© 퇴적물을 통한 이미지 라이센스사랑에는 취약성이 필요합니다. 그것이 친밀한 관계의 역설입니다. 우리는 잠재적 인 상처로부터 자신을 보호하기 위해 동시에 장벽을 구축하면서 깊은 연결을 갈망합니다.
우리 대부분은 현재 파트너를 만나기 오래 전에 이러한 감정적 방어 메커니즘을 개발합니다. 종종 개방성이 고통을 초래 한 어린 시절 또는 이전 관계에서 이러한 보호 전략은 어려운시기에 당신에게 도움이 되었을지 모르지만 건강한 관계에서는 파트너를 팔 길이로 유지하는 보이지 않는 벽 역할을합니다.
당신이 벽을 분해하십시오 , 당신은 진정한 친밀감이 번성 할 공간을 만듭니다. 좋은 소식? 이러한 패턴을 인식하는 것은 변경을위한 중요한 첫 단계입니다. 관계를 방해 할 수있는 10 가지 일반적인 정서적 방어와 그 관계를 낮추는 방법을 살펴 보겠습니다.
1. 종료.
우리는 모두 감정이 너무 높아지고 갑자기 감정적으로 발견 될 수있는 순간에 그곳에있었습니다. 몸은 방에 남아 있지만 정신적으로 체크 아웃했습니다.
이 철수는 번개가 빠른다. 1 분 당신은 대화에 종사하고 있습니다. 다음으로, 당신은주의를 기울여야하는 긴급한 이메일을 멍하니 또는 갑자기“기억하고”쳐다보고 있습니다. 당신의 파트너는 변화를 알아 차립니다. 당신의 눈이 반짝이고, 당신의 반응은 최소화되고, 당신 사이의 연결이 증발합니다.
차단하면 불편한 감정으로부터 당신을 보호하지만 파트너가 좌초되고 종종 중간 수정을하면서 무슨 일이 있었는지 궁금합니다. 시간이 지남에 따라이 패턴은 그들에게 깊은 외로움을 만듭니다. 어려운 순간에 감정적으로 일관되게 사라지면 그들이받는 메시지는 고통스럽게 분명합니다.“당신의 감정은 내 불편 함의 가치가 없습니다.”
해독제? 셧다운 신호를 인식하십시오. 당신이 퇴각하려는 친숙한 충동을 느낄 때, 심호흡을하고“지금 압도 당하고 있습니다. 10 분 동안 잠시 멈출 수 있도록 생각을 수집 할 수 있습니까?” 그런 다음 실제로 대화로 돌아갑니다. 이 접근법은 공간에 대한 필요와 파트너의 해결에 대한 필요성을 모두 존중합니다.
2. 듣는 대신 방어.
'그건 일어난 일이 아닙니다!' 파트너가 문장을 마치기 전에 단어가 입에서 날아갑니다. 친숙한 소리?
누군가가 불편 함을 유발하는 무언가를 표현하면, 우리의 자연스러운 본능이 시작됩니다 : 방어, 방어, 방어. 우리는 설명, 정당화 또는 우리 자신의 이벤트 버전을 방해합니다. 한편, 파트너가 실제로 필요로하는 것은 진정으로 듣고 있다는 확인입니다.
이 무릎을 꿇고 방어력은 공격으로 잘못 해석되는 피드백에서 비롯됩니다. 당신의 두뇌는 비판을 위험으로 등록하여 말한 것을 처리하기 전에 싸움 반응을 촉발시킵니다. 불행히도, 당신이 이런 식으로 응답하면, 의미있는 대화는 불가능 해집니다. 파트너는 방어 벽을 지나치지 않을 것이라는 것을 알기 때문에 우려 사항을 제기하지 않습니다.
이 패턴을 깨뜨리려면 응답하기 전에 완전히 듣는 급진적 접근을 시도하십시오. 방어적인 급증이 상승한다고 생각하면 조용히 자신을 상기시켜줍니다.“이것은 공격이 아닙니다. 내 파트너의 경험에 대한 정보입니다.” 그런 다음 공유하기 전에 자신의 관점을 요약하여 들었습니다.
그렇다고해서 항상 동의해야한다는 의미는 아니지만, 원한다면 이해가 방어하기 전에 있어야합니다. 당신의 경비를 실망시키는 법을 배우십시오 .
3. 공격 캐릭터.
'당신은 너무 게으르다. 당신은 당신 자신 외에는 아무도 생각하지 않습니다.' 이와 같은 진술은 좌절의 순간에 정당하다고 느낄 수 있지만, 그들은 관계 독을 마음으로 바로 전달합니다.
캐릭터 공격은 특정 행동을 다루는 것과 근본적으로 다릅니다. 당신이 당신의 파트너에게 그들이 생각하지 않는 일을했을 때, 당신은 바꿀 수있는 행동에 초점을 맞추고 있습니다. 생각이없는 사람으로 표시하면 핵심 정체성을 부정적인 용어로 정의합니다.
우리 중 많은 사람들이 피해를 깨닫지 않고이 함정에 빠지게됩니다. 아마도 의사 소통 이이 패턴을 따르는 환경에서 자랐거나 좌절감이 단순히 더 나은 판단을 압도합니다. 원인이 무엇이든, 파트너의 눈에 근본적으로 결함을 느끼는 것보다 관계 보안이 더 빨라지는 것은 거의 없습니다.
캐릭터 공격에서 벗어나려면 불만 언어를 다시 전환해야합니다. '당신은 너무 무자비한 것'대신,“먼저 나와 함께 확인하지 않고 계획을 세웠을 때 상처를 느꼈습니다.” 파트너가 누구인지에 대한 쓸모없는 판단을하기보다는 특정 상황과 귀하에게 미치는 영향에만 초점을 맞추십시오. 기억하십시오 : 당신은 여전히 사람을 완전히 사랑하면서 행동을 싫어할 수 있습니다.
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4. 진정한 자아를 숨기십시오.
신중하게 경작 된 이미지 아래에는 불안, 당황스러운 생각, 어색한 요구 및 공개가 위험하다고 느끼는 부드러운 취약점과 같은 지저분한 현실이 있습니다.
세련된 외관을 유지하는 것이 더 안전 해 보입니다. 결국, 당신이 포기가 무서워 지거나, 여전히 어린 시절 상처로 어려움을 겪거나, 때로는 필사적으로 불안감을 느낀다면 어떻게됩니까? 당신의 정신의 부드러운 언더 벨리를 노출시키는 것은 거부 가능성이 있습니다. 그러나 아이러니하게도,이 매우 자기 보호는 당신이 실제로 갈망하는 심오한 연결을 방해합니다.
많은 관계가 어려움은이 근본적인 진정성 회피에서 비롯됩니다. 아마도 당신은 애정이 많은 사람이 아닙니다 애정을 보이면 취약하다고 느끼기 때문입니다. 성실함이 너무 노출 된 느낌이 들기 때문에 심각한 대화 중에 농담이 걸릴 수도 있습니다. 이러한 보호 습관은 관계 상한선을 만듭니다. 강성은 당신의 의지만큼 깊이 갈 수 있습니다.
앞으로의 길은 점진적인 감정적 위험 감수를 포함합니다. 작은 공개, 일반적으로 숨겨져있는 생각이나 감정을 공유하십시오. 파트너가 어떻게 반응하는지 지켜보십시오. 건강한 관계에서 취약성은 착취가 아니라주의를 기울입니다. 자신을 드러내고 수용을 경험할 때마다 용기가 커집니다. 결국, 당신의 진정한 자아를 보여주는 것은 완벽의 척도를 유지하는 것보다 덜 무섭게됩니다.
5. 과거를 붙잡는 것은 아파요.
6 개월 전의 논쟁을 기억하십니까? 물론, 당신은 당신이 수십 번 정신적으로 다시 방문하여 당신이 잘못한 방법에 대한 모든 세부 사항을 신중하게 보존했습니다.
상처 감정이 해결되지 않으면 단순히 사라지지 않습니다. 대신, 그들은 감정적 퇴적물처럼 축적되어 관계 표면 아래 층에 의해 층을 쌓습니다. 각각의 새로운 의견 불일치는 저녁 식사 계획에 대한 간단한 토론으로 시작된이 과거 불만의 컬렉션을 3 년 전의 휴가 계획에 포함시킬 때 까지이 과거의 불만을 일으킨다.
이 패턴의 위험은 모든 갈등을 극복 할 수 없게 만드는 능력에 있습니다. 파트너가 수년간의 관련 불만과 함께 묶을 때 파트너가 현재 문제를 어떻게 해결할 수 있습니까? 더욱이, 끊임없이 오래된 상처를 회수하면 상처가 영구적으로 신선하게 유지됩니다.
이주기를 끊으려면 과거의 부상을 제대로 처리하는 종종 불편한 작업이 필요합니다. 해결되지 않은 문제를 식별하고 현재 충돌 이외의 문제를 직접 해결하십시오. '나는 여전히 나를 귀찮게하는 것을 다시 방문해야한다'와 같은 문구를 연습합니다.
문제가 철저히 논의되면이 문제가 폐쇄 된 것을 고려하는 징계를 연습하십시오. 그렇다고 잊는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 현재의 의견 불일치로 역사를 무기화하지 않기로 선택한다는 것을 의미합니다. 당신이 더 감정적으로 구할 수있게됩니다 , 과거는 오늘날의 힘을 잃습니다.
6. 우려를 기각합니다.
'당신은 과잉 반응하고 있습니다.' '그렇게 큰 거래는 아닙니다.' '왜 당신은 항상 그렇게 민감합니까?' 이러한 무시한 반응은 현재 무해한 것처럼 보일 수 있습니다. 당신의 관점에서도 도움이 될 수 있습니다.
위험은 표면 아래에서 발생하는 일에 있습니다. 파트너의 우려를 지속적으로 최소화하면 그들의 인식을 신뢰할 수 없다고 가르칩니다. 시간이 지남에 따라이 미묘한 무효화는 심오한 불안감을줍니다. 그들은 자신의 감정과 경험에 의문을 제기하기 시작하여 진정으로“너무 민감한”또는“아무것도 아닌 것을 만드는 것”인지 궁금합니다.
우리는 종종 다른 사람들의 우려를 무의식적으로 기각합니다. 특히 불편한 변화가 필요하거나 결함을 인정할 때 특히 인정할 때. 파트너에게 자신을 해치거나 행동을 조정해야 할 가능성에 맞서기보다는 파트너에게 잘못된 것을 설득하는 것이 더 쉬운 것 같습니다.
솔루션에는 근본적인 관점 전환이 필요합니다. 즉시 이해하지 못하더라도 파트너의 감정이 의미가 있다고 가정합니다. 그들이 왜 아프지 않아야하는지 설명하는 대신 호기심을 시험해보십시오.
이 접근법은 의미있는 대화를위한 공간을 만드는 동시에 그들의 경험을 검증합니다. 그들의 감정의 현실을 받아들이는 것은 당신이 그들의 해석에 동의 할 의무가 없지만, 정서적 경험을 합법적으로 존중합니다.
7. 두려움으로 통제.
행동을 통제하는 행동은 놀랍게도 취약한 것을 숨 깁니다 : 두려움. 파트너의 우정을 신중하게 모니터링하거나 결정을 비판하거나 엄격한 관계 규칙을 만들 때 실제로 심오한 불안감을 드러내고 있습니다.
아마도 과거 배신은 잠재적 인 위협에 대해 유혹적으로 남았을 것입니다. 어린 시절의 경험은 통제가 안전과 같은 것을 가르쳤을 것입니다. 기원에 관계없이, 이러한 통제 패턴은 다양한 방식으로 나타납니다. 어디에서나 행방에 대한 끊임없는 질문, 특정 친구의 비 승인, 지출 습관에 대한 비판 또는 선호도에 대한 준수를 보장하기 위해 미묘한 조작.
통제의 비극은 그것이 당신이 두려워하는 것을 정확하게 만드는 것입니다. 당신의 파트너는 비판을 피하기 위해 물건을 숨기기 시작합니다. 그들은 제약을 원망했습니다. 관계 분위기는 안전하기보다는 긴장하고 제한됩니다.
패턴을 통제하지 못하게하는 것은 실제로 두려워하는 것에 대한 정직한 자기 반성으로 시작됩니다. 포기가 걱정 되십니까? 배신? 이용되고 있습니까? 일단 식별되면, 이러한 두려움을 통제를 통해 관리하는 대신 직접 공유하십시오.“체크인하지 않고 친구들과 시간을 보내면 포기 두려움이 촉발됩니다. 나는 당신을 통제하고 싶지 않지만 안심이 필요합니다.”
스티븐 크라우더에게 일어난 일
이러한 취약성 시연은 제한보다는 이해에 기초한 진정한 보안의 기회를 만듭니다. 안전에 대한 필요성과 자율에 대한 필요성을 모두 존중하면 신뢰가 번성 할 수있는 공간을 만듭니다.
8. 수동적 공격.
“괜찮아요. 절단 발언을 농담으로 위장합니다. 당신이 비밀리에 분개 한 다음 나중에 방해하는 방법을 찾는 데 동의합니다. 부정적인 감정의 간접적 인 표현은 아무것도없는 관계 지뢰밭을 만듭니다.
수동적 공격은 일반적으로 분노를 직접 표현하는 안전을 느끼지 않을 때 발생합니다. 아마도 가족에게는 열린 갈등이 금지되어 있었기 때문에 미묘한 채널을 통해 불만을 전하는 법을 배웠습니다. 또는 직접 의사 소통에 대한 이전의 시도는 더 안전하고 간접적 인 방법으로 후퇴 한 부정적인 반응으로 충족되었을 수도 있습니다.
문제? 파트너는 분노를 느낄 수 있지만 실제 출처를 다룰 수는 없습니다. 당신의 말 (“모든 것이 괜찮다”)과 당신의 행동 (차가운 어깨, 냉소적 인 의견) 사이의 연결이 끊어지면 심오한 불안과 혼란이 생깁니다. 그들은 그림자에 반응하고 실제 문제를 해결할 수 없었습니다.
더 건강한 의사 소통을 향한 길은 실제로 당신을 괴롭히는 것을 인정하는 것을 인정하는 것입니다. '나는 화가 나서… 이 직접성은 처음에는 불편 함을 느낄 수 있습니다. 친밀감에 대한 두려움 그러나 그것은 끝없는 긴장 대신 실제 해상도의 가능성을 만듭니다.
9. 당신의 감정에 대해 다른 사람들을 비난합니다.
'당신은 나를 너무 화나게합니다!' 이 일반적인 문구는 수많은 관계를 방해하는 감정에 대한 근본적인 오해를 보여줍니다.
그렇지 않으면 보일 수도 있지만 아무도 실제로 할 수 없습니다 당신을 만드십시오 무엇이든 느껴집니다. 당신의 감정은 사건 자체가 아니라 사건에 대한 해석에서 발생합니다. 파트너가 계획을 취소하고 실망감을 느낄 때, 그 느낌은 자신의 행동에서 직접적으로 행동에 할당 된 의미에서 비롯됩니다.
이 구별은 의미만이 아니라 관계의 어려움에 접근하는 방법을 완전히 변화시킵니다. 다른 사람이 자신의 감정을 유발한다고 믿으면 전적으로 변화에 중점을 둡니다. 그들의 이해하기보다는 행동 당신의 정서적 반응. 당신은 관계 역학에 적극적으로 참여하는 것이 아니라 무력한 희생자로 자리 매김합니다.
폴 런던과 브라이언 켄드릭
자신의 감정에 대한 소유권을 얻는 다한다고해서 다른 사람들이 행동 할 수는 없지만 결과없이 원한다는 의미는 아닙니다. 그것은 단순히 감정적 방정식에서 당신의 역할을 인식하는 것을 의미합니다. '당신은 내가 버려진 느낌을주게 만들었습니다.'대신,“당신이 우리의 계획을 취소했을 때, 나는 내가 우선 순위가 아니라는 두려움을 유발했기 때문에 버려진 느낌이 들었습니다.”
이러한 변화는 책임과 자기 인식을위한 공간을 만듭니다. 파트너는 특정 행동이 그러한 강력한 반응을 유발하는 이유를 탐구하는 동안 그들의 행동이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 인정할 수 있습니다. 이 균형 잡힌 접근 방식을 사용하면 귀하가 가능합니다 파트너에게 더 취약하십시오 당신의 감정 상태에 대한 책임을지지 않습니다.
10. 충돌 중에 과잉 반응.
작은 의견 불일치가 갑자기 큰 폭발로 폭발했습니다. 가정용 집안일에 대한 간단한 의견은 어떻게 든 관계를 끝내는 것에 대한 위협으로 확대됩니다. 친숙한 소리?
정서적 홍수 - 합리적 사고를 납치하는 감정의 압도적 인 감정은 관리 가능한 갈등을 관계 재난으로 전환합니다. 침수되면 심장이 좁아지고 생각이 좁아지고 몸이 싸움 또는 비행 모드로 들어가 생산적인 대화가 불가능합니다.
이 패턴은 파괴적인주기를 만듭니다. 귀하의 파트너는 불일치가 폭발적인 대응을 유발할 수 있다는 사실을 알면서 우려를 제기하는 것을 주저하게됩니다. 중요한 문제는 논의되지 않으며, 표면 아래에 분개가 쌓이고 감정적 친밀감이 져야합니다.
이 패턴을 깨뜨리려면 더 큰 정서적 규제 기술을 개발해야합니다. 가슴의 긴장, 빠른 호흡 또는 플러시 된 얼굴의 신체 홍수 신호를 인식하는 법을 배우십시오. 이것들이 나타나면 즉시 타임 아웃을 요청하십시오.“나는 압도 당하고 지금은 잘 전달되지 않을 것입니다. 30 분 동안 잠시 멈추고 계속할 수 있습니까?”
이 휴식 시간 동안 심호흡, 신체 운동 또는 기타 자기 진정 기술을 통해 신경계를 진정시키는 데만 집중하십시오. 감정적 평형을 되 찾을 때만 대화로 돌아갑니다. 실제로는 감정적으로 침수되지 않고 어려운 주제를 논의 할 수있는 능력, 즉 당신이 허용하는 기술을 개발할 수 있습니다. 파트너와 깊이 연결하십시오 불일치 중에도.
열린 마음으로 앞으로 나아갑니다
감정적 방어를 낮추는 것은 밤새 일어나지 않습니다. 이러한 보호 패턴은 한때 당신의 인생에서 의미가 있었고 그들을 해체하는 이유를 위해 개발되었으므로 인내, 자기 동정심 및 용기가 필요합니다. 자신이 인정한 한두 가지 방어에 중점을 두어 시작하여 파트너 와이 인식을 공유하여 성장 과정을 지원할 수 있습니다.
무서운이 취약성은 진정한 친밀감으로가는 유일한 경로라는 것을 기억하십시오. 보호에 대한 개방성을 선택하거나 회피를 피하거나 방어에 대한 이해를 선택할 때마다 관계의 기초가 강화됩니다. 이 작은 용감한 순간은 시간이 지남에 따라 축적되어 점차적으로 두 사람이 완전히 알려질 정도로 안전하다고 느끼는 파트너십을 만듭니다.
가장 아름다운 관계는 완벽하지 않습니다. 그들은 정통합니다. 그들은 어려운 경우에도 지속적으로 보호를 통해 연결을 선택하는 두 명의 불완전한 인간을 특징으로합니다. 특히 어려울 때. 이러한 방어를 낮추려는 의지는 파트너에게만 도움이되지 않습니다. 그것은 그 벽을 유지하는 지친 작업에서 당신을 해방시킵니다. 그들의 자리에서 당신이 진정으로 누구를 위해 마침내 사랑받을 수있는 관계 인 훨씬 더 가치있는 무언가가 자랍니다.
