도움이 필요할 때 의미 있는 지원은 귀하가 건강한 방법으로 어려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신뢰할 수 있는 친구가 제공하는 위안과 지도는 당신이 외로움을 덜 느끼고 긍정적인 해결에 대한 희망을 더 갖도록 도움을 줄 수 있습니다.
게다가, 당신의 문제에 대해 이야기하는 것은 당신의 어깨에서 짐을 덜어내면서 새로운 관점을 제공할 수도 있습니다.
사람들마다 자신의 문제를 해결하기 위해 다양한 종류의 도움이 필요하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
문제를 누구에게 이야기해야 할지 잘 모르겠으면 다음 7가지 옵션을 이용하세요.
누구에게 이야기해야 할지 확신이 없거나 문제에 대해 이야기할 사람이 없는 경우 공인되고 경험이 풍부한 치료사에게 문의하세요. 시도해 볼 수도 있습니다. BetterHelp.com을 통해 누군가와 대화하기 가장 편리하게 고품질의 진료를 받을 수 있습니다.
1. 친구.
당신이 힘들 때 당신의 말을 기꺼이 들어줄 친구가 있을지 모르지만, 당신은 그런 관계를 맺지 못할 가능성이 높습니다. 모두 당신의 친구들 중.
모든 우정이 문제를 공유하는 유형은 아니지만 괜찮습니다.
인터넷의 정신 건강 및 지원 영역에서 당신의 마음을 여는 것을 지지하지 않는 사람은 '진정한 친구'가 아니라고 제안하는 사람들을 자주 볼 수 있습니다.
그것은 단지 잘못된 것입니다.
어떤 사람들은 지원을 제공하는 것이 불편하고, 어떤 사람들은 정서적으로 너무 지쳐서 지원을 제공할 수 없으며, 어떤 사람들은 주제에 의해 촉발될 수도 있습니다.
이 사람들이 당신의 “진정한 친구”가 아니라는 것은 아닙니다. 그들은 진심으로 당신에게 관심을 갖고 당신이 성공하기를 바랄 수도 있습니다. 그들은 지금 당장 필요한 지원을 제공할 수 없습니다.
당신을 외롭고 고립되게 만들 수 있으므로 그 사람들을 잘라낼 필요는 없습니다. 어떤 우정을 쌓기만 하면 됩니다. ~이다 문제를 공유하는 유형.
그럼 어떻게 알 수 있나요?
관계를 고려하십시오.
당신은 이 사람과 어떤 관계를 갖고 있나요? 가끔 만나는, 혹은 재미있는 일을 할 때만 만나는 평범한 지인에 가깝나요?
그렇다면 그 사람은 적합한 사람이 아닐 수도 있습니다. 그렇다고 그들이 나쁜 친구라는 뜻은 아닙니다. 그들은 단지 다른 종류의 친구일 뿐입니다.
허가를 구하다.
“친구와 얘기해도 될까요?”에서 추측을 제거할 수 있습니다. 그냥 “안녕하세요, 지금 몇 가지 일을 겪고 있어요. 내가 당신에게 화를 내도 될까요? 해결책을 찾는 데 도움을 주거나 추가적인 관점을 제공할 수 있을까요?”
그러면 그들은 예 또는 아니오라고 말할 수 있습니다.
그 사람이 문제를 공유하는 친구라는 것을 이미 알고 있더라도, 그 사람이 여전히 들을 의지가 있고 들을 수 있는지 확인하는 것이 좋은 에티켓입니다.
그들은 그들 자신이 좋은 정신적 공간에 있지 않을 수도 있고 당신은 피하고 싶어합니다. 트라우마 투기 들을 수 있는 감정적 여유가 없을 때 그들에게 말을 겁니다.
2. 가족.
배우자나 가족은 문제가 있을 때 의지할 수 있는 확실한 사람들입니다. 그들은 종종 공감, 지원, 이해, 조언을 제공할 수 있습니다.
때때로.
가끔 왜?
사실, 모든 사람이 건강하고, 사랑이 많고, 지지가 많은 가족을 갖고 있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 빨고, 빨고 있는 사람들에게는 가족이 있는 경우가 많습니다. 그 사람은 당신의 가족일 수도 있습니다.
다시 한번 말하지만, 당신의 가족이 당신이 원하는 사람인지 좀 고려해보고 싶습니다. 환기하다 . 그들이 과거에 당신을 대했던 방식과 다른 사람들을 대하는 방식을 살펴보십시오.
이 가족 구성원이 당신의 문제를 당신에게 불리하게 이용하기 위해 무기화합니까? 그들은 자신을 속이고 있는 다른 사람들의 문제에 대해 험담하고 이야기합니까? 그들은 당신이 실제로 조언을 받아들일 그런 사람입니까?
고려해야 할 또 다른 문제는 다음과 같습니다. 부담감을 느끼지 않고 가족에게 다가가세요 . 이것은 친구에게도 적용됩니다.
아마도 당신의 가족은 당신이 문제에 대해 이야기한 것에 대해 죄책감을 느끼도록 만들려고 할 수도 있고, 과거에 이와 관련하여 나쁜 경험을 했을 수도 있습니다. 만성적인 문제를 다루고 있다면, 그것에 대해 이야기하는 것이 지겨워질 수도 있습니다. 그것들은 모두 유효한 관점입니다.
내 아내는 왜 그렇게 기분이 좋지?
친구나 가족에게 연락하는 것이 부담스럽다면 대신 문제에 대해 이야기할 수 있는 곳으로 연락할 수 있습니다.
지원 그룹, 온라인 커뮤니티 또는 정신 건강 전문가가 될 수 있습니다. 정신 건강 전문가는 문제를 경청하기 위해 급여를 받습니다. 지원 그룹이나 온라인 커뮤니티의 모든 구성원은 지원을 배우거나 제공하기 위해 등록했습니다.
3. 지원 그룹.
당신과 비슷한 일을 겪고 있는 다른 사람들과 함께 있기 때문에 지원 그룹은 가치가 있습니다.
당신이 직면하고 있는 일을 겪은 사람들과 당신이 배울 수 있는 사람들을 찾을 수 있을 것입니다. 반면에, 누군가에게 희망을 주거나 올바른 방향을 제시함으로써 문자 그대로 누군가의 생명을 구할 수 있는 경험을 제공할 수도 있습니다.
'하지만 나는 낯선 사람들에게 마음을 열고 싶지 않아요!'
그것은 공정하고 타당합니다.
그러나 때로는 이것이 최선의 선택일 때도 있습니다.
지원 그룹은 그룹 내에서 말하는 모든 것이 기대에 따라 운영됩니다. 숙박 그룹 내에서.
즉, 당신은 될 수 있습니다 더 친구나 가족보다 그룹에서 정직합니다. 당신은 당신의 사업이 주변에 퍼지는 것을 원하지 않기 때문에 당신의 개인적인 삶에 있는 사람들에 대해 자기 검열을 할 수도 있습니다. 지원 그룹과 함께 그렇게 할 필요는 없습니다.
좋은 지원 그룹에서는 누구도 마음을 열고 공유하도록 압력을 가해서는 안 됩니다. 그룹에 들어오는 모든 사람은 즐거운 시간을 보내지 못하고 긴장하고 겁을 먹고 있다고 가정합니다.
신입회원은 이곳이 안전하고 지원적인 환경인지 확인해야 합니다. 따라서 몇 차례 회의에 참석하여 그룹의 분위기를 확인한 다음 그것이 당신에게 적합한지 결정하십시오. 당신이 편안함을 느끼도록 돕기 위해 노력하고 있다면 환영을 받고 몇 가지 소개가 이루어질 것을 기대하십시오.
술을 끊고자 한다면, 알코올 중독자 익명(Alcoholics Anonymous) 및 마약 중독자 익명(Narcotics Anonymous)과 같은 프로그램이 술을 끊고 술을 끊는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 프로그램의 특정 측면으로 인해 기능이 꺼질 수 있지만 완벽한 것은 없습니다. 사용할 수 있는 것만 취하고 나머지는 남겨 두십시오.
4. 온라인 커뮤니티.
아, 온라인 커뮤니티.
온라인 커뮤니티는 다음과 같습니다. 정말 여러 가지 이유로 히트하거나 실패합니다.
한편으로는 집에서 편리하게 비슷한 문제를 겪고 있는 전 세계 사람들과 소통할 수 있습니다. 문제를 탐색하고 해결책을 찾고 지원을 받는 방법에 대해 동료로부터 배우는 것에 대해 할 말이 많습니다.
오프라인 지원 그룹은 많은 장소에 존재하지 않거나 환경이 좋지 않을 수 있습니다. 온라인 커뮤니티는 이러한 격차를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 알고 싶은 몇 가지 문제가 있습니다.
일부 온라인 커뮤니티는 제대로 관리되지 않습니다.
제대로 관리되지 않고 조정되는 커뮤니티는 귀하의 문제(및 정신 건강)를 악화시킬 수 있습니다.
화면 반대편에 앉아 원하는 정보를 쏟아내는 사람이 누구인지 전혀 알 수 없습니다. 건강하지 않을 수도 있습니다. 잘못된 정보일 수도 있습니다. 실제로 당신에게 해를 끼칠 수 있는 조언일 수도 있습니다.
좋은 중재자는 해당 게시물을 죽일 것입니다. 부재하거나 나쁜 중재자는 그렇지 않습니다.
온라인 커뮤니티에 가입했는데 관리가 잘 안되는 경우, 떠나다 .
포식자를 조심하세요.
종종 DM으로 축약되는 직접 메시지를 통해 대화를 제안하는 사람들을 볼 수 있습니다.
나쁜 생각. 절대 그렇게.
당신은 괴롭힘을 당하거나, 조종당하거나, 압력을 받거나, 스토킹을 당하거나, 당신의 취약점을 이용하여 연결하려는 누군가를 만날 수도 있습니다.
누군가가 진심으로 이야기하고 도움을 주고 싶다면 공개적으로 이를 통해 자신이 하고 있는 일을 커뮤니티가 볼 수 있도록 해야 합니다.
포식자는 취약한 사람들을 표적으로 삼고, 온라인 커뮤니티와 지원 그룹에는 취약한 사람들이 모이는 경우가 많습니다.
하다 ~ 아니다 실명을 사용하세요.
나는 강력히 추천한다 ~ 아니다 Facebook이나 귀하의 실명이나 개인 정보를 낯선 사람에게 표시하도록 요구하는 플랫폼을 사용하는 행위.
다른 플랫폼에 대한 지원을 찾고 계시다면, 실명을 사용하지 마세요. 귀하의 실명을 사용하면 포식자나 불안정한 사람들이 귀하의 온라인 발자국을 쉽게 찾아 귀하의 개인 생활에 침입할 수 있습니다.
어떤 사람들은 불평하는 데 더 관심이 있습니다.
어떤 사람들은 만성적으로 불평하기 위해 거기에 있다는 것을 알게 될 것입니다.
이제 문제에 대해 두 번 이상 이야기하는 것이 합리적입니다. 추가적인 관점이 필요하거나 상황 변화에 대해 이야기하고 싶거나 더 많은 지원이 필요할 수도 있습니다. 그건 아무 문제가 없습니다.
그러나 어떤 사람들은 지속적으로 스포트라이트를 훔칩니다. 그들은 모든 토론에 자신의 문제를 끼어들고 대화를 탈선시켜 자신에 관한 대화를 만들 것입니다.
그렇다면 해결책에 관심이 없지만 여기에서 공감을 확장해야 할 수도 있는 사람들이 있습니다. 왜냐하면 솔직히 항상 해결책이 있는 것은 아니기 때문입니다.
그 사람들은 결코 나아질 수 없는 만성적인 문제를 다루고 있기 때문에 지원 그룹에 옵니다. 그들이 게임에 머물고 생존을 위해 계속 고군분투하려면 정기적인 지원이 필요합니다.
다른 사람들은 환기를 위해 거기에 없습니다. 그들은 단지 불평하기 위해 거기에 있을 뿐입니다. 그들은 결코 문제를 해결하려고 노력하지 않고, 조언에 따라 행동하지 않으며, 과도하게 주목을 훔칩니다.
지나치게 키워드입니다.
온라인 커뮤니티에 가입하시면 당신의 분노가 불평으로 바뀌지 않도록 노력하십시오 : 다른 사람들에게 스포트라이트를 주고, 적극적으로 듣고, 참여합니다.
5. 핫라인과 웜라인.
핫라인은 일종의 설명이 필요합니다.
당신에게 문제가 있고, 자살 충동을 느끼는데, 사람들이 자살 핫라인에 전화하라고 말하거나, 도움을 받기 위해 핫라인에 전화하는 방법을 이미 알고 있을 수도 있습니다.
하지만 자살 핫라인에 관해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
그렇지 않다 단지 자살 핫라인.
실제로는 위기 핫라인. 위기 상황에 처한 경우 미국에서 988에 전화하면 현지 위기 센터로 연결됩니다.
사람들은 여러 가지 이유로 위기 전화에 전화합니다. 전기가 곧 꺼질 예정이거나, 음식이 없거나, 가정 폭력 상황에서 벗어나려고 할 때입니다.
위기 전화는 귀하에게 도움이 될 수 있는 지역 정보 및 자원에 접근할 수 있습니다.
다음으로는 그다지 잘 알려지지 않은 Warmlines가 있습니다.
위기전화는 위기에 대처하기 위한 것입니다. 당연하죠? 웜라인은 위기보다 지원을 더 많이 제공합니다. 대화할 친구가 필요하지만 친구가 없을 때 도움을 받을 수 있습니다.
모든 장소에 웜라인이 있는 것은 아닙니다. 그들은 여전히 상당히 현대적인 창조물입니다. 그러나 로컬에 있는 경우 지원을 위한 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다.
6. 종교적 또는 영적 지도자.
종교적 또는 영적 지도자는 필요할 때 지침을 제공할 수 있습니다.
그들은 종종 많은 사람들의 문제에 귀를 기울이고 도움을 주었습니다. 그들은 정보와 방향을 알려주는 훌륭한 원천이 될 수 있습니다.
그러나 그들은 정말 뺑소니; 이 목록의 다른 어떤 것보다 더 그렇습니다.
왜?
기본적으로 그들이 말하는 내용에 대한 감독이나 영향이 없기 때문입니다.
지원 그룹에서 장난을 치면 쫓겨날 것입니다. 온라인 커뮤니티에서 욕설을 할 경우 제재를 받을 수 있습니다. 전문 치료사는 면허를 취득하고 시행되는 윤리적 기준을 준수합니다. 비윤리적으로 행동하면 면허를 잃을 수 있습니다.
종교 지도자들은 그렇지 않습니다.
그렇다면 종교 지도자나 영적 지도자는 모두 나쁜 사람입니까?
절대 그렇지 않습니다. 하지만 종교 지도자들은 우리에게 '동성애자를 쫓아내도록 기도해 주십시오', 십대 동성애자를 이성애자로 만들기 위한 개종 캠프, 자살 충동을 종식시키거나 정신 질환을 치료하기 위해 기도하는 것, 그리고 아마도 여러분이 겪었을 수많은 기타 학대 등을 제공했습니다. 최근 몇 년 동안 뉴스 전체에서 볼 수 있었습니다.
물론, 관련된 사람들이 있는 조직은 사람들이 그늘을 가질 수 있기 때문에 어느 정도 그늘을 가질 가능성이 높습니다.
차이점은 책임입니다. 그리고 종교적, 영적 지도자들에 대한 책임은 거의 없습니다.
방향과 의미를 찾고 있거나 귀가 필요한 경우 좋은 선택이 될 수 있습니다.
하지만 그 밖의 다른 사항에 대해서는 자격증을 갖춘 전문가와 상담하고 싶을 것입니다.
7. 치료사 및 상담사.
치료사와 상담사는 정신 질환부터 '그냥' 문제가 있는 경우에 이르기까지 삶의 여러 가지 어려움에 대한 지원을 제공할 수 있도록 교육, 훈련 및 자격증을 보유하고 있습니다.
정신 건강 전문가와 상담하는 것이 최선의 선택일 수 있지만, 가용성이나 비용이 부족하여 일부 사람들에게는 그렇지 않을 수도 있습니다.
친구나 가족이 아닌 정신 건강 전문가를 찾는 것의 또 다른 이점은 '감정적 빚'이 없다는 것입니다.
건전한 관계에서 친구와 이야기를 나누면 친구가 당신의 말을 들으면 당신도 그 사람의 말을 들어줄 것이라는 기대를 품게 되는 감정적 빚이 생길 것입니다.
하지만 그럴 만한 정서적 에너지가 없다면 어떨까요? 자신의 문제에 너무 깊이 빠져 있어서 그 대가로 의미 있는 지원을 제공할 수 없다면 어떻게 해야 합니까?
글쎄, 당신은 치료사에게 그런 문제가 없습니다. 당신은 그들에게 듣기 위해 돈을 지불하고 있습니다. 거기에는 감정적 빚이 없습니다. 귀하가 상담사에게 정서적 지원을 제공할 것이라는 기대는 없습니다.
무언의 감정적 계약을 이행하지 않는 것은 관계를 깨는 정말 좋은 방법이기 때문에 관계에서 걱정해야 할 것이 하나 적습니다.
그리고 그것은 누구도 원하는 것이 아닙니다.
치료가 귀하에게 도움이 될 수 있다고 생각한다면, BetterHelp.com 전화, 영상, 인스턴트 메시지를 통해 치료사와 연결할 수 있는 웹사이트입니다.
결론적으로…
문제가 있고 어디로 가야 할지 확신이 없다면 이 목록이 올바른 방향을 알려줄 것입니다.
때로는 의미 있는 지원을 찾는 것이 어려울 수 있다는 점을 명심하세요.
상담사에게 연락하지 않을 수도 있고, 친구가 잘 듣는 사람이 아닌 것으로 판명될 수도 있고, 당신이 찾은 커뮤니티가 결국 쓰레기가 될 수도 있습니다.
괜찮아요. 다른 방법도 사용할 수 있습니다. 중요한 것은 작동하는 것을 찾을 때까지 시도하여 필요할 때 지원에 액세스할 수 있다는 것입니다.
당신은 또한 다음을 좋아할 수도 있습니다:
- 심리학에 따르면, 자신의 문제에 대해 이야기할 수 없는 14가지 이유
- 자신의 문제에 대해 이야기하지 않을 때 일어나는 9가지 나쁜 일들
