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복구 프로세스는 선형적이지 않습니다. 잘할 때도 있고 못할 때도 있습니다.
자해로부터의 회복도 다르지 않습니다. 자해 행위는 사람의 마음에서 일어나는 모든 일에 대처하는 방법을 유발하고 강화합니다. 자해의 느낌은 건강에 해로운 대처 기술로 사용하는 습관 외에도 중독성이 있습니다.
그러나 그것은 건강한 대처 메커니즘이 아닙니다. 회복에 도움이 되지 않으며 시간이 지날수록 더 많은 문제를 일으킬 뿐입니다.
자해가 재발한 후 정상적인 상태로 돌아가고자 하는 경우 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 그러나 그 전에 다음과 같이 말합시다.
재발해도 괜찮습니다. 누군가가 무엇을 치유하고 회복하려고 노력하든 대부분의 사람들은 언젠가는 재발합니다. 그것은 완전히 정상이며 예상되는 것입니다. 누구도 100% 완벽할 수는 없습니다.
즉, 자해 재발을 경험할 경우 어떻게 해야 합니까?
1. 전문가의 도움을 받으십시오.
자해에 대해 치료사 또는 정신과 의사와 상담하십시오. 그들은 당신이 습관으로 되돌아가게 만든 방아쇠를 식별하고 새로운 대처 기술을 개발하는 데 도움을 줄 수 있어야 합니다.
다시 관계를 시작하는 방법
억지로 입원하게 될까봐 걱정이 되실 수도 있습니다. 다시 자신을 해치려는 적극적인 의도를 표현하지 않는 한 그럴 가능성은 낮습니다. 이것은 장소에 따라 다를 수 있으므로 거주하는 지역의 정책을 숙지하는 것이 좋습니다.
대부분의 전문가나 시설은 귀하가 처음 진료를 시작할 때(또는 요청할 때) 귀하가 알 수 있도록 절차를 요약한 팜플렛을 제공합니다. 가지고 있지 않은 경우 전문가나 안내원에게 문의하면 받을 수 있습니다.
당신은 시도 할 수 있습니다 BetterHelp.com을 통해 치료사와 대화하기 온라인 세션의 경우 귀하에게 적합한 시간과 장소에서 가질 수 있습니다. 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 대면 상담을 선호할 수 있지만, 마찬가지로 어떤 사람들은 온라인 치료가 더 쉽고 편리할 수 있습니다.
2. 온라인 또는 오프라인 지원 그룹을 살펴보십시오.
지원 그룹은 자해 습관을 고칠 때 정서적 지원을 위한 귀중한 자원이 될 수 있습니다.
현실은 일상 생활에서 대부분의 사람들이 이해하지 못할 것이라는 것입니다. 직접 겪어보지 않으면 이해할 수 없습니다. 하지만 그들이 직접 겪어봤더라도 당신과 비슷한 이유로 겪지 않았을 수도 있습니다. 아마도 당신은 스트레스나 다른 고통에 대처하거나 우울증의 무감각함에 대처하기 위해 외상과 그에 따른 PTSD, 특정 정신 건강 문제로 인해 신체적 부상이나 다른 형태의 해를 자신에게 가할 수 있습니다.
중 하나 지원 그룹의 이점 당신과 같은 경험을 했을 수도 있는 각계각층의 사람들과 연결할 수 있다는 것입니다.
3. 안전 계획을 세우십시오.
안전 계획은 발생하는 특정 트리거 또는 문제를 처리하는 방법에 대한 미리 만들어진 개요입니다.
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예를 들어, 자해하고 싶은 충동을 느낀다면 어떻게 할 수 있습니까? 전문가에게 연락합니까? 그 충동에서 벗어나기 위해 다른 활동에 참여합니까? 지원 그룹에 가십니까? 사랑하는 사람에게 손을 내밀고 있습니까? 고무줄을 손목에 차거나 얼음 조각을 들고 자신을 다치게 하지 않고 연기를 시뮬레이트합니까?
귀하의 안전 계획에는 많은 것들이 포함될 가능성이 높습니다. 귀하에게 적합한 계획을 개발하는 데 도움이 되는 전문가와 상담하십시오.
4. 감정에서 벗어나십시오.
특정 감정에 집중할수록 더 많은 힘을 줄 수 있습니다. 외로움, 두려움, 분노, 수치심, 죄책감, 무가치함, 무력감, 절망감, 자기 비난, 자기 증오 - 이 모든 것들은 집중할수록 증폭됩니다.
주의 산만은 우울증, 불안 및 기타 정신 건강 문제의 영향을 낮추고 자신에게 해로운 행동을 피하는 또 다른 방법입니다. 기분이 좋아지는 일을 하여 그 충동을 잊게 하십시오. 재미있는 쇼를 보고, 운동하고, 퍼즐을 푸는 것과 같은 일을 하십시오. 마음을 사로잡는 데 도움이 되고 어려운 감정에서 벗어나는 데 도움이 되는 모든 일을 하십시오.
5. 감정을 다르게 표현하십시오.
많은 사람들이 자신이 갖고 있는 압도적인 감정에 대처하기 위한 수단으로 자해를 합니다. 그것은 누군가가 무언가를 느끼기 위해 자해하는 우울증의 강렬한 공허함일지도 모릅니다. 또한 어떤 일을 한 것에 대해 나쁘거나 죄책감을 느끼고 벌을 받아야 한다고 느낄 수도 있습니다. 당신이 어떤 감정을 느끼고 있든, 그것들은 강렬하고 압도적일 것입니다.
그러한 감정을 없애는 데 효과적인 다른 방법을 생각할 수 있습니까? 어쩌면 당신은 예술을 창조하고, 글을 쓰고, 노래하고, 슬프거나 시끄러운 음악에 가슴이 뛰도록 울거나, 그것을 일기로 쓸 수 있을 것입니다.
이제 이러한 종류의 활동은 자해에 익숙한 강도와 일치하지 않을 가능성이 있음을 이해하십시오. 아이디어는 자신의 행동에 대한 통제력을 유지할 수 있도록 감정에서 강도를 일부 제거하는 것입니다.
6. 자신에게 친절하세요.
재발했다면 자신을 자책하는 데 시간을 허비하지 마십시오. 정신 건강 문제가 있는 사람들은 종종 자신이 직면한 문제로 인해 자신에게 친절하기 위해 고군분투합니다. 그 투쟁의 일부는 그런 일이 일어났을 때 자신이 정신적으로 무너지는 것을 막는 것입니다.
자신을 무너뜨리고 무너뜨리는 데 집중함으로써 결국 재발을 더욱 악화시키고 악화시키는 소용돌이에 빠지게 될 수 있습니다. 자기 파괴적인 행동 다른 유형도.
오래된 영혼이 되기 위한 투쟁
재발해도 괜찮습니다. 당신의 마음이 당신을 그 어두운 곳으로 데려가고 당신이 이것을 할 수 없다고 말하고 싶을 때마다, 모든 사람이 재발하고 괜찮다는 것을 스스로에게 상기시키세요. 다시 시도할 수 있습니다. 웰빙 여행의 끝이 아닙니다.
7. 새로운 목표를 설정할 때입니다.
좋아요, 당신은 자해를 재발했고 어떻게 앞으로 나아갈지 알아내려고 노력하고 있습니다. 당신이 할 수 있는 한 가지는 이전 달리기보다 하루 더 깨끗해지도록 새로운 목표를 설정하는 것입니다.
90일 동안 자해가 없습니까? 이번에는 91로 만들자! 하지만 이번에는 91에 도달하지 못했습니다. 나에게 뭐가 문제 니? 나는 왜 이것을 할 수 없습니까? 이번에는 30일만 다녀왔습니다. 현재 웰빙 경로에는 아무런 문제가 없습니다. 기억하세요, 직선이 아닙니다. 때때로 당신은 잘할 것입니다; 때때로 당신은 어려움을 겪을 것입니다. 이 예에서 다음 목표는 31일입니다. 길을 되돌아와 다시 걷기 시작합니다.
재발했다고 해서 여행이 끝난 것은 아닙니다. 그것은 당신이 구멍에 빠지거나 나쁜 습관에 빠져야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 대신 적절한 도움을 받아 스스로를 지탱할 때라는 의미입니다. 그것은 정신 건강 전문가와 이야기하는 것일 수 있습니다. 다시 자신에게 해를 끼칠 수 있다고 생각되면 입원을 고려하여 그들이 극복하도록 도울 수 있습니다.
당신은 더 나아질 수 있습니다. 회복할 수 있습니다. 재발은 세상의 끝이 아닙니다. 정신 건강 전문가는 재발이 일어난다는 것을 이해할 것입니다. 지원 그룹은 재발이 발생한다는 것을 이해할 것입니다. 당신의 가족, 친구, 지원 네트워크는 당신이 운 좋게도 그것을 가질 수 있는지 이해할 것입니다.
혼자 겪을 필요가 없습니다. 사실, 정상 궤도로 돌아가려고 노력하는 동안 기댈 수 있는 사람이 있다면 회복에 도움이 될 것입니다. 넘어졌다가 다시 일어나서 다시 시도합니다. 당신은 거기에 도착할 것입니다. 계속 노력하면 됩니다.
다시 말하지만, 아직 전문가와 함께 일하고 있지 않고 온라인 치료가 시도하고 싶은 것이라고 생각하는 경우 다음을 사용하여 공인되고 경험이 풍부한 치료사와 연결할 수 있습니다. BetterHelp.com 필요한 도움을 받을 수 있습니다.
