© 퇴적물을 통한 이미지 라이센스나이가 들어감에 따라 자동으로 지혜 나 만족을 가져 오지 않습니다. 많은 사람들이 처음에 불행을 일으킨 습관을 식별하거나 바꾸지 않았기 때문에 많은 사람들이 단순히 수십 년 동안 불행을 가지고 있습니다.
나중에 행복은 종종 오늘날 어떤 정신적 패턴을 방해하는지에 달려 있습니다. 좋은 소식? 이러한 행복 차단 습관을 인식하면 기쁨과 만족을 촉진하는 관행으로 대체 할 수있는 힘이 있습니다.
자신을 위해 더 행복한 미래를 만들 준비가 되셨습니까? 불행의 평생 패턴으로 굳어지기 전에 깨지는 9 가지 습관을 탐색합시다.
1. 과거의 실수 나 후회에 대한 반박.
당황스러운 프레젠테이션이나 가혹한 단어에 대한 기억은 마음 속에 끝없이 재생할 수 없습니다. 한편, 인생은 무연에 의해지나갑니다.
반추는 단순한 반사가 아닙니다 강박적인 생각 루프 솔루션을 제공하지 않습니다. 당신의 두뇌는 고통스러운 순간을 다시 해치면 미래의 상처로부터 당신을 보호 할 것이지만 그 반대는 발생한다고 확신합니다. 후회의 신경 경로는 각각의 반복에 따라 깊어집니다.
내가 어렸을 때 나는 이것에 대해 유죄였다. 내 마음은 종종 화를 내거나 화를 내거나 당황하게 한 과거 사건을 방황 할 것입니다. 나는이 추억을 몇 번이고 다시 살면서 일종의 폐쇄 나 교훈을 추구 할 것이다.
나는이 습관이 당신의 스트레스 수준을 높이고, 당신을 착용하고, 궁극적으로 당신의 소중한 시간을 낭비한다는 것을 알게되었습니다. 나이가 들어감에 따라 나는 현재 순간에 집중할 수 있도록 이런 종류의 것들을 놓아주는 것이 더 잘 커졌습니다.
대부분의 사람들은 도전받지 않으면 나이가 들어감에 따라이 정신 습관이 더 강해진다는 것을 깨닫지 못합니다. 20 대에 반추하는 사람들은 종종 최악의 순간이 아닌 최악의 순간에 정신적으로 살았던 노인이됩니다.
반추에서 벗어나는 것 생각 나선에 빠졌을 때 인식해야합니다. 과거에 잡히면주의를 부드럽게 리디렉션하십시오. 기억하십시오 : 실수를 이해하는 것은 반복적으로 자신을 처벌하는 것과 크게 다릅니다.
나는 항상 그에게 먼저 문자를 보내지만 그는 항상 답장한다
2. 자신을 다른 사람과 끊임없이 비교합니다.
식료품 점에서 줄을 서서 누군가의 디자이너 시계를 보게됩니다. 갑자기 당신의 완벽하게 좋은 하루는 부적절합니다. 친숙한 소리?
비교는 우리의 사회 미디어 포화 세계에서 초과 근무를하는 도둑입니다. 각 스크롤은 다른 사람의 삶에서 뇌에 직접적으로 선별 된 하이라이트를 제공하여 현실보다는 오해의 소지가있는 광고로 표시되지 않습니다.
비교 습관에 갇힌 사람들은 종종 그것이 어떻게 자신의 인식을 독살하는지 인식하지 못합니다. 누군가의 결혼식 날이나 홍보 발표에 대한 평범한 화요일을 측정하기 시작합니다. 아무것도 기분이 좋지 않다는 것은 놀라운 일이 아닙니다!
자유는 성공을위한 개인적인 지표를 설정할 때옵니다. 진정으로 당신에게 중요한 것은 무엇입니까? 어떤 가치가 당신의 선택을 안내합니까? 비교 습관을 끊으려면 방아쇠 주변의 자기 인식을 개발하고 독특한 여행에 대한 의도적으로 감사를 기울여야합니다.
3. 당신이 가진 것보다 빠진 것에 초점을 맞추십시오.
아침 도착합니다. 밤새도록 당신을 지원하는 편안한 침대를 알아 차리는 대신, 당신의 마음은 감당할 수없는 주방 리노베이션으로 점프합니다. 나중에 동료로부터 칭찬을 받으면 몇 달 전의 비판을 고치면서 해고합니다.
부정적 편견 - 우리의 뇌가 옳은 것을 무시하면서 잘못된 것을 주목하는 경향은 우리의 조상을 살리도록 진압했습니다. 오늘날,이 고대 습관은 생존 혜택을 제공하지 않고 우리의 행복을 훼손합니다.
영원한 적자에 사는 것은 만족할 수없는 굶주림을 만듭니다. 마음이 즉시 다음 지각 된 부족으로 바뀌기 때문에 승진, 관계 및 소유물은 결코 충분히 느끼지 않습니다.
감사 관행은 유행이기 때문에가 아니라이 파괴적인 습관에 직접 대응하기 때문입니다. 일이 무엇인지 알아 보도록 교육하려면 반복이 필요합니다. 매일 3 번의 좋은 일을 시작합니다. 그런 다음이 습관을 깨는 것이 같은 삶의 환경에 대한 경험을 어떻게 변화시키는지를 지켜보십시오.
4. 감정을 억제하거나 무시합니다.
어려운 대화 후에 슬픔이 정지됩니다. 당신은 열심히 삼키고 밀어 내고 군인을 착용하십시오. 문제가 해결 되었습니까? 거의 ~ 아니다.
정서적 억제는 시간이 지남에 따라 복합적으로 복합적으로 발생하기 때문에 가장 피해를 입은 습관 중 하나입니다. 무시 된 감정은 사라지지 않습니다. 그들은 신체적 증상으로 변모하거나 부적절한 맥락에서 분출하거나 기쁨의 능력을 둔화시킵니다.
습관적으로 감정을 억제하는 사람들 종종“합리적”또는“유지 보수가 적은”것에 자부심을 느낍니다. 한편, 그들의 몸은 감정적 점수, 긴장 패턴, 수면 장애 또는 만성 통증을 개발합니다.
그들에 의해 통제되지 않고 감정을 인정하는 법을 배우려면 실천이 필요합니다. 감정이 심판없이 발생하는 것처럼 단순히 이름을 지정하는 것으로 시작하십시오. “나는 불안을 알아 차리고있다”는 당신과 감정 사이에 공간을 만듭니다.
이 습관을 끊는 것은 감정적 드라마를 의미하지는 않습니다. 아이언 적으로 감정을 기술적으로 처리하는 사람들은 필사적으로 피하기 위해 노력하는 사람들보다 더 차분하게 보입니다.
5. 건강에 해로운 대처 메커니즘 사용.
힘든 하루를 보낸 후 스트레스가 발생하고 손은 와인, 신용 카드 또는 의식적인 생각없이 끝없는 스크롤에 도달합니다. 일시적인 구제가 도착하고 더 깊은 문제가 이어집니다.
관계가 끝났다는 신호
건강에 해로운 대처 메커니즘은 어려운 감정에 대한 매력적인 지름길을 제공합니다. 뇌는 이러한 경로를 빠르게 배우고, 탈출을 약속하지만 대신 의존성을 제공하는 습관을 만듭니다.
성인은 금융 문제, 건강 문제 또는 관계가 손상 될 때까지 이러한 자동 반응에 의문을 제기하지 않습니다. 대처 메커니즘 자체가 항상 문제가 아닙니다. 신호를 보내는 것은 무의식적이고 강박적인 사용입니다.
이러한 습관을 해체하려면 인생에서의 역할에 대한 정직이 필요합니다. 그들은 진정으로 웰빙을 향상 시키거나 불편 함을 연기합니까? 대체 대처 반응 개발 인내심이 필요합니다. 운동, 창의적 표현 또는지지하는 사람들과의 연결은 파괴적인 여파없이 어려운 감정을 통해 더 건강한 길을 제공합니다.
6. 미래에 대한 재앙.
어두운 가능성이 당신의 마음에 피어납니다. 다가오는 프레젠테이션은 경력 종료 재난이됩니다. 이상한 통증은 말기 질환을 의미합니다. 당신의 관계는 흔들리는 느낌이 들기 때문에 포기는 임박해야합니다.
재앙은 정신 습관을 통해 정상적인 관심사를 묵시적 시나리오로 변형시킵니다. 당신의 상상력은 정교한 최악의 결과를 구성하는 반면, 당신의 신체는 실제로 아무 일도 일어나지 않았음에도 불구하고 진정한 스트레스 호르몬으로 반응합니다.
많은 재앙은 그들이 '준비'또는 '현실적'이라고 생각합니다. Vox.com의 Allie Volpe에 따르면 , 그 반대는 사실입니다.이 습관은 불안을 증가시키는 동시에 효과적인 문제 해결 능력을 줄입니다.
돈 티 브리드 전체 영화보기
재앙에서 벗어나는 곳 극단으로 뛰어 들었을 때 인식으로 시작합니다. 스스로에게 물어보십시오.“여기에서 가장 가능성이 높은 결과는 무엇입니까?” 또는 '이 예측을 뒷받침하는 증거는 무엇입니까?' 재난으로 격차를 메우지 않고 불확실성을 견딜 수있는 학습은 처음에는 불편 함을 느낄 수 있지만 점차적으로 생각 패턴을 더 큰 정확성과 평화로 다시 연결합니다.
7. 어려운 과제의 지연과 회피.
양말 서랍을 정리하는 동안 중요한 작업이 기다리거나 이메일을 다시 확인하거나 지금은 감당할 수없는 휴가 목적지를 조사하기에 완벽한 시간입니다.
지연은 게으름이 아닙니다. 시간 관리 문제로 위장한 정서적 규제 문제입니다. 사람들은 불편한 감정 (불편 함, 혼란, 지루함, 분개)을 유발하는 과제를 지연시킨다.
이 자립 습관은 계단식 결과를 초래합니다. 서두르는 일, 기회를 놓친 기회, 자기 의심이 심화됩니다. 각 에피소드는 신뢰성에 대한 신념을 강화하여 다음 중요한 과제를 더욱 감정적으로 고소합니다.
지연 극복 감정적 인 뿌리를 다루는 것을 의미합니다. 작업을 작은 단계로 나누면 협박이 줄어 듭니다. 내장 된 휴식으로 특정 근무 기간을 예약하면 뇌의 휴식에 대한 필요성을 존중합니다. 가장 중요한 것은, 미끄러지면 자기 동정심을 실천하면 회피주기를 영속시키는 수치심을 방해한다는 것입니다.
8. 과도한 스크린 시간/소셜 미디어 소비.
침묵의 순간에 휴대 전화를 집어 들면 하나의 알림을 확인하려고합니다. 45 분 후, 당신은 모호하게 불만족스럽고 시간이 어디로 갔는지 궁금해하는 느낌이 들었습니다.
스크린 습관은 신중하게 조작 된 도파민 트리거를 통해 우리의주의를 기울이면서 집중력을 조각하고 수면 패턴을 방해합니다. 그만큼 평균적인 사람은 매일 2,617 번 전화를 촉구합니다 ,이 습관이 어떻게 뇌를 재 형성하는지 거의 인식하지 못합니다.
디지털 소비는 종종 외로움과 압도를 증가시키는 동시에 연결이나 정보 수집으로 가장 위탁합니다. 당신의 관심 (당신이 가진 가장 귀중한 자원)은 동의없이 납치되었습니다.
초점을 되 찾는 데는 디지털 금욕이 필요하지 않습니다. 전략적 경계는 전혀 또는 전혀없는 접근 방식보다 더 잘 작동합니다. 지정된 전화가없는 영역 (침실, 식사 시간), 끝없는 스크롤보다는 예약 된 소셜 미디어 검사 또는 정해진 기간 후 특정 기능을 제한하는 앱을 사용해보십시오. 작은 변화는 정신 선명도와 존재의 심오한 변화로 집계됩니다.
9. 원한을 잡고 용서를 거부합니다.
누군가 당신을 아프게합니다. 몇 년이 지났지 만 그들의 이름에 대한 언급은 여전히 당신의 턱을 강화시킵니다. 한편, 그들은 당신의 생각에 차지하는 정신 부동산의 영향을받지 않고 완전히 움직였습니다.
원한은 우리의 복지를 비밀리에 중독시키면서 우리의 정의 감각을 만족시킵니다. 포브스에 관한 기사에 따르면 , 과거의 잘못을 고수하면 메모리가 표면이 표면 될 때마다 신체의 스트레스 반응이 활성화되어 본질적으로 다른 사람들이 자신의 사고 패턴을 통해 반복적으로 해를 끼칠 수 있습니다.
많은 사람들이 유해한 행동을 용서하거나 안전하지 않은 사람들과 화해하는 것에 대해 용서를 착각합니다. 실제로, 용서는 고통스러운 사건에 대한 정서적 책임을 공개함으로써 주로 용서에 혜택을줍니다.
원한 습관을 깨는 것은 의지력만으로는 일어나지 않습니다. 상처를 입히고 원한이 범죄자보다 삶을 어떻게 제한하는지 인식해야합니다. 때로는 미심의 편지를 쓰거나 치료에 진실을 말하는 것이 필요한 폐쇄를 제공합니다. 용서는 진보에 대한 환자가 아니라 점차적으로 발생한다는 것을 기억하십시오.
당신의 습관은 당신의 미래를 정의합니다.
더 행복한 미래의 길은 어떤 습관이 당신의 경험을 조용히 형성하는지 인식하는 것으로 시작합니다. 이 9 가지 패턴을 깨는 것은 밤새 일어나지 않습니다. 자비로운 인식과 일관된 연습이 필요합니다.
건강에 해로운 반응을 방해 할 때마다 문자 그대로 뇌를 만족으로 되돌리고 있습니다. 작은 변화는 시간이 지남에 따라 심오한 변형으로 축적됩니다. 당신의 미래 자아는 당신이 도전하는 모든 파괴적인 습관에 대해 감사합니다.
