끔찍한 세계적 사건을 직접 경험하지 않는 한, 이에 대처하는 방법을 아는 것은 어렵습니다.
결국, 우리의 대처 메커니즘은 실제 경험을 통해 개발됩니다. 따라서 우리의 깊이를 벗어난 일이 발생하면 감정적 또는 심리적 낙진을 처리할 도구가 없는 경우가 많습니다.
결과적으로, 우리는 이러한 사건을 목격하면서 오는 엄청난 감정을 어떻게 처리해야 할지 전혀 알지 못할 수도 있습니다.
다음은 세계적인 혼란의 시기에 귀하에게 도움이 될 수 있는 10가지 대처 방법입니다.
남편은 내가 하는 모든 일에 대해 불평한다
하지만 먼저 간단한 질문이 있습니다.
왜 세계의 큰 사건들이 나에게 그토록 많은 영향을 미치나요?
세계의 큰 사건이 당신에게 깊은 영향을 미치는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 이는 사람마다 다르지만 다음이 포함될 수 있습니다.
- 사람이나 동물이 고통받는 것을 참을 수 없습니다.
- 당신은 다른 사람들에 대한 엄청난 공감과 연민을 느끼기 때문에 많은 사람들이 고통받는 것을 보면 강한 슬픔과 슬픔을 불러일으킵니다.
- 당신은 진행 중인 이벤트의 일부 측면과 강한 개인적 관계를 가질 수 있으므로 멀리 떨어져 있어도 인신 공격인 것처럼 영향을 받습니다.
- 이 사건의 거대함은 비극에 직면했을 때 매우 작고 절망적이라는 느낌을 갖게 하며, 특히 비극이 누구에게나 일어날 수 있다는 인식을 갖게 합니다.
- 상황을 개선하는 데 어떻게 도움을 줄 수 있는지 모르기 때문에 무력감을 느낍니다.
- 당신은 이 사건이 가져올 장기적인 영향(예: 환경적, 정치적, 사회경제적 등)에 대한 두려움과 불확실성을 경험합니다.
- 당신은 인간의 연약함과 죽음을 상기하게 되고, 따라서 당신이 무시하거나 회피해 왔던 삶의 어려운 측면을 재검토하게 됩니다.
- 당신은 그것에 대한 다른 사람들의 반응, 즉 비극이 펼쳐지는 것에 대한 냉담, 경멸, 심지어 샤덴프로이데의 반응에 겁을 먹을 수도 있습니다.
일반적으로 사람이 더 배려하고 공감할수록 강렬한 세계 사건에 더 강하게 반응합니다. 이는 그들의 공감과 연민의 능력이 너무 커서 많은 사람들이 겪고 있는 고통을 부분적으로 감당하기 때문입니다.
그들의 감정의 거대함은 그들을 쇠약하게 만들 수 있으며, 그들이 어떻게 대처해야 할지 아는 것보다 더 많은 두려움과 무력감을 유발할 수 있습니다.
세계적 사건에 압도당하지 않고 처리하는 데 도움이 되는 10가지 대처 전략
다음은 비극적인 세계 사건으로 인해 압도당할 때 도움이 될 수 있는 10가지 대처 전략입니다.
자신의 취향에 맞게 조정하고 마음에 드는 다양한 조합으로 사용해 보세요.
세계에서 벌어지는 극심한 사건과 비극에 직면했을 때 이러한 대처 메커니즘을 활용하면 안정감을 유지하고 계속 나아갈 수 있는 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 정보를 계속 얻으면서 노출을 줄이세요.
끔찍한 이미지에 지속적으로 노출되면 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 특히 즉각적인 도움의 손길을 제공하기에는 너무 멀리 떨어져 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
따라서 끊임없는 정보의 흐름과 기억에 남는 사진 및 비디오는 이를 보는 사람들에게 강렬한 반응을 불러일으킬 수 있습니다.
나타날 수 있는 주요 방법 중 하나는 '공감 피로'입니다. 이에 대한 증상은 다음과 같습니다.
- 무감각함과 정서적 분리감
- 정서적, 육체적 피로
- 수면 장애(예: 불면증, 악몽, 자주 깬다)
- 특히 일반적으로 어떤 반응도 일으키지 않는 사소한 문제나 불편으로 인해 지속적으로 압도당하는 느낌
- 불안
- 메스꺼움/식욕부진
- 과민성
- 압도적인 무력감
- 이전에 사랑했던 오락이나 취미에 대한 즐거움의 상실
- 우울증
무슨 일이 일어나고 있는지 계속해서 파악하는 것이 중요하지만, 매일 매 순간 파괴적인 뉴스에 몰두할 필요는 없습니다. 사실, 그렇게 하는 것은 완전히 건강에 해롭습니다.
현재 일어나고 있는 일에 대해 더 많이 배우고 보는 데 대처할 수 있다고 생각되는 시간을 따로 떼어놓고 그 시간에 노출을 제한하세요.
그 시간 동안 압도감을 느끼기 시작하면 다시 감당할 수 있을 때까지 한 걸음 물러서십시오.
더욱이, 다른 사람들이 당신에게 그들의 조건에 따라 증인이 되도록 죄책감을 주거나 압력을 가하도록 놔두지 마십시오. 잔학 행위를 목격하는 것에 관한 한 우리 모두는 서로 다른 한계점을 가지고 있으며, 오리 등에서 물이 떨어지는 것처럼 한 사람이 굴러가는 것이 다른 사람에게 영원히 충격을 줄 수 있습니다.
자신의 조건에 대해 계속해서 정보를 얻고, 신뢰할 수 있는 정보를 책임감 있게 공유하고, 필요할 때마다 마음의 평화를 누리세요.
2. 현재 상태를 유지하고 귀하에게 도움이 되는 조치를 취하십시오.
비참한 소식에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나는 가능한 한 현재 순간에 충실하는 것입니다.
우리는 다음 순간에 무슨 일이 일어날지 결코 알 수 없으므로 이 심장 박동, 이 호흡과 함께 무슨 일이 일어나고 있는지 전적으로 생각하는 것이 가장 좋습니다.
다음 단계는 당신과 가장 가까운 사람들에게 도움이 되는 일을 하는 것입니다. 다른 곳에서는 고통받는 사람들을 도울 수 없기 때문입니다.
여러분의 지역 환경에서 여러분 앞에 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴보고 (곧 설명하겠지만) 여러분이 통제할 수 있는 일에 대해 조치를 취하세요.
예를 들어, 당신의 주변에 약점이 있는지 조사한 다음 그것을 바로잡기 위해 최선을 다하십시오. 지금 바로 여기에서 필요한 조치를 취함으로써 최악의 시나리오에 대비하여 정신을 강화하는 동시에 유익한 작업으로 바쁜 시간을 보낼 수 있습니다.
이에 대한 좋은 예는 식료품 저장실을 확인하여 무엇이 크게 필요한지 확인하는 것입니다. 현재의 세계적 사건으로 인해 식량 부족이 발생할 수 있다면 밀가루, 쌀, 귀리, 콩, 통조림과 같은 필수품을 비축해 두십시오. 마찬가지로, 극단적인 날씨로 인해 홍수와 산사태가 발생하는 경우, 자신의 집이 위험에 처해 있는지 확인하고 필요하다고 생각되면 모래주머니를 채우기 시작하세요.
군대는 가능한 모든 시나리오에서 '만약의 상황'을 층층히 예측하는 비상 훈련을 매우 좋아합니다. 그러나 이것의 주된 의도는 당장의 행동이나 노력이 아니라 상황에 관계없이 군대의 사기를 강하게 유지하여 집중된 효율성을 발휘할 수 있도록 하는 것입니다.
위기의 순간에 다음 진언에 집중함으로써 마음의 평화를 유지할 수 있습니다. “인생에서 무슨 일이 일어나든 나는 침착함과 강인함, 우아함으로 대처할 수 있습니다.” 세계 다른 곳에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 관계없이 귀하가 어떻게 대응할지 선택하는 것은 항상 귀하의 통제에 달려 있습니다.
빅터 프랭클의 말을 인용하자면:
“인간에게서 모든 것을 빼앗을 수 있지만 한 가지는 인간의 마지막 자유입니다. 주어진 상황에서 자신의 태도를 선택하는 것입니다. 자신의 길을 선택하는 것입니다.”
그녀에게 두 번째 기회를 주어야 하나
- 에서 인간의 의미 탐색
3. 당신이 통제할 수 있는 것에 집중하세요.
세상의 사건을 통제할 수 있는 능력이 거의 또는 전혀 없다고 느낄 때, 자신이 하고 있는 일에 집중하십시오. ~할 수 있다 제어.
마음 속으로 악몽 같은 시나리오를 생각하지 말고, 그 대신 지금 바로 여기에서 고칠 수 있는 눈앞에 있는 구체적인 것에 집중하십시오.
이를 수행하는 가장 좋은 방법은 현재 혼란스러워 보이는 삶의 상황에 접근하고 그 상황에서 질서를 만드는 것입니다.
예를 들어, 수년 동안 부엌에 방치되어 있던 지저분한 서랍장을 처리하고 그에 따라 버리거나 기부하거나 그 안에 있는 모든 것을 정리하십시오.
잡초를 뽑고 관목을 잘라서 자란 정원을 길들이십시오.
당신의 삶에 작고 측정 가능한 긍정적인 변화가 일어나도록 하세요. 그러면 당신은 거대한 계획에 압도당하거나 무력감을 느끼지 않을 것입니다.
일본 불교에서 중요한 명상 수련에는 하루에 몇 시간씩 청소하는 것이 포함됩니다. 여기에는 성전 부지 청소, 바닥 청소, 옷 세탁 등이 포함될 수 있습니다. 승려들은 당면한 업무에 전적으로 집중하여 무집착을 배양하는 동시에 주변 환경의 먼지와 때를 제거합니다. 깨끗한 성전 = 깨끗한 마음.
감당할 수 없을 만큼 긴장된 에너지가 넘치고 스스로 무엇을 해야 할지 확신이 없다면 집에서 이러한 유형의 청소 명상을 실천해 보세요. 부엌을 천장부터 바닥까지 청소하고 집에 있는 모든 선반의 먼지를 털고 정리한 후에 얼마나 마음이 차분해졌는지 알면 기분 좋게 놀랄 것입니다.
4. 기분 좋은 음악을 들으면서 신체적인 활동을 해보세요.
신체 활동은 엔돌핀과 도파민을 방출하는데, 이는 정신을 밝게 하는 놀라운 일을 할 수 있습니다.
또한 당신이 통제할 수 없는 세계 사건으로 인해 위기와 공황의 시기 동안 당신 안에 뭉쳐 있을 수 있는 억눌린 에너지를 방출할 수 있게 해줍니다.
지금 당신의 감정이 당신의 신체에 어떤 영향을 미치는지 기록해 보세요. 어깨가 귀 주위에 올라가 있나요? 뱃속이 꽉 조이는 느낌이 드시나요?
우리 모두는 몸의 여러 부분에 긴장과 어려운 감정을 갖고 있으며, 신체 활동에 참여하면 긴장을 풀어 긴장을 풀고 다시 집중할 수 있습니다.
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참여할 신체 활동 유형은 개인 취향과 체력 수준에 따라 달라집니다. 어떤 사람은 가벼운 스트레칭으로 도움을 받을 수 있고, 다른 사람은 잠시 동안 달리거나 샌드백을 칠 수도 있습니다.
춤을 추는 것을 좋아한다면 클럽에 나가서 댄스 플로어에서 신나게 춤을 추거나 아이들과 함께 즉석 댄스 파티를 여는 것도 고려해 보세요.
여기서 핵심은 신체 활동을 기분이 좋아지는 음악 유형과 결합하는 것입니다.
5. 아름다움에 집중하세요.
당신에게 영감을 주고 기쁨을 주는 이미지, 소리, 감각은 무엇입니까? 자연 속에서 편안함과 위안을 찾으시나요? 아니면 미술관이나 박물관을 방문하시나요?
전 세계에서 끔찍한 일이 일어날 때, 우리의 본능은 가능한 한 공포 쇼에 몰입하여 목격하고 도움을 줄 수 있는 방법을 찾는 것입니다.
무슨 일이 일어나고 있는지에 따라 자신을 보존하는 측면도 있습니다. 무슨 일이 벌어지고 있는지 극도로 경계한다면 상황이 자신의 방향으로 바뀔 경우 대처할 준비가 더 잘 된 것입니다.
그렇긴 하지만, 당신의 마음은 당신이 느끼는 것에 의해 매일매일 형성된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그리고 당신은 무엇을 볼 것인지 결정하게 되고, 그리하여 정신적으로 흡수하고 소화하게 됩니다.
당신은 아마도 '당신이 먹는 것이 바로 당신이다'라는 격언에 익숙할 것입니다. 이 격언은 놀랍게도 이 상황에 적용됩니다. 우리는 균형 잡힌 감각적 식단을 섭취하기보다는 충격적인 이미지와 비디오만을 섭취함으로써 정신적, 정서적 '식중독'에 걸릴 수 있습니다.
이 세상에서 찾을 수 있는 많은 아름다운 것들을 바라보는 데 최소한 4분의 1의 시간을 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 대규모로 이 삶의 추악한 측면을 다룰 때.
물론입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하고 좋아하는 영화를 감상하거나 Pinterest나 Instagram에서 영감을 주는 예술 계정을 스크롤하며 시간을 보내세요.
산책을 하며 지역 건축물이나 녹지 공간을 감상해 보세요. 다람쥐와 들새에게 먹이를 주고, 윈도우 쇼핑을 하고, 빵집에서 맛있는 것을 사고, 꽃도 사보세요.
잔혹한 상황 속에서도 세상에는 엄청난 양의 아름다움이 있습니다.
6. 자기 관리를 최우선으로 생각하십시오.
여기에는 필요한 모든 수단을 통해 균형을 회복하기 위해 자신을 돌보는 것이 포함됩니다.
평소에 피했던 위안이 되는 음식을 탐닉하거나 평소보다 잠을 오래 잔다고 자책하지 마세요. 수면은 치유이며, 적절한 영양분은 당신이 겪고 있는 정신적, 정서적 공격에 대비하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
목욕과 샤워는 허리와 어깨에 가해지는 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 요가 호흡 및/또는 명상은 감정을 조절하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
단지 호흡에만 집중하고 있을 때 마음이 산만해진다면 편안한 음악과 함께 안내 명상을 고려해 보세요.
당신은 다양한 진정 향기에 잘 반응합니까? 아로마테라피는 귀하가 선택한 향기에 알레르기가 있거나 혐오감을 느끼지 않는 한 믿을 수 없을 정도로 진정 효과를 줄 수 있습니다.
거의 기능할 수 없을 정도로 압도당하는 느낌이 든다면 직장이나 학교를 잠시 쉬고 최대한 휴식을 취하세요. 휴식은 자연이 주는 최고의 치료자 중 하나입니다. 충분한 숙면을 취한 후에는 생각보다 훨씬 더 많은 일에 대처할 수 있습니다.
7. 다른 사람을 위해 봉사하는 일을 하십시오.
세상에서 끔찍한 일이 일어날 때, 특히 우리가 영향력을 행사하거나 통제할 수 없는 대규모 사건이 발생하면 절망과 무력감을 느끼기 쉽습니다.
특히 위기 상황에서 많은 사람들을 도울 만큼 충분한 힘과 영향력을 가질 수 있는 사람은 우리 중 소수에 불과합니다. 그러나 우리 모두가 할 수 있는 일은 우리가 할 수 있는 최선의 방법으로 소수의 존재를 돕는 것입니다.
손자와 함께 해변을 걷고 있던 노인의 이야기가 있습니다. 만조가 잦아들자 수천 마리의 불가사리가 그 해변에 흩어져 있었습니다. 어린 소년은 바다에 다시 던지기 위해 물고기를 집어들기 시작했고, 할아버지는 왜 노력조차 하려고 애쓰느냐고 물었습니다. “모두 저장할 수는 없습니다.” 그는 말했다. “ 알아요,' 소년은 불가사리 중 하나를 들고 대답했습니다. “하지만 이건 구할 수 있어요.”
우리 각자는 다른 사람을 돕는 데 사용할 수 있는 은사를 가지고 있습니다. 당신에게 중요한 원인을 생각해 보고, 그 원인에 도움이 되기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해 보십시오.
이와 같이 에너지를 긍정적인 행동에 집중함으로써 자신의 무력감을 줄이고 더 강한 목적의식을 키울 수 있습니다.
이는 불안, 우울증, 절망감을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.
게다가, 작은 것 하나하나가 중요합니다. 한 사람이 소수의 사람들에게 아주 작은 변화를 가져올 수 있을 지라도 수백만 명의 사람들이 하는 작은 행동이 합쳐지면 큰 힘이 됩니다.
8. 당신의 기분에 대해 일기를 써보세요.
좋은 지원팀이 있든 없든 일기 쓰기는 현재 겪고 있는 두려움과 무력감을 극복하는 데 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
당신이 생각하고 느끼는 모든 것을 적는 것은 이러한 생각과 감정을 무형의 영역에서 물리적인 영역으로 전달할 수 있게 해줍니다.
루세프와 라나는 아직 결혼했다
이는 감염된 상처에서 고름이 나오듯이 몸 밖으로 긴장을 끌어내기 때문에 내부 긴장을 완화시킵니다. 일단 밖으로 나가면 더 이상 당신 안에서 돌아다니지 않기 때문에 당신에게 그다지 깊은 영향을 미치지 않을 것입니다.
글쓰기라는 물리적인 행위를 통해 이러한 어려움을 극복할 수 있기 때문에 가능한 한 손으로 직접 작성하는 것이 중요합니다.
나중에 좀 더 현실감이 생기면 당신이 기록한 모든 것을 자비롭게 살펴보고 검토할 수 있습니다. 이를 통해 앞으로 나아갈 최선의 방법에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
예를 들어, 우리는 자신이 무력하고 절망적이라고 느낄 때 다른 사람을 위해 봉사하는 일을 하는 것에 대해 논의했습니다. 이 재앙으로 고통받는 모든 동물을 생각하면 얼마나 큰 충격을 받았는지 일지에 적었다면, 지역 보호소에서 자원 봉사를 하거나, 집에서 동물을 키우거나, 도움을 줄 음식이나 물건을 기부하는 것을 고려해 보십시오. 그들을 돌봐주세요.
9. 자신에게 친절해지세요.
이는 앞서 언급한 '자기 관리' 섹션과 다릅니다. 행동보다는 자신을 부드럽게 대하는 것과 더 관련이 있기 때문입니다.
많은 사람들은 자신을 두렵게 하거나 화나게 하는 상황에 직면하면 스스로를 매우 가혹하게 자책합니다. 많은 사람들이 '힘들게' 하고 압도적인 두려움이나 절망의 감정을 전혀 문제가 되지 않는 것처럼 처리해야 한다고 느낍니다. 그것이 강하고 유능한 성인이 하는 일이기 때문입니다. 그렇죠?
일부에서는 이러한 접근 방식이 괜찮을 수도 있지만 모든 사람에게 적용되는 일률적인 솔루션은 아닙니다.
사실, 그 모든 강렬한 감정을 내면에 담아두고 신경 쓰지 않는 척하는 것은 그것을 밖으로 내보내고 건강한 방식으로 해결하는 것보다 훨씬 더 해로울 수 있습니다.
끔찍한 재난 등에 대한 자신의 반응이 '약하다'거나 '어리석다'고 자책했다면, 대신 친절하고 동정심을 가지십시오.
또한, '재난은 일어날 것입니다. 이것은 정상적인 현상입니다.' 또는 '사람은 죽습니다. 익숙해지세요.'와 같은 진부한 말로 자신이 느끼는 감정을 축소하거나 무시하지 마십시오.
이러한 유형의 반응은 당신이 느끼는 실제 감정을 무효화하고, 끔찍한 사건에 대한 인간의 자연스러운 반응과 관련하여 훨씬 더 자기 혐오감을 키우게 만들 수 있습니다.
10. 도움이 필요할 때 주저하지 말고 도움을 구하세요.
우리 중 누구도 인생의 모든 문제와 혼란을 스스로 처리할 수 없습니다. 즉, 지원 시스템 선택에 관한 한 우리 각자는 개인적인 선호도를 가지고 있습니다.
어떤 사람들은 자신의 불행에 대해 친구나 가족에게 이야기하는 것을 좋아하는 반면, 다른 사람들은 영적인 조언자에게 의지할 수도 있습니다.
가장 가까운 사람들과 자신의 문제와 우려 사항을 논의하는 것이 불편하다면 치료사나 상담사에게 시간을 예약하는 것이 좋습니다. 이들은 동료나 파트너보다 어려움을 극복하는 데 훨씬 더 나은 능력을 갖춘 숙련된 전문가입니다.
론다 로우지는 다음에 언제 싸우나요
가까운 사람들도 발생하는 사건으로 인해 영향을 받는 경우 특히 그렇습니다. 그들이 이미 압도감을 느끼고 있다면, 당신의 정서적 격변을 효과적으로 도울 수 있는 여유가 없을 수도 있습니다.
당신이 어디에 있든, 당신이 필요로 하는 대로 당신을 도와줄 수 있는 사람들이 있습니다. 당신은 이것에 혼자가 아닙니다.
마지막 생각들.
우리 삶의 어느 시점에서 충격적이고 파괴적인 사건이 일어나는 것은 불가피합니다.
자연재해, 전쟁, 경제 붕괴, 질병, 기후 관련 문제 등이 잦아들고 줄어들 것이며, 다양한 사람들이 다양한 상황에 의해 영향을 받을 것입니다.
우리 모두는 이러한 사건이 가져오는 분쟁과 절망을 겪지 않고 삶을 살아가기를 원하지만, 그것은 이 행성의 존재 현실이 아닙니다.
끔찍한 일이 일어날 것이라는 사실을 받아들일 때, 우리는 그에 따라 적응하고 흐름을 따르는 방법을 배울 수 있습니다.
여기에 나열된 대처 전략은 앞으로 일어날 큰 일을 처리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이지만 모든 개인은 자신의 선호도에 따라 이를 조정할 것입니다.
어떤 사람의 대처 메커니즘은 행동에 나서는 것일 수도 있고, 다른 사람은 나무 사이에서 조용한 위로를 받기 위해 숲 속으로 후퇴하는 것일 수도 있습니다. 자신에게 맞는 일을 하고, 가능한 한 현재 상태를 유지하고, 인내심을 갖고 자신에 대해 동정심을 가지십시오.
너 ~ 할 것이다 이것을 극복하십시오.
