© 퇴적물을 통한 이미지 라이센스시계를 치고 베개를 치는 것 사이의 소중한 시간은 종종 아침 안개처럼 사라집니다. 1 분 동안 현관 문을 걷고 있습니다. 다음은 이빨을 닦고 저녁이 어디로 갔는지 궁금합니다. 주기는 끝없는 느낌 - 일, 구역 설정, 수면, 반복.
그러나 저녁은 스크롤과 스트리밍의 안개가 자욱한 황무지가되는 것보다 더 가치가 있습니다. 그들은 여가 시간의 상당한 덩어리를 나타냅니다. 매주 25 시간 동안 추억을 만들거나, 열정을 추구하거나, 실제로 당신을 회복시키는 방식으로 쉬는 데 소비 할 수 있습니다. 주기를 깨는 것은 저녁이 하루의 남은 시간이 아니라 실제 삶을 살기위한 주요 시간이라는 것을 인식하는 것으로 시작합니다.
1. 당신의 이상적인 저녁이 실제로 어떻게 생겼는지 알아냅니다.
대부분의 사람들은 완벽한 저녁을 상상하는 데 10 분이 걸리지 않았습니다. 대신, 그들은 소파에 붕괴되어 습관이 인계되게합니다. 잠시 멈추고 스스로에게 물어보십시오 : 진정으로 재충전하고 당신을 성취 할 것인가?
어쩌면 당신의 이상적인 저녁에는 파트너와 채팅하는 동안 간단한 식사를 요리하거나 매주 두 번 미술 수업을 받고 그날 밤에 테이크 아웃을 주문하는 것입니다. 어떤 사람들에게는 한 시간의 독서를 능가하는 것이없고 초기 취침 시간이 뒤 따릅니다. 다른 사람들은 하루 종일 집중된 일을 마친 후 사회적 연결을 갈망합니다.
많은 함정은 다른 사람의“좋은 저녁”에 대한 다른 사람의 정의를 채택하는 것입니다. 완벽한 저녁은 다른 것보다 더 조용하거나 활기차게 될 수 있으며 완벽하게 괜찮습니다.
저녁이 낭비되지 않았다고 느끼게하는 세 가지 요소를 나열하여 소규모로 시작하십시오. 육체적 운동? 창의적인 표현? 의미있는 대화? 이러한 핵심 구성 요소를 식별하면 시간이 부족하다고 느낄 때 우선 순위를 정하는 것에 대한 명확성이 있습니다.
2. 작업 크리프 주위에 건강한 경계를 설정하십시오.
현대의 근무일은 깨끗한 휴식으로 거의 끝나지 않습니다. 이메일이 계속해서 도착하고 프로젝트 생각이 남아 있으며,“빨리 체크인하는 것”에 대한 유혹은 저녁 내내 납치 할 수 있습니다. 이 시간을 되찾기 위해서는 의도적 인 장벽이 필요합니다.
작업 종료를 신호하는 물리적 의식을 만드는 것을 고려하십시오.“오늘의 완료”선언으로 노트북을 닫거나, 다른 옷으로 바꾸거나, 블록 주위를 잠시 걷는다. 당신의 두뇌는 전문적인 책임이 일시 중지되었다는 분명한 신호가 필요합니다 (아래에 자세히 설명).
디지털 경계도 엄청난 차이를 만듭니다. 일정 시간 후에 작업 통신이 침묵하도록 알림 설정을 조정하십시오. 비상 사태에 대해 걱정이되면 영구적으로 사용 가능한 상태로 유지되지 않고 특정 체크인 시간을 지정하십시오.
가장 어려운 경계는 종종 자신의 생각을 포함합니다. 작업이 침입하는 것이 걱정되면 내일 다시 방문하기 위해 글을 쓰십시오. 이 간단한 행동은 중요한 문제를 잊지 않을 것이라는 뇌를 뇌를 안심시켜 개인 생활에 완전히 참여할 수 있습니다. 끊임없는 가용성은 헌신이나 생산성과 동일하지 않음을 기억하십시오. 단순히 번 아웃을 보장합니다.
3. 작업 후 전환 의식을 만듭니다.
스프레드 시트에서 개인 생활로의 곤경에 처한 도약은 많은 사람들이 정신적으로 골절 된 느낌을 남기고, 어느 도메인도 완전히 관여 할 수 없습니다. 일관된 전환 의식 의식을 개발하면 심리적 구개 클렌저 역할을하는이 차이를 연결합니다.
통근자들에게는 당신의 의식이 기차에서 시작될 수 있습니다.
집에서 일하는 사람들은 직장과 개인 공간 사이의 물리적 경계가 종종 존재하지 않기 때문에 다른 도전에 직면합니다. 당신의 의식은 훨씬 더 중요해집니다. 잠깐 밖으로 나가거나, 10 분 동안 스트레칭을하거나, 차 한 잔을 마시면서주의를 기울여야합니다.
핵심 요소에는 물리적 상태, 정신적 초점 및 가능한 경우 환경의 변화가 포함됩니다. 의식적으로 자신을 말하면서“지금은 일을 떠나고있다”고 말하면서 손을 씻는 것조차도 의미있는 심리적 변화를 일으킬 수 있습니다.
어떤 형태가 필요한지, 당신의 전환 의식은 다른 의무처럼 느껴지지 않아야합니다.
4.“hell yeah 또는 no”필터를 사용하십시오.
미지근한 약속과 반쯤 가슴 활동으로 가득 찬 저녁 시간은 빠르게 사라집니다. 저자 Derek Sivers의 'Hell Yeah 또는 No'필터를 적용합니다 그 시간의 느낌을 극적으로 향상시켜 진정으로 중요한 것이 중요하거나 기쁨을 가져다주는 데 시간을 보내도록합니다.
완고한 사람들을 대하는 방법
이벤트에 참석하거나 프로젝트를 시작하거나 특정 쇼를 시청하는 데 저녁 활동을 고려할 때 즉각적인 내부 응답을 확인하십시오. 진정한 열정이나 단지“내가해야 할 것 같아요?”를 생성합니까? 당신이 그것에 대해“지옥 예”를 느끼지 않는다면, 감소를 강력히 고려하십시오.
마법은 당신이 진정으로 위대한 공간을 만들기 위해 저녁을 단순히 좋은 것으로부터 보호하기 시작할 때 발생합니다. 당신이 의무에 참여한 그 북 클럽은 참석하는 것을 두려워합니까? 피트니스 클래스는 자신을 강요하지만 결코 즐기지 않도록 강요합니까? 이것들은 단순히 시간을 보내는 중립적 인 방법이 아닙니다. 제한된 에너지 매장량을 적극적으로 배수합니다.
아니오라고 말하는 것에 익숙해집니다 연습이 필요합니다. 초대장에 대한 응답을 지연시켜 시작하여 자동 동의보다는 진정한 욕구에 체크인 할 시간을줍니다. 곧, 저녁에는 활동이 적지 만 만족도가 훨씬 높다는 것을 알 수 있습니다.
5. 의도적 인 이완을 연습하십시오.
Mindless Scrolling으로 무너지면 편안한 느낌이 들지만 종종 이전보다 더 배수가됩니다. 진정한 휴식은 수동적이지 않으며, 당신의 에너지와 정신을 진정으로 회복시키는 활동에 참여할 수있는 적극적인 선택입니다.
의도적 인 이완 실제로 당신을 상쾌하게하는 것과 단순히 당신을 마비시키는 것을 이해하는 것으로 시작합니다. 많은 사람들에게 소셜 미디어를 스크롤하거나 임의의 YouTube 비디오를 보면 즉각적인 산만하지만 깊은 복원은 제공하지 않습니다. 대조적으로, 소설을 읽거나 여유롭게 목욕을하거나 퍼즐 작업을하면 진정한 갱신이 생길 수 있습니다.
이러한 구별을 위해서는 정직한 자기 평가가 필요합니다. 다른 저녁 활동 후에, 당신의 느낌을 주목하십시오. 그 시간의 TV 시간이 당신을 상쾌하게하거나 모호하게 불만족하게 했습니까? 요리 요리는 집안일이나 즐거운 풀리는 활동처럼 느껴졌습니까?
진정으로 회복적인 활동을 확인한 후에는 동일한 존중으로 대우해야합니다. 그들을 예약하고 준비하고 중단으로부터 보호하십시오.
이기심이 아닌이 연습은 인생의 다른 모든 것에 더 많은 에너지를 가질 수 있도록합니다. 휴식은 기본 산만보다는 존재와 목적으로 접근 할 때 가장 잘 작동합니다.
6. 출퇴근을 사용하여 앞서 나가십시오.
운송 시간은 독특한 기회를 나타냅니다. 그렇지 않으면 수동 스크롤 또는 하루에 대한 스트레스로 사라질 수있는 몇 분 또는 시간. 통근을 변화 시키면 저녁 내내 파급 효과가 발생합니다.
대중 교통은 가장 유연성을 제공합니다. 호기심이 많은 주제에 대한 팟 캐스트를 다운로드하거나 오디오 북을 듣거나, 저녁 계획을 세우거나, 요리 할 것인지, 친구에게 세부 정보를 확인하거나 영화 시간을 확인하십시오. 식료품 목록을 만들거나 주말을 계획하는 것과 같은 간단한 작업조차도 나중에 이러한 정신적 부담에서 벗어날 수 있습니다.
운전 통근은 다른 기회를 제공합니다. 음성 명령을 사용하여 전화를 걸거나 언어 학습 프로그램을 듣습니다. 어떤 사람들은이 기간 동안 메모 나 아이디어가 잘 작동한다는 것을 알게됩니다.
저녁 출퇴근은 특히 의도적 인 사용의 이점입니다. 집에 도착했을 때 가장 먼저 할 일을 정확히 계획하면 목표가없는 방황의 일반적인 패턴과 소파 붕괴가 방해받지 않습니다. “옷을 갈아 입고 저녁 준비를 즉시 시작할 것”이라고 미리 결정하면 나머지 밤을 통해 모멘텀이 생깁니다.
7. 사전 준비.
아침은 저녁을 되찾기위한 비밀의 힘을 가지고 있습니다. 저녁 작업을 처리하기 위해 일하기 전에 10-15 분 밖에 걸리지 않으면 작업 후 시간이 어떻게 느끼는지 완전히 변형됩니다. 그리고 초기 새 개성이 있다면 어쨌든 아침에 이런 일을 할 수있는 더 많은 에너지가있을 것입니다.
초기 라이저는 재료를 슬로우 쿠커에 던져서 저녁 식사가 실제로 스스로를 만들 수 있습니다. 더 간단하게 : 단백질을 매화 시키거나 야채를 자르거나 요리에 필요한 부패하기 어려운 품목을 설정합니다. 이러한 작은 행동은 에너지 매장량이 낮을 때 나중에 의사 결정 피로를 제거합니다.
식사 준비 외에도 빠른 아침 행동은 엄청난 배당금을 지불합니다. 운동복을 배치하거나, 이브닝 맥주를 위해 커피 메이커를 준비하거나, 거실을 정리하면 환영하는 환경이 돌아올 수 있습니다. 부모님의 경우 저녁이 아닌 아침에 내일 점심을 포장하면 소중한 가족 시간이 있습니다.
원격 근로자는 하루 종일 짧은 휴식 시간 동안 준비 할 수있는 독특한 기회가 있습니다. 회의 사이의 5 분 동안 세탁소를 시작하거나 식기 세척기를 비우거나 배달을위한 식료품을 주문하기에 충분할 수 있습니다.
저녁은 신속하게 복합 혜택을 제공합니다. 부분적으로 준비된 저녁 식사와 함께 비교적 질서있는 집으로 들어가면 스트레스보다는 즉각적인 휴식을 가져 오며 앞으로 몇 시간 동안 긍정적 인 분위기를 조성합니다.
8. 저녁에 2 분 일자리를 떠나지 마십시오.
작은 작업은 총체적으로 거대한 저녁 배수구를 만듭니다. 그 컵은 커피 테이블, 펼쳐진 담요, 제출이 필요한 영수증에 남겨졌지만, 그와는 반드시 중요하지 않은 것처럼 보이지만 함께 시각적, 정신적 혼란을 일으켜 에너지를 미묘하게 깎아냅니다.
“ 한 번 터치하십시오”원리 이 작업이 저녁에 어떤 영향을 미치는지 변형시킵니다. 주의가 필요한 것을 발견하면 2 분도 채 걸리지 않으면 즉시 처리하십시오. 의자에 넣는 대신 코트를 끊으십시오. 식기를 싱크대 대신 식기 세척기에 직접 넣으십시오. 다른 파일을 생성하는 대신 열면 메일을 파일하거나 버립니다.
근무 시간 동안,이 같은 원칙을 당신의 마음을 가로 지르는 가정 관련 작업에 적용하십시오. 책상에서 수리 일정을 잡아야한다는 것을 기억한다면 저녁 정신 부하에 추가하는 대신 이메일을 보내는 데 90 초가 걸립니다.
어떤 사람들은 하루 종일 빠른 '재설정'을하는 것이 도움이된다는 것을 알게됩니다. 즉, 직장 휴식 시간이나 점심 직전에 소속 된 곳에 물건을 돌려주는 데 몇 분이 걸립니다. 이 미세 청소 세션은 저녁이 하나의 거대한 캐치 업 세션처럼 느껴지는 압도적 인 축적을 방해합니다.
모든 것을 바꿀 저녁에 대한 충격적인 진실
저녁은 실제로 사라지지 않습니다 그들을 포기합니다 한 번에 하나의 작은 결정. 좋은 소식? 이것은 당신이 그들을 되 찾을 힘이 있다는 것을 의미합니다.
오늘 밤이 목록에서 하나의 전략 만 구현하여 시작하십시오. 완전한 저녁 점검을 즉시 시도하지 마십시오. 그 접근법은 거의 막대기가 아닙니다. 대신, 전환 의식부터 시작하거나 일주일 동안 2 분 규칙을 시도하십시오.
작은 변화조차도 저녁이 얼마나 다르게 느껴지는 지에주의하십시오. 의도적 인 이완 대 정신없는 스크롤의 만족에 주목하십시오. 작은 작업이 축적되지 않은 집으로 걸어가는 것을 경험하십시오. 적절한 직장 생활 경계에서 나오는 정신 선명도를 느낍니다.
저녁 낭비는 개인적인 실패가 아니라 우리의 항상 문화의 기본 결과라는 것을 기억하십시오. 의미있는 저녁 시간을 만들려면 강력한 해류에 대한 수영이 필요하지만, 보상은 깨어있는 삶의 약 25%를 되 찾는 것 이상입니다. 당신의 저녁은 당신이 그들을 위해 나타나기를 기다리고 있습니다. 플레이크가되지 마십시오.
