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혼잣말을 너무 많이 하는 것 같습니까?
이러한 우려는 개인의 자의식이나 불안에 뿌리를 두고 있을 수 있습니다.
혼잣말을 하는 것이 건강에 좋지 않거나 이상하다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 사실은 그렇지 않습니다!
혼잣말을 하는 것은 지극히 정상적이고 합법적인 방식입니다. 많은 사람들은 눈치채든 못보든 혼잣말을 합니다.
생각의 흐름을 이끌고 문제를 해결하는 데 도움이 되기 때문에 사람들이 삶의 어려움을 분류하는 것은 흔한 일입니다. 대화를 통해 생각을 정리하는 것은 본질적으로 자신에게 말하는 것입니다. 사람들은 항상 그렇게 합니다.
혼잣말을 해야 하는 중요한 순간이 있습니다. 거기에 없는 누군가의 외부 언어에 반응하고 있다고 느끼기 때문에 혼잣말을 하고 있다면 정신 건강의 도움을 받아야 합니다. 그것은 정신 건강 전문가가 해결해야 하는 정신 질환의 증상일 수 있습니다.
즉, 자신에게 말하는 좋은 방법과 나쁜 방법이 있습니다. 예를 들어 혼잣말은 문제를 더 잘 해결하고 마음의 평화를 개선하는 방법이 되거나 부당하게 자신을 무너뜨리는 데 사용될 수 있습니다. 그리고 심지어 여전히 문제가 되거나 창피할 수 있는 상황에서 자신에게 큰 소리로 말하고 있음을 알 수 있습니다.
이 기사에서는 혼잣말을 멈추는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 전략을 공개합니다. 또한 혼잣말의 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 혼잣말을 건강하고 생산적으로 만드는 몇 가지 방법에 대해서도 논의할 것입니다.
어떻게 혼잣말을 그만둘까?
창피하거나 해로운 방식으로 혼잣말을 하고 있다는 사실을 알게 되면 혼잣말을 하는 것은 원치 않는 행동이 될 수 있습니다.
예를 들어 혼잣말은 여러 상황에서 괜찮지만 직장이나 개인 상황에서 적절하지 않을 수 있는 경우에는 좋지 않을 수 있습니다.
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가장 큰 문제는 당신이 자주 하는 모든 일이 무의식적인 습관이 될 수 있다는 것입니다. 혼잣말을 너무 자주 하면 나쁜 습관이 되기 쉽습니다.
그래서, 당신은 어떻게 당신 자신에게 말을 멈추나요?
1. 현재 자신의 행동을 자각하십시오.
우리 중 많은 사람들은 우리가 성취해야 할 책임에 휩쓸려 살아가고 있습니다. 우리는 다음에 무엇이 올지, 다음에 무엇이 올지, 다음에 무엇을 해야 하는지에 대해 끊임없이 생각하고 있습니다. 그리고 그런 사고방식 때문에 우리는 종종 현재에 제대로 집중하지 못하는 자신을 발견합니다.
혼잣말을 자주 하는 사람은 자신의 생각이 현재에 있지 않기 때문에 현재 자신의 행동을 인식하지 못할 수 있습니다.
마음챙김과 같은 수련이 당신을 기반으로 하고 당신의 현재 행동을 자각하게 하는 데 도움이 될 수 있는 곳입니다. 마음챙김은 당신의 생각과 당신이 해야 할 모든 것의 압박에 휩쓸리는 대신에 당신이 지금 실제로 하고 있는 일을 멈추고 알아차릴 수 있게 해줍니다.
자신의 생각을 모니터링하고 자신에게 가장 자주 말하는 시간을 파악하십시오. 의식적인 선택입니까? 그만 두는 방법에 대한 비공식적 인 조언을 찾고 있기 때문에 아마도 아닐 것입니다.
일에 몰두하거나 생각이 현재에 있지 않을 때 그 습관을 기본으로 할 수 있습니다.
2. 혼잣말의 방향을 바꾸십시오.
매번 자신을 식별하고 자신에게 말을 멈출 수 없을 것 같습니다. 대신, 특정 상황이나 상황이 발생하는 상황을 주기적으로 파악하게 될 수 있습니다.
아마도 당신은 주로 뛰어다니고, 스트레스를 받고, 불안할 때 그것을 할 것입니다. 글쎄요, 스트레스를 받고 불안한 상황에 처할 것이라는 것을 알고 있다면 그때 행동에 더 주의를 기울일 수 있습니다.
예를 들어 직장에서 할 일이 많을 때 주로 혼잣말을 한다고 가정해 보겠습니다. 당신은 직장에서 주로 혼잣말을 하므로 이 시간 동안 자신을 더 면밀히 관찰할 수 있습니다. 그런 다음 혼잣말을 해야 할 상황을 파악하면 큰 소리로 말하는 대신 대화를 머릿속으로 되돌려 생각해볼 수 있습니다.
3. 큰 소리로 말하지 않도록 입을 막으십시오.
해야 할 일로 입을 다물고 있으면 혼잣말을 그만두는 데 도움이 될 수 있습니다.
껌을 씹거나 술을 마시는 자신을 발견했을 때 입술을 가볍게 깨물면 생각과 행동을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
실제로 큰 소리로 말하지 않고 단어를 입으로 말하려고 할 수도 있습니다. 이것은 문제를 스스로에게 말함으로써 문제를 해결하는 사람들에게 도움이 됩니다.
4. 특정 상황에서 자신에게 이야기하도록 허용하십시오.
우리는 이미 자신에게 말하는 것이 반드시 나쁜 것은 아니라는 것을 확인했습니다. 그것은 주로 당신이 자신에게 말할 때 또는 얼마나 자주 이야기하는지의 맥락에 달려 있습니다. 즉, 습관으로 제거할 필요가 없습니다.
특정 상황에서 자신에게 말할 수 있는 권한과 공간을 주십시오. 아마도 취미 생활을 할 때 혼자 이야기하고 개인적인 시간에 혼자 생각하는 것일 수도 있습니다.
또한 탐색하려는 문제를 구두로 해결하기 위해 직장의 사적인 장소에서 자신을 격리해야 할 수도 있습니다.
젠장, 운전을 하는 동안 차 안에서 자신과 대화하는 것조차 좋은 선택이 될 수 있습니다.
다른 사람을 방해하거나 방해하지 않고 사생활이 보장되어 생각을 정리할 수 있는 모든 상황이 최적입니다. 결국, 당신은 주변 사람들을 방해하기 위해 큰 소리로 말하는 것을 원하지 않으며, 이는 당신 자신에게 주의를 환기시키고 당신이 알아내려고 하는 것을 훨씬 더 어렵게 만들 것입니다.
5. 심심하면 정신 차리세요.
문제는 할 일이 너무 많아 나쁜 습관에 빠지는 것이 아닐 수도 있습니다. 정신을 집중하기 위해 할 일이 충분하지 않을 수 있습니다. 당신이 지루해서 스스로에게 말하는 것이 지적인 자극을 줄 수 있는 방법이 되었을 수도 있습니다.
더 적극적으로 마음을 사로잡는 활동을 통해 이 행동을 전환할 수 있습니다. 책을 읽거나, 퍼즐을 풀거나, 집중력이 필요한 게임을 해보세요. 그것들은 당신이 당신의 행동에 더 잘 주의를 기울일 수 있는 현재에 당신의 생각을 기초하는 데 도움이 될 것입니다.
새로운 것을 배우기 위해 무료 수업을 제공하는 YouTube나 여러 사이트에 뛰어드는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
6. 더 많이 사교하십시오.
때때로 사람들은 이야기할 사람이 없다고 느끼기 때문에 스스로에게 이야기합니다. 진실은 어떤 사람들은 이야기할 수 있는 사람이 없다는 것입니다. 그들은 친구가 없거나 사교를 위해 밖에 나가기가 어려울 수 있습니다. 물론, '가서 친구를 한두 명 사세요!'라고 말하는 것은 충분히 쉽습니다. 그러나 일반적으로 쉽지 않습니다.
그래도 옵션이 있습니다. 인생에서 힘든 시간을 보내고 있다면 상담이나 웜라인이 도움이 될 수 있습니다. 웜라인은 어려움을 겪고 있지만 위기에 처하지 않은 사람들이 누군가와 대화하기 위해 연락할 수 있는 정신 건강 전화입니다.
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다른 사람들과 어울리고 만날 수 있는 기회를 제공하는 취미나 수업을 선택하는 것도 좋습니다. 지역 아트 센터가 있는 경우 일반적으로 다른 사람들을 만날 수 있는 그림 또는 공예 수업을 제공합니다. 같은 생각을 가진 사람들을 만날 수 있는 활동을 찾을 수 있는 모임 웹사이트도 있습니다.
관심분야를 살펴보세요. 그들 중 어떤 것이 다른 사람들과 더 많이 사귈 수 있게 해 줄 수 있습니까? 그렇다면 그들에게 기대십시오. 그렇지 않다면 경계를 넓혀 삶을 조금 더 탐구하여 연결을 구축할 때일 수 있습니다.
7. 그것을 머리에서 꺼내기 위해 일기를 쓰십시오.
머리 속에서 일어나는 일을 한 페이지에 꺼내도록 격려하는 저널링 스타일이 있습니다. 저널링보다 덜 구조화되어 있습니다. 전체 아이디어는 의식의 흐름을 기록하고 글쓰기의 흐름에서 자신에게 질문한 다음 스스로에게 답하는 것입니다.
이런 종류의 연습은 자신에게 이야기하는 것과 동일한 프로세스를 모방하지만 조용히 페이지에 배치되기 때문에 도움이 됩니다. 원할 때 다시 돌아가서 볼 수 있는 서면 기록이 있다는 추가 이점과 함께 본질적으로 동일한 목표를 달성합니다.
본질적으로, 당신은 대신에 자신에게 글을 써서 자신에게 말하는 것을 멈출 수 있습니다.
저널링은 자기 개선, 정신 건강 관리 및 습관 구축을 위한 강력한 도구입니다. 의식의 흐름 쓰기는 생각을 정리하고 문제를 해결하는 환상적인 도구가 될 수 있습니다.
어떻게 하면 나 자신과 건강하게 대화할 수 있습니까?
두뇌는 흥미로운 것입니다. 정보를 처리하는 방식은 정보를 소비하고 평가하는 방식에 따라 달라질 수 있습니다. 다양한 소비 및 평가 방법은 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있는 뇌의 다른 부분을 활성화합니다.
자신에게 이야기하는 맥락에서 자신에게 큰 소리로 말하는 것은 뇌의 언어 센터를 사용합니다. 이것은 효과적으로 말을 할 수 있도록 정리하는 방식으로 생각의 속도를 늦추도록 합니다. 이러한 생각을 늦추는 것의 이점은 의미 있게 분류할 수 있는 능력이 향상된다는 것입니다.
불안이 있거나 쉽게 압도당하는 사람들은 과도한 생각에 빠져들 수 있습니다. 그들은 머릿속에서 너무 많은 일이 벌어지고 있기 때문에 문제를 해결하기 위해 무언가를 알아내거나 일관된 계획을 세우지 못할 수도 있습니다.
반면에 문제에 대해 자신에게 이야기하면 문제와 잠재적 해결책을 자신에게 분명히 설명하는 방법에 집중하고 집중하게 됩니다. 그것은 실제로 그것을 통해 작업의 기회를 향상시킬 수 있습니다.
자신에게 건설적으로 이야기할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
1. 친절하세요.
자신에게 말하는 방식이 중요합니다.
부정적인 자기 대화는 자존감과 가치를 순식간에 산산조각내는 효과적인 방법입니다.
또한 부정적인 자기 대화는 종종 부정적인 결과를 초래합니다. 자신이 쓸모없고 할 수 없거나 할 능력이 없다고 스스로에게 말한다면 그렇게 믿고 행동할 것입니다.
스스로에게 '실패할 텐데 시도가 무슨 소용이야?'라고 말할 수 없습니다. 만약 그렇게 한다면, 당신은 실패하도록 자신을 설정하는 것입니다.
