'빈 둥지 증후군'은 자녀가 집을 떠날 때 부모가 느끼는 상실감과 슬픔을 말한다.
특히 한부모나 수십 년 동안 육아에 헌신한 이들에게는 극심한 정서적 어려움과 격변의 시기입니다.
지금 이 상황을 겪고 있다면 혼자가 아니며 고통을 완화할 수 있는 방법이 있습니다.
이 기사에 나와 있는 10가지 팁을 활용하면 자녀가 닭장에서 날아다닐 때 처하게 되는 빈 둥지에서 살아남을 수 있는 더 나은 준비를 갖추게 될 것입니다.
빈 둥지가 왜 이렇게 가슴 아픈가요?
자녀를 양육하는 것은 가족을 이루기 위해 사람들이 하는 사랑스러운 일일 뿐만 아니라 엄청난 목적의식을 제공합니다.
우리는 다른 사람이 스스로를 돌볼 수 있을 만큼 나이가 들 때까지 다른 사람의 행복을 위해 최소한 18년을 바칩니다.
그리고 자녀가 여러 명이라면 18년의 기간은 적어도 10년은 더 길어질 수 있습니다! 20대 초반에 아이를 갖기 시작해서 30대 중반에 마지막 아이를 가졌다면, 55세가 되면 인생의 절반 이상을 아이를 돌보는 데 보내게 됩니다.
그래서 그들이 '우리를 날아' 부모의 둥지를 떠날 때, 갑자기 당신의 삶에 엄청난 공백이 생깁니다.
수십 년 동안 돌봐온 작지 않은 아이들의 익숙한 소리, 광경, 향기는 물론 일상도 사라졌습니다.
음악과 소란, “엄마!”의 함성 대신 또는 “아빠!” 집 안 곳곳에는 아이들의 부재로 인해 생긴 구멍이 더욱 커지는 귀청이 터질 듯한 침묵이 흘렀다.
빈 둥지 증후군을 겪는 많은 사람들은 더 이상 목적 의식이 없다고 느낍니다. 그들은 너무 오랫동안 부모였기 때문에 그 역할 외에는 자신이 누구인지 모릅니다.
익숙해진 일상과 습관은 더 이상 적합하지 않습니다. 그들의 보살핌을 필요로 하는 파트너나 부모가 있지 않는 한 그들은 더 이상 '필요'하지 않습니다.
이러한 목적 상실은 파괴적일 수 있으며 종종 빈 둥지에서 우울증과 불안을 유발합니다. 당신은 자신이 늙고 쓸모없고 세상에 줄 것이 아무것도 남지 않은 것처럼 느껴지면서 동시에 길을 잃고 버림받은 느낌을 받을 수도 있습니다.
특히 한부모 가정은 죽음에 대한 두려움에 사로잡힐 수도 있고, 자녀를 돌보느라 많은 시간과 노력을 들인 후 '버림받았다'는 느낌에 분노를 느낄 수도 있습니다.
이것이 바로 부모가 성인 자녀에게 손주를 갖는 것에 대해 종종 압력을 가하는 이유 중 하나입니다. 개인적인 목적을 상실하면 다시 필요한 간병인이 되기를 갈망하게 됩니다.
그러나 이러한 압력은 부모-자녀 관계에 큰 부담을 줄 수 있으며, 특히 성인 자녀가 자녀를 갖지 않기로 결정한 경우 더욱 그렇습니다. 이 긴장은 빈 둥지가 경험하는 고통의 감정을 악화시킬 뿐입니다.
빈 둥지의 현실을 더 잘 느낄 수 있는 10가지 팁:
여자 친구가 당신에게 거짓말을했다면 어떻게해야합니까?
“빈 둥지”가 있다고 해서 실망할 필요는 없습니다.
풀타임 부모로서 누더기 옷을 입는 대신 자신의 삶을 위해 에너지를 쏟을 수 있는 좋은 기회를 제공할 수 있습니다.
당신이 겪고 있는 가슴 아픈 고통을 극복하는 데 도움이 되는 다음 팁을 시도해 보십시오. 어떤 접근 방식이 자신에게 적합한지 결정하고 준비가 되면 쉽게 시도해 보세요!
1. 친구들과 시간을 보내세요. (그리고 새로운 친구도 사귀세요!)
부모는 자녀와 매일 반복적으로 상호 작용하는 데 익숙해집니다.
아침 식사 때나 방과 후에 이야기를 나누고, 식사하면서 흥미로운 이야기를 나누고, 저녁과 주말에는 함께 TV나 영화를 시청합니다.
특히 가까운 사이라면 함께 쇼핑을 가거나, 가족과 함께 스포츠 경기나 쇼 등 행사에 참석할 수도 있습니다.
결과적으로, 아이들이 둥지를 떠나면 외롭고 고립감을 느낄 수도 있습니다.
갑자기 당신은 혼자만 요리하게 됩니다. 특히 당신이 편부모라면 더욱 그렇습니다. 다른 사람들과의 유일한 상호 작용은 식료품점 계산대 직원과 가끔씩 전화 통화를 하거나 간단한 대화를 나누는 것뿐입니다.
결혼한 부부라도 대화할 아이들이 없으니 무슨 말을 해야 할지 모르기 때문에 말을 많이 하지 않을 수도 있습니다.
이를 극복하는 방법은 건강한 사회생활을 하는 것입니다.
한동안 오랜 친구를 만나지 못했다면 정기적으로 함께 모일 계획을 세우십시오. 함께 수업을 듣거나 토요일 등에 함께 점심을 먹는 의식을 만들어보세요.
또는 사회생활이 활발하지 않다면 이를 새로운 친구를 사귈 수 있는 기회로 삼으세요. 참여할 수 있는 다양한 모임 그룹은 물론, 커뮤니티 센터와 예배 장소 등에서 주최하는 사교 행사도 있습니다.
2. 부모의 역할 외에 자신에 대해 알아보세요.
지난 20여년 동안 '엄마'나 '아빠' 이외의 정체성을 갖지 못했다면 자신의 특정 측면을 보지 못했을 가능성이 높습니다.
이전에는 자녀에 대한 최우선 순위가 있었지만, 자신만의 고유한 개성을 부차적으로 생각했다면 이제 그 우선 순위가 바뀌었습니다.
이것을 아이를 갖기 전의 당신과 다시 연락할 수 있는 기회로 삼으십시오. 그 사람의 표면으로 다시 떠오르고 싶은 측면이 있는지, 아니면 그 사람이 완전히 다른 사람으로 변했는지 판단하세요.
영화 The Namesake에서 여주인(Ashima)은 부모님이 결혼을 주선하기 전에는 캘커타에서 떠오르는 가수였습니다. 미국에서 두 자녀를 키운 후 그녀는 사별하게 되었고 남은 인생을 어떻게 살아야 할지 고민해야 했습니다. 그녀는 매년 일부 시간을 인도에서 노래하고 녹음하며 보내고, 나머지 시간은 가족(손주 포함)과 함께 보내며 균형을 이루었습니다.
예전의 자신과 다시 연결하고 이전에 구현했던 가치와 특성이 여전히 유효한지 확인하세요. 이제 몇 년 동안 은은하게 타오르던 석탄에 다시 새 생명을 불어넣거나 처음부터 새로운 불을 피울 수 있는 기회가 생겼습니다.
당신은 누구가 되고 싶나요? 남은 인생은 어떤 모습이길 바라나요?
3. 치료사 또는 인생 코치와 함께 일하십시오.
많은 사람들은 자녀가 둥지를 떠날 때 완전히 상실감을 느낍니다. 어떤 사람들은 집을 떠나 성장한 자녀에게 일어날 수 있는 일에 대해 걱정하기 때문에 불안 발작을 겪는 반면, 다른 사람들은 우울하고 목적이 없다고 느낍니다.
정신적, 감정적 격변으로 어려움을 겪고 있거나 인생의 다음 단계를 어떻게 해야 할지 고민 중이라면 주저하지 말고 도움을 청하세요.
일부 치료사 및 코치는 이러한 인생 전환을 전문으로 하며 유용한 제안과 대처 전략을 통해 이러한 전환 과정을 안내하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
예를 들어, 치료사는 귀하가 현재 횡단하고 있는 익숙하지 않은 영역과 관련된 불안과 좌절을 극복하는 데 도움이 되는 인지 행동 치료(CBT) 또는 해결 중심 치료를 권장할 수 있습니다.
마찬가지로, 코치는 당신이 인생의 다른 측면을 우선순위에 두도록 격려함으로써 당신이 괴로움에서 벗어나도록 도울 수 있습니다.
당신은 수년 동안 충분한 관심을 받지 못했던 다른 모든 꿈과 계획을 이제 탐구할 수 있는 다방면의 존재입니다.
당신은 부모로서 엄청난 성취감을 느꼈을 수도 있지만, 그 역할은 더 이상 당신의 주요 기능이 아닙니다(적어도 매일 직접 수행하는 의미에서는 아닙니다). 당신은 새로운 삶의 길로 나아가고 있습니다. 그것이 두려울 수도 있지만, 그것은 또한 시작하기에 멋진 모험이기도 합니다!
4. 항상 하고 싶었던 일이나 오락을 선택하십시오.
자녀와 함께 보낸 시간을 돌이켜보면, 자신의 일을 하려고 할 때 자녀의 끊임없는 요구와 방해로 인해 얼마나 자주 좌절했습니까?
부모들은 종종 자신의 시간에 대한 끊임없는 요구로 인해 자신이 한때 사랑했던 관심사를 추구하는 것을 중단하는 경우가 많습니다.
간단히 말해서, 집중력이 몇 분 안에 날아가기 때문에 취미에 몰두하려고 노력하는 것조차 방해받지 않습니다.
종종 그들이 혼자 있을 수 있는 유일한 시간은 늦은 밤 아이들이 자고 있을 때인데, 그 시점에서 아이들은 너무 지쳐서 TV 앞에 슬그머니 앉아 침을 흘리며 잠드는 것 외에는 아무것도 할 수 없습니다.
이제 끊임없이 당신의 이름을 부르거나 매일 운전사 서비스를 요구하는 자손이 없기 때문에 당신은 자신의 이익을 위해 헌신할 시간이 충분합니다.
그럼 당신은 무엇을 하고 싶나요? 수십 년간의 독서량을 따라잡으셨나요? 학위를 취득하기 위해 학교로 돌아가시겠습니까? 살사 댄스나 베이킹을 시작하시나요? 아니면 방해에 대한 두려움 없이 한 시간 동안 욕조에서 휴식을 취할 수도 있습니다!
항상 하고 싶었지만 지금까지 할 기회가 없었던 일을 하면서 시간을 보내십시오.
일부 빈 둥지는 취미 등을 시도할 때 실패할까봐 두려워서 미루는 경우가 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 항상 빵 굽는 사람이 되는 꿈을 꾸었지만 자녀가 그 꿈을 방해한다고 생각하는 사람은 자녀가 없어도 그 꿈을 추구하지 않을 수도 있습니다. 단지 그 꿈이 얼마나 치열하게 그들을 계속 이어갔는지 때문입니다. 지금 추구하다가 잘못하면 그 마법같은 꿈의 거품은 산산조각이 난다.
일부 빈 둥지는 자신이 무엇을 원하는지 모르고 익숙한 영역으로 돌아가는 것을 선호할 수 있습니다. 그것은 선택 사항이 아니기 때문에 우울해지며 술을 마시거나 자립하게 될 수도 있습니다.
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그러니 사랑하는 마음이여, 용기를 갖고 당신이 사랑하는 일을 하는 데 위험을 감수하십시오. 당신은 의심할 여지없이 당신이 깨닫는 것보다 훨씬 더 많은 즐거움을 누리게 될 것입니다.
5. 커뮤니티에 참여하세요.
무엇을 해야 할지 파악하는 데 어려움을 겪고 있고 목적 의식이 부족하다고 느낀다면 지역 사회 활동에 참여하는 것보다 더 보람 있는 일은 거의 없습니다.
지구상의 거의 모든 커뮤니티에는 자원봉사 기회가 있으므로 자신에게 맞는 기회를 찾을 수 있을 것입니다.
예를 들어, 사교 활동을 좋아하지만 평화롭고 조용한 시간을 즐기고 싶다면 지역 도서관에서 인쇄된 자료를 스캔하여 전자책으로 자원봉사할 수 있습니다.
또는 많은 아이들의 활기와 분주함이 그립다면 보육원 보조나 방과후 코디네이터로 자원 봉사할 수 있습니다.
그리고 자녀가 더 이상 집에 없다고 해서 여전히 젊은 사람들과 일할 수 없다는 의미는 아닙니다!
당신은 의심할 여지 없이 풍부한 경험을 가지고 있으며, 이를 통해 젊은이들이 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 도울 수 있습니다. 참여 방법에 대한 아이디어를 얻으려면 해당 지역의 세대 간 멘토십 프로그램과 교육 기회를 확인하세요.
6. 기쁨으로 자신을 둘러싸십시오.
이것은 사소해 보일 수도 있지만, 자신을 행복하게 만드는 감각 자극으로 자신을 둘러싸는 것이 매우 중요합니다.
가장 간단한 용어로, 행복한 소리, 아름다운 색상, 사랑의 보살핌이 필요한 식물 등으로 주변 환경을 밝게 하십시오.
기분을 고양시키는 음악을 연주하고, 미소 짓게 만드는 향기에 향이나 양초를 태우는 것을 고려해 보세요.
수십 년 동안 집 장식을 바꾸지 않았다면 지금이 여러 가지를 혼합해 볼 수 있는 기회입니다. 이를 위해 많은 돈을 쓸 필요도 없습니다. 베개 몇 개나 새 커튼 세트로 방을 극적으로 바꿀 수 있습니다. 특히 가구를 조금만 옮기면 더욱 그렇습니다.
집에 더 이상 아이가 없다는 것은 아이가 그곳에 사는 동안 투자를 망설였던 물건을 집에 꾸밀 수 있는 기회이기도 합니다.
시끄러워서 좋은 평면 TV가 깨졌을 수도 있다면 이제 벽을 가로질러 HD로 Outlander를 시청할 수 있도록 하나를 설치할 기회입니다.
크고 화려한 식물은 이제 쓰러질 일이 없고, 좋은 도자기와 크리스탈을 매일 사용할 수 있습니다. 자신을 치료하십시오!
7. 여행.
많은 사람들이 가장 크게 후회하는 것 중 하나는 자녀를 돌보는 데 시간과 돈을 쏟느라 여행을 많이 갈 기회를 얻지 못했다는 것입니다.
일부 사람들은 자녀와 함께 여행할 수 있는 수단과 기회가 있지만 대부분의 사람들은 그렇게 하기에는 너무 많은 비용이 들고 스트레스를 받는다고 생각합니다. 결과적으로 아이들이 닭장을 타고 날아간 후에만 가방을 싸서 날아갈 수 있는 기회가 주어집니다.
평소 여행에 관심이 있었지만 자식이 우선이었기 때문에 여행을 할 수 없었다면 지금만큼 탐험을 떠날 시간은 없습니다.
그동안 방문하고 싶었던 모든 장소의 목록을 작성하고 가장 보고 싶은 장소의 우선순위를 지정하세요. 그런 다음 조사를 통해 각 장소를 방문하기 가장 좋은 계절을 찾아 그에 따라 계획을 세우세요.
어떤 곳은 겨울에 방문하는 것이 더 좋고 더 저렴하지만, 어떤 곳은 비가 오거나 무더운 계절이 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
당신의 아이들은 더 이상 집 안팎에서 당신을 잡아먹지 않고 당신이 그들에게 최신작을 사라고 요구하지 않기 때문에 당신은 그 여분의 현금을 피라미드 방문, 가오리와 함께 스노클링, 또는 바다 구경에 투자할 여유가 있습니다. 북극광 .
8. 축소.
아이들이 집에 있으면 정리해야 할 일이 더 많아지지만, 청소를 돕기 위해 더 많은 인력이 필요합니다.
이제 그들이 나갔으니 관리해야 할 모든 빈 공간에 압도당할 수도 있습니다.
자녀가 가끔 집에 있는 경우에도 방을 그대로 유지할 수 있습니다. 즉, 정기적으로 먼지를 털고 진공 청소기로 청소하는 동시에 집의 나머지 부분도 유지 관리해야 합니다.
텅 빈 집에서 하녀 역할을 할 시간도 에너지도 없다면, 더 작은 곳으로 규모를 줄이는 것을 고려해보세요. 유지 관리에 관한 한 이는 훨씬 더 관리하기 쉬우므로 자신의 활동에 시간을 투자할 수 있습니다.
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아이들은 와서 물건을 가져갈 수도 있고, 자신만의 공간을 가질 때까지 창고에 보관할 수도 있습니다. 침실을 가득 채우는 대신 서랍형 소파와 유아용 침대를 옷장에 두어 아이들이 방문했을 때 잠을 잘 수 있는 공간을 마련할 수 있습니다.
당신(그리고 당신의 파트너/배우자가 있다면)이 좋아하는 생활 공간을 당신이 가장 좋아하는 미학으로 꾸며보세요.
9. 애완동물을 한 마리(또는 두 마리 이상) 키우세요.
자녀가 닭장을 날고 난 후 느낄 수 있는 지독한 외로움에 대한 훌륭한 해독제 중 하나는 동물 동반자 한두 명을 구하는 것입니다. 물론 자녀를 대체하기 위한 것은 아니지만 우정과 존재 이유를 모두 제공할 수 있습니다.
앞서 논의한 것처럼, 빈 둥지 증후군에는 수년간 분주한 활동을 한 후 영혼을 짓밟는 침묵으로 인해 악화되는 일상적인 목적의 상실과 외로움이 포함되는 경우가 많습니다.
성장한 자녀가 최근에 집을 나갔다면, 평소보다 훨씬 더 고요함과 고요함을 경험하게 될 것입니다.
지역 동물 보호소를 방문하여 입양 가능한 사람이 누구인지 알아보고 귀하의 기질과 생활 상황에 모두 적합한 동물 동반자를 최소한 한 명 구하십시오.
예를 들어, 개가 굴러다닐 수 있는 공간이 있고 짖거나 거친 행동에 대한 인내심이 있다면 중대형 개 두어 마리를 입양하는 것을 고려해 보세요. 일어나서 밖으로 나가기 위해 매일 산책을 포함하여 부지런한 보살핌이 필요하며 동료애와 안정감을 모두 제공할 수 있습니다(혼자 사는 경우 이상적입니다).
또는 고양이, 토끼, 앵무새 몇 마리를 작은 집이나 아파트에 키우는 것도 좋은 동반자입니다.
10. 양육을 고려해보세요.
이는 많은 사람들에게 선택 사항이 아닐 수 있고 도움이 되기보다는 스트레스를 더 많이 줄 수 있기 때문에 목록 맨 아래에 있습니다.
즉, 빈 둥지 증후군으로 심하게 고통받고 있고 다른 활동에서 성취감을 찾을 수 없다면 위탁 부모 지원을 고려해 볼 수 있습니다.
건강이 양호하고 집에 그렇게 할 수 있는 공간이 있는 한 상한선은 없습니다.
자녀를 양육하면 인생의 목적 의식과 의미가 다시 불타오를 수 있으며, 노년층은 삶의 경험과 인내심 때문에 양부모로 선호되는 경우가 많습니다.
빈 둥지는 사랑하는 조부모처럼 보이기 때문에 트라우마와 고난을 경험한 어린이를 돕는 데 이상적으로 적합할 수 있습니다.
이 목록의 다른 옵션을 다 써보고 어려움을 겪고 있는 어린 아이들을 (일시적으로라도) 도울 수 있는 에너지, 힘, 의지가 있다고 느낀다면 위탁 부모가 되는 것을 고려해 볼만한 것입니다.
비록 당신이 이 아이들을 짧은 시간 동안만 돌보게 될지라도 당신은 그들의 삶에 놀라운 영향을 줄 수 있을 것이며 결과적으로 그들은 당신에게 여전히 엄청난 가치와 목적이 있다는 것을 상기시켜 줄 것입니다.
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보시다시피, “빈 둥지”가 있다는 것이 비탄이나 외로움의 원인이 될 필요는 없습니다.
물론, 자녀의 끊임없는 에너지와 우정을 그리워하기 때문에 슬픔에 잠기게 되겠지만, 전화나 화상 통화만 하면 자녀와 만날 수 있다는 점을 기억하십시오.
당신은 이 놀라운 젊은이들을 키우기 위해 엄청난 시간과 노력을 투자했지만, 이제는 그 에너지를 당신 자신의 추구에 돌릴 기회입니다.
지금 자신이 누구인지 알아보고, 이 새로운 버전의 자신이 세상을 새롭게 탐험할 기회를 갖도록 격려하세요.
