적당히 하는 것이 가장 좋으며, 이는 우리의 감정에도 해당됩니다. 한 가지가 너무 많으면 좋지 않습니다. 이 기사에서는 감정에 휩싸일 때 할 수 있는 14가지를 공유합니다.
감정적으로 익사하는 경우해야 할 일:
1. 당신의 감정을 인정하십시오.
감정의 과부하를 느끼고 머리가 핑 돌기 시작할 때 가장 먼저 해야 할 일은 일어나고 있는 일을 인정하는 것입니다.
대부분의 사람들은 자신이 지저분하다는 것을 받아들이고 싶지 않지만, 감정을 억누르면 실제로 감정이 훨씬 더 강렬하고 압도될 수 있습니다.
감정은 삶의 가치 있는 목적을 제공합니다. 그들은 당신 자신, 세계 및 그것에 대한 해석에 대한 정보를 제공합니다. 감성 지능의 필수 요소는 감정에 이름을 붙이고, 인정하고, 이해하는 것이며, 이것이 바로 우리가 여기서 말하는 것입니다.
자신의 감정을 받아들이는 것이 패배를 받아들이는 것과 혼동되어서는 안 됩니다. 당신은 당신의 감정이 당신을 압도하도록 허용하지 않고 오히려 그것을 받아들이고, 존재하도록 허용하고, 느끼는 대로 앉아 있습니다.
부정적인 감정이 발생하면 우리는 종종 그것을 제거하려고 합니다. 우리는 그것을 억제하고 그 영향을 최소화하기 위해 열심히 노력합니다. 감정을 받아들이는 것은 지금 이 순간에 느끼는 것이 항상 느끼는 것이 아니라는 이해와 믿음과 함께 옵니다. 감정이 긍정적이든 부정적이든 마찬가지입니다.
감정이 영구적인 것이 아니라 밀물과 썰물이라는 사실을 받아들이거나 인식하면 스트레스, 감정적 압도, 소진을 크게 줄일 수 있습니다. 감정이 자주 바뀝니다.
자신의 감정을 인정하는 요령:
- 마음챙김을 연습하세요.
- 명상 - 특히 마음챙김 명상.
- 전문가의 도움을 받으십시오.
- 감정에 레이블을 지정합니다.
- 감정은 밀물과 썰물을 기억하십시오.
- 모든 감정은 지나가고 새로운 감정이 올 것임을 기억하십시오.
- 감정을 조사하십시오. 이 감정은 어디에서 왔습니까? 무엇이 감정을 일으켰습니까? 이 감정이 일어날 때 당신은 어떤 환경에 있습니까?
- 감정은 세상과 그 안에서 자신의 위치를 이해하는 데 도움이 되는 귀중한 정보라는 것을 기억하십시오.
당신의 감정을 인정하는 것은 당신에게 힘을 주고 설명 없이 감정이 존재하도록 허용합니다. 따라서 부정적인 감정과 싸우기보다는 함께 앉아서 왜 그런 감정을 느끼는지 이해하고 숙고하고 다음 감정을 기다리십시오.
가장 부정적인 감정도 지나가므로 안개가 아무리 짙어도 걷힐 것임을 기억하십시오.
2. 어떤 감정이 도움이 되는지 결정하십시오.
모든 감정은 환경과 당신이 느끼는 방식에 대한 통찰력과 가치 있는 정보를 제공한다는 의미에서 도움이 됩니다. 그러나 일부 감정은 다른 감정보다 더 건설적입니다.
중요한 요소는 감정과 그것이 왜 당신에게 제시되는지를 식별하는 것입니다. 감정은 오랫동안 지속되거나 강렬하고 짧은 순간에 나타날 수 있습니다. 감정에 관한 한 뭐든지 간다.
감정적으로 빠져 있고 자신이 느끼는 것을 확인했다면 다음 단계는 그 감정이 도움이 되는지 결정하는 것입니다.
감정이 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
감정을 지도처럼 그려라. 그것은 당신이 어디에 있었고 잠재적으로 어디로 가고 있는지 알려줍니다. 특정 감정은 위험을 피하고, 안전을 유지하고, 이해를 받고, 다른 사람을 이해할 가능성을 높일 수 있습니다.
또한 높은 감성 지능은 보다 의미 있는 연결을 구축하고 다른 사람의 감정 폭발을 이해하며 사랑하는 사람을 더 잘 지원하는 데 도움이 됩니다.
두려움과 같은 감정은 위험한 시나리오를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안은 잠재적 위험 신호를 피하는 데 도움이 될 수 있으며 지각에 대해 걱정하면 정시에 도착하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 감정이 어떻게 목적에 기여하는지 쉽게 알 수 있으며 감정이 존재하는 이유를 인정하는 것은 자신을 신뢰하는 방법이며 이는 매우 중요합니다.
감정에 휩싸일 때 감정을 인정하고 이름을 지정하고 도움이 될지 결정하는 것이 중요합니다. 부정적인 감정을 건너뛰면 훨씬 더 강렬한 감정으로 발을 떨어뜨릴 수 있는 부메랑 유형의 효과가 생성될 수 있으므로 피하십시오.
3. 지원 시스템을 만듭니다.
인생은 매우 어려울 수 있으며 감정적으로 압도당하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 자신의 감정을 인정한 후에도 이를 처리하는 것이 여전히 중요하며, 이때 강력한 지원 시스템이 도움이 될 수 있습니다.
지원 시스템은 사람마다 다르게 보이지만 판단 없이 자신을 충분히 표현할 수 있는 시스템을 만들려고 노력하세요. 좋은 지원자는 귀하가 안전하고 안전하며 환영받는다고 느끼게 해야 합니다. 지원 시스템은 정서적 압도의 순간에 당신을 도울 수 있고 미래에 대처하는 방법을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 받을 때 친구에게 전화를 걸거나 사랑하는 사람과 함께 커피를 마시러 나가 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기하는 것과 같은 단순한 것이 정신 건강에 막대한 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
