© 퇴적물을 통한 이미지 라이센스품질 커뮤니케이션 건강한 관계의 기초입니다. 감정적으로 성숙한 사람들 그들은 그들의 요구를 표현하고, 연결을 유지하며, 갈등을 해결하기 위해 의사 소통해야한다는 것을 이해하십시오. 그럼에도 불구하고 건강한 의사 소통은 많은 사람들이 본질적으로 가지고 있지 않은 기술입니다. 대신, 약간의 학습과 실습으로 개발할 수있는 기술입니다.
건강한 의사 소통이 복잡 할 필요는 없습니다. 사실, 감정적으로 성숙한 사람들이 자신의 요구를 건강한 방식으로 전달하는 데 사용하는 간단한 문구가 있으며, 그것들을 사용할 수 있습니다.
1.“이것을 처리 할 시간이 필요합니다. 나중에 그것에 대해 이야기 할 수 있습니까?”
당신의 마음이 분노에 빠질 때 합리적이기가 어렵습니다. 사람들은 화를 낼 때 방어 적이며, 일어나지 않아도되는 싸움에 쉽게 나선화 될 수 있습니다. Jason N. Lynder 박사가 우리에게 알려줍니다 감정을 올바르게 식별하고 처리하려면 시간이 필요할 수 있습니다.
낭만적 인 관계를 언급하면서“당신은 결코 화를 내지 말아야한다”고 말하는 오래된 말이 있습니다. 실제 문제를 오해로 인해 불만족스러운 해결책을 강요 할 수 있기 때문에 좋은 조언이 아닙니다. 당신이나 상대방은 당신이 틀렸거나 다른 문제가 있다는 것을 깨닫기 위해 시간과 공간이 필요할 수 있습니다.
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제 경우에는 자폐증을 앓고 살면서 나는 종종 순간에 강렬한 감정을 처리 할 수 있습니다. 내 두뇌는 내가 다른 사람에게서 얻는 모든 감정과 내가 느끼는 느낌이 너무 많기 때문에 한 번에 너무 많이 가져 가기가 너무 많기 때문입니다. 자폐증이 공감이 부족하다는 신화는 틀 렸습니다. 종종 우리는 다른 사람들의 감정을 느낍니다. ~도 집중적으로.
순간에 그렇게하려고하는 대신, 나는 생각하고 처리하기 위해 물러날 기회가 필요합니다. 나는 며칠간의 논쟁을 며칠간의 논쟁을 토론으로 바꾸어 싸우거나 논쟁없이 몇 분 안에 해결 될 수있는 토론으로 바뀌 었다고 말할 수 있습니다.
격렬한 토론에서 물러나는 것은 좋은 일이지만 문제를 피하는 데 사용해서는 안됩니다. 문제는 해결되어야합니다. 그렇지 않으면 나중에 분개하고 폭발 할 것입니다.
2.“저에게는 효과가 없습니다. 타협 할 수 있습니까?”
대부분의 경우, 두 사람 모두 만족할 수있는 명확한 답변은 없습니다. 한쪽이나 다른쪽에 항상 더 많은 투자가 있으므로 모든 사람이 함께 살 수있는 솔루션을 찾기 위해 타협해야합니다. 그려진 의견 불일치는 누구에게도 봉사하지 않습니다 감정적으로 성숙한 사람들 이것을 이해하십시오.
타협은 중간에서 만나고 중간에서 만나는 것이 어느 당사자도 자신이 원하는 모든 것을 얻지 못한다는 것을 의미합니다. 그들은 단지 자신이 무엇인지 정의하고 있습니다 기꺼이 희생 그리고 그들의 경계가있는 곳 , 당신도 할 것입니다.
건강한 타협으로 소스는 우리에게 알려줍니다 두 당사자가 원하는 것을 인정하기 때문에 아무도 계약에서 완전히 행복하지 않을 것입니다. 그리고 누가 그렇게하고 싶어? 아무도 없지만 다른 사람들과 어울릴 필요가 있습니다. 한 당사자가 완전히 행복하게 걸어 가면 타협이 아니었을 것입니다.
3.“이걸 주셔서 감사합니다.”
어떤 사람들이 문제를 제기하기는 어렵습니다. 그들은 협박하거나 자신의 감정이 중요하지 않다고 느낄 수 있습니다. 자신이 느끼는 방식이나 문제를 제기하는 사람에게 감사의 말을 전하는 것은 감정을 검증하는 것입니다. 이 문구를 사용하면 당신이 열려 있고 말할 수 없다고 느끼더라도 그들이 말해야 할 것을 기꺼이들을 수 있다는 것을 전달합니다.
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또한 문제가 있다는 것을 알지 못할 때 문제의 해결책을 찾기가 어렵습니다. 다른 사람들이 당신의 힌트를 픽업 할 것을 믿을 수 없기 때문에 미묘한 힌트를 남길 수 없습니다. 또는 그들은 당신의 힌트를 선택할 수 있지만 다른 문제라고 생각하거나 나쁜 하루를 보내고 있다고 생각합니다.
이 문구는 개방성을 용이하게합니다. 사람들은 취약하거나 화를 내면 방어 적입니다. 개방성에 대한 감사를 인정함으로써 감정적으로 성숙한 사람들 또한 다른 사람에게 안전하다고 의사 소통하고 있습니다. 그들은 자신이해야 할 말을 듣고 싶어서 관계에 대한 건강한 의사 소통을 촉진한다고 말합니다.
4.“___가 ___를 느낍니다.”
사람들은 마음을 읽을 수 없습니다. 감정을 존중하려면 명확하게 표현하십시오 . 많은 사람들이 너무 많거나 너무 적은 것이 무엇인지 모르기 때문에 자신의 감정을 표현하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
균형을 잡는 열쇠는 대화를 시작하고 거기에서 발전하게하는 것입니다. “___”가 대화를 시작하도록 설계된 문구 일 때 ___을 느낍니다. 간단하고 직접적입니다.
'더러운 요리가 온통 남아있을 때 화가났습니다.'
'몇 시간 동안 내 메시지에 답장하지 않으면 슬프다.'
대화가 시작된 후 해결책을 찾는 방법을 모색 할 수 있습니다. 감정이 명확하고 간결하지 않으면 괜찮습니다. 중요한 것은 대화를 촉진하기 위해 그들을 표현하고 있다는 것입니다.
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5.“지금 필요한 것은 ___입니다.”
당신의 요구를 표현하면 부과 나 유죄 판결을받을 수 있기 때문에 압도적이고 어려울 수 있습니다. 그러나 필요를 충족시킬 수 있습니다. 당신은 허용됩니다 스스로 일어 서십시오 그리고 당신의 필요. 당신은 그것을받을 자격이 있습니다.
가장 간단한 솔루션은 종종 최상의 솔루션입니다. 이와 같은 문구는 명확하고 직접적이며 간결하여 상대방이 귀하의 요구를 충족시킬 수있는 방법을 전달할 수 있습니다. 그들이 진정으로 당신을 돌보면, 그들은 당신이 행복하고 돌보기를 원할 것입니다.
'지금 필요한 것은 해결책이 아니라 지원입니다.'
'지금 내가 필요한 것은 작은 공간이므로 생각하고 압축 해제 할 수 있습니다.'
'내가 지금 필요한 것은 과도하게 자극을 받기 때문에 조용합니다.'
6.“내가 당신을 이해한다고 생각합니다. 상황을 어떻게 보는지 나누겠습니다.”
커뮤니케이션은 양방향 거리입니다. 당신의 방식 경계를 주장합니다 , 그것들을 시행하고, 상호 결의안을 찾는 것은 이해를 통한 것입니다. 상대방은 당신의 관점을 이해해야 할뿐만 아니라 그들의 관점을 완전히 이해해야합니다.
당신의 이해를 보여주는 좋은 방법은 자신의 말로 문제를 다시 제시하는 것입니다. 그렇게하면, 그들은 당신이 그들을 듣고 이해하고 있음을 알 수 있고, 상황에 대한 느낌을 표현하고 상호 해결책을 찾을 수 있습니다. 그들이 그것을 받고 있다고 느끼지 않으면, 문제를 이해하기 위해 문제를 다시 돌려달라고 요청할 수 있습니다. 예를 들어:
'당신이 어디에 있는지, 언제 집에 있을지, 늦게 될지 모르겠습니다.'
'내가 듣고있는 것은 걱정하지 않도록 당신과 더 나은 의사 소통을해야한다는 것입니다. 나는 당신에게 문자를 보내거나 견적으로 전화하기 위해 더 나은 노력을 기울이는 방법은 무엇입니까? 그러나 100% 체크인 비율을 기대할 수는 없습니다. 나는 당신 밖에서 내 인생의 1 분마다 한 순간에 배치하지 않을 것입니다.'
그리고 이제 두 사람은 해결책을 찾았고 자신의 경계를 표현했습니다 . 사랑하는 사람이 어디로 갈지 또는 언제 돌아올 지 알고 싶어하는 것은 불합리하지 않습니다. 문제를 이해하는 데 도움이되는 약간의 의사 소통은 명확한 솔루션으로 이어집니다.
7.“그것에 대해 생각하고 곧 당신에게 돌아가겠습니다.”
어려운 대화 어려운 감정을 자극 할 수 있습니다. 물론, 어려운 감정은 선보다 더 해를 끼칠 수있는 스냅 반응으로 이어질 수 있습니다. 또한, 모든 사람이 순간에 잘 생각하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 진행중인 일을 처리하는 데 더 많은 시간이 필요한 느린 사상가입니다.
괜찮습니다. 다른 사람들은 자신의 방식으로 사물을 처리하지만 여전히이를 명확하게 의사 소통하는 것은 당신의 책임입니다. 그렇기 때문에“그것에 대해 생각하고 곧 돌아 오게하겠습니다.”라고 말해야 할 모든 것을 말해야합니다.
그러나 두 번째 부분을 염두에 두어야합니다.“… 곧 연락하십시오.” 당신은 실제로 당신이 실제로 그 사람에게 곧 돌아 오도록해야합니다. 당신이 그것을 잊어 버리거나 그것을 벗어나면, 그들은 당신을 원망하며, 그것은 당신의 관계를 훨씬 더 논쟁적이고 어렵게 만들 것입니다. 그들의 요구가 충족되지 않기 때문에 관계가 붕괴 될 수도 있습니다.
최종 생각…
더 감정적으로 성숙한 사람들의 감정과 의사 소통에 대해 배울 수있는 것이 많이 있습니다. 이러한 기술은 배우고 연습 할 수있는 모든 것이므로 자신의 관계에 통합 할 수 있습니다. 그리고 당신은해야합니다.
당신이 누구인지 자랑스러워하는 것
당신이 찾을 수있는 것은 더 나은 의사 소통을 가지고 있다는 것입니다. 이는 더 적은 논쟁과 원한을 의미합니다. 익숙해지는 데 시간이 좀 걸릴 수 있습니다. 이와 같은 좋은 의사 소통은 일반적으로 다루지 않을 수있는 감정에 대해 이야기하고 있기 때문에 약간의 취약성을 만들 수 있습니다.
그냥 계속 일하고 노동의 과일을 거두기를 기대하십시오.
