정신 건강에 집중하기 위해 직장에서 하루를 쉬십시오. 아무데도 가거나 아무것도 할 필요가 없습니다. 긴장을 풀기만 하면 됩니다.
지금은 좋아하는 프로그램을 몰아보거나 읽고 싶었던 책에 몰두할 수 있는 완벽한 시간입니다. 산책을 가거나 요가를 하거나 하루 종일 집 주변을 도공을 할 수도 있습니다.
몸과 마음을 편안하게 하는 것이 포인트입니다. 그런 맥락에서 정신 건강의 날에 다음을 수행하지 마십시오.
그날은 몸과 마음을 쉬기 위해 속도를 늦추는 날이라는 것을 기억하십시오. 활동과 산만함으로 가득 찬 하루를 포장하지 마십시오.
필요하다면 잠을 자고 취미 생활에 빠져보세요. 그냥 쉬세요.
8. 누군가에게 이야기하십시오.
우리는 너무 많은 것을 혼자 간직하고 있고, 우리가 어려움을 겪고 있다는 것을 사람들에게 알리는 것이 거의 부끄러운 것 같습니다. 또는 그들에게 우리의 문제를 말함으로써 우리의 문제로 그들에게 짐을 지우고 있다고 느낄 수도 있습니다.
친구 나 사랑하는 사람을 지원 한 적이 있습니까? 아마도 그들은 어려운 시기를 겪고 있었고 당신은 그들의 말을 듣기 위해 거기에 있었을 것입니다. 기분이 어땠나요? 그들이 그들의 문제로 당신을 불편하게 하는 것처럼 느꼈습니까? 그들이 고군분투하고 있다는 사실을 알고 부끄러웠습니까?
아니면 그들을 돕기 위해 할 수 있는 모든 일을 했습니까?
그들이 마침내 힘든 시간을 이겨냈을 때, 당신이 그들을 도울 수 있다는 것을 알게 된 기분이 어땠나요? 아마도 꽤 좋을 것입니다. 자신에게 부담을 지우면 친구와 사랑하는 사람들이 같은 방식으로 당신을 지원하지 못하게 됩니다. 당신은 당신이 그들에게 사랑을 보여준 것과 같은 방식으로 그들에게 당신에게 사랑을 보여줄 기회를 거부하고 있습니다.
믿을 수 있는 친구나 가족에게 자신의 기분에 대해 이야기하십시오. 당신이 직장에서 얼마나 압도당하고 있는지 상사와 상의하십시오.
둘 다 할 수 없다면 면허가 있는 치료사와 상담하십시오. 에 있는 온라인 치료 서비스를 권장합니다. BetterHelp.com . 비디오, 전화 또는 인스턴트 메시지를 통해 전 세계 어디에서나 치료사와 대화할 수 있습니다. 그들은 대처 전략을 수립하는 데 도움을 줄 수 있고/있거나 단순히 걱정을 경감시키는 것에 귀를 기울일 수 있습니다.
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9. 아니오라고 말하십시오!
사람들을 기쁘게 하는 사람이 되지 마세요 자신의 손해에. 신체적, 정신적 건강을 위험에 빠뜨리면서 다른 사람들을 돕고 있습니다. 그런 시나리오에서는 한쪽만이 승리하며 그것은 당신의 것이 아닙니다.
아니오라고 말하는 것은 상당한 양의 죄책감을 수반합니다. 특히 그 단어를 자주 말하는 데 익숙하지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 당신은 사람들을 실망시키는 것 같은 느낌이 들고, 그것은 극복해야 할 큰 장애물입니다.
별로 중요하지 않은 일부터 작게 시작하세요. 예를 들어 식당에 가서 음료를 리필할 것인지 물으면 '아니오'라고 말하십시오. 또는 당신이 쇼핑몰에 있을 때 당신에게 향료 테스터를 뿌릴 준비가 되어 있는 당신에게 간절히 다가오는 사람을 지나쳐 지나갈 때 미소를 지으며 '아니오'라고 말하세요.
이와 같은 캐주얼한 상황에서 '아니오'라고 말하는 것이 편해지면 다음에 누군가가 과잉 행동 자녀를 집에 버려도 되는지 묻거나 동료가 작업을 완료하라고 요청할 때 '아니오'라고 말할 수 있는 용기가 생길 것입니다.
그러나 당신의 불안이 이미 심각한 수준에 이르렀다면 당신이 항상 도움을 줄 수 있다는 가정에서 사람들을 떼어 놓을 시간이 없을 수도 있습니다. 이 경우에는 콜드 칠면조로 가십시오. 누구에게도 더 이상 호의가 없으며 (적어도 지금은) 예외도 없습니다. 정신 건강에 집중해야 합니다. 그래서 모두가 아니오를 얻습니다.
누군가를 위해 더 이상 호의를 베풀기 전에 보충해야 합니다.
10. 식단에 주의를 기울이십시오.
충분한 영양소를 섭취하고 올바른 비타민을 섭취하고 있습니까? 그렇지 않다면 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 것을 얻지 못하기 때문에 몸이 주의를 끌기 위해 느끼는 스트레스와 불안의 증가가 원인일 수 있습니다.
B 복합체와 같은 특정 비타민은 우리의 뇌 기능을 조절합니다. 비타민 D는 뇌 건강에 필수적입니다. 또한 세로토닌 수치를 높여 기분을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
연구에 따르면 낮은 수준의 중요한 비타민과 우울 장애 , 착란 , 불안 등. 의사의 지시에 따라 식단을 검토하고 필요한 비타민과 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오. 그렇지 않다면 필요한 조정을 하고 종합 비타민제를 복용하여 노력을 보충하십시오.
일일 물 섭취량에 주의하십시오. 2014년 공부하다 마시는 물의 양을 줄이면 차분함, 만족감, 긍정적인 감정도 줄어드는 것으로 나타났습니다. 2015년 120명의 여성 그룹을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 낮은 물 섭취량과 더 큰 긴장, 우울증 및 혼란 사이의 연관성을 보여주었습니다.
식습관을 개선하고 물 섭취량을 늘리는 것이 스트레스, 불안 및 전반적인 압도감을 완전히 해결하지 못할 수도 있지만 확실히 해를 끼칠 수는 없습니다. 당신의 몸이 당신의 감정을 조절하는 올바른 성분을 가지고 있는지 확인하기 위해 당신의 역할을 하십시오.
11. 충분한 수면을 취하십시오.
평균적인 성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면이 필요합니다. 이 금액을 받지 못한다면 정신 건강을 위험에 빠뜨리는 것입니다.
정신 질환과 수면 부족 사이에는 강한 상관관계가 있습니다. 전형적인 정신과 진료에서는 50% ~ 80% 의 환자가 만성적인 수면 장애를 가지고 있습니다. 사실, 수면 문제는 불안, 우울증, 양극성 장애 또는 주의력 결핍 장애(ADHD)가 있는 사람들에게 흔합니다.
주중에 놓친 잠을 보충하기 위해 주말에 늦잠을 자는 습관이 있다면 속지 마십시오. 연구 1시간의 수면 부족에서 회복하는 데 최대 4일이 걸릴 수 있고 수면 부족을 완전히 없애는 데 최대 9일이 걸릴 수 있음을 보여줍니다. 수면을 우선시하고 매일 밤 충분한 수면을 취하도록 하십시오.
권장량을 섭취했지만 여전히 하품을 하고 낮에 피곤함을 느낀다면 다음 팁을 사용하십시오. 미국수면의학회(AASM) 수면의 질을 개선하려면:
- 일관된 수면 일정을 유지하십시오. 주말이나 휴가 중에도 매일 같은 시간에 일어나십시오.
- 적어도 7-8시간의 수면을 취할 수 있을 만큼 일찍 취침 시간을 정하십시오.
- 졸리지 않으면 잠자리에 들지 마십시오.
- 20분이 지나도 잠이 오지 않으면 침대에서 일어나세요. 빛에 많이 노출되지 않고 조용한 활동을 하십시오. 전자 제품을 사용하지 마십시오.
- 편안한 취침 시간을 정하십시오.
- 수면과 섹스를 위해서만 침대를 사용하십시오.
- 침실을 조용하고 편안하게 만드십시오. 방을 편안하고 시원한 온도로 유지하십시오.
- 저녁에 밝은 빛에 노출되는 것을 제한하십시오.
- 취침 최소 30분 전에 전자 기기를 끄십시오.
- 취침 전에 많은 양의 식사를 하지 마십시오. 밤에 배가 고프다면 가볍고 건강한 간식을 드십시오.
- 규칙적으로 운동하고 건강한 식단을 유지하십시오.
- 오후나 저녁에 카페인 섭취를 피하십시오.
- 취침 전에 술을 마시지 마십시오.
- 취침 전에 수분 섭취를 줄이십시오.
수면의 질뿐만 아니라 밤에 취하는 수면의 양을 개선하기 위한 조치를 취하십시오. 좋은 휴식을 취하면 모든 것이 더 좋아 보인다는 것을 기억하십시오.
12. 신선한 공기를 마신다.
하루의 대부분을 책상 뒤에서 보내십니까? 아마도 당신은 해가 뜨는 아침에 집을 나서 해가 지면 바로 퇴근할 것입니까? 바쁜 일정에 외부 시간을 포함시킬 수 있습니다.
햇빛 아래에서 시간을 보내는 것은 우리 몸이 비타민 D를 생성하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 '행복 호르몬'으로도 알려진 세로토닌의 촉진 및 방출을 촉진합니다. 세로토닌은 사람의 기분을 좋게 하고 차분하고 집중하도록 돕는 것과 관련이 있습니다.
그만큼 세계보건기구 (WHO)는 일주일에 2~3회 팔, 손, 얼굴에 5~15분간 햇빛을 쐬어 비타민 D 강화 효과를 얻을 것을 권장합니다.
동네를 산책하거나 반려견을 데리고 산책을 나가 비타민 D 섭취를 늘리세요.
13. 운동을 하세요.
신체 건강은 정신 건강에 큰 영향을 미치며 그 반대도 마찬가지입니다. 몸을 돌보지 않으면 정신 건강을 기대할 수 없습니다. 신체 건강 관리의 일부는 규칙적인 운동을 하는 것입니다.
규칙적인 운동은 체중 감소 또는 조절 및 근력 향상과 같은 신체적 이점 외에도 수면의 질을 개선하고 불안과 스트레스를 줄이며 우울감을 줄여 기분을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
그만큼 질병통제예방센터 빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 신체 활동을 매주 150분 이상 권장합니다. 이것은 일주일에 적어도 이틀은 근육을 강화하는 활동과 결합되어야 합니다.
수영, 정원 가꾸기, 골프, 잔디 깎기 등 좋아하는 활동을 선택하십시오. 당신이 즐기는 것이 아니라면 억지로 달리기를 할 필요가 없습니다. 싫어하는 일을 하면 규칙적으로 운동할 가능성이 줄어듭니다.
그러나 무엇을 선택하든 최대한의 노력을 기울이십시오. 심장을 뛰게 하려면 무엇이든 하십시오.
14. 안아줘.
사랑하는 사람과 껴안을 때 몸에서 옥시토신이라는 호르몬이 분비되는 것으로 나타났습니다. 옥시토신은 뇌에서 화학 메신저 역할을 합니다. 성적 흥분, 인식, 신뢰, 낭만적인 애착, 엄마와 아기의 유대감과 같은 인간 행동에 관여하기 때문에 종종 '사랑 호르몬' 또는 '포옹 화학 물질'이라고 합니다.
옥시토신은 당신을 진정시키고 스트레스에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다. 또한 불안, 우울증 및 혈압을 낮출 수 있습니다.
우리가 만질 때 – 껴안거나, 포옹하거나, 손을 잡을 때 – 우리 몸은 이 호르몬을 방출하는데, 이것이 때때로 포옹이 우리를 기분 좋게 만드는 이유입니다. 불안하거나 압도될 때 소중한 사람과 껴안는 시간을 갖거나 사랑하는 사람의 포옹을 받거나 애완 동물에게 다가가십시오.
15. 마음챙김을 명상/연습하십시오.
명상이나 마음챙김을 연습하는 것은 압도당할 때 평온과 평화를 회복하는 좋은 방법입니다. 둘 다 배우기 쉽고 연습하는 데 많은 시간을 들이지 않습니다. 다음은 시도할 수 있는 두 가지 간단한 연습입니다.
심사 숙고
걷고 명상하는 기술 – 고요한 숲, 도시 보도 또는 쇼핑몰과 같이 걷고 있는 모든 곳에서 이 기술을 사용할 수 있습니다. 다리나 발의 각 움직임에 집중할 수 있도록 걷는 속도를 늦추십시오. 특정 목적지에 집중하지 마십시오. 다리와 발에 집중하고 각 발을 들어올릴 때 '들기', '움직이기', '놓기'와 같은 동작 단어를 마음 속으로 반복하고 다리를 앞으로 움직이고 발을 땅에 댑니다.
기도 – 사람들은 기도와 명상을 거의 연관시키지 않습니다. 그러나 그것은 명상의 가장 잘 알려져 있고 가장 널리 시행되는 예입니다. 자신의 말로 기도하거나 다른 사람이 쓴 기도문을 읽을 수 있습니다.
마음챙김
앉아서 하는 운동 - 등을 곧게 펴고 발은 바닥에 평평하게 대고 손은 무릎 위에 놓고 편안하게 앉습니다. 코로 숨을 쉬면서 몸 안팎으로 움직이는 호흡에 집중하십시오. 마음이 집중을 방해하는 임의의 생각이나 육체적 감각으로 표류하는 경우 경험을 기록한 다음 생각을 호흡으로 되돌리십시오.
단일 작업 연습 – 이 연습의 기본 요구 사항은 작업 중인 모든 작업에 완전히 집중하는 것입니다. 컴퓨터 작업을 하고 있다면 한 번에 하나의 작업에만 집중하세요. 작업 중인 단일 프로젝트와 관련이 없는 모든 브라우저 탭을 닫습니다. 이것은 정신 공간을 확보하고 레이저 초점을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
브리트니 스피어스에게 아이가 있습니까?
연습을 심화하려면 다음에 집중하십시오.
- 당신의 호흡: 당신은 어떻게 호흡하고 있습니까?
- 신체 위치: 좌석에 앉은 몸의 느낌은 어떻습니까? 서 있을 때 발이 바닥에 닿는 느낌이 어떻습니까?
- 환경: 주변 공기의 감각 또는 피부에 닿는 옷의 느낌
- 몸의 구조와 자세
명상과 마음챙김을 실천하면 혈압을 낮추고 불안과 우울증을 더 잘 관리하며 기타 정신적, 육체적 건강 문제와 같은 많은 이점이 있습니다. 사람들이 명상과 마음챙김을 연습하는 데 도움이 되는 많은 앱과 YouTube 동영상이 있습니다.
16. 당신의 공간을 청소하십시오.
봄맞이 대청소를 할 때가 아닐 수도 있지만, 당신이 당신의 공간을 청소해야 할 때입니다. 당신의 공간에는 물건이 너무 많아서 어디에 두어야할지조차 모릅니다. 그 중 일부는 구매를 기억할 수 없습니다. 다른 것들은 너무나 고통스러운 기억을 간직하고 있어서 왜 아직도 기억하고 있는지 확신할 수 없습니다.
그만 미루세요. 청소 용품을 구입하고 일을 시작하십시오. 또는 당신이 그것을 할 수 있도록 누군가를 고용하십시오. 필요하지 않은 물건은 버리거나 다른 사람에게 주어 버리십시오. 항목을 보관해야 하는지 확실하지 않으면 보관하지 마십시오. 어수선함과 먼지가 없는 살기 좋은 공간을 제공하는 것에 대해 전투적으로 행동하십시오.
잡동사니가 정리하기 힘든 수준에 도달했다면 다음 팁을 시도해 보세요.
- 작게 시작하십시오. 청소하고 정리할 캐비닛이나 서랍을 선택하십시오. 공간이 잘 정리되어 있는 것을 보면 계속할 동기가 생길 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 걱정하지 마십시오. 내일 작업할 또 다른 작은 공간을 선택하는 식입니다. 결국, 당신은 당신의 전체 거주 구역을 다루게 될 것입니다.
- 친구를 초대하십시오. 그들이 당신의 어수선한 집에 찾아온다는 생각은 당신이 물건을 깔끔하고 깔끔하게 정리하도록 자극할 수 있습니다. 그래도 정리하고 청소할 충분한 시간을 가지십시오. 일반적으로 예상보다 오래 걸립니다.
- 완벽이 아닌 기능을 목표로 하십시오. 당신이 그것을 사용하는 방식으로 당신의 공간을 구성합니다. 텔레비전을 보지 않는다면 텔레비전을 없애는 것을 고려하십시오. 당신이 있기 때문에 그것을 유지하지 마십시오 추정된 텔레비전을 가지려면. 정기적으로 사용하는 물건을 손이 닿는 곳에 두십시오. 생활 방식에 맞게 공간을 정리하세요.
당신의 공간을 정돈하고 정리하는 것은 시작하기 어려울 수 있지만, 당신은 깔끔하고 어수선하지 않은 곳에서 살 자격이 있습니다.
17. 디지털 미디어 디톡스.
디지털 미디어 디톡스를 하려고 생각했지만 필요한지 궁금하다면 대답은 '예'일 것입니다. 평균적으로 사람들은 142분 전 세계 소셜 미디어에서 매일. 에 따르면 Nielsen 총 잠재고객 보고서 2021년에 발간된 2020년 3분기 미국 성인은 하루 평균 10시간을 전화, 컴퓨터 또는 TV에서 보냈습니다.
논의를 위해 성인이 전자 기기에 붙어서 보내는 주당 70시간 중 40시간은 일 때문에 보낸다고 가정해 봅시다. 그래도 소셜 미디어를 스크롤하고, 전화 통화를 하고, 사진에 좋아요를 누르고, TV를 보고, 누군가의 댓글 섹션에서 논쟁하는 데 30시간이 남아 있습니다.
그것은 대부분의 디지털 미디어가 우리의 머리 공간에 가져오는 드라마와 독성과 함께 보내는 많은 시간입니다.
오랜 시간 동안 완전한 디지털 미디어 해독을 하는 것은 많은 사람들에게 현실적이지 않습니다. 확인 기법 디톡스를 작동시키는 방법은 아래에서 확인하세요.
- 디지털 패스트 :하루 또는 최대 일주일과 같은 짧은 기간 동안 모든 디지털 기기(텔레비전, 휴대폰 및 소셜 미디어 포함)를 포기하십시오.
- 반복적인 디지털 금욕 : 기기를 사용하지 않으려는 요일을 선택하세요.
- 특정 해독 : 하나의 앱, 사이트, 게임 또는 디지털 도구에 너무 많은 시간이 소요되는 경우 해당 항목의 사용을 제한하는 데 집중하십시오.
- 소셜 미디어 디톡스 : 특정 목적을 위해 소셜 미디어 사용을 제한하거나 완전히 제거하는 데 중점을 둡니다.
해독하는 동안 한동안 즐기지 못했던 활동으로 자유 시간을 채우십시오. 친구들과 저녁을 먹으러 가거나 산책을 하거나 책을 읽을 수 있습니다. 이 시간을 사용하여 자신과 다른 사람들과 다시 연결하십시오.
18. 사회화
바쁜 일정으로 인해 사교할 시간을 찾기가 어렵습니다. 달려야 할 심부름이 너무 많아서 친구와 사귀거나 소중한 사람과 시간을 보내는 것은 시간 낭비처럼 보일 수 있습니다.
평생 동안 우리는 하나의 사회 집단 또는 다른 집단의 일부입니다. 우리는 결코 고독하게 살지 않았습니다. 우리는 공동체 안에 있거나 다른 사람들과 함께 있을 때 더 잘 기능합니다. 인간은 결국 사회적 동물입니다.
사람들과 어울리면 기분이 밝아지고 더 행복해질 수 있으며 다른 사람과 그들이 당신을 속일 수 있는 기회가 생깁니다. 라는 제목의 연구 사회적 관계와 건강: 건강 정책의 발화점 '사회적 관계는 정신 건강, 신체 건강, 건강 습관 및 사망 위험을 포함한 많은 건강 결과에 영향을 미칩니다.'
친구들과 술을 마시거나 브런치를 먹으러 나가는 주간 습관은 시간 낭비가 아닙니다. 도움이 됩니다 기억 형성 및 리콜 개선 신경 퇴행성 질환으로부터 뇌를 보호합니다.
19. 예배 장소와 다시 연결하십시오.
인생은 때때로 너무 혼란스러워서 이해하기 어렵습니다. 사람들은 우리가 이해하지 못하는 방식으로 행동합니다. 재난은 우리 주변에서 항상 발생합니다. 많은 사람들에게 종교는 삶의 불확실성 속에서 구조를 제공합니다. 그것은 우리에게 목적 의식, 믿을 것, 같은 생각을 가진 사람들과 사귈 수 있는 기회를 줍니다.
예배 장소와 다시 연결하면 통제할 수 없는 모든 일을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영적인 조언자나 비슷한 믿음을 가진 사람과 이야기를 나누면 직면한 문제를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지역 집회에 참여하면 당신과 같은 믿음을 가진 사람들과 소속감을 느낄 수 있습니다.
자신의 종교적 소속을 다시 방문하면 통제할 수 없는 상황에 압도당할 때 필요한 근거를 제공할 수 있습니다.
20. 성인 색칠공부를 해보세요.
당신이 어렸을 때 부모님이 조용한 것에 집중해야 할 때 가지고 놀 수 있도록 크레용 몇 개와 색칠하기 책을 건네주셨던 것을 기억하십니까? 최소한 몇 분 동안 올바른 색상을 찾고 줄 사이에 머물면서 어른들이 평화와 고요함을 가질 수 있도록 집중했습니다.
고맙게도, 어렸을 때 색칠하면서 느꼈던 즐거움을 이제 어른이 되어서도 즐길 수 있습니다. 성인용 컬러링북과 함께라면 컬러링은 더 이상 아이들만의 전유물이 아닙니다. 많은 이점으로 인해 성인용 색칠 공부 책은 수년에 걸쳐 인기가 높아졌습니다. 착색의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
- 그것은 당신의 마음을 고요하게 합니다 – 당신이 색칠하는 동안 당신의 두뇌는 한 가지 활동에 집중하고 선 안에 머물게 됩니다. 간단하게 들리겠지만 주의가 산만해지면 할 수 있는 일이 아닙니다. 주의를 기울여야 합니다.
- 그것은 당신을 명상 상태로 만듭니다 – 색칠과 같은 단일 활동에 집중하면 내면의 대화가 중단되고 마음에서 부정적인 생각과 감정이 제거됩니다. 도전에 대한 걱정을 멈추고 지금 여기에 집중하십시오.
- 운동 능력 향상 - 채색을 위한 공간이 더 작은 복잡한 디자인은 손과 눈의 협응력과 운동 능력을 사용해야 합니다. 이러한 기술은 나이가 들어감에 따라 필수적입니다.
- 스트레스와 불안 감소 – 20분 이상 색칠을 하면 불안을 줄이고 심박수와 정신적 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 세심한 주의가 필요한 반복적인 활동입니다. 색칠에 집중하고 있을 때, 당신의 마음은 낮 동안 스트레스를 유발한 사건에 있지 않습니다.
잠들기 전에 마음을 비우는 데 도움이 되도록 자기 전에 색칠을 해 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 블루라이트에 노출되어 수면의 질을 방해하는 휴대전화 스크롤을 피할 수 있습니다. 색칠을 하면 문제에서 마음을 떼고 더 잘 수 있습니다.
21. 춤.
기분이 좋아지는 경쾌한 템포의 재생 목록을 즐겨보세요. 그리고 춤을 춥니다. 춤을 출 수 없다면 커튼을 닫고 춤을 추십시오. 아무도 당신을 볼 필요가 없습니다. 당신은 자신이 아닌 다른 사람을 위해 춤을 추는 것이 아닙니다.
우리가 이미 알고 있듯이 춤은 체중 감소, 심혈관 건강 개선, 유연성 증가와 같은 많은 신체적 이점이 있습니다. 춤이 여러 가지 정신 건강에도 도움이 된다는 사실을 알면 놀랄 수도 있습니다. 연구에 따르면 춤은 스트레스와 우울증을 줄이는 동시에 개선하는 데 도움이 됩니다. 뇌 건강 . 그만큼 응용노인학저널 또한 파트너와 함께 춤을 추고 음악을 들으면 스트레스 해소에 도움이 된다고 밝혔습니다.
춤은 여러 측면에서 유익한 활동입니다. 신체적, 정신적, 사회적 이점이 있습니다. 파트너를 잡고 집에서 편안하게 춤을 추거나 댄스 수업에 등록하여 밤에 데이트를 즐겨보세요.
압도 당할 때 자신에게 은혜를 베푸십시오. 불안감을 유발하는 감정을 털어내거나 밀어붙이지 마십시오. 정신 건강이 중요합니다. 자신의 감정을 건설적으로 다루기 위해 적극적인 조치를 취하십시오.
압도된 느낌에 대처하는 방법을 아직도 모르십니까? 과정을 안내해 줄 수 있는 치료사와 지금 상담하십시오. 간단히 여기를 클릭 BetterHelp.com에서 경험이 풍부한 치료사 중 한 명과 연결할 수 있습니다.
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