© 퇴적물을 통한 이미지 라이센스인생은 모두에게 커브 볼을 던집니다. 무너지는 사람들과 더 강한 사람들의 차이는 어려움을 피하는 것이 아니라 그들이 어떻게 반응하는지에 있습니다.
회복력있는 개인은 통증에 마법의 면역력을 가지고 있지 않습니다. 그들은 단순히 어려움을 다르게 처리 할 수있는 효과적인 정신적 틀을 개발했습니다.
그들의 접근 방식은 강제 유쾌함이나 독성 양성에 관한 것이 아닙니다. 대신, 그들은 특정 습관과 사고 방식을 재배하여 모든 것이 무너지는 것 같습니다 .
모든 것을 알고 처리
이러한 차이를 이해하면 자신의 거친 패치를 탐색하는 방법이 변할 수 있습니다.
1. 그들은 좌절에 직면 할 때“치명적인 사고”보다는“대비 사고”를 사용합니다.
어려움이 생길 때, 대부분의 사람들은 본능적으로 치명적인 사고로 나선하며, 극복 할 수없는 것처럼 보일 때까지 문제를 증폭시킵니다. 탄력적 인 개인은 완전히 다른 접근 방식을 취합니다.
주요 차이점은 문제를 맥락화하는 방법에 있습니다. 그들은 고립 된 문제를 보는 대신 평생 경험의 배경에 맞서게합니다. 일자리 손실은 정체성 파괴적인 재앙이 아니라 수십 년에 걸친 경력에서 한 사건이됩니다.
실제로, 대비 사고는 당신이 처분 한 현재 자원을 인정하면서 극복 한 이전의 과제를 적극적으로 회상하는 것을 포함합니다. 당신의 뇌는 자연스럽게 최악의 시나리오로 끌려 가지만, 생각은 이러한 경향을 당신의 능력의 증거로 균형을 맞추고 대조합니다.
그리고 중요한 것은 대비 사상가들이 그들의 투쟁을 최소화하지 않는다는 것입니다. 그들은 단순히 그러한 투쟁이 전체 그림이되기를 거부합니다.
2. 그들은 도전과 분리 된 정체성 앵커를 유지합니다.
대부분의 사람들은 무의식적으로 자신의 정체성을 현재의 투쟁과 합병합니다. 반면에 회복력있는 개인은 의도적으로 자신이 누구인지와 경험하는 것 사이의 분리를 유지합니다.
이 정체성 앵커는 난류시기에 심리적 구명정 역할을합니다. 그들은 도전과 관련이없는 역할 (친구, 멘토 또는 커뮤니티 회원), 상황에 따라 변하지 않은 상태로 유지되는 개인적 가치 또는 정상적인 감각을 보존하는 소중한 활동 일 수 있습니다.
예를 들어, 경력 격변에 직면 한 사람은지지적인 부모 또는 헌신적 인 음악가로서 자신의 정체성을 강화할 수 있습니다. 이 앵커는 삶의 다른 측면이 혼란 스러울 때 안정성을 제공합니다.
귀하의 정체성 앵커는 다양한 영역에 따라 다양하고 분포되어야합니다. 한 지역이 혼란을 경험하면 손상되지 않은 다른 사람들로부터 힘을 끌 수 있습니다.
3. 그들은 희생하기보다는 힘을 발휘하는 투쟁을위한 개인 언어를 개발합니다.
우리의 내부 대화는 많은 사람들이 알고있는 것보다 역경의 경험을 더욱 강력하게 형성합니다. 관리하는 사람들 어려운시기를 통해 양성을 유지하십시오 문제를 일시적이고 관리하기 쉬운 어휘를 개발했습니다.
“나는 재정적 압력을 경험하고있다”와“나는 파산”이라고 말하는 것은 우리가 상황과 그 문제에 대한 우리의 말을 어떻게 인식하는지에 미묘하지만 상당한 차이를 만듭니다.
실제로 이것은 도전을 설명하는 방식에서“항상”,“절대”및“불가능한”과 같은 절대 용어를 제거하는 것을 의미합니다. “이것을 처리 할 수 없음”을“아직 처리하는 방법을 알지 못했습니다.”로 대체하는 것을 의미합니다.
그러나이 언어를 개발하는 것은 설탕 코팅 현실에 관한 것이 아닙니다. 내가 아는 가장 탄력적 인 사람들은 자신의 상황에 대해 잔인하게 정직하며 동시에 자신의 힘을 강화하는 언어를 사용하는 것을 거부합니다.
4. 그들은 시간적 재구성을 실천합니다.
어려움에 직면 할 때, 대부분의 사람들은 현재 순간의 정서적 강도에 갇히게됩니다. 회복력을 유지하는 사람들은 정기적으로 확대하여 다른 기간을 고려합니다.
시간적 재구성의 관행은 의도적으로 현재의 도전이 다양한 미래의 유리한 지점에서 어떻게 보일지 묻는 것입니다. 이 정신 시간 여행은 현재의 고통을 무시하지 않지만 상황에 맞는 데 도움이됩니다.
진정으로 심오한 어려움을 겪기 위해,이 개인들은 세대의 관점을 고려할 수도 있습니다.“이 도전은 내가 다른 사람들을 가르 칠 수있는 것에 어떤 영향을 미칠까요?” 또는 '내가 이것을 어떻게 처리했는지에 대해 어떤 이야기를하고 싶습니까?'
정기적 인 연습을 통해 시간적 재구성은 제 2의 특성이됩니다. 당신은 시간이 지남에 따라 즉각적인 어려움과 그 중요성 감소를 동시에 유지할 수있는 능력을 개발합니다.
가장 중요한 것은 시간적 재구성이 일시적인 상황이 영구적 인 느낌을 막는 것을 방지하는데, 이는 이는 필수적입니다. 어두운시기에 희망을 유지합니다 .
5. 그들은 반응성 반응보다는 전략적 일시 정지의 기술을 실천한다.
위기의 순간에, 기본 인간의 반응은 즉각적인 반응이며, 종종 두려움, 분노 또는 방어에 의해 주도됩니다. 회복력있는 개인은 응답하기 전에 일시 정지의 반 직관적 인 기술을 마스터했습니다.
전략적 일시 중지는 지연이나 회피가 아닙니다. 더 나은 결정이 나오는 자극과 반응 사이의 고의적 인 공간입니다. 이 일시 정지 중에 감정적 반응성이 가라 앉고 명확한 사고가 가능해집니다.
일부의 경우,이 일시 정지는 문자적일 수 있으며 몇 분 또는 몇 시간 동안 상황에서 물리적으로 제거됩니다. 다른 사람들에게는 심리적 거리를 만드는 특정 호흡 기술이나 정신 의식이 포함될 수 있습니다.
자신의 실수를 절대 받아들이지 않는 사람은
이 접근법을 강력하게 만드는 것은 소위 소위를 방해하는 방법입니다. 자동 부정적인 생각 . 트리거와 응답 사이에 공간을 삽입하면 진행 방법에 대한 선택을 되 찾습니다.
6. 그들은 전략적 분리를 실천합니다.
인생에서 가장 거친 패치 중에 모든 헌신과 책임을 유지하려는 것은 불가능 해집니다. 회복력있는 사람들은이 현실을 인식하고 일시적으로 석방해야 할 것에 대해 의도적으로 선택합니다.
전략적 분리는 실용적 및 정신적 능력이 제한된 기간 동안 지능적인 자원 할당에 관한 것입니다. 비공식적 인화물을 떠나기 위해 폭풍을 피우는 선박처럼 탄력적 인 개인은 치명적인 결과없이 따로 보관할 수있는 것을 식별합니다.
이 관행은 진정으로 필수적인 것과 단순히 긴급한 느낌에 대한 정직한 평가가 필요합니다. 그것은 폭풍이 지나갈 때까지 사회 초대를 줄이거 나 식사 준비를 단순화하거나 야심 찬 프로젝트를 연기하는 것을 의미 할 수 있습니다.
7. 그들은 건설적인 불만을 연습합니다.
대부분의 사람들은 에너지와 동기 부여를 유도하는 순전히 부정적인 감정으로 불만족을 경험합니다. 어려운 상황에서 머리가 떨어지지 않는 사람들은 불만을 대신 긍정적 인 변화를 유발하는 힘으로 변모했습니다.
건설적인 불만족은 좌절감이나 실망을 인정하는 동시에 그 정서적 에너지를 의미있는 행동으로 전달하는 것을 포함합니다. 이 접근법은 불평하거나 반추하는 대신 부정적인 감정을 문제 해결 연료로 전환합니다.
주요 차이점은 불만족에 따른 것입니다. 파괴적인 패턴은 무력감을 강화하는 순환 사고를 포함합니다. 건설적인 패턴은 특정한 실행 가능한 단계를 식별하는 데 동일한 정서적 에너지를 지시합니다.
예를 들어, 경력에 갇혀 있다고 느끼는 사람은 그 불만을 사용하여 새로운 기회를 연구하고, 추가 기술을 개발하거나, 상황에 대해 쓰라린 느낌이 아니라 멘토와 연결될 수 있습니다.
8. 그들은 계단식 부정적인 반응을 방지하는 정서적 회로 차단기에 관여합니다.
어려운 기간 동안, 하나의 부정적인 감정은 파괴적인 연쇄 반응에서 다른 사람들을 빠르게 유발할 수 있습니다. 회복력있는 사람들은 운동량을 얻기 전에이 캐스케이드를 방해하는 심리적 회로 차단기를 설치했습니다.
이러한 회로 차단기는 감정을 억제하는 것이 아니라 오히려 하나의 어려운 감정이 전체 감정적 시스템 실패를 자동으로 유발하는 것을 방지합니다.
실제로, 정서적 회로 차단기는 생리적 상태, 관점을 제공하는 특정 사람들 또는 부정적인 사고 패턴을 방해하는 정신 기술을 바꾸는 신체 활동 일 수 있습니다.
상황에 관계없이 개인 회로 차단기는 가장 어려운 순간에도 활성화 할 수있는 기술 또는 자원에 관계없이 액세스 할 수 있어야합니다.
9. 그들은 전략적 낙관론을 실천합니다.
어려운 상황에 대한 일반적인 접근법은 순진한 양성 (“모든 것이 이유 때문에 발생합니다!”) 또는 보호 비관론 (“최악의 것을 기대하여 실망하지 않을 것”)을 향한 경향이 있습니다. 탄력적 인 개인은보다 미묘한 중간 경로를 차트로 구성합니다.
전략적 낙관론은 제약 내에서 진정한 가능성을 동시에 식별하는 동시에 도전 과제를 현실적으로 평가하는 것이 포함됩니다. 그것은 그들에게 항복하지 않고 어려움을 인정합니다.
맹인 양성과 달리이 접근법은 문제를 무시하거나 잘못된 은색 안감을 제조하지 않습니다. 그리고 방어적인 비관론과는 달리 정서적 보호와 대가로 기회를 희생하지 않습니다.
이 관행은 심리학자들이“현실적인 희망”이라고 부르는 것을 발전시켜야합니다. 즉, 어려운 현실을 인정할 수있는 능력은 효과적으로 탐색 할 수있는 능력에 대한 믿음을 유지합니다.
나를 다르게 만드는 것들
당신의 전략적 낙관론은 희망적인 생각보다는 증거로 근거해야합니다. 그것은“이러한 제약을 감안할 때 내 행동을 통해 어떤 긍정적 인 결과가 남아 있는가?”라고 묻는 것을 의미합니다. 척하는 제약이 존재하지 않고 존재하지 않습니다.
10. 그들은 심리적 주권을 키 웁니다.
삶이 혼란스러워지면 많은 사람들이 외부 조건에 대한 개인적인 통제력을 항복합니다. 탄력성을 유지하는 사람들은 심리적 주권을 실천합니다. 상황이 통제 할 수 없지만 그들의 반응은 자신의 반응으로 남아 있습니다.
이 주권은 당신이 할 수 있고 영향을 줄 수없는 것 사이의 경계에 대한 명확성을 찾은 다음 전자에 집중하는 것을 의미합니다.
실제로, 심리적 주권은 어려운시기에 정기적 인“주권 검사”를 포함합니다. 압도적 인 느낌이들 때, 탄력적 인 개인은 선택을 유지하는 상황의 특정 측면을 식별하기 위해 일시 중지합니다.
이 접근법은 종종 역경과 동반되는 무력감을 직접적으로 상인합니다. 응답에 대한 권한을 지속적으로 되 찾으면 어려운 상황이 전체 경험을 정의하는 것을 방지합니다.
당신의 심리적 주권은 의식적인 실천을 통해 적극적으로 유지되어야합니다. 외부 압력은 끊임없이 항복을 향해 추진하여 아마도 가장 근본적인 탄력성 기술이 될 것입니다.
성격 특성이 아니라 연습으로서의 탄력성
이러한 접근법은 단순히 대처 메커니즘이 아닙니다. 그들은 우리가 가장 근본적인 수준에서 역경을 경험하는 방식을 변화시키는 변혁적인 삶의 관행입니다. 이 모든 전략을 연합시키는 것은 그것을 제거하는 것처럼 보이는 상황에서 대행사를 되 찾는 데 중점을 두는 것입니다.
여기서 가장 심오한 통찰력은 고통을 피하거나 영원한 행복을 유지하는 것이 아닙니다. 그것은 어려움을 줄이지 않고 어려움을 경험할 수있는 능력을 개발하는 것입니다. 이러한 관행은 삶의 도전에 면역력을 부여하지 않습니다. 그들은 그 도전과 더욱 힘을 얻는 관계를 만듭니다.
이러한 접근법 중 일부를 인생에 통합함으로써 회복력이 당신이 가지고 있거나 가지고 있지 않은 것이 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 당신이 적극적으로 연습하는 것입니다. 그리고 일관된 연습으로 가장 거친 바다조차도 항해가됩니다.
