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때로는 생각이 엉뚱한 곳으로 갈 수 있습니다. 한 생각이 다른 생각으로 이어질 수 있습니다. 멈추기 어려울 수 있습니다.
이러한 생각은 부정적일 수 있지만, 방해하는 , 또는 치명적인 , 그러나 그들은 또한 본질적으로 긍정적이거나 압도적일 수 있습니다.
당신이 당신의 생각을 통제할 수 없을 때, 그것들은 함께 눈사태를 일으켜 당신을 광란에 빠뜨릴 수 있습니다. 이런 일이 발생하는 데는 여러 가지 이유가 있지만 다행히도 일상 생활에서 이를 방지하기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 실질적인 팁을 공유하고 있습니다.
왜 내 생각을 제어할 수 없습니까?
위에서 언급했듯이, 생각을 제어할 수 없는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 첫째, 그것이 정상이며 혼자가 아니라는 것을 알아야 합니다. 통제할 수 없는 생각은 불안 장애, 강박 장애, 다양한 공포증 및 수많은 삶의 사건으로 인해 발생할 수 있습니다.
통제할 수 없는 생각은 부정적일 수도 있고 긍정적일 수도 있습니다. 이러한 유형의 생각을 종종 경주 생각이라고 합니다. 하나의 생각은 다른 생각으로 이어집니다. 당신이 그것을 제어할 수 있기 전에, 세 가지 생각이 더 발생했습니다.
통제할 수 없는 생각에 대한 보다 일반적인 이유와 각 경우에 할 수 있는 일을 살펴보겠습니다.
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강박 장애와 함께 살 때 생각을 통제하는 방법:
강박 장애(OCD)는 통제할 수 없는 생각을 유발할 수 있는 만성적이고 장기적인 상태입니다. 그러한 생각이 시작되면 그것을 멈추기가 매우 어려울 수 있습니다.
일반적으로 사람들이 강박관념을 갖게 되는 방식입니다. 강박은 스트레스와 싸우기 위한 행동으로 사람이 생각이나 감정을 멈출 수 있도록 합니다. OCD는 통제할 수 없는 생각을 극복하기 어렵게 만듭니다.
OCD는 사람들이 무언가를 계속해서 반복하도록 충동을 일으킵니다. 결과적으로 일상 생활에서 기능을 매우 어렵게 만들 수 있으며 큰 장벽을 만들 수 있습니다.
몇 가지 일반적인 증상으로는 세균에 대한 두려움, 해로움, 종교 또는 성에 대한 원치 않는 생각, 자신이나 다른 사람을 해치는 것에 대한 공격적/폭력적 생각, 특정한 방식으로 물건을 주문하는 것 등이 있습니다.
강박장애와 함께 오는 생각을 다루는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 그것에 대해 이야기하십시오.
사랑하는 사람 및 친구들과 강박 장애를 공유하십시오. 안전하고 비판단적인 환경에서 공개적으로 이야기하고 공유할 수 있는 지역의 지원 그룹에 가입하십시오.
스트레스에 더 잘 대처할 수 있는 능력, 통제할 수 없는 사고를 멈추는 능력 향상, 전반적인 정신 건강 개선에 이르기까지 지원 시스템을 갖추면 엄청난 이점이 있습니다.
자유롭고 공개적이며 진정성 있게 공유할 수 있을 때 내부의 많은 압력이 완화됩니다. 경주에 대한 생각, 강박, 또는 완전히 비현실적으로 보이는 통제할 수 없는 생각에 대해 이야기하는 것은 이를 연기하는 좋은 방법입니다. 사랑하는 사람과 생각을 공유하면 외로움을 덜 느끼고 원치 않는 생각을 처리하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
2. 이완 기법을 연습하십시오.
OCD와 함께 살 때 스트레스를 최소화하는 것이 중요합니다. 스트레스는 통제할 수 없는 생각을 유발할 수 있습니다. 마음챙김과 명상을 연습하고, 창의력을 발휘하고, 요가 수업을 듣거나, 매력적이라고 생각되는 다른 이완 기법을 시도해 보세요.
Mindfulness는 OCD와 함께 생활하는 데 유익한 도구입니다. 그것은 생각과 싸우고 싶은 충동에 저항하기보다는 그 순간에 있는 법을 가르쳐줍니다. 이 장애는 생각과 싸우려고 할 때 더욱 심해집니다.
마음챙김은 사람이 자신의 유발 요인을 인식하고, 인정하고 수용하며, 강박적으로 행동하여 스트레스를 해소하려는 충동에 저항하도록 가르칩니다. 마음챙김은 평온한 삶의 방식, 순간에 존재하는 것, 감정과 감정에 맞서려고 하기보다 수용하는 방식을 조장합니다.
명상은 특히 강박 장애와 관련하여 통제할 수 없는 생각과 씨름할 때 도구 상자에 보관할 수 있는 또 다른 도구입니다. 시작하는 것은 좋은 습관이며 신체적, 정신적 건강에 많은 이점이 있습니다.
3. 치료사를 찾으십시오.
치료는 정신 건강을 유지하기 위한 효과적인 도구입니다. 훌륭한 치료사를 찾고 있다면 친구와 가족에게 추천을 요청하고 고객 리뷰를 읽고 가장 관심 있는 치료 유형을 조사하십시오.
강박 장애에 특히 도움이 되는 한 가지 전략은 노출 및 반응 예방입니다. 이 전략에는 사람을 방아쇠에 노출시키고 평소 충동에 대한 저항을 장려하는 것이 포함됩니다.
4. 항상 예정된 약속에 가십시오.
치료 계획을 따르고 예정된 모든 약속에 참석하는 것이 중요합니다. 기분이 좋아지고 생각을 더 잘 통제할 수 있게 되더라도 여전히 약속에 참석해야 합니다. 적극적인 치료는 강박 장애의 치료에 유용합니다. 좋은 정신 건강을 유지하고 웰빙을 통제하는 연습을 하십시오.
경주에 대한 생각을 제어하는 방법:
경주에 대한 생각은 인생의 어느 누구에게나 일어날 수 있습니다. 그것은 흥미진진하거나, 화나게 하거나, 아니면 전혀 아무것도 하지 않을 때 촉발될 수 있습니다. 질주하는 생각이 일어나면 마음 전체를 장악하여 어떤 것에도 집중하기 어렵게 만들 수 있습니다. 하루 중 언제든지 발생할 수 있으며 다양한 기간 동안 지속됩니다.
경주에 대한 생각은 마음이 너무 빨리 가고 마음에 들어오고 나가는 것을 통제할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 생각의 속도를 늦추는 것이 불가능해 보일 수도 있습니다. 이러한 생각은 끄기가 어렵게 느껴지고 최악의 시나리오 상상으로 이어질 수 있습니다.
다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 사항입니다.
1. 호흡 운동.
호흡 운동을 사용하는 것은 경주 생각을 제어하는 데 도움이 되는 방법입니다. 다양한 것들이 있으므로 자신에게 맞는 것을 찾을 때까지 탐색하십시오.
좋은 방법은 숨을 길게 내쉬는 것입니다. 심호흡을 하기 전에 공기를 모두 내보내고 폐가 자연스럽게 채워지도록 합니다. 예를 들어, 4초 동안 깊게 숨을 들이쉬고 6초 동안 내쉬십시오. 4~6회 반복합니다.
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