우리는 공감을 배우거나 개선 할 수있는 것보다 고정 된 것으로 생각하는 경향이 있지만, 실제로는 다른 방법으로 훈련 할 수있는 것처럼 두뇌를 더 공감하도록 훈련 할 수 있습니다.
현재 다른 사람과 공감할 수있는 능력은 주로 당신의 유전자와 어린 시절 경험에 달려 있지만, 성인의 뇌는 삶이 끝날 때까지 플라스틱 변화가 가능합니다. 이것은 공감을 연습하고 앞으로 더 자연스러운 본능으로 만드는 방식으로 두뇌를 바꿀 수 있음을 의미합니다.
그리고 다른 사람에 대한 공감 수준을 높이고 자하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 주변 사람들의 요구 사항을 더 잘 이해할 수 있습니다.
- 당신은 다른 사람들과의 갈등을 더 쉽게 해결할 것입니다
- 다른 사람의 행동을보다 정확하게 예측할 수 있습니다.
- 당신은 당신의 관점을 더 잘 주장 할 것입니다
- 당신은 다른 사람들에게 큰 치유의 원천이 될 것입니다
- 당신은 더 나은 동기 부여 기술을 얻을 것입니다
- 다른 사람들과 더 잘 신뢰를 쌓을 수 있습니다.
- 당신은 다른 사람들이 당신을 초래 한 상처를 반성하고 용서 더 빨리
- 자신과 타인의 비언어적 단서를 더 잘 알게 될 것입니다.
그렇다면 공감 능력을 높이려는 데에는 많은 이유가 있지만 실제로이 목표를 달성하려면 어떻게해야합니까?
뻔뻔함이 언제 돌아오나요
음, 오늘부터 당신의 삶에서 사용할 수있는 8 가지 방법이 있습니다.
1. 단순히 듣기가 아닌 듣기 연습
다른 사람과 토론에 참여할 때 자연스러운 경향은 상대방의 말을 받아들이지 만, 적절한 응답을 계산할 수 있도록 매우 피상적 인 수준에서 처리하는 것입니다. 휴일이나 일상적인 주제에 대해 대화를 나누는 경우에는 괜찮습니다.
그러나 대화가 더 진지 해지고 더 큰 감정적 요소가 존재하면 단순히 말을 듣는 것에서 진정으로 듣고 의미에주의를 기울이는 것으로 전환해야합니다.
그들이 여전히 말하고있는 동안 당신의 머릿속에 응답을 준비하는 것을 잊어 버리십시오. 이것은 산만해질 것입니다. 대신, 다른 생각에 대해 마음을 비우고 단순히 그들의 목소리, 단어 및 비언어적 단서에 집중하여 가능한 한 많은 이야기를 흡수 할 수 있도록하십시오.
어떤 좋은 관계의 경계
더 철저하게들을 수있을수록 감정 사이의 미묘한 차이를 더 잘 인식하게되며 이것이 공감의 기본 요소입니다.
2. 자신을 다른 사람으로 상상하십시오
당연하게 들릴지 모르지만, 다른 사람의 입장이되어 상대방의 눈을 통해 볼 수있는 것은 상대방에 대한 공감을 키우는 효과적인 방법입니다.
우리는 일상 생활에서 이것을 거의 시도하지 않으며 개인을 레이블 모음으로 보는 것을 선호합니다. 우리는 사람을보고 그들이 극적이거나, 허세 적이거나, 어리 석거나, 약하다고 생각할 수 있지만, 이것은 실제 사람들의 복잡성과 거의 닮지 않은 추상적 인 구성 일뿐입니다.
대신 그들의 삶의 경험과 성격으로 자신의 입장에서 자신을 상상할 수 있다면 그들의 생각과 행동에 대한 이유를 이해할 수있을 것입니다. 이전에 부여한 레이블 너머를 볼 수 있고 기본 존재와 연결할 수 있습니다.
3. 인간 참조
일상적인 일을 할 때 다른 사람의 입장이되어 버린 이전의 요점과 관련하여 의도적으로 당신의 삶을 만지는 사람들을 알아 차 리도록 노력하십시오. 무시하거나 무의식적으로 상호 작용하지 말고 그들의 얼굴을 똑바로 들여다보고 안에있는 인간을 봅니다.
길을 걸을 때, 현지 커피 숍에서 매일 컵파를 주문하거나 직장에서 동료 및 고객과 대화 할 때 매일 이것을 연습 할 수있는 많은 기회가있을 것입니다.
또한 다른 사람과의 복잡한 연결망을 고려하기 위해 다른 사람과 물리적으로 상호 작용할 필요조차 없습니다. 점심 시간에 가게에서 산 샌드위치를 먹을 때 농부, 빵 굽는 사람, 가게의 계산원, 전국에 식재료를 배달하는 운전 기사, 그리고 실제로 만드는 사람을 만드는 데 참여한 모든 사람들을 생각하십시오. 다 겹겹이 쌓아서 잘라서 먹을 수 있도록 포장했습니다. 그 샌드위치는 단순히 배고픔을 덜어주는 것 이상입니다. 샌드위치는 나머지 인류와의 연결 고리입니다.
다른 사람들이 당신의 삶에서하는 역할을 더 자주 인식할수록, 당신은 그들에게 감사하고 자신을 개인이 아닌 공동체의 일부로 여기게 될 가능성이 높아집니다. 이것은 주변 사람들에 대한 공감을 키우는 데 큰 도움이 될 것입니다.
울고 싶지만 울지 못해
4. 편견에 도전하라
사람들은 자신을 여러 다른 그룹의 일부로 여기는 경향이 있으며 이는 정체성을 만드는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 다른 그룹의 구성원들이 대결을 강요받을 때 갈등과 의심으로 이어집니다.
이러한 선이 인종, 성별, 계급 또는 종교적 차이 사이에 그려지 든간에“우리와 그들”의 태도가 자연스럽게 우세합니다. 그러한 태도는 공감의 장벽입니다.
공감 능력을 높이고 싶다면 특정 그룹의 일원이라는 신분에서 나온 신념과 편견에 도전해야합니다.
실제로, 당신을 다른 사람과 구별 할 수있는 것은 아무것도 없습니다.“우리”와“그들”은 단순히 집단적 집단 정신의 일부로서 당신의 마음의 구성이기 때문입니다.
따라서 더 큰 공감을 가능하게하려면 이러한 장벽을 제거하고 다른 사람들을 인간과 똑같이 경험하고 외부에서 관찰 할 수있는 차이에 관계없이 모든면에서 동등하게 경험해야합니다.
더 필수적인 공감 읽기 (아래 기사 계속) :
- 당신이 직관적 인 감정 이입이라는 4 가지 신호 (단순한 감정 이입이 아닙니다)
- 감정 이입과 매우 민감한 사람들을위한 17 가지 생존 팁
- 공감의 어두운면
- 11 번의 투쟁은 매일 직면한다
- 당신이 외향적 인 감정 이입이라는 7 가지 신호
- 자신을 보호하는 데 지친 공감자를위한 3 가지 대안
5. 공통점 찾기
편견과 싸우고 더 큰 공감을 배우는 데 도움이되도록 다른 사람과 다른 점이 아니라 공통점에 집중하는 것이 도움이됩니다.
당신이 공감할 수있는 사람의 특성을 식별 할 수 있다면, 그들과 상호 작용할 때 훨씬 더 높은 수준의 이해와 관심을 경험하게 될 것입니다.
나는 내 남자 친구에게 우선 순위가 아니다
당신이 공통점을 공유한다는 것을 아는 것은 – 그것이 무엇이든간에 – 당신의 내면과 그들의 내면 사이의 경계를 모호하게하고 그들이 마치 자신의 감정에 참여할 수있게 해줄 것입니다.
따라서 더 큰 공감을 얻을 수 있습니다. 사람들을 팔 거리에 두는 것이 아니라 정신적으로나 영적으로 그들과 더 가까워지는 방법을 찾는 것입니다.
6. 항상 호기심을 가져라
나이가 들어감에 따라 우리의 사회적 서클은 점점 더 작아지는 경향이 있으며 이는 우리 뇌의 공감 영역을 확장하는 능력을 저해 할 수 있습니다.
대신, 다른 방법으로는 이야기 할 이유가없는 사람들과 교류 할 기회를 찾으십시오. 낯선 사람과 대화를 시작하고 연령, 인종, 종교, 성적 취향 또는 정치적 설득이 다른 사람들과 대화 할 수 있는지 그들의 세계관이 무엇인지 알아보십시오.
그물을 더 넓힐수록 더 다양한 생각과 신념을 접하게되며, 이것이 당신의 생각이 삶을 사는 유일한 방법이 아니라는 사실을 인식하는 데 도움이 될 것입니다.
크리스 베누아는 어떻게 죽었을까
다시 말하지만, 당신이 얻게 될 이해는 다른 사람과 다른 그룹을 인간화하는 데 도움이 될 것이며, 그들과 공감하지 못했던 오랜 선입견을 깨뜨릴 것입니다.
7. 처음에는 가짜
마음이 행동에 어떻게 영향을 미치는지에 대해서는 할 말이 많지만 반대 방향으로가는 많은 피드백이 있습니다.
공감은 단순한 감정적 과정이 아니라 존재하는 방식, 행동하는 방식, 배려하는 방식입니다. 누군가에게 곧바로 공감을 느끼지 않더라도, 공감하는 관점에서 행동하면 마음은 당신의 지시를 따를 수 있고 따를 것입니다.
배려하는 태도를 보여 주면 배려심이 생기고, 이로부터 공감이 완전히 발전 할 수 있습니다.
8. 소설 읽기
연구에 따르면 허구 소설을 정기적으로 읽는 사람들은 공감 능력이 더 크다고합니다.
그러한 이야기를 읽는 것만으로도 공감에 사용되는 뇌의 일부를 운동시켜 신경 경로를 강화합니다. 상상력을 사용하여 가상 캐릭터의 입장이되어 현실 세계에서의 상호 작용과 관련하여 동일한 작업을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다.
공감은 거의 모든 사람이 느낄 수있는 능력이있는 것입니다. 현재 공감 수준이 어떠하든, 나이가 많든 적든 위의 8 가지 제안을 사용하여이 능력을 키우고 성장시킬 수 있습니다. 논의한 바와 같이, 공감에는 많은 이점이 있으며 매일 자신을 적용 할 때 이러한 이점을 얻을 수있는 힘이 있습니다.
