© 퇴적물을 통한 이미지 라이센스나이가 들어감에 따라 정신적으로 날카 로워지는 것은 좋은 유전학에 관한 것이 아니라 일상 습관의 영향을받습니다. 아침 루틴은 하루 종일인지 성능의 분위기를 설정하고 정신적 명확성을 유지하는 사람들 60 년대, 70 대, 그리고 그 너머에는 종종 공통된 관행을 공유합니다.
노화로 인해 기억 변화가 정상이지만,이 9 개의 아침 습관을 채택하면 시간이 지남에 따라 뇌가 얼마나 잘 작동하는지 크게 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 관행 중 일부를 아침 의식에 통합하면 황금 시절을 여행 할 때인지 우위를 유지하는 데 눈에 띄는 차이가 생길 수 있습니다.
1. 그들은 자연광으로 시간을 보냅니다.
햇빛은 당신의 뇌에 놀라운 일입니다. 자연광에 조기 노출되면 일주기 리듬을 재설정하여 수면 품질이 향상되어인지 기능을 직접 향상시킵니다. 많은 날카로운 선배들은 집에서 가장 밝은 창 근처에 모닝 커피 지점을 배치 하여이 습관을 우선시합니다.
일부는 깨어 난 후 1 시간 안에 밖으로 나가서 정원 식물을 향해 나가거나 현관에서 커피를 즐기거나 단순히 몇 분 동안 잔디에 맨발로 서서 더 멀리 가져갑니다. 연습은 밝은 아침 빛에서 망막을 목욕하면서 자연과 연결합니다.
혜택은 기분이 좋지 않습니다. 아침의 밝은 빛 세로토닌 생산을 증가시킵니다 ,,, 기분을 높입니다 계절적 우울증의 영향을 강화하는 데 도움이됩니다. 이동성이 제한된 사람들에게는 15-20 분 동안 여과되지 않은 창에 앉아 있습니다.
놀라운 선명도는 종종이 단순한 습관으로 시작합니다. 날씨 나 계절에 관계없이 아침에 빛을 비 춥니 다.
2. 그들은 몸을 움직입니다.
움직임은 뇌를 점화시킵니다. 인지 선명도를 유지하는 노인 아침에 앉아있는 경우는 거의 없으며 신체 활동이 뇌로의 혈류를 향상시키고 뇌 유래 신경 영양 인자의 방출을 유발합니다 뉴런 건강을 지원하는 (BDNF).
꿀벌은 어떻게 그들의 이름을 얻었습니까
아침 운동은 수많은 형태로 제공됩니다. 많은인지 챔피언은 수면 후 뻣뻣한 관절을 깨우는 부드러운 스트레칭으로 시작합니다. 다른 사람들은 이웃 주변의 개를 걷거나 거실에서 태극권을 연습하거나 선임 친화적 인 요가 비디오를 따르십시오.
중요한 것은 강도가 아니라 일관성입니다. 습관은 협상 할 수없고 물리적 한계에 맞게 조정되었지만 결코 완전히 버리지 않습니다.
주전자가 끓을 때까지 기다리는 동안 댄스가 움직이고, 이빨을 닦는 동안 운동의 균형을 유지하거나 의자 기반의 움직임이 모두 중요합니다. 각 운동 순간은 시간이 지남에 따라 축적되어 신경 연결을 보호하고 정신적 민첩성을 유지하는인지 적 이점을 만듭니다.
3. 그들은 영양가있는 아침 식사를하고 적절하게 수분을 공급합니다.
아침 영양은 하루 종일 뇌 성능을 강화합니다. 날카로운 노인들은 단 단 스키어를 건너 뛰고 대신 단백질, 건강한 지방 및 산화 방지제가 풍부한 아침 식사를 선택합니다. 과학적으로 입증되었습니다 인지 건강을 지원합니다.
많은 사람들이 다른 것을 소비하기 전에 키가 큰 물 한 잔, 종종 레몬 짜기로 하루를 시작합니다. 이 간단한 습관은 수면 후 뇌를 재수 화하고 신진 대사를 뛰어 넘습니다.
그들의 아침 식사 접시에는 일반적으로 잎이 많은 녹색이 달린 계란, 딸기와 호두를 얹은 그리스 요구르트 또는 아마씨와 계피를 뿌린 오트밀이 뿌려집니다. 이 아침 식사는 신경 연결을 보호하고 염증과 싸우는 필수 영양소를 제공합니다.
많은 아침 루틴에서 잊혀지지 만인지 적으로 적합한 것에 의해 수용되는 것은 아침 시간 내내 적절한 수화입니다. 물병은 공간에서 방으로 동반되어 최적의 뇌 기능을 유지하는 일관된 수화를 보장합니다. 아침 식사와 하이드레이션 습관은 즉각적인 경고와 장기적인 뇌 보호를 만듭니다.
4. 그들은 매일 의도를 설정하거나 매일 긍정을 말합니다.
정신 선명도는 종종 목적으로 시작됩니다. 60 세가 지나갈 수있는 사람들은 방향없이 아침을 거의 발견하지 못합니다. 대신, 그들은 고의적으로 앞으로 하루 동안 긍정적 인 의도를 설정하십시오 , 행동과 태도를 안내하는 정신 틀을 만듭니다.
일부는 침대 옆에 보관 된 인덱스 카드에 세 가지 우선 순위를 씁니다. 다른 사람들은 욕실 거울을 보면서 긍정을 큰 소리로 말합니다.
나는 이제 무엇을 공감
습관은 활성화되기 때문에 작동합니다 망상 활성화 시스템 - 뇌의 필터링 메커니즘은 기회가 초점과 일치하는 것을 알 수 있습니다. 선배들이“오늘 새로운 것을 배울 것”이라고 선언 할 때, 그들의 두뇌는 학습 기회를 발견하기 위해 준비되었습니다.
아침 의도는 또한 구조와 목적을 제공함으로써 불안을 줄입니다. 날카로운 사고를 유지하는 많은 사람들은 명상, 저널링 또는 단순히 조용한 묵상을 통해이 관행에 불과 2 분 정도 헌신합니다. 이 의도적 인 습관은 하루 종일 반향을 일으키는 정신적 명확성을 만듭니다.
5. 그들은 창조적 인 활동에 참여합니다.
창조적 인 표현은 신경 경로를 깨우고 있습니다. 많은인지 적으로 활기찬 노인들은 아침 몇 분을 예술적 추구에 바쳐야합니다. 그들이 걸작을 목표로하고 있기 때문이 아니라 창의성이 독특한 두뇌 연결을 자극하기 때문입니다.
아침 창의성은 다양한 형태를 취합니다. 첫 차 한 잔을 즐기면서 스케치를하면서 다른 스케치는 새벽 빛에서 영감을 얻은시를 씁니다. 많은 사람들이 아침 식사 전에 악기를 연주합니다. 매체는 그것이 제공하는 정신적 참여보다 적습니다.
과학이 보여주었습니다 창조적 인 활동은 뇌의 백질을 강화시킵니다 , 다른 지역 간의 의사 소통 개선. 이 습관을 유지하는 노인들은 앞으로 하루 동안 정신적으로“워밍업”을 느낀다.
관계가 너무 빨리 움직이는지 확인하는 방법
창조적 인 아침 세션은 길이가 길 필요하지 않습니다. 많은 날카로운 노인들에게, 이러한 창의성 세션은 흐름의 시간을 나타내며, 여기서 그들은 현재 순간에 전적으로 초점을 맞 춥니 다. 습관은 기쁨과 목적을 모두 제공하면서 동시에인지 탄력성을 구축합니다.
6. 화면 시간을 제한합니다.
정신 선명도는 정보 과부하로부터 신중한 보호가 필요합니다. 인지 적으로 적합한 노인들은 이것을 깊이 이해하고 의식적으로 오늘의 첫 화면 노출을 지연시킵니다. 휴대 전화가 밤새 알림을 확인하는 대신 먼저 다른 아침 습관을 우선시합니다.
그들이 화면에 관여 할 때, 그들은 의도적으로 그렇게하고 종종 정신 에너지를 고갈시키는 마음이없는 스크롤을 방지하기 위해 타이머를 설정합니다. 많은 사람들은 정오 전에 전적으로 뉴스 소비를 피하며, 부정성이 어떻게 집중하고 명확한 사고를 손상시키는 스트레스 호르몬을 유발할 수 있는지 인식합니다.
“세계의 문제는 여전히 정오에 여전히있을 것입니다.”많은 사람들이 채택한 태도입니다.
일부의 경우,이 습관은 아침 일상을 완료 한 후에 만 이메일을 확인하는 것을 의미합니다. 다른 사람들은 침실 밖에서 전적으로 전화를 계속 청구합니다. 일반적인 실은 의식적인 화면 한계를 통해 귀중한 아침 정신 대역폭을 보호하는 것입니다.
7. 그들은 사회 활동에 종사합니다.
연결은 뇌를 공급합니다. 정신적으로 날카로운 선배들은 아침 시간에 거의 자신을 격리시키지 않으며, 사회적 상호 작용이 여러 뇌 영역을 동시에 자극한다는 것을 이해합니다. 다른 사람들과 교류하는 습관은 다양한 형태를 취합니다. 아침 식사를 준비하는 동안 친구에게 전화를 걸고, 다른 사람들은 새벽에 걷는 친구를 만나고, 많은 사람들이 파트너 나 이웃과 모닝 커피를 공유합니다.
혼자 사는 사람들조차도 창조적 수단을 통해이 습관을 유지합니다. 그들은 매일 좋은 아침 텍스트를 손자에게 보내거나 아침 정원 가꾸기 동안 가상 커피 그룹에 참여하거나 이웃과 대화 할 수 있습니다.
신경 학적 이점은 상당하다는 것을 증명합니다. 아침 시간의 사회적 상호 작용 양성 호르몬을 유발합니다 그것은 하루 종일 정신 기능을 향상시킵니다.
많은 사람들 에게이 사회적 습관은 그들의 목적 감각에 기초가된다. 그들은 현지 카페에서 모닝 커피에 나타나지 않거나 오전 8시 동네 산책로에 가입하지 않으면 그리워 할 것임을 알고 있습니다. 인간의 연결, 특히 초기 시간에 사회적 근육을인지 적 근육처럼 유지합니다.
누군가에게 충분한 방법
8. 그들은 마음을 자극합니다.
인지 도전은 정신 체력을 만듭니다. 날카로운 선배들은 뇌가 어떤 근육과 마찬가지로 정기적으로 사용함으로써 강화된다는 것을 인식합니다. 그들의 아침 정신 운동은 매우 다양하지만 공통 목표를 공유합니다. 참신함과 도전을 통해 마음을 활성화합니다.
모닝 커피를 통해 많은 태클 크로스 워드 퍼즐. 다른 사람들은 스도쿠와 같은 숫자 게임이나 도전적인 메모리 운동을 선호합니다. 어떤 사람들은 익숙하지 않은 장르로 책을 읽고, 그들의 생각을 새로운 방향으로 확장했습니다. 언어 학습자들은 차가 가파르기를 기다리는 동안 어휘 플래시 카드를 검토합니다.
이러한 정신적 자극 세션은 일반적으로 15-30 분 동안 지속되며 지루하지 않고 뇌에 참여하기에 충분합니다. 핵심은 실망스럽게 어렵지 않고 유쾌하게 도전적인 활동을 선택하는 데 있습니다. 이 습관은 신경 경로를 계속 발사하고 노화가 진행됨에 따라 귀중한 것으로 판명되는인지 적 매장량을 만듭니다.
9. 그들은 일관된 수면/깨우기 일정을 유지합니다.
규칙 성은 뇌 건강을 위해 최고를 지배합니다. 60 이상의 정신 선명도를 유지하는 사람들은 뇌가 일관된 수면 패턴과 가장 잘 작동한다는 것을 인식합니다. 그들은 신체의 내부 시계를 보는 매일 약과 같은 시간에 상승합니다.
잠자리에 들고 일관된 시간에 깨어나는 것은 일주기 리듬을 안정화시켜 호르몬 생산, 신진 대사 및인지 성능에 직접적인 영향을 미칩니다. 많은 날카로운 노인들은 그들의 최선의 사고가 연속 일관성을 유지했을 때 발생한다고 지적합니다.
아침 경보 시간은 거의 30 분 이상 변하지 않습니다. 이 습관은 단순 해 보일 수 있지만 신경 학적 이점은 상당한 것으로 판명됩니다. 일관된 수면 패턴으로 인해 뇌가 밤새 필요한 유지 및 기억 통합을 완료 할 수 있습니다.
수면/깨우기 습관은 다른 모든인지 관행이 구축하는 기초를 형성하여 하루 종일 또는 수십 년 동안 정신적 명확성을 지원하는 예측 가능한 에너지 패턴을 만듭니다.
