통제 할 수없는 것에 대해 걱정하지 않는 방법 : 실제로 작동하는 14 가지!

인생은 글로벌 사건에서 우리의 손이 닿지 않는 개인적인 도전에 이르기까지 끝없는 불확실성을 던졌습니다. 우리 중 많은 사람들이 우리가 영향을 줄 수없는 결과에 대해 소중한 정신 에너지를 소중히 여깁니다.

이 비생산적인 걱정을 풀어주는 법을 배우는 것은 진정한 평화와 진정으로 중요한 것에 집중된 행동을위한 공간을 만듭니다. 할 수있는 방법은 다음과 같습니다.

1. 통제 할 수있는 것과 통제 할 수없는 것의 차이점을 인식하십시오.

대부분의 불안은 우리의 영향력이 시작되고 끝나는 곳에 대한 근본적인 오해에서 비롯됩니다. 고대 스토아 인들은 이것을 잘 이해했으며, 특히 일부는 우리의 힘 안에 남아 있고 다른 것들은 단순히 그렇지 않다고 현명하게 언급 한 Epictetus를 잘 이해했습니다.

모든 상황에는 영향을 줄 수있는 요소와 손이 닿지 않는 측면이 포함되어 있습니다. 날씨 패턴, 다른 사람들의 결정, 과거 사건 및 글로벌 경제학은 일반적으로 통제 구체를 벗어납니다. 한편, 귀하의 답변, 태도 및 즉각적인 행동은 귀하의 파악 내에 있습니다.

이 차이에 대한 명확성을 개발하려면 정기적 인 연습이 필요합니다. 관련 상황에 직면 할 때 종이 한 장을 잡고 중간에 선을 그립니다. 왼쪽에는 직접 영향을 줄 수있는 모든 요소를 ​​나열하십시오. 오른쪽에, 당신의 손이 닿지 않는 모든 것을 주목하십시오. 그런 다음 에너지를 왼쪽 열에만 초점을 맞추십시오.

이 간단한 운동은 종종 우리의 노력이 진정한 차이를 만들 수있는 실행 가능한 요소를 무시하는 반면, 올바른 칼럼에서 얼마나 많은 에너지를 낭비하는지를 보여줍니다.

2. 통제 할 수없는 것들에 대해 왜 걱정하는지 이해하십시오.

우리의 두뇌는 경계가 생존을 의미하는 환경에서 진화했습니다. 잠재적 위협에 대한 지속적인 스캔은 우리 조상을 포식자와 환경 위험으로부터 보호했습니다. 현대 생활에는 세이버 이빨 호랑이가 부족할 수 있지만, 우리의 신경계는 고대 프로그래밍으로 계속 작동합니다.

걱정은 준비의 환상을 만듭니다. 우리가 최악의 시나리오를 정신적으로 연습 할 때, 우리의 일부는 우리가 어떻게 든 재난을 예방하거나 잠재적 인 문제를 준비하고 있다고 생각합니다. 현실은 상당히 다른 것으로 판명됩니다. 통제 할 수없는 상황에 대한 발췌 걱정은 일반적으로 결과를 개선하지 않고 정신적으로 소진됩니다.

불확실성은 인간에게 깊이 불편하다고 느낍니다. 우리는 예측 가능성과 해결책을 갈망하며, 종종 모호한 상황에서 명확한 부정적인 결과를 선호합니다. 이것은 왜 많은 사람들이 아무것도 달성하지 못한다는 것을 알고 있음에도 불구하고 계속 걱정하는 이유를 설명합니다. 정신 활동 자체는 혼돈 속에서 잘못된 통제 감을 제공합니다.

이러한 심리적 메커니즘을 이해한다고해서 즉시 걱정을 멈추지 않지만 인식은 자극과 반응 사이의 공간을 만듭니다. “아, 내 두뇌는 고대 걱정을 다시하고있다”는 것을 인식하면 정신적 풍경을 소비하기 전에주기를 방해하는 데 도움이됩니다.

3.“걱정 평가”기술을 연습하십시오.

효과적인 걱정 관리는 생산적인 관심사와 헛된 불안을 구별해야합니다. 걱정 평가 기술은 이러한 구별을 신속하게 만들기위한 실용적인 프레임 워크를 제공합니다.

불안한 생각이 발생하면 일시 중지하고 두 가지 중요한 질문을합니다. 먼저,“지금이 문제에 대해 의미있는 조치를 취할 수 있습니까?” 그렇다면 구체적인 단계로 걱정을 특정 계획으로 변환하십시오. 그렇지 않다면 두 번째 질문으로 이동하십시오. 많은 사람들이 오늘날 몇 주 후에 기억으로 간신히 등록하지 않는 걱정을합니다.

예를 들어, 대중 연설 불안은 종종 청중 반응에 대한 과도한 초점에서 비롯됩니다. 걱정 평가는 철저한 준비, 정기 연습 및 컨텐츠 개선과 같은 실행 가능한 측면으로주의를 기울임 으로써이주기를 중단하는 데 도움이됩니다. 가능한 부정적인 반응을 상상하기보다는 이러한 제어 가능한 요소에만 집중하면 전형적으로 전달의 품질을 향상시키는 동시에 제시 불안이 크게 줄어 듭니다.

이 기술의 아름다움은 단순성에 있습니다. 정기적 인 응용 프로그램은 문제를 자동으로 분류하여 점차적으로 걱정이없는 정신 부동산을 줄이기 위해 마음을 훈련시킵니다.

4.“지정된 걱정 시간”전략을 구현하십시오.

연기 걱정은 반 직관적 인 것처럼 들릴 수 있습니다 연구에 따르면 특정 걱정 기간을 예약하면 불안이 효과적으로 포함됩니다. . 이 접근법을 통해 하루 종일 지배하지 않고 우려 사항을 인정할 수 있습니다.

매일 15 분 블록을 선택하십시오-5시 30 분, 취침 시간에 너무 가까이 있지 않은 오후 5시 30 분은 독점적으로 걱정에 맞게 조정됩니다. 이 시대 밖에서 불안한 생각이 발생하면 지정된 걱정 시간에 대해 정신적으로 주목하고 현재 활동에주의를 기울입니다.

걱정 세션 중에 일기를 편안하게 앉아 각 우려 사항을 철저히 탐색하십시오. 모든 것을 적어 두십시오. 어떤 측면이 행동을 허용하고 수용이 필요한지를 조사하십시오. 실행 가능한 품목의 경우 구체적인 계획을 개발하십시오. 통제 할 수없는 문제의 경우 참여없이 인정을 실천하십시오.

많은 실무자들은 예정된 걱정 시간이 종종 예상보다 적은 우려로 통과한다고보고합니다. 아침에 시급한 것처럼 보이는 걱정은 저녁에 종종 힘을 잃어 일시적인 성격을 드러냅니다.

일관성은이 기술에서 가장 중요합니다. 마음은 걱정이 자신의 자리를 차지한다는 것을 점차적으로 배웁니다. 그러나 그 장소는“항상”가 아닙니다.

5. 영향의 원으로 초점을 맞추십시오.

에너지는 관심이있는 곳에서 흐릅니다. 걱정을 관리 할 때 특히 관련된 원칙입니다. 통제 할 수없는 상황에서 의미있는 영향을 줄 수있는 영역으로 초점을 바꾸면 불안을 생산성으로 바꿉니다.

Stephen Covey는 '관심사'대 '영향'원의 개념을 대중화했습니다. 우리의 관심사는 우리에게 영향을 미치는 모든 것을 포함하는 반면, 우리의 영향 원은 우리가 영향을 줄 수있는 요소 만 포함합니다. 효과적인 개인은 주로 영향력에 집중하여 흩어진 걱정보다는 집중된 행동을 통해 점차 확장합니다.

많은 사람들에게 주요 불안의 원천 인 환경 문제를 고려하십시오. 귀하의 통제 이상의 글로벌 정책 결정에 대해 걱정하는 대신, 에너지를 현지 이니셔티브, 지속 가능한 개인 선택 또는 귀하의 행동이 실질적인 결과를 창출하는 지역 사회 교육 노력으로 전달하십시오.

이 초점을 유지하려면 정기적 인 교정이 필요합니다. 통제 할 수없는 문제에 대해 걱정할 때“이 에너지는 어디에서 더 잘 봉사 할 수 있습니까?”라고 부드럽게 물어보십시오. 그런 다음 의도적으로 영향 영역 내의 영역으로 이동합니다.

대처하는 방법 다 알아

영향력의 역설은 일관된 관행을 통해 스스로를 드러냅니다. 통제 할 수있는 것에 집중하는 사람들은 종종 그들의 영향력이 점차 확장되는 반면, 통제 할 수없는 요인에 집착하는 사람들은 효과가 감소합니다.

6. 마음 챙김과 현재 순간 인식을 개발하십시오.

걱정은 주로 상상의 미래 나 변하지 않는 과거에서 살아갑니다. 현재 모멘트 인식은 걱정의 천연 해독제 역할을하며 나중에 발생하는 일보다는 실제로 일어나고있는 일에주의를 기울입니다.

마음 챙김 연습은 복잡한 명상 퇴각이 필요하지 않습니다. 간단한 기술은 일관되게 적용될 때 강력한 결과를 가져옵니다. 걱정할 때 5-4-3-2-1 운동을 시도해보십시오. 걱정할 수있는 다섯 가지, 만질 수있는 4 가지,들을 수있는 세 가지, 냄새를 맡을 수있는 두 가지, 맛볼 수있는 한 가지를 인정하십시오. 이 감각적 접지는 즉각적인 경험으로 당신을 다시 연결함으로써 불안주기를 방해합니다.

정기적 인 마음 챙김 명상은 당신의“관심 근육”을 강화시켜 생각이 비생산적인 걱정으로 표류 할 때 눈치 채기가 더 쉽습니다. 매일 5 분조차도 시간이 지남에 따라 정신 징계가 눈에 띄게 향상됩니다.

마음 챙김은 생각 자체와의 관계를 변화시킵니다. 실제로, 당신은 걱정을 현실보다는 정신적 사건으로 인식 할 것입니다.

7. 항복이 아니라 힘으로 받아들이는 것을 배양하십시오.

많은 사람들이 수용에 저항하여 사임하거나 포기하는 것을 의미합니다. 진실에서 더 이상 아무것도있을 수 없습니다. 진정한 수용은 현실에 대한 명확한 인식, 즉 효과적인 반응의 출발점을 나타냅니다.

수락은 기본적으로 승인과 다릅니다. 당신은 그들의 존재를 받아들이는 상황을 좋아할 필요가 없습니다. 이미 존재하는 것에 저항하면 해안에 도달하는 에너지를 방향을 바꿀 수있을 때 강력한 전류에 대항하여 수영하는 것과 같은 불필요한 고통이 발생합니다.

말기 질환을 찍습니다. 그것은 인생에서 가장 어려운 통제 할 수없는 상황 중 하나를 나타냅니다. 진단 자체는 여전히 영향을 미치지 만,이 어려운 현실에 반응하는 방법은 전적으로 자신의 힘 안에 남아 있습니다. 의학적 사실에 대한 수용 (패배 주의적 사고 방식에 대한 수용)은 부정으로 자신을 지치지 않고 의미있는 프로젝트와 관계로 귀중한 에너지를 방향을 바꾸는 데 따른다. 이 고통스러운 상황은 수용이 수준의 사임보다는 의도적 인 행동의 토대 역할을하는 방법을 완벽하게 보여줍니다.

수용 연습 우리가 필사적으로 원하는 고통스러운 상황과 관련하여 용기가 필요합니다. 더 큰 문제를 해결하기 전에 트래픽 잼, 날씨 변화, 사소한 불편 함과 같은 작은 상황에서 시작하십시오. 동일한 정신 근육이 모든 규모의 수용에 적용됩니다.

수용은 수동적이지 않다는 것을 기억하십시오. 강력하고 정렬 된 행동의 기초입니다. 당신이 진정으로 서있는 곳을 수락 함으로써만 효과적인 과정을 차트 할 수 있습니다.

8. 원근 변화를 통해 탄력성을 구축하십시오.

회복력있는 개인 상황에 의해 쉽게 압도되는 문제와 다르게 해석하십시오. 그들의 비밀은 어려움을 피하는 것이 아니라 탄력성 건설 관점을 통해 역경을 틀어 놓는 데 있습니다.

역사는 겉보기에 극복 할 수없는 장애물에 직면했지만 관점 교대를 통해 놀라운 결과를 얻은 개인의 수많은 예를 제공합니다. 넬슨 만델라 (Nelson Mandela)는 27 년간의 투옥을 리더십 준비로 전환했습니다. 그의 유명한 인용문은 그의 관점을 보여줍니다.“나는 결코 잃지 않습니다. 나는이기거나 배우는 것입니다.”

몇 가지 관점 관행은 탄력성을 효과적으로 구축합니다. 예를 들어, 일시적인 거리는 미래의 유리한 시점에서 현재의 과제를 되돌아 보는 것을 상상하는 것과 관련이 있습니다.“지금부터 5 년 후이 상황을 어떻게 볼 것인가?” 이 정신 시간 여행은 종종 현재의 어려움의 일시적인 성격을 보여줍니다.

또 다른 강력한 접근 방식은 더 나은 질문을하는 것입니다. “왜 나에게 이런 일이 일어나고 있습니까?”보다는 대신 “이 상황이 무엇을 가르쳐 줄 수 있습니까?” 또는 '이 도전은 어떻게 내 성장에 도움이 될까요?' 다른 질문은 다른 정신 경로를 생성하여 새로운 가능성을 잠금 해제합니다.

탄력성이 고통이나 어려움을 피하는 것을 의미하지는 않습니다. 대신, 여기에는 정신 프레임 워크를 개발하는 것이 포함되어있어 문제가 정의되거나 줄어들지 않고 도전을 처리 할 수 ​​있습니다.

9. 불확실성에 대한 건설적인 반응을 만듭니다.

불확실성은 인간 존재의 피할 수없는 측면으로 남아 있습니다. 건설적인 반응은 완벽한 확실성을 추구하기보다는 모호한 속성 속에서 번성 할 수있는 능력을 구축하는 것이 포함됩니다.

심리적 유연성 (핵심 가치를 유지하면서 변화하는 상황에 적응하는 능력)은 불확실성 관리의 초석으로 보증합니다. 유연한 개인은 예상치 못한 개발에 직면 할 때 깨지지 않고 구부러집니다.

단일 결과를 고치지 않고 여러 시나리오를 개발하면 다양한 가능성에 대한 마음이 준비됩니다. 중요한 프로젝트를 계획 할 때 세 가지 잠재적 시나리오의 세 가지 시나리오를 스케치하십시오. 최상의 경우, 최악의 경우. 미지의 두려움을 줄이는 정신 경로를 만드는 방법을 고려하십시오.

당신이 할 수있는 또 다른 일은 불확실성 속에서 고정을 제공하는 안정성 관행을 확립하는 것입니다. 정기적 인 일상, 의미있는 의식 및 일관된 자기 관리는 외부 상황이 예측할 수 없을 때 신뢰할 수있는 기준점을 만듭니다.

인간은 우리의 진화 역사 전체에서 불확실성을 탐색했다는 것을 기억하십시오. 변화하는 상황에 적응하는 능력은 현대의 불안이 다른 것을 제안하더라도 DNA 내에 깊이 있습니다.

10.“최악의 시나리오”운동을 건설적으로 사용하십시오.

대부분의 걱정은 명확하게 조사 된 가능성보다는 모호한 두려움을 포함합니다. 최악의 시나리오 운동은 정신적 인 불안을 정신적으로 처리하고 준비 할 수있는 구체적인 상황으로 전환합니다.

의식적인 재확인을 실행하면이 교훈이 반복적으로 가르쳐주었습니다. 디지털 출판은 제어를 넘어서는 수많은 요인에 달려 있습니다. 조정 변경, 온라인 트렌드 이동 및 기술 중단은 정기적으로 트래픽 및 수익에 영향을 미칩니다. 특히 휘발성 한 기간 동안 주요 검색 엔진 업데이트로 인해 내 사이트 트래픽이 밤새 40% 감소했습니다.

저의 초기 반응은 공황이었습니다. 비즈니스 붕괴에 대한 치명적인 시나리오로 경주합니다. 더 나선형 대신, 나는 최악의 운동을 고의적으로 걸었다. 트래픽이 회복되지 않으면 어떻게됩니까? 수익이 계속 감소하면 어떻게됩니까? 이 세부 사항을 작성하면 모호한 운명보다는 실제 가능성에 직면하게되었습니다.

이 연습은 몇 가지 중요한 진실을 보여주었습니다. 저는 여러 산업에서 서면, 디지털 마케팅 및 컨텐츠 제작의 전송 가능한 기술을 보유했습니다. 재무 쿠션은 내가 적응하는 동안 몇 달 또는 몇 년 동안 운영을 유지할 수 있습니다. 이전의 도전은 이미 내 적응성을 입증했습니다. 가장 중요한 것은,이“최악의 경우”조차도 관리 할 수 ​​없다는 것을 알고 있었지만, 바람직하지는 않지만 확실히 바람직하지는 않지만 걱정스러운 마음이 처음으로 그려진 재앙은 아닙니다.

이러한 명확성으로 무장 한 나는 에너지를 통제 할 수있는 것에 방향을 바꿨습니다. 트래픽 소스를 방해하고, 다양한 유형과 형태의 컨텐츠를 만들어 알고리즘 교대에 덜 취약하게 만들고, 대체 수익원을 개발했습니다. 이런 종류의 지진 변화는 두 번 이상 발생했으며 매번 적응할 수 있었기 때문에 다음에 일어날 때 대처할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

최악의 시나리오 연습은 도전을 제거하지는 않지만 실질적인 대응 능력으로 두려움을 마비시키는 방법을 바꾸어 우리와 관련된 방식을 변화시킵니다.

11. 건강한 분리 관행을 개발하십시오.

건강한 분리는 자신과 생각 사이에 정신 공간을 만드는 것이 포함됩니다. 이러한 분리가 없다면, 통제 할 수없는 상황에 대한 걱정은 정신적 사건을 통과하기보다는 정체성의 필수 부분처럼 느껴집니다.

라벨링 생각은 간단하지만 강력한 분리 연습을 제공합니다. 걱정이 생길 때, 내용에 진실로 내용에 참여하기보다는“미래에 대해 걱정하는 것”을 정신적으로 주목하십시오. 이 미묘한 변화는 이야기에 얽히지 않고 생각을 인정합니다.

마찬가지로, 시각화 기술은 많은 사람들이 걱정스러운 사고로부터 건강한 거리를 키울 수 있도록 도와줍니다. 각각의 걱정이 흐름에 떠 오르거나 하늘을 지나가는 구름에 쓰여진 잎에 걱정하는 것을 상상해보십시오. 이 은유 적 용기를 사용하면 생각을 식별하지 않고 관찰 할 수 있습니다.

당신이 고려하지 않은 또 다른 것은 언어 패턴이 어떻게 사고 참여에 영향을 미치는지입니다. “나는 걱정이된다”는“걱정이 일어나는 생각이 일어나고있다”와 비교할 때 얼마나 다르게 느껴지는 지 주목하십시오. 첫 번째 공식은 걱정이 당신의 정체성을 구성한다는 것을 암시합니다. 두 번째는 그것을 관찰하는 임시 경험으로 인식합니다.

다시 한번, 정기적 인 명상은 때때로“증인 의식”이라고 불리는이 관찰 능력을 강화합니다. 매일 5 분조차도 정신 근육을 구축하여 생각이되지 않고 생각할 수 있습니다.

12. 걱정하는 루틴을 설정하십시오.

물리적, 정신적 상태는 친밀하게 연결되어 있습니다. 효과적인 걱정 관리에는 불안 패턴이 확대 될 때 생리적으로 불안 패턴을 방해하는 특정 활동이 포함됩니다.

걱정과의 관계는 하나의 특정 회로 차단기 인 Rowing을 설정 한 후 극적으로 변형되었습니다. 웹 사이트 성과, 출판 마감일 또는 비즈니스 불확실성에 대한 불안이 시작되면 즉시 책상에서 물러나서 10-20 분 동안 조정기를 타십시오.

효과는 매번 놀랍습니다. 통제 된 호흡과 결합 된 리듬, 전신 운동 패턴에 대한 내용은 신경계의 거의 즉각적인 변화를 만듭니다. 로잉 머신은 최악의 시나리오를 정신적으로 연습하는 동안 적절한 형태를 유지하고 호흡 조정을 할 수 없습니다.

나는 불안의 생리 학적 증상 (심장, 얕은 호흡, 근육 긴장)이 학년으로 조정을 통해 변형되는 것을 보았습니다. 스트레스 신호로 시작된 것은 단순히 정상적인 운동 반응이됩니다. 내 호흡은 자연스럽게 깊어지고 심박수는 불안한 플러터보다는 건강한 리듬으로 안정화되며, 근육 긴장은 의도적 인 움직임을 통해 방출됩니다.

관계의 건강한 경계의 예

아마도 가장 중요한 조정은 기능을 실질적으로 상기시켜줍니다. 도전적인 세션을 완료하면 불편 함을 관리하고 어려움을 겪을 수있는 능력이 강화됩니다. 통제 할 수없는 삶의 상황을 처리하는 데 직접 전달되는 혼란.

신체와 마음이 불안한 나선을 방해하기에 충분히 참여하는 활동 인 동등한 걱정 차단기를 찾으십시오. 특정 활동은 걱정이 잡히면 생리적 상태를 바꾸는 능력보다 중요합니다.

13. 걱정할 해독제로 감사를 실천하십시오.

마음은 무엇이 잘못되었고 옳은지에 동시에 초점을 맞출 수 없습니다. 감사 관행은 체계적으로 잠재적 문제에서 긍정적 인 것으로주의를 기울여 걱정의 미래에 초점을 맞춘 부정성 편견에 직접 대응합니다.

아침 감사 의식은 오늘의 긍정적 인주의 패턴을 설정합니다. 장치 나 뉴스를 확인하기 전에 3 분이 걸리면 감사합니다. 창문을 통한 아침 빛, 커피 컵의 따뜻함 또는 침대의 안락함, 명백한 축복보다는 작은 세부 사항에 중점을 둡니다. 특이성은 감사의 신경 학적 영향을 강화시킵니다.

감사 저널링은 일관되게 연습 할 때 누적 혜택을 만듭니다. 매일 저녁, 감사를 보증 한 하루의 3-5 개의 경험을 기록하십시오. 중요한 이벤트와 쉽게 간과되는 미묘한 순간을 모두 포함시킵니다. 시간이 지남에 따라,이 연습은주의 습관을 다시 사용하여 자연스럽게 경험의 긍정적 인 측면에 대한 인식을 이끌어냅니다.

다른 기술 (대결 사고)은 특히 통제 할 수없는 상황에 대한 걱정이 줄어 듭니다. 잠재적 인 부정적인 결과에 대한 불안이 발생할 때, 불확실성에도 불구하고 현재 잘 작동하는 내용을 고의적으로 고려하십시오. 이 정신 훈련은 합법적 인 관심사를 제거하지는 않지만 걱정 만 제공 할 수없는 균형 잡힌 관점을 제공합니다.

감사에는 특별한 상황이 필요하지 않습니다. 도전적인시기에도 평범한 순간 내에 감사를 찾는 것은 인생의 불가피한 불확실성에 직면 할 때 잘 제공되는 탄력성을 개발합니다.

14. '걱정이없는'지원 네트워크를 구축하십시오.

우리를 둘러싼 사람들은 우리의 사고 패턴에 큰 영향을 미칩니다. 균형 잡힌 전망을 촉진하는 네트워크를 작성하면 내부 걱정 관리 노력에 대한 외부 지원이 제공됩니다.

소셜 서클에서“앰프”와“soothers”를 식별하십시오. 어떤 사람들은 습관적으로 우려를 돋보이며 참여합니다 통제 할 수없는 문제에 대한 치명적인 추측 . 다른 사람들은 불확실한 시간 동안 자연스럽게 접지 관점을 제공합니다. 두 관계 모두 가치가 있지만 후자 그룹과 의식적으로 시간이 증가하는 걱정 감소를 지원합니다.

상호 지원 계약은 걱정 관리에 대한 책임을 창출합니다. 비생산적인 불안을 줄이기 위해 마찬가지로 신뢰할 수있는 친구를 찾으십시오. 대화가 통제 할 수없는 상황에 대한 과도한 걱정으로 표류 할 때 서로를 부드럽게 리디렉션 할 수있는 권한을 설정하십시오.

마찬가지로, 지역 사회 참여는 종종 걱정을 강화하는 격리에 대응합니다. 자원 봉사, 창의적 추구 또는 공유 관심사 (자원 봉사, 창의적 추구 또는 공유 관심사)에 중점을 둔 그룹과의 정기적 인 연결은 자연스럽게 내부 반추에서 외부 참여 및 기여로주의를 기울입니다.

다른 상호 작용이 정신 상태에 어떤 영향을 미치는지 주목하십시오. 다양한 사람들과 시간을 보낸 후에는 더 근거가 있는지 또는 더 불안하다고 생각하는지 간단히 확인하십시오. 판단없이 이러한 관찰을 사용하여 사회 에너지를 투자 할 곳에 대한 의도적 인 선택을하십시오.

불확실성 동안 관점을 유지하는 개인과 함께하는 것은 인생의 어려움을 제거하지는 않지만 자신의 균형 잡힌 전망을 개발하는 데 필수적인 지원을 제공합니다. 모든 기술과 마찬가지로, 통제 할 수없는 상황에 대한 걱정을 관리하는 것은 지원 커뮤니티 내에서 고립보다 더 쉽게 발전합니다.

모든 것을 함께 모으십시오.

통제 할 수없는 문제에 대해 덜 걱정하는 여정은 하룻밤이 아닌 점차적으로 전개됩니다. 열매없는 불안에서 건설적인 초점에 이르기까지주의를 기울일 때마다 신경 경로를 강화하여 미래의 변화를 더 쉽게 할 수 있습니다. 이 과정에서 자신과의 인내심은 여전히 ​​필수적입니다. 덜 걱정하는 학습은 통제력을 넘어서 부분적으로 남아 있으며, 완벽한 실행보다는 일관된 실습을 통해 자체 타임 라인에 전개됩니다.