© 퇴적물을 통한 이미지 라이센스더 이상 우리에게 봉사하지 않는 것들을 붙잡는 것은 때때로 이상하게 편안합니다. 우리는 만료일 이후 오래된 관계, 신념, 습관 및 소유물에 집착합니다. 이러한 애착의 친숙한 무게는 우리의 에너지를 소모하고 성장을 차단하더라도 우리 정체성의 일부가됩니다.
그러나 Go를하자하는 기술은 인생에서 가장 자유로운 기술 중 하나이며 가장 어려운 기술 중 하나입니다.
좋은 소식은 조용한 후퇴를 예약하거나 극적인 행사에서 소유물을 태울 필요가 없다는 것입니다. 의미있는 출시는 무엇이 있었는지, 무엇이 있었는지 모두 존중하는 의도적이고 실용적인 단계를 통해 일어날 수 있습니다.
다음 10 가지 전략은 빈 소중함이나 불가능한 요구없이 자신을 무게로부터 벗어나게하는 로드맵을 제공합니다.
1. 사물에서 자라는 것이 자연스럽다는 것을 받아들이십시오.
아이들은 좋아하는 옷을 능가하고 음악에 대한 맛이 발전하며 세상에 대한 이해가 지속적으로 확장됩니다. 그러나 길을 따라 우리 중 많은 사람들이 영속성이 성공과 동일하다는 생각을 개발합니다.
진실에서 더 이상 아무것도있을 수 없습니다. 인간은 진화하도록 설계되었으며, 이는 정기적으로 성장하는 상황, 관계, 신념 및 습관이 한때 완벽하게 장착 된 것을 의미합니다.
오크 나무는 더 이상 도토리가되지 않은 것에 대해 사과하지 않습니다. 나비는 애벌레 시절을 애도하지 않습니다. 자연 성장과 싸울 때 불필요한 고통을 만듭니다.
다음에 당신이 무언가를 자극하는 것에 대해 죄책감을 느끼면 자신을 상기시켜줍니다. 더 이상 맞지 않을 때 인식하는 능력은 실패가 아니라 지혜의 징조입니다.
당신의 진화는 과거를 거부하는 것이 아닙니다. 그것은 현재의 자아와 미래의 잠재력을 존중하는 것입니다. 당신이 느끼는 불편 함은 단순히 증가하는 고통입니다. 더 진정으로 당신이됩니다 .
2. 레거시 테스트를 구현하십시오.
잠시 동안 당신의 삶의 끝까지 빨리 수십 년 동안 되돌아 보면, 당신이 인생 이야기에서 각주로 등록하기 위해 고군분투하고있는 것은?
당신이 얼마나 매력적인지 결정하는 방법
오늘날 우리의 정신 에너지를 소비하는 대부분의 사람들은 우리의 개인 역사에 대한 언급조차 가치가 없습니다. 그 직업 거부, 사라진 친구, 당신이 놓친 기회 - 오늘날 거대한 느낌이 들지만 시간의 관점에서 줄어 듭니다.
무언가를 놓아주는 것에 대한 불확실성에 얽혀 있으면 레거시 테스트를 적용하십시오. 스스로에게 물어보십시오.“지금부터 10 년 후이 인생 이야기 에서이 일을 붙잡을 것인가? 20 년은 어떻습니까? 50 년?”
종종 대답은 모든 것을 명확하게합니다. 레거시 테스트는 감정적 인 뇌를 우회하고 더 현명한 자아를 활성화시킵니다. 그것은 긴급 성을 제거하고 당신의 가치를 드러냅니다.
때때로, 당신은 그렇습니다. 이것은 깊이 중요하다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 더 자주, 당신은 당신이 미래의 것을 거의 기억하지 못한 것을 확대하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.
3. 값 기반 정렬 연습.
우리는 정크 서랍과 같은 사물, 관계, 약속 및 신념을 축적하여 확률과 끝을 수집합니다. 문제는 정크 서랍과 달리 이러한 축적은 우리의 삶을 형성하고 귀중한 에너지를 소비한다는 것입니다.
가치 기반 분류는보다 의도적 인 접근 방식을 제공합니다. “나는 이것을 좋아합니까?”라고 묻는 대신 아니면“언젠가 유용 할 수 있습니까?”,“이것은 내 핵심 가치와 일치합니까?”
먼저 3-5 가장 중요한 값을 식별하십시오. 자유? 연결? 성장? 창의성? 보안? 이는 귀하의 개인 분류 기준을 형성합니다.
다음 으로이 필터에 대해 보관하는 내용을 조사하십시오. 당신을 배수하는 그 우정? 진정성이 당신의 가치이지만 관계에 끊임없는 척이 필요하다면, 당신의 대답이 있습니다. 돈을 지불하지만 비어있는 경력? 목적이 귀하의 가치에서 상태를 우선시하면 오정렬이 명확합니다.
가치 기반 분류의 아름다움은 명확성입니다. 당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 알 때, 무엇을 유지하거나 석방 해야하는지에 대한 결정은 놀랍도록 간단 해집니다.
4. 특정한 것이 더 이상 당신에게 봉사하지 않는 이유를 정기적으로 상기시켜줍니다.
기억은 우리에게 속임수를냅니다. 우리가 무언가를 풀려고 할 때, 우리의 마음은 종종 단점을 최소화하면서 우리가 잃어버린 것을 낭만화합니다. 이 선택적 기억은 필요한 것보다 훨씬 더 어려워집니다.
왜 더 이상 무언가가 당신에게 도움이되지 않는지를 구체적으로 상기 시켜서 이러한 경향을 반대하십시오. 이 관계, 직업, 신념 또는 습관은 당신의 삶의 자산이 아니라 장애물이되었습니다.
잔인하게 정직하십시오. 그것이 어떻게 느끼게하는지, 차단할 기회, 그리고 당신이되고있는 사람과 모순되는 방법을 포함시킵니다.
이 목록에 휴대 전화, 저널 또는 지갑에 액세스 할 수 있습니다. 향수 나 의심이 들어 오면 즉시 검토하십시오. 당신의 감정적 인 뇌는 선택적 추억으로 당신을 유혹하려고 시도 할 수 있지만, 당신의 합리적 마음에는 동등한 방송 시간이 필요합니다.
놓아주는 것은 쉽지 않습니다 그러나 왜 그렇게하고 있는지에 대한 명확성을 유지하면 프로세스가 훨씬 더 관리 가능합니다. 이 간단한 연습은 감정이 편안하지만 더 이상 옳지 않은 것으로 되돌아 갈 것을 위협 할 때 현실을 고정시킵니다.
5. 필요하다고 느끼면 당신이 놓아 버린 것들을 애도하십시오.
사회는 종종 우리가 빨리“움직이고”미소로 손실을 닦고 계속 진행하도록 강요합니다. 이 접근법은 외부에서 강하게 보일지 모르지만 내부적으로는 수년간 남아있는 가공되지 않은 슬픔을 만듭니다.
관계, 꿈, 정체성 또는 삶의 단계이든, 당신이 공개하는 것을 애도하는 것은 자기 방종이 아닙니다. 감정적 소화가 필요합니다.
슬퍼 할 수있는 권한을 부여하십시오. 도움이되면 작은 의식을 만드십시오 : 작별 편지를 쓰거나, 마지막으로 사진을 보거나,이 일이 당신에게 무엇을 의미하는지 조용히 인정하는 것만으로 앉아 있습니다. 눈물이 오면 울다.
열쇠는이 애도 기간에 대한 경계를 설정하는 것입니다. 오후, 주말, 한 달의 저녁, 손실 처리에 얼마나 많은 시간을 할애 할 것인지 결정한 다음 그 컨테이너를 존중하십시오. 무제한 슬픔에 처한 과거에는 당신이 당신을 가리게합니다. 다음을위한 공간을 조성하는 동안 무엇이 있었는지 애도하는 영광을 담고 있습니다.
애도가 압도적으로 느껴질 때, 당신은 지금 당장 영원히 슬퍼하지 않습니다. 과거를 보내십시오 그것이 당신에게 의미하는 바를 완전히 인정함으로써.
6.“Naikan”반사의 일본 예술을 사용하십시오.
Naikan은 종종 반추에 빠지는 서양의 자기 반성과 달리 균형 잡힌 관점과 진정한 폐쇄를 촉진하는 구조화 된 접근법을 제공합니다.
Naikan은 세 가지 간단한 질문을 중심으로합니다.이 사람/상황에서 무엇을 받았습니까? 내가 무엇을 주 었습니까? 내가 어떤 어려움을 일으켰습니까?
받은 내용부터 시작하십시오. 고통스러운 관계 나 상황에서도 일반적으로 선물이 있습니다 : 수업, 기억, 성장 기회. 가치를 최소화하지 않고 모두 나열하십시오.
다음으로, 당신이 기여한 것을 긍정적이고 부정적으로 정직하게 평가하십시오. 이 단계는 피해자의 이야기를 방지하고 귀하의 대행사를 인정합니다.
마지막으로, 당신이 만든 어려움을 고려하십시오. 이것은 자기 비난에 관한 것이 아니라 역동적으로 당신의 역할을 정직하게 인식하는 것입니다.
Naikan의 마술은 초점을“나에게 한 일”에서보다 완전한 그림으로 초점을 바꾸는 방법입니다. 사람들은 종종 고통과 함께 예상치 못한 감사를 발견하여“나쁜”것을 피하는 것에 대한 석방과 완성 된 일을 존중하는 것에 대한 더 많은 것을 발견합니다.
이 균형 잡힌 관점은 진정으로 놓아주는 데 필요한 심리적 완성을 만듭니다.
7. 빈 의자 기술을 사용해보십시오.
무언의 말은 놀라운 힘으로 과거에 우리를 고정시킬 수 있습니다. 우리가 원하는 것은 전, 출발 한 사랑하는 사람, 전직 보스에게 말한 것들이 우리를 오랫동안 결론을 내린 상황에 묶어 놓았습니다.
빈 의자 기술은 이러한 Pent-Up Communications를위한 강력한 릴리스 밸브를 제공합니다. 원래 게슈탈트 치료에서 나온 것은 놀랍도록 간단하지만 효과적입니다.
당신을 가로 질러 빈 의자를 놓으십시오. 거기에 앉아서 폐쇄해야 할 사람을 상상해보십시오. 그런 다음 그들과 이야기하십시오. 큰 소리로 - 당신이 방해 한 모든 것을 끄는 것. 상처를 표현하고, 질문을하거나, 실현을 나누거나, 용서를 제공하거나, 작별 인사를하십시오.
관계에서 가져야 할 목표
말을 마치면 물리적으로 다른 의자로 이동하십시오. 그들이 상상할 수 있듯이, 또는 아마도 당신이 원하는지에 대답하십시오. 이 역할 반전은 종종 예상치 못한 통찰력을 보여줍니다.
원한을 입히지 마세요 말하지 않은 것에 대한 목소리를내어. 이 기술의 힘은 외부화에 있습니다. 내부 대화를 외부로 옮기면서 목격, 처리 및 마침내 석방 될 수 있습니다.
8. 완료 트리거를 설정하십시오.
우리의 두뇌는 분명한 결말을 간절히 원하지만 현대의 삶은 거의 그들을 제공하지 않습니다. 결론보다는 관계가 희미 해집니다. 프로젝트는 끝나기보다는 발전합니다. 이 모호성은 우리를 심리적으로 완성 해야하는 것에 테 더링하게합니다.
완성 트리거는 뇌에 신호를 보내는 감각 신호입니다.“이 장은 이제 닫혔습니다.” 그들은 당신의 마음이 깨끗하게 앞으로 나아가는 데 필요한 심리적 구두점을 제공합니다.
최대한의 영향을 위해 여러 감각을 관여하는 트리거를 선택하십시오. 이별 후 향수 나 애프터 셰이브를 변경하십시오. 일자리를 떠날 때 가구를 재 배열하십시오. 오래된 정체성에서 새로운 신원으로의 전환을 표시하는 재생 목록을 만듭니다.
열쇠는 의도적 인 것입니다. 당신이 표면을 다시 풀어주는 것에 대한 생각이 다시 완성 트리거를 상기 시켜이 장이 진정으로 완성되었다는 확실한 증거로 생각 나게하십시오.
9. 교체 의식을 시도하십시오.
자연은 진공 청소기를 혐오하며 인간 심리학도 마찬가지입니다. 단순히 무언가를 교체하지 않고 무언가를 제거하면 공허함이 생깁니다. 마음과 습관은 종종 당신이 풀려나려고하는 바로 그 일을 뒤로 젖히면 서두르게됩니다.
대체 의식은 애착이 필요한 것을 정확하게 식별 한 다음 의도적으로 더 건강한 대안을 대체 함으로써이 현실을 인정합니다.
독성 관계가 귀하의 검증 필요성을 충족 시켰습니까? 자신을 검증 할 수있는 특정한 방법을 만들고, 당신을 확인하는 더 건강한 연결. 자기 파괴적 습관이 스트레스 완화를 제공 하는가? 똑같이 효과적이지만 건설적인 옵션을 찾을 때까지 대안을 실험하십시오.
타이밍도 중요합니다. 교체 의식을 동시에 릴리스와 동시에 수행하십시오. 이것은 재발 할 가능성이있는 불편한 격차를 방지합니다.
당신이 발표하는 것과 그 자리에서 환영하는 것을 기록하십시오. 이 교환을 모호한 의도가 아니라 구체적으로 구체적으로 만드십시오. '나는 불안 할 때 소셜 미디어 점검을 발표하고 대신 3 번의 심호흡을하는 것을 환영합니다.'
기억하십시오 : 자연은 진공 청소기를 싫어하므로 교체하지 않고 제거하지 마십시오.
10. 실습 신원 업데이트.
아마도 우리가 놓아주는 가장 깊은 이유는 우리의 애착이 우리의 정체성과 융합되기 때문입니다. '저는 음악가입니다.' '나는 그들의 파트너입니다.' '나는 항상 ...'
무언가가 이러한 정체성 진술을 위협 할 때, 그것은 단지 외부를 잃는 것을 느끼지 않습니다. 우리 자신을 잃는 것 같은 느낌이 듭니다.
신원 업데이트 업데이트는 의식적으로 자신이 출시하지 않고 자신을 묘사하는 방식을 수정합니다. 이것은 당신의 역사를 지우는 것이 아니라 전환에서 살아남을 수있는 확장 된 자기 정의를 만드는 것입니다.
출시되는 내용을 포함하는 신원 진술을 나열하여 시작하십시오. 그런 다음 각각을 존중하지만 해당 요소에 의존하지 않는 방식으로 각각을 다시 작성하십시오.
“나는 뉴요커입니다. “나는 배우자입니다.”대신, 아마도“저는 새로운 연결에 그 능력을 집중시키는 깊은 헌신을 할 수있는 사람”입니다.
이러한 업데이트 된 신원을 큰 소리로 말하십시오. 그것들을 적어 두십시오. 신뢰할 수있는 다른 사람들과 공유하십시오. 당신의 두뇌는 당신의 인생 이야기의 일부가 진화하더라도 당신이 전체적으로 남아 있다는 것을 반복적으로들을 필요가 있습니다.
당신이 기다릴 자격이있는 궁극적 인 자유
Anna Katharina Schaffner, Ph.D. PositivePsychology.com에서 공유 , 놓아주는 데 수많은 심리적 이점이 있습니다.
놓아주는 것은 공간을 만듭니다. 비어 있고 반향하는 공간은 아니지만 공간은 가능성으로 가득합니다. 더 이상 당신에게 도움이되지 않는 것을 풀어 줄 때마다, 당신은 단지 죽은 체중을 버리는 것이 아닙니다. 이전에 차단 된 방향으로 성장할 수있는 자유를 적극적으로 주장하고 있습니다.
이 10 가지 전략은 당신의 가치, 감정, 정체성 및 일상 습관을 포함하는 다차원 과정으로 놓아주기 때문에 작동합니다. 단일 '올바른'기술은 없습니다. 어떤 상황에서는 애도와 반성을 요구하고, 다른 상황은 결정적인 행동과 대체를 요구합니다.
이러한 모든 접근 방식을 연결하는 스레드는 의식적인 선택입니다. 당신은 사물에서 수동적으로 표류하는 것이 아니라, 당신이 누구인지에 따라 인생의 공간을 적극적으로 선택합니다.
가장 공명이 무엇이든 시작하십시오. 오늘 하나의 기술을 시도하십시오. Letting은 하나의 극적인 순간이 아니라 시간이 지남에 따라 발전된 연습이라는 것을 기억하십시오. 작은 릴리스마다, 당신은 지금 당신의 인생에서 진정으로 속한 것에 대한 가볍고 선명하며 점점 더 준비되어 있습니다.
