최근의 사건으로 인해 세상이 뒤집어지고, 테스트되고, 상상할 수 없는 방식으로 피해를 입었기 때문에 감정적으로 무너졌다고 느낄 수 있습니다.
당신은 고통, 고통 또는 트라우마를 경험했습니다.
당신은 당신을 압도하고 으스스한 느낌을 주는 문제에 직면한 적이 있습니다.
하지만 된다는 것은 무엇을 의미합니까? 감정적으로 부서진 ?
이 두 단어는 마음의 상태를 설명하지만 현재 겪고 있는 문제를 정확하게 전달하지는 않습니다.
그게 왜 중요한가요?
나이아 잭스의 키는 얼마입니까
음, 감정적으로 부서진 상태를 유지할 필요가 없기 때문입니다. 그렇지 않도록 치료할 수 있습니다. 감정적으로 익사하다 또는 마비된 느낌.
하지만 그 문제를 해결하려면 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 이해해야 합니다.
이 기사를 다 읽을 때쯤이면 자신의 정신 및 감정 상태를 더 잘 이해하게 될 것이며 치유 과정을 시작할 수 있는 몇 가지 도구를 갖게 될 것입니다.
정서적으로 손상되거나 망가진다는 것은 무엇을 의미합니까?
정서적으로 손상되거나 부서진 느낌은 종종 트라우마의 결과입니다. 트라우마는 미국심리학회에서 정의한 :
... 사람의 태도, 행동 및 기능의 다른 측면에 오래 지속되는 부정적인 영향을 미칠 정도로 심각한 두려움, 무력감, 해리, 혼란 또는 기타 파괴적인 감정을 초래하는 불안한 경험.
감정적으로 상처를 입거나 망가진다는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.
불륜 트라우마.
당신은 멋진 사람을 만나 사랑에 빠지게 됩니다. 당신은 당신 존재의 모든 섬유로 그들을 신뢰하고 숭배합니다. 당신은 그들에게 해를 끼치는 어떤 일도 하지 않을 것이며, 그들이 당신에게 해를 끼치는 일도 결코 하지 않을 것이라고 생각합니다.
하지만 몇 년이 지나고 그들은 이상하게 행동하기 시작합니다. 그들은 직장에서 더 많은 시간을 보내고 있으며, 그들의 휴대폰은 이전에는 없었던 패스로 보호되며 점점 더 멀어지고 있습니다.
그러던 어느 날 잠금 화면에 메시지가 깜박일 때 전화기를 들어, '난 당신이 베이비 사랑,' 그리고 당신의 세계는 무너지고 있습니다.
당신의 신뢰가 산산조각났습니다. 당신의 세상이 무너지고 있습니다. 상처받고 화가 나고 무감각해집니다.
이러한 감정의 급증은 당신을 압도하고 질식시키려고 위협합니다. 외도 트라우마는 실제이며, 이로 인해 사람들은 신뢰하는 사람과 관계를 차단하게 됩니다.
파트너의 행동으로 인한 고통으로 인해 자신이 취약해지는 것을 허용하기 어려울 수 있습니다. 한편으로는 그럴 수도 있다. 당신은 아무것도 느끼지 않는다 우울증의 결과로.
관계에서 외도를 경험하는 많은 사람들은 감정적으로 부서지는 느낌을 받습니다. 신뢰 위반은 남은 생애는 아니더라도 오랫동안 그들과 함께하는 방식으로 그들에게 해를 끼칩니다.
그런 종류의 신뢰 위반을 경험하면 이전으로 돌아 가지 않습니다. 거울을 떨어뜨리는 것과 같습니다. 다시 붙일 수는 있지만 이전과 같을 수는 없습니다.
삶의 불안.
취업 시장은 힘든 곳일 수 있습니다. 생활비는 오르고 식품 가격은 사상 최고치를 기록했으며 많은 고용주는 이전과 같은 일관성을 제공하지 않습니다.
돌봐야 할 가족이 있는 경우는 고사하고 누구라도 탐색하기 어렵습니다.
그 결과 하루하루가 걱정에 휩싸이지 않고 하루를 보내기 위해 스트레스 가득한 춤을 추는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
그리고 너무 많은 걱정이 있기 때문에, 당신은 당신이 감정적으로 자신을 돌봐 .
어떻게 할 수 있습니까? 이 모든 스트레스와 억눌린 감정 처리할 시간이 없습니다. 그냥 앉아서 정신이 쇠약해질 수는 없겠죠?
아니, 할 일이 있어! 돌봐야 할 가족, 해야 할 일, 따라잡아야 할 끝없는 집안일 또는 처리해야 할 다른 많은 책임이 있을 수 있습니다.
누가 앉아서 그들의 감정을 느낄 시간이 있습니까?
우울증.
우울증은 마치 감정적으로 망가진 것처럼 느끼게 만드는 너무나 흔한 경험입니다.
이름은 문자 그대로입니다. 우울증은 감정의 전체 스펙트럼을 느끼는 능력을 저하시킵니다.
그것은 세상을 음소거되고 회색이며 단조롭게 보일 수 있습니다. 심한 우울증은 닿는 모든 빛을 빨아들이는 블랙홀처럼 공허함만 느낄 정도로 감정을 질식시킬 수 있습니다.
우울증을 앓는다는 것은 매우 이례적인 경험이기 때문에 자신이 감정적으로 망가진 사람이라고 쉽게 생각할 수 있습니다.
인간은 감정을 느끼지 않도록 연결되어 있지 않습니다. 감정은 우리의 많은 행동을 주도하고, 동기를 부여하며, 우리가 하고 싶은 일을 하게 만듭니다.
하지만 그 감정을 느낄 수 없다면? 글쎄, 그럼 일이 길가에 떨어지기 시작합니다. 그래서 당신이 할 때 왜 그것이 중요합니까? 사람의 껍질 같은 느낌 ?
그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
삶의 경험으로 인해 감정적으로 피해를 입었다고 해서 그 공간에 머물러야 하는 것은 아닙니다.
대신 자신을 양육하고 치유하고 성장할 수 있습니다.
물론 쉽지 않습니다. 과거로 옮기기 어려운 고통과 트라우마가 있습니다. 어떤 경우에는 이전의 사람으로 결코 돌아갈 수 없을 것입니다. 어떤 것들은 완전히 치유할 수 없을 정도로 깊은 상처를 남깁니다.
육체적인 상처도 마찬가지입니다. 예를 들어 부러진 손가락이 치유된 후 날씨가 바뀌면 때때로 통증을 느낄 수 있습니다.
정서적 피해도 다르지 않습니다. 치료를 받더라도 때때로 아플 것입니다. 차이점은 치유는 다음에 그것이 지나갈 때 당신이 그것에 의해 황폐화되지 않을 것이라는 것을 의미한다는 것입니다.
그렇다면 감정적으로 부서진 느낌이 든다면 어떻게 할 수 있습니까?
1. 자신의 감정을 느끼도록 허용하십시오.
정서적 회피는 정서적 치유의 길에 있는 많은 사람들에게 큰 장애물입니다.
많은 사람들은 자신의 부정적인 감정을 느끼고 싶지 않기 때문에 피합니다. 그들은 자신의 일, 운동, 취미, 관계 또는 부정적인 감정에서 주의를 돌리는 그 밖의 모든 것에 몰두할 수 있습니다.
불행히도 그러한 행동은 심각한 해를 끼칩니다. 당신은 당신의 감정을 차단하는 데 아주 능숙해져서 그들이 조용히 곪아가는 곳에서 감정을 효과적으로 막을 수 있고 부정적이고 잠재의식적인 방식으로 당신에게 영향을 미칠 수 있습니다.
부정적인 감정을 피함으로써 부정적인 감정에서 벗어날 수 없습니다. 그들은 머물며 나중에 다시 앞으로 나아가기를 기다리고 있을 것입니다.
가장 좋은 방법은 감정이 올 때 자신이 느끼도록 허용하는 것입니다.
물론 항상 가능한 것은 아닙니다. 예를 들어, 직장에서 감정이 무너지는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 그러나 상황과 부정적인 감정에 대해 생각할 시간을 따로 마련한 다음 잠시 동안 자신이 느낄 수 있도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그런 다음 눈을 건조시키고 해야 할 일을 다시 시작하십시오.
2. 자기 관리에 시간을 할애하십시오.
자기 관리는 정신 및 정서적 건강에서 종종 무시되는 요소입니다.
자기 관리에 참여한다는 것은 배터리를 재충전하고 긴장을 풀고 자신을 위해 즐기는 일을 할 수 있도록 잠시 동안 자신을 먼저 생각하는 것입니다.
그것은 취미에서 책 읽기, 거품 목욕, 캠핑 또는 자신과 같은 느낌을 주는 데 도움이 되는 모든 것이 될 수 있습니다.
자기 관리에 잘못된 방법은 없습니다. 중요한 것은 당신을 다른 방향으로 끌고 가려고 애쓰는 많은 책임에서 벗어날 수 있다는 것입니다. 감정을 느낄 수 있는 공간을 만들어 열정을 다시 불태울 수 있습니다.
3. 자신을 친절하게 대하십시오.
우리는 종종 우리 자신의 최악의 비평가입니다. 우리 중 많은 사람은 다양한 상황에 대처할 때 자신을 친절하게 대하는 방법을 배워야 합니다.
자신과의 내부 대화를 고려하십시오. 친절합니까? 자신에게 긍정적으로 말합니까? 아니면 부정적인 생각의 흐름입니까? 스스로를 어리석다, 무가치하다, 또는 이와 유사한 형용사라고 부릅니까?
그렇다면 변화가 필요합니다.
당신은 인간이 될 수 있습니다. 부정적인 감정을 가질 수 있습니다. 당신은 두려움, 불안, 걱정을 가질 수 있습니다. 이러한 것들은 모두 인간 경험의 일부입니다.
그리고 당신의 삶에서 누군가가 당신이 열등감을 느끼게 했기 때문에 이런 식으로 혼잣말을 한다면 그 출처를 생각해 볼 가치가 있습니다.
결국, 친절한 사람들은 다른 사람을 헐뜯거나 의도적으로 다른 사람의 가치를 목표로 삼지 않습니다. 그렇다면 불친절한 사람의 말이 자신에 대한 당신의 의견을 알리도록 허용하는 이유는 무엇입니까?
당신은 친절을 받을 자격이 있습니다. 모두가 그러 하듯. 특히 자신에게서.
4. 신체적 필요를 양육하십시오.
너무나 자주 우리는 신체적 필요가 사라지도록 내버려 둡니다. 잘 먹지 않거나, 충분한 수면을 취하지 않거나, 규칙적으로 운동하지 않을 수도 있습니다. 그러나 이러한 신체적 필요는 정신적, 정서적 건강에 매우 중요합니다.
수면은 몸과 뇌가 다음 날 사용할 중요한 기분 균형 및 감정 조절 호르몬을 보충하는 주요 시간입니다.
운동은 건강에 도움이 되는 많은 호르몬을 생성하도록 우리 몸을 준비시킵니다. 지구력과 심혈관 시스템을 개선하는 데 도움이 되며 신체라는 기계를 조정합니다.
영양은 모든 것을 유지하는 연료입니다. 탱크에 올바른 가스가 없으면 에너지와 정서적 회복력이 부족합니다. 지치고 올바른 음식에 대한 배고픔은 정서적 회복력을 약화시키는 좋은 방법입니다.
신체적 필요와 건강을 소홀히 하지 마십시오. 충분한 수면을 취하고, 영양가 있는 음식을 섭취하고, 규칙적으로 운동하십시오.
5. 알코올, 약물 및 건강에 해로운 대처 기술을 피하십시오.
건강하지 못한 대처 기술은 득보다 훨씬 더 해를 끼칠 수 있습니다. 알코올, 약물 및 기타 건강에 해로운 대처 기술은 어려운 감정을 건강에 해로운 방식으로 처리하도록 두뇌를 가르칩니다.
예를 들어 우울하거나 공허함을 느낄 때마다 술에 의지한다고 가정해 봅시다. 이 경우 뇌는 술을 그 느낌과 연관시키게 될 것입니다. 그것은 둘을 연결할 수 있으므로 대처하기 위해 술을 마셔야 할 필요성을 느낄 것입니다.
자해의 경우에도 동일한 원칙이 적용됩니다. 감정적 고통을 다루기 위해 자해하는 사람은 뇌가 육체적 고통과 감정적 고통을 연관시키도록 가르치는 것입니다.
충분한 시간이 주어지면 그 사람은 감정적 고통을 경험할 때 잘라야 할 필요성을 느끼기 시작할 것입니다. 그리고 다른 약물과 마찬가지로 고통에 대한 내성을 키울 수 있다는 점을 고려하면 자해의 심각성이 증가함에 따라 정말 문제가 될 수 있습니다.
알코올, 약물 및 건강에 해로운 대처 기술은 잠시 동안 문제를 질식시킬 뿐입니다. 그들은 당신이 무언가를 '느끼게' 만들 수 있지만 그러한 감정은 피상적이고 건강에 해 롭습니다. 감정적 손상에서 성장, 치유 또는 회복하는 데 도움이 되지 않습니다.
사실, 그들은 당신이 피하려는 문제에 또 다른 문제를 추가할 뿐입니다. 정서적 손상을 극복할 수 있다면 알코올 중독이나 기타 건강에 해로운 습관과 그것이 삶에 미친 영향을 처리해야 합니다.
6. 도움을 줄 수 있는 사람과 대화하십시오.
'누군가와 이야기하십시오.'
당신은 의심할 바 없이 이 메시지를 여러 번 들었습니다. 하지만 안타깝게도 전달하려는 메시지를 정확하게 전달하지 못하는 말입니다.
예, 누군가에게 이야기하는 것이 중요하지만 그 메시지는 실제로 '도울 수 있는 사람에게 이야기하십시오.'여야 합니다.
정서적 지원이 필요할 때 사랑하는 사람, 친구 또는 지원 네트워크에 연락하는 것이 좋습니다. 그러나이 사람들은 치료사가 아닙니다. 그들이 트라우마를 해결하고, 더 나은 습관을 개발하고, 감정을 건강한 방식으로 되살리는 데 도움을 줄 가능성은 거의 없습니다.
문제가 너무 복잡하고 사람들은 그것을 세 단어로 진부하게 요약하는 경향이 있습니다. “오, 심장병이 있습니까? 그것에 대해 아버지와 이야기하십시오. 그게 도움이 될 거야.” 그런 상황에서 아빠가 정서적 지원과 사랑을 베풀 수 있을까요? 확신하는! 아빠가 심장병 치료를 도와주실 수 있나요? 아마 아닐 겁니다.
그러나 어떤 이유로 사람들은 심리적 문제가 다른 의학적 문제만큼 심각하다고 믿지 않습니다.
진실은 정서적으로 부서지고 무감각하거나 손상된 느낌이 자조 및 자기 관리보다 더 큰 결과 일 가능성이 있다는 것입니다. 외상, PTSD, 정신 질환 또는 치유가 필요한 방식으로 해를 끼친 기타 여러 가지 일 수 있습니다.
이를 위해서는 이 문제를 통제하고, 상처를 치유하고, 느낄 수 있어야 하는 감정을 느끼기 위해 전문가의 도움을 구해야 할 것입니다.
그는 나와 눈을 마주치고 있다
