사소한 행동은 사회적 역학의 복잡한 측면입니다.
분노처럼 공개적인 갈등을 일으킬 정도로 노골적이지는 않습니다.
그것은 더 수동적이고 공격적인 경향이 있으며, 관계를 천천히 약화시키고 깎아내리는 사소한 불만을 야기합니다.
챔피언의 충돌 2017
그것은 매우 '천 컷에 의한 죽음' 시나리오입니다.
이 글에서는 자신이 옹졸하다는 것을 알게 되는 몇 가지 이유와 이를 멈출 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.
약간의 자기 인식은 사소한 행동에 영향을 미치는 요인을 해결하는 데 큰 도움이 될 수 있으며 결과적으로 관계를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
사소한 행동의 5가지 핵심 원인
사소함은 개인적, 사회적 요인에서 비롯되는 계층적 행동입니다.
이는 위협을 받거나, 취약하거나, 부적절하다고 느끼는 개인을 위한 부적응적인 대처 메커니즘으로 나타나는 경향이 있습니다.
사람들은 일시적으로 자존감을 높이거나, 자신을 보호하거나, 욕구를 강화하기 위해 사소한 행동을 합니다. 항상 옳다 .
그러나 그 원인은 무엇입니까?
1. 불안.
불안감은 많은 부정적인 행동을 유발하며, 그 중 사소함도 있습니다.
불안은 사람들을 취약하게 만들기 때문에 인지된 위협이나 비판으로부터 자신을 보호하기 위한 수단으로 사소함을 사용합니다.
그들은 편향의 도구로 사소함을 사용하여 불안감에서 사소한 행동에 대한 관심을 끕니다.
거절에 대한 두려움 때문에 사람들과 거리를 두는 방법일 수도 있습니다.
불안한 사람은 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하고 부정적인 자존감으로 인해 자신이 부족함을 느낄 수 있습니다.
그들은 인정받고 싶은 욕구를 느끼지만 실제로 경쟁이 있든 없든 경쟁할 수 있다고 생각하지 않습니다.
그들은 통제력을 주장하고, 인지된 경쟁을 약화시키거나, 잘못된 우월감을 확립하기 위해 사소함을 이용합니다.
당신의 사소함을 해결하는 것이 도움이 될 수 있습니다 덜 거만해지다 , 다른 사람과 자신을 동등하게 여기십시오.
2. 의사소통 능력이 부족합니다.
건강한 관계의 기본은 신뢰와 소통입니다.
그러나 사람들은 어떤 이유로든 표현하기 어려운 복잡한 감정을 가진 복잡한 존재입니다.
관계에 있는 사람들이 공개적으로 솔직하게 의사소통을 할 수 없다고 느낄 때, 그들은 부정적인 생각과 감정을 붙잡게 됩니다.
이러한 감정은 시간이 지남에 따라 옹졸함과 일방적 행동과 같은 수동적 공격적 행동으로 스며들기 시작할 때까지 끓어오르고 곪아터질 수 있습니다.
3. 공감의 어려움.
공감 능력이 부족하거나, 자신이 경험하지 못한 일에 공감하기 어려운 사람은 무심코 사소한 행동을 하게 될 수도 있습니다.
누군가가 다른 사람의 경험을 이해하고 공감하기 어렵다면, 자신의 반응이 부정적으로 비쳐질 수 있다는 사실을 인식하지 못하기 때문에 의도치 않게 무감각한 말을 하거나 사소해 보이는 행동을 할 수도 있습니다.
다른 사람의 경험에 공감하는 데 어려움을 겪는다면 해석하기 어려울 수도 있습니다. 그들의 행동과 반응. 당신은 상황에 대한 그들의 반응을 이해할 수 없기 때문에 그들이 당신에게 부정적으로 행동한다고 인식할 수 있고, 그래서 당신은 차례로 사소한 반응을 보일 수도 있습니다.
이는 특히 자신과 매우 다른 경험을 가진 사람들과 긴밀한 관계를 형성하고 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
4. 해결되지 않은 문제.
해결되지 않고 지속되는 문제는 사소한 행동을 방어 메커니즘으로 사용할 수 있기 때문에 의도치 않게 사소한 행동을 유발할 수 있습니다.
ㅏ 사소한 사람 자신이 사소하다는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있습니다. 이는 누군가가 자신의 해결되지 않은 감정에 너무 가까워졌을 때 자신을 방어하기 위해 사용되는 반사 행동입니다.
해결되지 않은 문제는 사람이 놓아버리거나 용서할 수 있는 건전한 방법이 없을 때 오래 머무르는 경향이 있습니다. 계속 나아갈 수 없는 이러한 무능력은 지속적인 부정적인 감정을 유발하여 사람들이 사소한 행동으로 방어적으로 반응할 가능성을 더 높입니다.
불행히도 이것은 악순환을 만들 수 있습니다. 사소함은 다른 사람들의 부정적인 반응을 유발하여 부정적인 감정을 더욱 부채질하고 결과적으로 더욱 방어적인 사소함을 초래합니다.
5. 습관.
반복되는 습관은 자연스러운 충동이 됩니다.
예를 들어, 스트레스를 해소하기 위해 술을 마시기 시작하면 뇌는 알코올을 대처 방법과 동일시하기 시작하여 힘든 하루를 보낼 때마다 술을 마시고 싶어하게 됩니다.
충분히 자주 반복하면 이것이 습관이 됩니다. 스트레스를 받고 퇴근 후 자리에 앉으면 자동으로 긴장을 풀 수 있는 와인 한 잔이나 8잔이 생깁니다.
사소함도 습관이 될 수 있습니다.
당신이 사소해지기 시작한 이유가 무엇이든, 이런 식으로 충분히 자주 반응한다면 그것은 뿌리 깊은 자동 반응이 됩니다.
습관을 고치는 것은 어려운 일입니다. 자기 성찰과 변화 계획, 그리고 이를 실현하기 위한 노력이 필요합니다.
사소한 행동을 멈추는 데 도움이 되는 11가지 팁
어렵지만 가능합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 단계입니다.
1. 당신의 행동을 되돌아보십시오.
한발 물러서서 당신이 사소한 행동을 보였던 때를 생각해 보십시오.
그런 반응을 하게 된 계기는 무엇이었나요?
당신은 아마도 당신이 사소하게 반응하는 반복되는 상황과 패턴을 발견하게 될 것입니다. 상황과 그 상황에 관련된 사람들을 고려하십시오.
그 상황에 대해 어떻게 느꼈나요? 해당 상황에 관련된 사람들에 대해 어떻게 생각하시나요? 당신의 사소한 행동이나 행동을 촉발한 감정을 식별할 수 있습니까?
2. 근본 원인을 파악하십시오.
우리가 이미 살펴본 것처럼 사소함에는 항상 근본적인 이유가 있습니다.
근본 원인을 식별하면 문제를 해결할 수 있습니다.
근본 원인을 파악하고 이를 바로잡기 위해 노력하면 앞으로 사소한 행동을 방지하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
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3. 공감을 실천하세요.
상대방의 관점, 감정, 경험을 통해 상황을 이해하려고 노력함으로써 공감 능력을 키우고 실천하세요.
당신이 어떤 일에서 같은 어려움을 경험하지 않았다고 해서 상대방의 어려움이 실제적이고 타당하지 않다고 가정하지 마십시오.
공감을 실천함으로써 더 큰 이해와 연민으로 대응할 수 있습니다.
사소함은 해를 끼치려는 의도가 있든 없든 다른 사람의 행동이나 말에 대한 건강에 해로운 반응입니다.
공감을 실천하면 그 사람의 행동이나 말 너머를 보고 그 사람이 진심으로 의도적으로 상처를 주는 것인지, 아니면 단지 부정적인 감정을 갖고 그렇게 반응하는 것인지 판단하는 데 도움이 됩니다.
4. 의사소통 능력을 향상시키세요.
자신의 생각과 감정을 직접 표현하면 수동적 공격적이고 사소한 행동을 피할 수 있습니다.
개방적이고 정직하며 존중하는 의사소통은 관계에 영향을 미치는 부정적인 면이 없기 때문에 더 건강한 관계를 조성합니다.
그리고 의사소통은 양방향 거리이기 때문에 적극적인 경청과 직접적인 반응은 사소한 행동을 해결하는 강력한 도구가 될 수 있습니다.
5. 전투를 선택하는 방법을 배우십시오.
사소한 성가심과 심각한 문제를 구별하는 방법을 배우십시오.
모든 상황에 대응과 대응이 필요한 것은 아닙니다. 사소한 일에 화를 내는 것 관계에만 해를 끼칩니다.
때로는 어깨를 으쓱하고 사소한 짜증을 그냥 내버려둬야 할 때도 있습니다.
그러나 심각한 문제가 있는 경우에는 사소하고 수동적 공격적인 행동을 피하기 위해 즉시 직접 해결하십시오.
6. 건강한 경계를 설정하십시오.
자신과 다른 사람에 대한 명확한 경계를 설정하십시오. 그리고 그것들을 건너지 마세요.
명확하고 잘 전달된 경계는 모든 사람에게 서로를 존중하고 편안하게 지내는 방법을 알려주므로 갈등과 사소한 행동의 가능성이 줄어듭니다.
경계를 넘으면 사람들은 취약하고 불편함을 느낄 수 있으며, 이로 인해 사소함을 방어 메커니즘으로 사용하거나 불안감을 숨길 수 있습니다.
7. 감성 지능을 향상시키세요.
감성 지능은 단순히 다른 사람의 감정을 이해하고 공감하는 것 이상입니다.
그것은 자신과 자신의 감정, 그리고 다른 사람의 감정에 대한 반응을 이해하는 것입니다.
감성 지능을 개발하면 감정이 격해졌을 때를 인식하여 반응하기 전에 잠시 마음을 식힐 수 있습니다.
자신의 감정을 인식하고 적극적으로 관리하면 낡고 부정적인 반응과 습관에 빠지는 것을 방지할 수 있습니다.
자신, 생각, 반응을 관찰하여 마음챙김을 키우는 것은 감성 지능을 향상시키는 중요한 단계입니다.
8. 원한에 대한 해결책을 찾으십시오.
사람들에 대한 원한과 문제에 대한 해결책을 적극적으로 찾으십시오.
갈등을 즉각적이고 직접적으로 해결하고, 필요한 경우 사과하고, 상호 이익이 되는 해결책을 위해 노력합니다.
때로는 당신이 틀릴 수도 있고, 때로는 그들이 틀릴 수도 있고, 때로는 앞으로 나아가기 위해 중간에서 만나야 할 때도 있습니다.
대개 양 당사자는 문제에 대해 어느 정도 책임을 공유합니다.
사람 A는 문제(실제 또는 인지된)를 일으키고 사람 B는 판단과 부정적으로 반응합니다. 그러면 A 사람은 방어적이 되어 반격을 하게 되고, 계속되는 부정적인 반응은 사소한 싸움의 나선형 전투로 변합니다.
이 악순환을 식별하고 깨는 방법을 배우는 것이 사소한 행동을 버리는 데 중요합니다.
9. 다른 사람의 성공을 축하하십시오.
질투와 경쟁심은 사소한 행동과 일관적인 태도를 유발할 수 있습니다.
다른 사람의 성공을 자신의 성공과 비교하지 않고 축하하는 방법을 배우면 부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 바꿀 수 있습니다.
긍정적인 감정은 사소함이나 수동적 공격성을 유발하지 않습니다.
10. 자기계발에 집중하세요.
자기 개선은 자신에 대해 더 나은 느낌을 가질 수 있도록 자신을 '더 좋게' 만드는 것입니다.
자기 개선과 성장에 집중함으로써 피부가 더욱 편안해지고 자신감이 생기며 자신을 다른 사람과 덜 비교할 수 있습니다.
“비교는 기쁨의 도둑이다”라는 말이 있듯이요. 자신을 다른 사람과 더 많이 비교할수록 기분이 나빠질 것입니다. 어떤 일에서 당신보다 더 나은 사람이 항상 있기 때문입니다.
인생은 결국 경쟁이 아닙니다. 그것은 단지 삶입니다.
11. 전문가의 도움을 구하세요.
사실, 사소한 생각과 행동을 바꾸는 것은 어려운 여정입니다. 특히 복잡한 근본 원인이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
이 글을 읽고 제안 사항을 구현했지만 여전히 사소한 문제로 어려움을 겪고 있다면 숙련된 전문가에게 도움을 요청하는 것이 부끄러운 일이 아닙니다.
치료사와 상담사는 귀하가 이와 같은 문제에 직면하고 극복하도록 도울 수 있습니다.
또한 치료사가 제공하는 지원은 이러한 행동의 근본 원인을 해결하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 삶의 여러 측면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
