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날아다니는 원숭이 나르시시즘이란 무엇인가
모든 사람은 안전하고 안정감을 느끼고자 하는 기본적인 욕구를 가지고 있습니다. 결국, 끊임없이 초조함을 느낀다면 어떻게 성공할 수 있을까요?
불안감은 항상 사물에 대해 걱정할 수 있는 의식 수준을 방해할 뿐만 아니라 위험을 감지하기 때문에 신체가 높은 스트레스 모드를 유지하게 합니다.
높은 스트레스 모드에서 신체는 스트레스나 위험에 더 잘 대처하기 위해 일부 생리적 과정을 변경합니다. 이러한 프로세스 중 하나는 일시적인 문제를 처리하는 데 많은 이점을 제공하지만 장기적으로 건강에 해로운 코티솔 생산 증가입니다. 결과적으로 몸이 오랫동안 싸움 또는 비행 모드에 있기가 어렵습니다.
물론 어떤 사람들은 그것을 도울 수 없습니다. 정신 건강 문제, 불안 장애, 성격 장애 및 트라우마가 있는 사람들은 자신이 안전하다고 느낄 수 없다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 정신 건강 문제는 마음을 흥분 상태로 유지하고 존재하지 않는 위협을 지속적으로 찾을 수 있습니다. 간단히 말해서, 그렇게 사는 것이 답답하고 지친다.
우리가 공유할 다음 팁은 자신을 위해 약간의 평화와 평온을 만드는 데 도움이 될 수 있는 것입니다. 그러나 실제 치료를 대신할 수는 없다는 점에 유의해야 합니다. 트라우마를 겪었거나 정신 질환을 앓고 있다면 이와 같은 자기 관리 및 생활 방식 선택은 지금까지만 가능합니다. 이러한 것들이 도움이 될 수는 있지만 전문 치료 및/또는 약물 치료를 포함할 수 있는 올바른 치료를 대체할 수는 없습니다.
공인되고 경험이 풍부한 치료사와 상담하여 삶과 환경에서 더 안전하고 안심할 수 있도록 도와주세요. 당신은 시도 할 수 있습니다 BetterHelp.com을 통해 대화하기 가장 편리한 품질 관리를 위해.
즉, 어떻게 더 안전하고 안전하다고 느낄 수 있습니까?
1. 주위에 평화로운 환경을 만듭니다.
평화로운 환경을 만드는 것은 다른 의미를 가질 수 있습니다.
시간을 보내는 물리적 공간을 고려하십시오. 깨끗하고 정돈되어 있습니까? 어수선하고 더러운 환경은 눈에 보이는 모든 것을 무의식적으로 처리해야 하기 때문에 불안과 고통을 더 많이 유발할 수 있습니다. 그것은 혼란 더미에서 모든 것을 해석하려고 시도하면서 마음을 끊임없이 바쁘게 만듭니다.
그리고 가시적인 환경이 적습니다. 당신의 사교계는 스트레스와 불안을 유발하고 불안감을 증폭시키는 사람들로 어수선해질 수 있는 환경입니다. 가끔 답장을 주고 걱정을 주는 일관성 없는 친구일 수도 있고, 이해하지 못하는 사람일 수도 있고, 예측할 수 없거나 그냥 심술궂은 사람일 수도 있습니다.
당신을 불안하게 만드는 사람들을 제거하기 위해 당신의 소셜 서클을 감사하는 것은 당신이 존재할 수 있는 평화로운 환경을 조성하는 데 필요할 수 있습니다.
2. 활동을 늘리십시오.
활동을 늘리면 과도한 걱정을 해소하고 에너지를 다시 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신 건강을 위해 할 수 있는 최악의 일 중 하나는 끊임없이 앉아서 그것에 대해 생각하는 것입니다. 그렇게 하면 파국적인 하향 나선으로 자신을 보낼 가능성이 높아집니다. 일단 나선형을 그리면 안전하지 않고 불안정한 느낌의 패턴에서 벗어나기가 어렵습니다. 가장 좋은 해결책은 처음부터 거기에 도달하지 않도록 노력하는 것입니다.
어떤 종류의 활동을 할 수 있습니까? 정말로, 당신이 경험하고 있는 부정적인 감정에 너무 많이 연연하지 않도록 해 주는 모든 것. 정신적으로 더 매력적일수록 원하는 이점을 제공할 가능성이 더 높아집니다. 몇 가지 제안 사항은 다음과 같습니다.
– 과도한 에너지를 태우고 신체에서 더 많은 기분 좋은 화학 물질을 생성하는 운동.
– 수동적으로 반추하는 대신 능동적으로 생각할 수 있는 무언가를 제공하는 퍼즐.
– 익숙함 때문에 즐길 수 있는 재미있는 미디어를 소비하십시오.
3. 발견할 수 있는 불안의 직접적인 원인을 해결하십시오.
안전하지 않고 안정적이지 않다는 느낌은 종종 어떤 원인에서 비롯됩니다. 때때로 그것은 당신의 뇌가 당신이 안전하지 않다고 말하는 정신 질환과 같이 무형입니다. 그러나 다른 때에는 삶이나 관계의 문제가 문제를 일으키고 있습니다.
예를 들어, 낭만적인 파트너와 정기적으로 싸우면 안전하지 않고 불안정하다고 느낄 수 있습니다. 자주 다투면 관계가 위태롭다고 느낄 수 있습니다. 바라건대, 관계가 충분히 좋아서 효과적으로 이야기하고 의미 있는 해결책을 얻을 수 있기를 바랍니다. 불행히도 항상 그런 것은 아닙니다. 때때로 갈등이 충분히 심각할 때 갈등을 해결하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 대신, 더 안전하다고 느낄 수 있도록 함께 더 많은 양질의 시간을 요청하는 것이 더 합리적일 수 있습니다.
작업 상황도 그러한 감정을 유발할 수 있습니다. 아마도 일이 잘 풀리지 않았을 것입니다. 많은 비용 절감 조치가 시행되고 있고 일부 사람들은 해고되었으며 해당 고용주와의 미래는 그리 좋아 보이지 않습니다. 그 불안정한 환경은 자연히 고통스럽기 때문에 고통스러운 감정을 유발할 것입니다. 이 직업을 잃으면 다른 직업을 얻을 때까지 얼마나 걸릴지 누가 알겠습니까? 청구서를 어떻게 지불하시겠습니까? 어떻게 임대료를 낼 것인가?
어떤 상황에서는 더 안전하고 안전한 환경으로 가는 길을 찾는 것이 최선의 해결책입니다. 그 이력서를 다듬고 다른 직업에 지원해야 할 때일 수 있습니다.
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4. 스트레스 요인에 대한 노출을 줄입니다.
진실은 우리가 스트레스를 받도록 고안된 것들에 둘러싸여 있다는 것입니다. 두려움, 분노, 불안은 모두 강력한 참여 도구입니다. 해설자, 소셜 미디어 회사 및 광고주가 제공하는 제품에 계속 관심을 갖기 위해 사용합니다. 그것들은 모든 종류의 반응을 촉발할 수 있으며, 그 중 하나는 우리를 갑자기 불안감을 느끼다 .
때로는 일부러 그런 것도 아닙니다.
인터넷 이전의 뉴스 네트워크는 약 한 시간 정도 하루에 두 번 뉴스를 표시했습니다. 인터넷 후? 소비자는 지금 정보를 원하기 때문에 그들은 서로를 따라잡기 위해 연중무휴로 노력하고 있습니다. 세상이 서로 연결되기 전에는 단순히 알 방법이 없었다는 이유만으로 세상의 상태로 인해 지속적으로 스트레스를 받지 않는 것이 훨씬 더 쉬웠습니다.
지역 사회와 전 세계에서 일어나는 일에 대해 계속 정보를 얻는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그러나 그것은 확실히 부정적인 감정을 유발하거나 증폭시킬 수 있습니다. 그러한 감정을 퇴치하는 좋은 방법은 스트레스의 원인과 보내는 시간을 제한하는 것입니다.
하루에 소비하는 뉴스의 양을 제한하십시오. 소셜 미디어에 보내는 시간을 제한하십시오. 평형을 회복하는 데 필요한 만큼 연결을 끊고 멀리 떨어져 있을 수 있는 권한을 스스로에게 부여하세요. 꼭 최신 정보를 확인하세요. 하지만 연중무휴 24시간 전원에 연결되어 있지 않아도 괜찮습니다.
또 다른 좋은 점은 주기적으로 전화 휴가를 갖는 것입니다. 즉, 휴대전화를 끄고 옆에 두고 잠시 떨어져 있는 시간을 가져보세요. 이것을 캠핑과 같은 활동과 결합하면 뇌가 스트레스를 해소할 수 있는 기회를 갖게 됩니다.
5. 행복한 공간을 만듭니다.
행복한 공간은 삶과 세상의 긍정성을 상기시키는 데 도움이 되는 모든 것이 될 수 있습니다. 그것은 인터넷에 있는 사진과 비디오 모음일 수도 있고, 인생에서 좋아하는 좋은 점을 상기시켜 주는 물리적인 드림 보드일 수도 있고, 좋은 것을 보기 위해 물러설 수 있는 거의 모든 장소일 수도 있습니다.
이 관행의 기본 아이디어는 부정적인 사고 과정을 중단하고 기분 좋은 화학 물질을 펌핑하는 것입니다. 그러나 불행하게도 부정적인 사고 과정과 루프를 다루는 많은 사람들은 이런 종류의 연습이 너무 사소해 보이기 때문에 반드시 가치를 보지 못합니다.
그러나 부정적인 생각과 감정을 긍정적인 것으로 대적하려는 시도에는 큰 힘이 있습니다. 결국, 당신의 생각을 분열시키는 정신 건강 문제가 있지 않는 한, 당신은 하나의 생각을 갖게 될 것입니다. 그 일련의 생각이 부정적이라면 그렇게 느낄 것입니다. 결과적으로 당신이 느끼는 불안과 위협을 증폭시킬 것입니다.
그러한 감정을 혼란에 빠뜨리고 더 긍정적인 감정으로 바꾸려고 노력하면 그러한 감정을 마음에서 밀어낼 수 있기를 바랍니다.
