당신은 당신의 머리에 다른 사람과 대화가 있습니까? 좋은 소식! 거의 모든 사람들이 그렇습니다!
그 외에도 대부분의 사람들은 혼잣말을 합니다. 모르면 문제가 될 수 있지만 혼잣말 그만하는 법 .
이전 대화를 검토하거나 미래의 대화를 고려하는 것은 정상입니다. 사실 어떤 경우에는 거의 예상할 수 있습니다.
예를 들어, 계획대로 진행되지 않은 상사와 대화가 있습니다. 대화를 재검토하고 다르게 할 수 있었던 것을 고려한 다음 하루를 계속 진행하는 것이 정상입니다.
반면에 실생활에서 그 대화를 예상하기 위해 마음 속으로 다른 사람들과 대화를 나눌 수도 있습니다. 예를 들어 연인과 해야 할 중요한 대화가 있다고 가정해 보겠습니다. 그런 다음 상황에 접근하는 가장 좋은 방법을 결정하기 위해 그들의 반응을 상상하면서 연습하고 리허설할 수 있습니다.
그러나 대부분의 경우와 마찬가지로 건강하고 정상적인 행동이 건강하지 않고 해로운 행동이 되는 선이 있습니다. 어떤 사람들은 정신적인 대화를 끝내지 않고 시작 부분으로 되돌아갑니다. 이 경우 '반추'라고 하는 건강하지 못한 사고 과정에 빠질 수 있습니다.
반추란 무엇이며 머릿속에서 대화를 나누는 것과 어떤 관련이 있습니까?
반추라는 단어는 제어하기 어렵고 방지하기 어려운 생각의 반복 패턴을 설명합니다. 반추는 선택에 의한 것일 수도 있지만, 반추를 선택하면 그러한 생각을 통제하기 어렵고 거슬리게 만드는 과정을 시작할 수 있습니다.
생각이 해결되지 않고 빙빙 돌기 때문에 반추를 '나선형'으로 알 수도 있습니다.
가능한 모든 각도와 세부 사항을 고려하고 다른 결과로 이어질 수 있는 단서를 찾으려고 할 수 있기 때문에 다른 사람과의 대화에 대해 생각할 때 발생할 수 있습니다. 그런 다음 그 수건을 짜내고 나면 다시 그 생각에 빠져 다시 시도하려고 할 수 있습니다.
반추는 종종 불안의 증상이다 . 그것은 사람이 미래에 대비할 수 있도록 잠재적인 모든 각도를 파악하기 위해 무의식적으로 참여할 수 있는 자기 진정 기법입니다. 그것은 과거의 대화를 반복하거나 미래에 어려운 대화를 연습해야 할 수도 있습니다. 되새김질은 당신의 마음이 더 이상의 피해와 불편함으로부터 당신을 보호하려고 할 수 있는 한 가지 방법입니다.
반추의 주요 문제는 일단 나선에 빠지면 빠져나오기가 어려울 수 있다는 것입니다. 이러한 소용돌이치는 생각 때문에 몇 시간 또는 며칠을 낭비하거나 밤에 잠을 잘 수 없다는 것을 알 수 있습니다.
더 나쁜 것은 도움이 되지 않을 수도 있습니다.
부서진 남자를 사랑하는 방법
사람들은 종종 문제에 더 많은 에너지와 생각을 집중하면 해결책을 찾을 것이라고 생각합니다. 그러나 불행히도 항상 어려운 문제가 있는 것은 아닙니다. 사실, 우리가 좌절하고 화가 났을 때 우리가 명확하게 생각하지 않기 때문에 문제에 열심히 집중하면 해결하기가 더 어려워질 수 있습니다.
복잡한 문제를 다루는 서클에는 일반적인 조언이 있습니다. 어떤 일에 좌절하고 화가 났다면 일단 치워두었다가 나중에 다시 시작하세요. 많은 경우 나중에 다시 찾아오면 답을 찾을 수 있습니다. 대개는 화가 나고 답답해서 간과했던 작고 어리석은 일입니다.
그리고 그것이 다른 사람들과의 대화를 반추하는 것이 할 수 있는 일입니다. 뿐만 아니라 문제를 찾을 때 종종 문제를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 상대방의 목소리 톤 때문에 약간 으스스하다고 생각할 수 있습니다. 그랬어? 아니면 그냥 그렇게 해석하는 건가요? 상황의 맥락과 일치합니까? 대화의 맥락과 일치합니까? 이 사람은 비열할 때 일반적으로 무엇을 말합니까? 그들의 바디 랭귀지와 목소리 톤은 어떤가요? 그리고 계속해서.
교육받은 추측을 할 수는 있지만 실제로 알 수는 없습니다. 따라서 가정에 따라 행동하면 상황이 훨씬 더 어려워질 수 있습니다.
멈추는 방법 위에 - 머릿속에서 대화에 대해 생각하기
앞에서 언급했듯이 머릿속으로 대화를 생각하는 것은 정상적이고 괜찮습니다. 그러나 반추하는 경우 정신 건강 전문가와 상담하여 불안과 같은 추가 문제가 있는지 검사해야 합니다.
그러나 그동안 이러한 생각을 탈선시키기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 자기 관리 기법과 기술이 있습니다.
1. 명상.
반추하는 생각은 당신의 두뇌가 나선형입니다. 감정을 가라앉혀 마음을 깨끗하고 평화로운 상태로 만드는 것이 목표이기 때문에 명상이 도움이 될 수 있습니다. 자신의 생각이나 다른 사람과의 대화를 재검토하는 소용돌이에 갇혀 있다면 명상이 해결책이 될 수 있습니다.
많은 앱, 비디오 및 전문가가 명상에 도움이 되는 제품을 판매하려고 합니다. 당신은 그 물건이 필요하지 않습니다. 상자 호흡만 있으면 됩니다.
상자 호흡 4초간 숨을 들이쉬고, 4초간 숨을 참고, 4초 동안 숨을 내쉬고, 4초 동안 숨을 참는 것을 반복하는 네 가지 간단한 단계로 구성됩니다. 가능한 한 호흡에 주의를 집중하고 마음이 고요해질 때까지 반복합니다.
2. 주의를 분산시키십시오.
산만함은 가출한 생각과 감정을 진정시키는 효과적인 방법입니다.
잠시 동안 집중하고 생각할 다른 것을 찾으십시오. 재미있는 것을 보거나, 책을 읽거나, 비디오를 보거나, 팟캐스트를 들어보십시오. 생각과 관심이 필요한 한 활동이 무엇이든 상관 없습니다. 그렇게 하면 그 고리에서 생각을 끌어내는 데 도움이 될 수 있습니다.
cm 펑크 대 존 시나
주의가 산만해지면 친구나 가족과 이야기하는 것도 좋은 생각일 수 있습니다.
