관계에서 자신의 감정을 표현하는 데 익숙하지 않다면 어디서부터 시작해야 할지 알기 어려울 수 있습니다.
당신이 당신의 파트너를 얼마나 사랑하고 신뢰하는지에 상관없이, 당신의 감정을 진정으로 열고 공유하는 것과 관련하여 당황하거나 당황하게 될 수도 있습니다.
이것은 많은 사람들에게 완전히 정상이며 익숙해지는 데 필요한 것 중 하나일 뿐입니다.
관계에 더 많은 의사소통을 도입하는 초기 단계에서는 파트너와 이야기하기 전에 몇 가지 메모를 작성하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 자신의 감정과 공유하고 싶은 내용을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 자신의 감정을 공유하는 것이 더 편할 것입니다.
훌륭한 것에 대해 이야기하고 있다면 너무 흥분하거나 요점을 놓칠까 봐 여전히 걱정할 수 있습니다. 이것이 메모를 작성하는 것이 정말 도움이 될 수 있는 이유입니다.
파트너와 채팅할 때 메모지를 가지고 다닐 필요는 없지만 생각을 정리하고 원하는 모든 것을 공유할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
4. 정직하되 신중해야 합니다.
관계에서 자신의 감정에 대해 처음 이야기하기 시작하면 얼마나 멀리 가야할지 알기 어려울 수 있습니다. 우리 중 일부는 작게 시작하고 일부는 모든 작은 세부 사항을 공유하기 시작합니다. 다른 일부는 작게 시작한 다음 엄청난 과잉 공유로 당황하고 과잉 보상합니다!
강력한 의사소통은 구축하는 데 시간이 걸리므로 마음 놓고 계속 연습하세요.
파트너에게 솔직해지는 것도 중요하지만 수문을 열지 않는 것도 중요합니다. 당신의 파트너가 갑자기 하루 중 매초 자신의 감정을 공유하거나 당신이 말하거나 행한 모든 것에 대해 의견이 있다면 당신은 압도당하고 솔직히 짜증이 날 것입니다. 당신은 자신의 삶을 사는 인간이고, 그것은 존중받아야 합니다.
공유하는 내용과 그 이유를 고려하십시오. 더 건강한 관계로 이어질 것입니까, 아니면 분노를 덜어주고 있습니까? 자신의 말을 들어도 괜찮은 것입니까, 아니면 선을 넘는 것입니까? 여전히 관련이 있습니까? 과거 문제 제기 이미 해결된 것?
당신의 감정과 경험이 타당하지만, 당신이 추구하는 결과를 잠시 생각해 볼 가치가 있습니다. 당신이 듣고 존중받는다고 느끼도록 당신의 감정을 통해 당신의 파트너와 최종 결과를 어떻게 소통할 수 있습니까?
그들이 같은 대화를 어떻게 다루기를 원하십니까? 그들이 말하기 싫어하는 주제(예: 전 파트너, 이전 성생활 등)는 무엇이며 이러한 주제를 스스로 피하려면 어떻게 해야 합니까?
감정은 복잡할 수 있고 항상 명확하지 않을 수 있음을 기억하십시오. 예를 들어, 일부 불안감은 파트너의 행동으로 인해 악화될 수 있습니다(그들이 다른 사람과 바람을 피우면 불안감을 느낄 수 있습니다). 그러나 당신은 또한 이유 없이 그들에게 책임을 돌릴 수도 있습니다(그들이 당신에게 전적으로 헌신했지만 당신에 대한 전직 바람이 당신의 불안의 원인이라면 그것은 당신의 파트너의 잘못이 아닙니다).
파트너에 대한 잘못된 감정을 피하기 위해 최선을 다하십시오. 특히 정직하게 편안해지면 그렇게 하기가 쉽지만 불공평하고 관계에서 모든 종류의 문제로 이어질 수 있습니다.
5. 안전한 공간을 만듭니다.
파트너에게 자신의 감정을 편안하게 설명하려면 설정이 적절해야 합니다. 가슴에서 무언가를 꺼내고 싶은 마음이 간절할 수도 있지만, 누군가가 나쁜 하루를 보냈거나 서둘러 집을 나서고 있다면 더 나은 시간을 기다리는 것이 좋습니다.
당연하게 들리겠지만, 우리는 상대방이 반드시 우리와 같은 머리 공간에 있지 않다는 사실을 때때로 잊을 수 있습니다. 우리는 좋은 것이든 나쁜 것이든 무언가를 공유하기 위해 자신을 과장하는 데 너무 집중한 나머지 한 걸음 물러서서 주변 환경과 상대방의 기분을 평가하는 것을 종종 잊습니다.
잠재적으로 어려운 대화를 나누거나 매우 민감하거나 불안한 것을 공유하는 경우 파트너와 안전한 공간을 만드는 것이 중요합니다. 이것이 성공을 위한 대화를 설정하는 방법입니다.
편안하고 방해 요소가 없는 곳을 선택하세요. 배경에 라디오나 TV가 없는 집이 이상적입니다. 처음에는 강렬하게 느껴질 수 있지만 중요한 주제를 다루기 시작하면 공간과 조용함에 감사하게 될 것입니다.
당신의 파트너에게 당신이 그들과 채팅하고 싶다고 미리 알려주십시오. 그렇게 하면 그들이 당신의 말을 정말로 들을 수 있는 적절한 헤드스페이스에 있는지 확인할 수 있습니다.
일반적으로 파트너와 대화를 시작할 때 우리는 침대에서 일어나 서둘러 일할 준비를 하거나 방금 집에 와서 전화, 노트북 또는 저녁 요리를 하는 동안 멍하니 있습니다.
당신이 채팅하고 싶다고 파트너에게 알리면 그들은 당신에게 모든 관심을 기울일 준비가 되었는지 확인할 수 있습니다.
두 사람 모두에게 공간이 편안하게 느껴지도록 최선을 다하세요. 물론 자신의 감정을 전달하는 데 기분이 좋아지는 것이 중요하지만 파트너도 관련되어 있고 처음으로 무언가를 듣거나 무엇에 대해 걱정할 수 있다는 점을 기억하세요. 당신은 그들에게 말하려고 하거나 상황이 조금 심각해지면 불편함을 느낄 수 있습니다.
대화를 나누기 위해 거실과 같은 중립적인 공간을 선택하십시오. 침대나 침실에서도 하지 않도록 하세요. 휴식과 잠을 잘 수 있는 공간이기 때문에 감정적인 대화는 거의 휴식을 취하지 않습니다. 그리고 한 사람이 운전하는 동안에는 절대로 토론을 하려고 하지 마십시오.
6. 'I feel' 문구를 사용하십시오.
이것은 대부분의 사람들이 들어본 고전적인 치료 기법이지만 아직 실천에 옮기지 않았다면 고려해 볼 가치가 있습니다.
누군가에게 그들이 한 일을 말하기보다 그 행동이 당신을 어떻게 느끼게 했는지 부드럽게 설명할 수 있습니다. 이것은 공격적인 방식으로 파트너를 비난하는 것을 피하고 대신 더 열린 대화를 허용하는 방법입니다.
그것은 파트너가 한 일에 대해 책임을 질 수 없다는 말이 아니라, 둘 다에게 더 나은 결과를 가져올 가능성이 더 높은 건강하고 사려 깊은 방식으로 접근하는 것을 의미합니다.
예를 들어, '당신은 청소를 전혀 하지 않기 때문에 나를 존경하지 않는군요'라고 말하는 대신 '당신이 청소에 기여하지 않을 때 나는 무례함을 느낍니다.'라고 말할 수 있습니다. 이 작은 변화가 처음에는 약간 이상하게 느껴질 수 있지만 비난 언어를 피하고 대화를 더 많이 열 수 있는 좋은 방법입니다.
역할이 바뀌었고 누군가가 당신이 '잘못'한 모든 것을 즉시 말하기 시작했다고 상상해보십시오. 당신은 공격을 받고 준비가되지 않았다고 느낄 것입니다. 당신은 아마 화를 내고 당연히 방어적일 것입니다. 이런 일이 발생하지 않도록 모든 책임을 탓하기보다는 상호 작용이 양방향 거리임을 보여주는 방식으로 감정을 말로 표현하십시오.
우리 중 많은 사람들은 우리가 하는 일이 다른 사람들을 화나게 하거나 좌절하게 만든다는 사실을 듣기 전까지는 깨닫지 못합니다. 엄청난 수준의 분개로 이어질 수 있기 때문에 오랜 기간이 지나면 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 초기에 중립적인 방식으로 자신을 표현하는 것이 중요합니다.
이러한 문제를 일으키고 변화가 필요한 것에 대해 파트너를 비난하기보다는 상황이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 알려주십시오. 함께 노력함으로써 두 사람이 관계에서 편안하고 행복하기를 원한다고 설명하십시오.
7. 경계를 설정합니다.
의사 소통은 건강한 관계의 핵심이지만 한계가 있습니다! 파트너와 사물에 대해 공개하는 것은 더 가까워지고 더 많은 신뢰를 쌓을 수 있는 좋은 방법이지만 서로 간의 의사 소통을 계속 발전시키면서 설정해야 할 몇 가지 경계가 있습니다.
예를 들어, 전 파트너, 가족, 이전 성생활 등과 같은 금지된 주제를 원할 수 있습니다. 이는 새로운 관계든 기존의 결혼이든 관계없이 파트너 간에 갈등을 일으킬 수 있는 일반적인 대화 주제입니다. 자신의 것이 무엇인지 함께 해결할 수 있습니다.
경계가 존중되려면 경계도 존중해야 한다는 점을 기억하세요. 그들의 경계.
물론 토론의 여지가 있고 공개적으로 나가기 위해 실제로 정말 중요한 거부권을 행사할 수 있는 몇 가지 사항이 있을 수 있습니다. 이것이 사실이거나 그 반대의 경우 거부권을 행사하지 않는 이유에 대해 열린 마음을 가지십시오!
8. 나중에 다정하게 대하라.
때때로 파트너에게 자신의 감정을 표현하면 매우 취약한 느낌을 받을 수 있습니다. 특히 감정을 많이 표현하거나 매우 개인적인 일에 대해 이야기하는 경우 약간 어색하거나 부끄러울 수도 있습니다. 이것은 완전히 정상이며 파트너와 편안함을 느낀다는 좋은 신호입니다.
때로는 토론 전보다 더 많은 분노나 슬픔을 느낄 수 있습니다. 다시 말하지만 이것은 정상이며 모든 감정과 취약성을 처리하는 방법입니다.
이것에서 함께 나아가려면 격렬한 대화를 나눈 후 다정한 시간을 가지십시오.
깊은 대화에서 누가 쓰레기를 치우고 있는지에 대한 대화로 넘어가는 것은 매우 갑작스럽게 느껴질 수 있으므로 전환할 시간을 가지십시오. 매우 정직한 대화를 나눈 후에도 둘 다 여전히 사랑에 빠졌다는 확신과 함께 유대감을 강화하기 위해 약간의 애정이 필요할 수 있습니다.
즉, 둘 중 한 사람이 공간이 필요하다면 서로의 경계를 존중하고 잠시 휴식을 취한 후 포옹과 편안함을 위해 다시 모이세요.
9 서로에게 피드백을 주세요.
자신의 감정을 파트너와 공유하는 것은 무서울 수 있으며 매번 완벽하게 수행하는 방법을 정확히 아는 사람은 없습니다! 의사 소통은 당신이 만드는 만큼만 가능하므로 두 사람 모두에게 적합한 것이 무엇인지 알아내기 위해 함께 노력해야 합니다.
그것은 큰 대화로 하루를 시작하여 문제를 해결하는 것을 의미할 수도 있고 저녁에 긴장을 풀면서 감정을 공유하는 것을 의미할 수도 있습니다. 건강한 관계에서 이것은 당신이 논의할 수 있다고 느껴야 하는 것입니다.
이 경우 피드백은 훌륭한 도구입니다. 다시 말하지만, 비난 언어를 사용하지 않고 파트너와 소통하고 싶은 방식이나 상황이 어떻게 진행되고 있는지 공유하십시오.
격렬한 대화를 나눈 후 종종 포옹이 필요하다는 사실을 알리고 싶거나 일부 문제에 대해 치료사와 협력하는 것이 도움이 될 수 있다는 점을 공유하고 싶을 수도 있습니다. 어느 쪽이든 옳다고 생각되는 해결책을 찾기 위해 함께 노력하십시오.
10. 양방향으로 진행된다는 것을 존중하십시오.
자신의 감정에 대해 이야기하는 것은 새로운 관계에 있든 수십 년 동안 결혼 생활을 하든 관계없이 파트너와 유대감을 형성할 수 있는 좋은 방법입니다.
일을 공정하게 유지하려면 파트너에게 더 많이 개방함으로써 양방향 커뮤니케이션 채널을 만들고 있다는 사실을 받아들여야 합니다. 즉, 감정을 더 많이 공유할수록 파트너도 공유할 가능성이 높아집니다. 그들의 감정.
의사 소통은 당신이 관계에 투자하고 있음을 보여줍니다. 물론, 때때로 부정적인 느낌이 들 수도 있고, 어느 시점에서 당신 중 한 명 또는 둘 다 화가 나거나 공격을 받을 수도 있지만, 당신이 정직하다는 사실은 당신이 관심을 갖고 있다는 것을 보여줍니다.
정직함을 편안하게 느끼는 것은 모든 사람이 파트너십에서 누릴 자격이 있으므로 파트너를 존중하고 그렇게 할 수 있는 안전한 공간을 만드세요.
11. 수락하고 해결합니다.
처음에는 관계에서 자신의 감정을 설명하는 것이 어려울 수 있으며 주요 관심사는 상황이 악화되어 더 많은 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다. 이것이 종종 우리가 어떤 일에 대해 침묵을 유지하는 이유입니다. 때로는 논쟁을 일으키거나 누군가를 화나게 하는 위험을 감수하는 것보다 그냥 '그냥 진행'하는 것이 더 쉽습니다.
그것은 모두 훌륭하고 좋지만 그러한 많은 것들이 곪아 분노로 이어질 것입니다. 질질 끌기보다는 큰 대화를 해결해야 한다는 점에 파트너와 동의하십시오. 이것은 의사 소통에 접근하는 좋은 방법입니다. 사물이 받아들여지고 분류될 가능성이 더 높기 때문입니다!
발생하는 모든 단일 대화를 해결할 수는 없지만 갈등에서 벗어나는 것은 훌륭한 접근 방식입니다. 그것은 단순히 부담을 덜어주거나 불평하기보다는 해결책을 찾는 마음가짐으로 자신의 감정에 대해 대화를 나누는 것을 의미합니다.
편안하게 솔직해지는 것도 좋지만 일부 대화는 파트너가 아닌 사람들과 나누는 것이 더 좋습니다! 예를 들어, 파트너가 한 일회성 일에 대해 호언 장담하고 싶다면 친구에게 전화를 걸어 화를 내십시오.
중요하다고 느끼거나 장기적인 문제가 되고 있는 것이 있다면, 단순히 서로에게 화를 내거나 화를 내는 것이 아니라 두 사람 모두에게 효과가 있는 해결책을 찾으려는 의도로 파트너와의 대화를 아껴두세요. .
12. 자신에게 맞는 것을 찾으십시오.
솔직히 말해서 파트너와 의사소통하는 방법을 배우는 것은 단순히 체크리스트를 통해 작업하는 것만큼 쉽지 않습니다. 죄송합니다!
그러나 이러한 팁은 시작하기에 좋은 곳이며 나머지는 사용자에게 달려 있습니다.
그것은 종종 시행 착오의 경우이며 귀하와 귀하의 파트너가 함께 작동하는 것이 무엇인지 알아냅니다. 시간이 걸리고 확실히 약간의 타협이 필요하겠지만 도달하게 될 것입니다. 뿐만 아니라, 그 과정에서 자신과 서로에 대해 많은 것을 배우게 될 것입니다.
내가 요즘 왜 이렇게 감정적이야
추가 지원을 요청할 때를 아는 것도 여기에서 정말 중요합니다. 한 사람 또는 두 사람이 특정 문제를 해결하는 것이 정말 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 당신의 파트너는 당신의 사랑의 감정을 확인하거나 보답하지 못하고, 당신의 경계를 존중하거나, 당신이 제기하는 문제에 귀를 기울이지 못할 수도 있습니다.
어느 쪽이든, 결혼 상담사, 커플 치료사 또는 두 사람을 개별적으로 지원할 수 있는 전문가의 형태로 추가 도움을 받는 것이 괜찮다는 점을 명심할 가치가 있습니다.
정직한 의사 소통은 처음에는 어려울 수 있으며 두 사람 모두에게 이전의 많은 감정과 경험을 불러일으킬 수 있습니다. 이는 정말 어려울 수 있습니다. 지원을 요청하는 것은 결코 나쁜 것이 아니며 약점이 아니라 강점입니다. 그것은 당신이 둘 다 효과가 있도록 노력할 준비가 되었음을 보여주며, 그것이 바로 건강하고 오래 지속되는 관계의 전부입니다.
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