© 퇴적물을 통한 이미지 라이센스사람들이 삶을 살아갈 때 그들을 괴롭힐 수있는 모든 질병에 대해 생각할 때, 그들은 종종 퇴직 후까지 그들을 다룰 필요가 없다고 가정합니다. 실제로, 이러한 문제는 모든 연령대에 파업 할 수 있으며, 나는 40 대에 뇌졸중이 있었을 때 발견했습니다. 고맙게도 온화했지만 가족 역사와 무수한 개인 건강 문제로 인해 언제든지 다른 사람을 가질 수 있다는 것을 완전히 알고 있습니다.
따라서, 나는 가까운 미래에 다른 사람을 피하려는 희망의 다음 변화와 함께 라이프 스타일을 조정했습니다.
1. 가능한 한 많은 스트레스를 줄입니다.
이것은 말보다 쉬운 것처럼 보이지만 장기 건강을 위해 필수적입니다. 첫 번째 단계는 스트레스의 다양한 원인을 가장 높은 곳에서 가장 낮게 식별 한 다음이를 완화하는 단계를 수행하는 것이 었습니다.
무엇보다도 마감일이 빡빡한 스트레스가 많은 작업에서 물러나고있었습니다. 대신, 나는 프리랜서가되어 자신의 시간을 설정하고 건강 요구를 해결할 수 있습니다. 나는 또한 학대하는 가족들과의 접촉이없고 소셜 미디어의 존재를 크게 줄였습니다. 나는 이전에 나와 의사 소통하기를 원하는 사람이 항상 이용할 수 있도록 끊임없이“출력”해야한다는 압박감을 느꼈으 며, 이는 기하 급수적으로 증가했습니다.
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마지막으로, 나는 자연 염소 자리 통제 경향을 버리고 내 파트너가 이전에 저의 책임이었던 가계 관리의 여러 측면을 인수 할 수 있도록 허용했습니다. 이런 것들이 내가 믿을 수있는 사람이 효과적으로 처리 할 것이라는 것을 알면 내가 설명 할 수있는 것보다 개인의 부하가 더 많이 가해졌습니다.
2. 유용한 보충제를 섭취합니다.
체강 질병이 있기 때문에 만성 비타민 D 부족입니다. 이것은 내가 경험 한 뇌졸중에 기여했을 수도 있습니다. 최근 Johns Hopkins 연구 비타민 D 결핍은 유럽 조상 사람들의 뇌졸중의 위험을 두 배로 늘립니다. 또한 뇌는 지방으로 만들어 졌기 때문에 매일 오메가 -3 지방산 보충제를 매일 복용합니다.
뇌졸중의 가족력이 강한 것 외에도 Ehlers-Danlos 증후군 (eds)도 있습니다. 유전 적 결합 조직 장애와 관련된 유전 적 결합 조직 장애 뇌졸중 및 뇌 혈관 질환 . 결과적으로, 나는 또한 비타민 C, 글루코사민, 마그네슘 및 비타민 B12와 같은이 상태와 관련된 증상을 완화시키는 데 도움이되는 보충제를 복용합니다.
3. 멀티 태스킹 대신 초점 유지.
많은 사람들이 멀티 태스킹이 효율성과 높은인지 기능의 징후라고 믿도록 프로그램되었지만 실제로는 끊임없는 작업 전환이 뇌 건강에 영향을 미칩니다. Brown University Health에 따르면 , 멀티 태스킹은 스트레스 수준을 일시적으로 증가시켜 심박수와 혈압을 증가시킵니다. 이러한 증가는 뇌에 영구적으로 영향을 줄 수 있으며 뇌졸중과 같은 뇌 혈관 문제의 위험을 증가시킵니다.
나는 여러 방향으로 초점을 파괴하는 방법을 한 번에 배워야했고 이제 한 번에 한 번에 몰입했습니다. 결과적으로, 작업하는 동안 30 개의 탭을 열지 않고, 내가하는 일에 전적으로 중점을두고 작업이 완료 될 때만 작업을 전환합니다.
마찬가지로, 나는 매일 책을 읽는 지점을 만듭니다. 우리는 주제에 깊이 빠져들게하는 소규모의 물린 크기의 정보에 익숙합니다.
4. 뇌 건강식이 요법을 준수합니다.
식물성식이 요법은 전반적인 뇌 건강에 가장 적합하지만 개인 건강 문제로 인해 이러한 유형의 식단을 따를 수는 없습니다. 즉, 나는 상당한 양의 식물 기반의 뇌 건강 식품을 내 프로토콜에 통합했으며 염증을 유발하는 것을 줄였습니다. 나는 가공 식품을 먹지 않고 대신 모든 식사를 처음부터 처음부터 만들기로 선택하고 가능할 때마다 유기적이고 영양이 풍부한 영양을 제공합니다.
커피, 녹차, 견과류, 올리브 오일, 코코넛 오일 및 뇌 건강을 촉진하는 기타 음식이 저에게 가장 높은 우선 순위이며, 설탕이없고 아스파 게임과 같은 인공 감미료를 절대적으로 소비합니다. 본질적으로, 나는 고집합니다 상당히 케토 제닉 다이어트 내 자신의 뇌 건강을 위해서는 다른 사람이 통 곡물과 콩류로 가득 찬 지중해 식단을 가장 잘 할 수 있습니다.
5. 알코올 포기.
나는 무거운 술꾼이 아니었지만 소량의 술조차도 스트로크에 기여할 수 있습니다 , 나는 그것을 완전히 포기했다. 다행스럽게도, 나의 사회적 서클은 이와 관련하여 매우지지 적이지만, 사회적으로 마실 것으로 예상되는 일부 사람들은 다른 사람들이 더 이상 술을 마시지 않는 이유를 알 수 있고 어쨌든 음주를 압박하려고 할 자격이 있다고 생각할 수 있습니다.
알코올 중독 대신에 즐길 수있는 몇 가지 멋진“mocktails”가 있으며, 기능을하는 내 음료는 이제 달콤하고 반짝이는 검은 체리 물과 혼합되어 있습니다. 유기 석류 주스 . 음주는 개선 된 뇌 웰빙에 대한 비용을 지불하는 작은 가격입니다.
6. 과도하게 사용하지 않고 정기적으로 운동.
20 년 전에 한 집중적 인 운동, 즉 달리기, HIIT 등 - 더 이상 옵션이 아니므로 현재의 요구에 가장 적합한 방식으로 정기적으로 운동하는 지점을 만듭니다. 따라서, 나는 숲을 긴 산책과 하이킹을하고 요가, 태극권, 부드러운 웨이트 트레이닝 및 저항 밴드 운동을합니다.
겨울에는 눈이 목이 깊어지면 트레일 워킹 대신 타원형 트레이너에서 하루에 30-45 분을하고 여름철에는 근처 강에서 수영을함으로써 물건을 전환합니다. 나는 또한“그루브 그리스 그루브”의 접근 방식을 사용합니다. 한 번에 60 스쿼트를하는 대신 하루에 매 시간마다 10 스쿼트를 할 것입니다. 그런 식으로, 나는 여전히 60 명의 스쿼트를 받는다. 그러나 나는 그렇게함으로써 나 자신을 과도하게하지 않았다.
7. 많은 휴식을 취합니다.
나는 20 대와 30 대 초반의 더 나은 부분을 보냈다. 나는 밤새 밴드를 인터뷰 한 후 사무실에 왈츠를 갔다.
나는했다 ~ 아니다 좋아, 그리고 그 라이프 스타일은 시간이 지남에 따라 피해를 입었다.
나는 이제 매일 밤 8 ~ 10 시간의 수면을 취하고 필요할 때 휴식을 취할 수 있습니다. 직장에 플래그가 지정되면 앞으로 나아가고 나 자신을 고갈시키기보다는 휴식을 취할 것입니다.
8. 인공 호르몬 제거.
내가 몇 년 동안 취한 호르몬 피임약이 스트로크에 기여했습니다 나는 고통을 겪었고, 나는 호르몬 화학을 바꾸는 약물 복용을 중단했다. 이렇게하면 주변 종족 증상에 대해 HRT를 복용하지 못하므로 허브와 생활 습관이 대신 치료를 받고 있습니다.
거기에 있음을 주목하는 것이 중요합니다 다른 유형의 스트로크 , 그리고 다른 유형의 인공 호르몬도. 특히 아우라스로 편두통을 경험하거나 뇌졸중 또는 심장병 질환의 가족력이있는 경우, 당신이 복용하는 사람들이 위험이 증가 할 수 있는지 여부를 결정하기 위해 의사와 상담하십시오.
최종 생각…
한 사람에게 유익한 음식이 다른 사람에게는 해로운 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 뇌 건강에 대한 한 가지 크기의 접근 방식은 없습니다. 결과적으로, 의료 서비스 제공자뿐만 아니라 알레르기 전문의 및 영양사와 협력하여 해결해야 할 근본적인 조건이 있는지 여부와 미래의 뇌졸중을 피하는 데 가장 적합한식이 접근법을 결정하는 것이 중요합니다.
또한“미니 스트로크”의 징후를 인식하는 법을 배우십시오. 일시적인 허혈성 공격 . 이것들은 종종 더 강렬한 뇌졸중보다 앞서 있으며, 생활 습관을 긴급하게 변화시켜야한다고 경고 할 수 있습니다.
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