직장에서 집에 돌아 왔을 때 피곤함을 느끼십니까?
이유가 있습니다.
직장에서 하루를 보낸 후 피곤함을 느끼는 것은 정상이지만이를 완화하고 피로를 완화하는 방법도 있습니다.
퇴근 후 피곤한 10 가지 이유를 살펴보고 그에 맞서 싸우고 문제를 해결할 수있는 방법을 제공합니다!
1. 화면 사용 시간이 너무 많습니다.
사무실에서 일한다면 하루에 몇 시간 동안 컴퓨터를 사용하고있을 것입니다. 우리 중 많은 사람들에게 표준이되었지만 건강하지 않습니다!
하루 종일 화면을 쳐다 보면 눈이 피로 해지고 화면의 색상이 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.
이것에 맞서십시오 : 화면 나누기! 예, 그렇게 간단합니다. 1 분 정도, 20 분마다 또는 필요에 따라 화면에서 먼 곳을 바라 보거나 눈을 감아 눈을 쉬게하십시오.
텍스트를 읽거나 이미지를 스캔하는 데 부담을주지 않도록 눈의 근육에 휴식을줍니다. 그것은 당신의 두뇌에도 약간의 다운 타임을줍니다.
정기적으로 두통이 발생하면 안경사에게 시력 검사를 받으십시오. 업무를 위해 안경이 필요할 수 있습니다.
2. 당신은 모든 개인적인 상호 작용에 지쳐 있습니다.
사교적이고 외향적이지만 다른 사람과의 상호 작용, 특히 우리가 꼭 좋아하지 않는 상호 작용으로 인해 약간의 피로를 느끼는 것은 정상입니다!
친구와 몇 시간 동안 채팅하는 것은 친구를 사랑하기 때문에 피곤하지 않습니다.
동료와 잡담을 나누거나 관리자와 회의에 참석하는 것은 똑같지 않습니다.
그것은 당신의 에너지 수준에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 당신이 내성적 인 사람이라면 특히 그렇습니다.
하루 종일 사람들과 교류 한 후 피곤함을 느끼는 것은 정상이지만 스스로를 도울 수있는 방법이 있습니다.
이것에 맞서십시오 : 가능한 한 상호 작용을 제한하십시오. 군중에 합류하기보다는 부엌이 비어있을 때 차나 커피를 만드십시오.
사무실에서 점심을 먹고 이어폰을 꽂아 책상에서 식사를하세요 (초대를받지 않으려면 일하는 사람들에게 말하세요!).
예의를 지키면서 회의를 가능한 한 짧게 유지하십시오.
조금 어색하게 느껴질 수도 있지만, 당신이 가끔 조용한 시간을 보내는 것에 대해 무례하다고 생각하는 사람은 아무도 없을 것이며, 그것은 당신의 에너지 수준에 큰 도움이 될 것입니다.
3. 당신은 스트레스가 많은 일을하고 있습니다.
스트레스가 많은 환경에 있다면 하루가 끝날 때 상당히 지치고 피곤할 것입니다.
우리는 스트레스를받을 때 너무 많은 에너지를 소모합니다. 때로는 더 많은 칼로리를 소모하고 통증과 같은 신체적 증상을 보일 수도 있습니다.
스트레스를받을 때 몸과 마음이 더 빨리 피곤 해지는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
이것에 맞서십시오 : 직장에서 스트레스를 해소 할 수있는 방법을 찾으십시오. 그것은 더 많은 휴식을 취하거나, 건강에 좋은 음식을 먹거나, 심지어 재생 목록을 넣는 것을 의미 할 수 있습니다.
마음을 달래주는 음악을 듣거나, 약간의 격려 이야기가 필요하면 사랑하는 사람에게 전화를 걸거나, 화장실에 가서 몇 분 동안 명상을 연습 할 수 있습니다.
스트레스 수준을 줄이기 위해 할 수있는 모든 것 직장에서 당신의 에너지 수준에 정말로 변화를 가져올 것입니다 퇴근 후.
4. 당신은 육체적 인 일을하고 있습니다.
신체적 측면이 많은 직업이있을 수 있습니다. 하루 종일 발을 딛고 있거나 무거운 물건을 운반하거나 PPE와 같은 제한적인 유니폼을 입어야 할 수도 있습니다.
당신의 직업이 당신이 항상 돌아 다니는 것을 의미한다면, 당신이 집에 돌아 왔을 때 피곤하다는 것은 당연합니다!
우리의 몸은 끊임없이 움직 이도록 만들어지지 않았기 때문에 걷거나 서있는 긴 교대는 실제로 우리의 에너지 수준에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
이것에 맞서십시오 : 일하기 전에 균형 잡히고 영양가있는 음식을 섭취하고 과일이나 견과류와 같은 에너지를 빠르게 증가시키는 간식 시간을 만드십시오.
교대 전후 모두 잘 펴십시오. 특히 가장 많이 사용하는 근육입니다. 그리고 집에 도착하면 잠시 뜨거운 샤워를하여 휴식을 취하십시오.
집에 돌아올 때 겪는 극심한 피로를 줄이는 측면에서 육체적 하루를 위해 몸을 준비하는 것은 먼 길을 갈 것입니다.
5. 두뇌를 충분히 사용하지 않고 지루합니다.
정말 바쁘다는 것은 우리를 지치게 할 수 있습니다.하지만 충분히 바쁘지는 않습니다!
불공평 하죠?
피곤함을 느끼며 하루를 끝내면 마음을 사로 잡을만큼 충분히하지 않았기 때문일 수 있습니다.
때때로 우리의 두뇌는 사용하지 않아 피곤해집니다. 자극이 없어서 졸리는 데 익숙해 지거나 지루함, 좌절감, 분노 등의 신호를 받기 때문에 정신적으로 지쳐 있습니다.
해야 할 일의 부족이나 비생산적인 느낌에 짜증이 난다면 그게 하루 종일 하락의 원인이 될 수 있습니다.
이것에 맞서십시오 : 그래서 바쁘다는 것이 실제로 우리의 에너지 수준에 좋은가요? 네! 행복한 매체를 찾을 수 있다면 훨씬 덜 피곤할 것이고 훨씬 더 생산적 일 것입니다.
두 남자가 마음에 들면 어떻게해야합니까?
매일 (또는 도움이된다면 매 시간마다) 목표를 설정하고 자주하는 일을 다양하게하십시오.
예를 들어, 오전에 관리자 작업 마감일을 정한 다음 오후에는 스프레드 시트 작업을 할 수 있습니다.
여러 가지를 섞으면 자신이하는 일에 더 집중할 수 있고 마음이 흐트러 지거나 지루 해지는 것을 막을 수 있습니다.
6. 더 많은 음식과 영양분이 필요합니다!
이것은 일상 생활에서 흔히 볼 수있는 문제이며 우리가 일할 때도 마찬가지입니다.
아침에 서둘러 문을 나서기 때문에 많은 사람들이 건강하고 풍성한 아침 식사를하지 못합니다.
우리는 점심 시간에 너무 바빠서 균형 잡힌 식사를하고 결국 슈퍼마켓 샌드위치 나 간식을 잡을 수 있습니다.
이것은 정말 흔한 일이지만 우리 몸에 좋지 않으며 실제로 우리를 지치게 만들 수 있습니다!
빈 상태로 달리거나 영양소가 부족하면 에너지 수준에 큰 영향을 미치며 퇴근 후 잠에 빠질 수 있습니다.
이것에 맞서십시오 : 아침에 (또는 근무가 시작되기 전에) 최선을 다해 음식을 먹습니다. 가능하면 전날 밤에 음식을 준비하십시오. 밤새 귀리는 쉽고 영양가있는 선택이거나 원하는 경우 과일을자를 수 있습니다.
점심 도시락도 만드십시오. 그것은 당신에게 돈을 절약하고 당신이 하루를 계속 보낼 수있는 맛있는 것을 가지고 있음을 의미합니다. 오후 중반의 슬럼프에 맞서기 위해 건강에 좋은 간식 몇 가지를 드세요.
7. 자세가 당신을 졸리 게합니다.
이상하게 들릴지 모르지만 앉는 방식은 허리 통증보다 훨씬 더 신체에 영향을 미칩니다! 소화 문제를 일으키고 기분에 영향을 미치며 피로를 유발할 수 있습니다.
직장을 떠날 때 종종 약간 아프고 졸린다면 의자에 눕거나 '놀라워'앉아 있기 때문일 수 있습니다.
우리 몸이 부 자연스러운 위치에 더 많이 놓일수록 더 많이 '행동'하고 특정 증상이 나타납니다.
이것에 맞서십시오 : 자세를 위해 노력하십시오! 필요한 경우 알림으로 휴대 전화에 알람을 설정할 수 있습니다. 똑바로 앉거나 일어나서 팔다리를 약간 흔들어야합니다.
귀하의 작업장은 좌석 위치에서 작업하는 데 도움이되는 발판과 필요한 경우 허리 지지대 및 등 쿠션을 제공 할 것입니다. 일부 국가에서는 법적 의무이므로 확실히 확인할 가치가 있습니다!
8. 충분한 휴식을 취하고 있지 않습니다.
직장에서 집에 돌아 왔을 때 정말 지친 느낌이 든다면 정기적으로 휴식을 취하지 않기 때문일 수 있습니다.
이런 종류의 문제는 화면 시간 문제와 관련이 있지만 뇌에 과부하가 걸리는 경우 일 수도 있습니다.
충분한 휴식을 취하지 않으면 두뇌는 이메일, 음악, 대화로 끊임없이 넘쳐납니다.
감각 과부하는 진짜이고 고갈되고 있습니다 ...
이것에 맞서십시오 : 전화기에 알람을 설정하고 5 분 정도 시간을내어 재설정하고 약간의 휴식을 취하십시오.
다리를 쭉 뻗고, 공기를 마시기 위해 변명을하고, 낮 동안에는 상쾌하게하여 집에 돌아올 때까지 더 많은 에너지를 얻도록하십시오.
9. 수분이 충분하지 않습니다.
물은 우리 모두가 원하는 기적의 제품이지만 충분히 포용하지는 않습니다! 그것은 우리의 피부, 머리카락 ... 그리고 우리의 에너지 수준을 돕습니다!
하루가 끝날 무렵 졸린다면 탈수 때문일 수 있습니다. 우리 몸에 물이 적을수록 더 피곤해집니다 – 그것은 쉽습니다!
이것에 맞서십시오 : 그 옆에 하루 중 시간이 적힌 물병을 가져 와서 하루 중 각 지점에서 얼마나 많은 물을 마셔야하는지 알 수 있습니다.
일어나서 술을 마시려면 휴대 전화에 알람을 설정하세요. 자신을 별표로 만들거나 매일 물 소비량을 추적하는 데 도움이되는 앱을 다운로드하십시오.
무엇을 하든지 일관성을 유지하십시오. 더 많이 마시는 데 도움이된다면 무설탕 스쿼시를 사거나 찬물을 선호한다면 밤새 얼려도됩니다!
10. 당신은 과도한 설탕과 카페인으로 인해 침체되고 있습니다.
오후 2 시까 지 완전히 기분이 좋을 수도 있습니다. 갑자기 피곤하고 책상에서 반쯤 자고있는 이른 오후까지 하루가 잘되어 간다면 혼자가 아닙니다.
이것은 다양한 원인으로 인한 것일 수 있습니다. 무거운 점심을 먹은 신체적 결과이거나 설탕 충돌로 인한 에너지 슬럼프 일 수 있습니다. 점심 식사 후 계속 먹을 수있는 단 간식과 커피가 있으면 집에 돌아와서 매우 피곤할 수 있습니다.
이것에 맞서 싸우십시오 : 특히 오후에 하루 동안 균형 잡힌 설탕과 카페인 수준을 유지하십시오. 그리고 당신이 너무 배 부르고 졸리지 않도록 가벼운 점심을 목표로하십시오!
점심 식사 후 활기차게 걸 으면 기분이 좋아질 수 있습니다. 오후를 보내기 위해 카페인이 필요하다고 생각되면 먼저 찬물 한 잔을 마신다. 때로는 탈수로 인한 피로감이 생기기 때문에 커피를 마시기 전에 물을 마셔보는 것이 좋습니다.
여전히 커피를 좋아한다면 단 한 잔 (또는 디카 페인!)하고 설탕 시럽을 피하십시오.
오후에 몸의 균형을 더 잘 유지할수록 퇴근 후 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
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