많은 사람들이 죄책감과 비난을 강압의 도구로 사용할 수 있는 폭력적인 성인과 함께 성장합니다. 그들은 아이들을 조종하기 쉽게 하기 위해 아이들에게 책임을 떠넘기고 학대를 받아들입니다. 예를 들어, “왜 나에게 당신에게 이런 일을 시키나요? 너만 있으면….”
그런 다음 반드시 학대하지는 않지만 감정적으로 너무 미성숙하여 스스로 책임을 질 수 없는 성인이 있습니다. 누군가는 사과가 불가능하기 때문에 누군가 또는 다른 것을 비난함으로써 실수에서 벗어날 수 있습니다. 예를 들어, “행사가 오후 7시에 끝난다고 해서 늦었을 뿐입니다. 오후 8시 대신”
학대적인 낭만적인 관계는 비슷한 영향을 미칠 수 있습니다. 낭만적인 학대자는 종종 비슷한 전술을 사용하여 파트너를 통제하고 강요합니다. 예를 들어, “왜 나에게 이런 식으로 행동하게 합니까? 당신이 X만 했다면 나는 Z를 할 필요가 없었을 것입니다.”
수년 동안 이러한 환경에서 사는 사람은 이러한 생각과 감정을 내면화할 가능성이 높으며, 이로 인해 자신이 통제할 수 없는 일에 대해 책임감을 느끼게 됩니다.
결국 그것은 그들이 엄청나게 불공평하고 건강에 해로운 기준에 부응할 수 없을 때 죄책감과 자기 혐오가 됩니다.
트라우마 상담은 이러한 경험 등으로 인해 남겨진 상처 중 일부를 식별하고 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그렇다고 모든 것이 완벽할 것이라는 의미는 아닙니다. 그러나 개인적인 치유와 경계를 위해 노력함으로써, 정당하지 않을 때 잘못을 인정하지 않도록 스스로를 멈출 수 있습니다.
2. 정신 질환이 있을 수 있습니다.
정신 질환은 우리가 자신을 인식하고 세상을 해석하는 방식에 중요한 역할을 합니다.
예를 들어 특정 정신 질환으로 인해 당신이 끔찍한 사람인 것 같은 느낌 아무 잘못도 하지 않았을 때.
그리고 당신이 뭔가 잘못했다고 해서 당신이 끔찍한 사람이라는 뜻은 아닙니다. 누구나 때때로 잘못된 일을 합니다. 인간은 불완전하고 지저분한 생물입니다. 그럼에도 불구하고 정신 질환이 침입하여 달리 말하는 것을 막지는 못합니다.
불안은 모든 것이 당신의 책임이라고 말해주기 때문에 모든 것이 당신의 잘못이라고 생각하게 만들 수 있습니다. 완벽주의 및 통제 욕구와 같은 특성은 종종 불안과 밀접한 관련이 있습니다. 뇌는 어떤 형태의 통제를 추구함으로써 스스로를 달래려고 하기 때문입니다. 그러나 우리가 우리의 행동보다 더 많은 것을 통제할 수 없을 때가 많습니다.
그 사람은 자신이 찾고 있는 결과를 통제할 수 없을 때 자신을 탓할 수 있습니다. 그들은 결과를 통제할 가능성이 없는 경우에도 그것을 자신의 잘못으로 볼 수 있습니다. 그들의 정신 질환이 그들에게 다르게 말하고 있다는 것입니다.
자신의 행동 또는 비행동이 다른 사람에게 어떤 영향을 미치는지 걱정하는 것은 정상입니다. 그러나 정신 질환을 가진 사람에게는 이러한 두려움과 걱정이 일상 생활을 방해합니다. 불안이나 책임감 강박 장애가 있는 사람은 이러한 문제에 몇 시간 또는 며칠 동안 머무를 수 있습니다. 그들은 계속해서 용서를 구할 수 있습니다.
정신 질환을 앓고 있다고 생각되면 최선의 선택은 전문가의 도움을 받는 것입니다. 불행히도 루프를 끊는 자조 또는 대처 기술은 먼저 정신 질환 자체를 해결하지 않고는 오랫동안 작동하지 않을 것입니다.
3. 자존감이나 자아상이 낮을 수 있습니다.
자존감이 낮거나 자아상이 좋지 않은 사람은 자신이 좋은 사람이라고 믿지 않기 때문에 모든 일에 대해 자신의 잘못을 발견할 수 있습니다.
문제가 발생하고 자신이 끔찍한 사람이라고 느끼기 때문에 나쁜 결과에 대해 자신의 잘못이 틀림없다고 결론을 내립니다. 이 믿음의 고리는 그들에게 자신에 대한 이러한 거짓을 강화하기 위해 부정적인 생각의 나선에서 계속해서 자신을 때릴 수 있는 수단을 제공합니다.
문제가 특정 표준을 충족하지 못한 데 대한 귀하의 잘못임에 틀림없다는 결론을 내릴 때까지 상황을 지나치게 생각하고 지나치게 분석한다는 것을 알게 될 수 있습니다. 그 기준은 일반적으로 불공평하고 비합리적입니다.
예를 들어, '이 행동이 그들을 화나게 할 것이라는 것을 알았어야 했습니다.' 어떻게? 그들이 당신에게 말했습니까? 그들이 '야, 이러지 마'라고 말했니? 그리고 그렇게 하더라도 그들의 요청은 합리적이었습니까? 때로는 그렇지 않습니다.
자존감이 낮은 사람은 칭찬을 잘 받아들이지 못하는 경우가 많습니다. 그들은 칭찬을 무시하거나, 칭찬을 거부하거나, 마음속으로 칭찬을 경시할 수 있습니다. '별일 아니었어' 또는 '누구나 할 수 있었던 일이야'와 같은 생각은 자신에 대한 자신의 의견을 더욱 약화시킵니다.
그러나 긍정적인 피드백을 거부함으로써 부정적인 피드백에 더 많은 힘을 줄 수 있습니다. 부정적인 피드백이 강할수록 너는 문제가 발생하면 문제.
이 패턴에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 자신에 대한 감정을 개선하는 것입니다. 그렇게 함으로써 네거티브 루프를 끊고 그만 자책해 귀하의 책임이 아닌 문제에 대해.
또한 귀하의 책임이 무엇인지 아닌지를 보다 쉽게 결정하기 위해 건전한 경계를 설정하기 위해 노력해야 할 수도 있습니다.
4. 당신은 완벽주의자입니다.
완벽주의자는 종종 완벽주의를 훌륭한 특성으로 봅니다. 결국, 작업을 올바르게 수행하려면 직접 수행해야 합니다. 오른쪽?
사실 완벽주의는 완벽주의자에게 걸림돌이다. 그들은 일이 완벽하게 풀리지 않거나 비현실적인 기준을 충족하지 못할 때 받아들이는 데 어려움을 겪습니다. 완벽주의는 전부 아니면 전무 사고의 예 , 종종 현실 세계에서 작동하지 않습니다.
그런 다음 완벽주의자는 자신이 설정한 불가능한 기준에 부응할 만큼 훌륭하지 못하다고 스스로를 비난할 수 있습니다.
더욱이 그들은 프로젝트를 완벽하게 만드는 데 너무 집중하여 완료라고 부를 수 있는 지점에 도달하지 못하기 때문에 프로젝트를 완료하지 못할 수도 있습니다. “완벽함이 선의 적이 되지 않도록 하십시오.”라는 말을 들어 보셨을 것입니다. 출시된 좋은 프로젝트는 항상 선반 위에 놓여 있는 완벽한 프로젝트보다 낫습니다.
완벽주의는 뿌리가 다를 수 있습니다. 때로는 강박증이나 불안과 같은 정신 질환으로 인해 환자가 표준에 집중함으로써 스스로를 달래려고 할 수 있습니다. 때때로 그것은 낮은 자존감과 자존감의 결과입니다. 상황은 완벽해야 하고, 완벽할 수 있다고 생각하는 것이 완전히 불합리하더라도 그렇지 않은 것은 그들의 잘못입니다.
원인이 무엇이든 완벽주의는 치료를 통해 해결할 수 있고 이를 유발할 수 있는 정신 건강 문제를 해결함으로써 해결될 수 있는 문제입니다.
5. 당신은 갈등을 피하기 위한 책임을 받아들일 수 있습니다.
갈등을 감당할 수 없는 사람들이 있습니다. 그들은 갈등이 터지는 것을 방지하기 위해 자신의 것이 아닌 비난과 잘못을 받아들입니다.
그들은 모든 것이 평화롭기를 원합니다. 그들의 마음에는 자신의 책임이 아닌 상황에 대한 책임과 잘못을 받아들이는 것이 평화를 유지하는 방법입니다.
이런 종류의 행동은 종종 트라우마와 과거 경험에서 비롯됩니다. 그들이 저지르는 모든 작은 실수에 대해 소리를 지르는 어른과 함께 자라는 사람은 적대감을 피하기 위해 비난을 받아들이고 용서를 구하는 조건이 될 수 있습니다. 그런 종류의 행동은 다루지 않고 그대로 두면 그 사람을 따라 성인이 될 것입니다.
치료는 더 나은 대인 관계 습관을 개발할 수 있도록 핵심 문제를 해결하는 최선의 선택입니다.
모든 것을 당신의 잘못으로 보지 않는 법을 배웁니다.
모든 것이 자신의 잘못이라는 느낌은 인지 편향, 흑백 사고 또는 전부 아니면 전무 사고의 한 예입니다.
이런 사고방식의 문제는 현실을 정확히 반영하지 못한다는 데 있다. 인생에서 흑백은 거의 없습니다. 거의 모든 것이 약간의 회색 음영 안에 있습니다.
