© 퇴적물을 통한 이미지 라이센스우리 중 많은 사람들에게 우리의 마음이 다른 곳에서 방황하는 동안 인생은 빨리지나갑니다. 우리가 눈치 채지 못하고, 우리의 내부 생각의 세계, 걱정, 그리고 공상 우리를 현재의 순간으로부터 끌어 당깁니다. 우리는 우리가 주변 환경에 완전히 참여하고 있다고 생각할 수도 있지만 실제로는 자동 조종 장치에서 작동하고 있다는 것입니다.
문제가 무엇인지 물어볼 수 있습니다. 여전히 모든 일을 끝내면 어떤 해를 끼 칩니까? 글쎄, 이러한 정신적 산만 함은 우리의 생산성에만 영향을 미칩니다. 그들은 우리의 관계, 안전 및 전반적인 삶의 질에 영향을 미칩니다. 그러나 그것은 변화 할 수 있으며, 모든 것들과 마찬가지로, 이러한 무의식적 행동을 단순히 인식하는 것이 첫 번째 단계입니다. 바쁜 마음이 우리가 그것을 깨닫지 않고 일상 생활에서 우리의 관심과 행동을 납치 할 수있는 몇 가지 일반적인 방법을 살펴 보겠습니다.
1. 소개 된 직후 사람들의 이름을 잊어 버립니다.
사람들은 종종“이름으로 끔찍한”변명을 사용하며, 이것이 사실 일 수 있습니다. 그러나 종종 그들은 왜 그런지 분석하지 않습니다. 오늘 심리학은 우리에게 알려줍니다 이름을 배우기 위해 가장 먼저해야 할 일은주의를 기울이는 것입니다. 그리고 당신이 붙어있을 때 자신의 머리 속에 살고 있습니다 , 당신이 그렇게 할 수있는 방법은 없습니다. 당신의 마음이 당신의 반응을 계산하거나, 외모를 분석하거나, 좋은 인상을주는 것에 대해 걱정하는 것이 바빴을 수도 있습니다. 아니면 아마도 당신은 그들에 대해 전혀 생각하지 않았지만 어느 쪽이든 그들의 이름은 기회가 없었습니다.
당신은 이것이 문제가 아니라고 생각하고 사람들이 신경 쓰지 않을 것이라고 생각할 수도 있지만, 특히 두 번 이상 발생하면 정신적 산만하기보다는 존중의 부족으로 해석 할 것입니다.
이를 돕기 위해 많은 메모리 기술이 존재하지만 모두 기본 요소가 필요합니다. 실제로 소개 중에주의를 기울입니다. 따라서 새로운 사람을 만나기 전에 정신적으로 당신의 생각을 깨끗하게하여 그들의 이름이 착륙하고 붙잡을 공간을 만들어냅니다.
2. 인정하지 않고 아는 사람들을 지나는 것을 지나는 것.
당신이 끄덕임이나 인사없이 누군가를 지나서 걸어 갔다는 것을 배우는 것은 어색 할 수 있습니다. 그들이 미소를 지으며 똑바로 쳐다 보면서 직접 바라 보면 더욱 많습니다. 당신의 좋은 친구들은 희망적으로 당신에게 그것을 언급 할 것이지만, 캐주얼 아는 사람들은 단순히 당신이 의도적으로 그들을 비워 두거나 기억하지 않는다고 가정 할 수도 있습니다.
이런 일이 발생하면 오늘 밤의 저녁 식사 계획이나 내일 프레젠테이션에 대한 내부 독백이 주변에 거품을 일으킨 것처럼 보입니다. 이 거품 안에서 외부 세계는 배경 소음으로 사라집니다. 인식 할 수있는 사람들조차도 주변 시력을 통해 움직이는 모양이됩니다.
정신적으로 다른 곳에서는 인식이 최소한의 용량으로 운영되고 있습니다.
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3. 질문과 일치하지 않는 일반적인 답변으로 응답합니다.
나는 이것을 한 번 이상 유죄 판결을 받았다는 것을 인정할 것입니다. 누군가가 질문을하고, 나는 그들이 무엇을 말한지 전혀 모른다는 것을 알고 있습니다. 그래서 나는 내가 잡은 몇 가지 스 니펫을 기반으로 교육받은 추측을 위험에 빠뜨릴 수 있지만 결국 말이되지 않는 무언가로 반응하게됩니다. 그런 다음 얼굴에 혼란의 모습을 인식하는 어색한 순간이 있습니다.
치료사 Chris MacLeod, MSW, 이 말을합니다 구역화 일반적인 경험입니다 - 사람들은 상호 작용을 느슨하게 따를 수 있고 듣고있는 것처럼 보일 수 있지만, 뇌는 이미 내부 대화를 처리하는 데 바쁘기 때문에 완전한 생각보다는 키워드 만 포착합니다. 이 조각들로부터, 그것은 적절한 반응이라고 생각하는 것을 구성하며, 종종 중요한 맥락이 누락됩니다.
전문적인 상황에서, 이런 일이 발생하면, 특히 빈번한 경우에 신뢰성이 어려움을 겪을 수 있습니다. 동료들은주의를 기울이고 있는지 또는 단순히 논의되는 자료를 이해하지 못하는지 궁금해지기 시작합니다.
그리고 관계에서, 당신의 친구 나 파트너는 그들의 문의가 일반적이고, 완전히 당황스러운 반응을 충족시킬 때 들리지 않고 가치가없는 느낌을 남깁니다.
4. 운전 중에 출구를 놓치거나 돌립니다.
연구 쇼 많은 사람들이 친숙한 경로에 초점을 맞추지 않고 운전합니다. 생각에 길을 잃기 쉬운 사람들을 위해, 이것은 뇌가 자동 조종 장치로 전환하고 대신 백만 개의 다른 것들에 대해 생각할 수있게합니다. 그러나 그렇게하는 것은 엄청나게 위험합니다.
그렇습니다. 손이 여전히 조종 할 수 있고 발은 페달을 계속 작동하지만 인식이 표류 할 때 반응 시간이 크게 느려집니다. 가까운 미스가 더 자주 발생하거나 선회를 놓친 것을 종종 알고 있음을 알 수 있습니다. 아마도 자동차가 잘못된 길을 따라 가면서 마음이 자신의 여행을했기 때문에 30 분의 통근이 더 길어야 할 것입니다.
5. 이해없이 동일한 단락을 여러 번 읽습니다
이것은 내가 소유해야 할 또 다른 것입니다. 나는 같은 단락을 반복적으로 읽거나 책의 여러 페이지를 '읽는'것을 알 수 있지만 실제로 무엇에 관한 것인지 전혀 모른다는 것을 알 수 있습니다. 누군가 나에게 백만 달러를 제안했다면 그 내용을 요약 할 수 없었습니다.
당신의 경우 끊임없는 생각 텍스트보다 더 크게 자라면서 이해력은 기회가 아닙니다. 당신은 문자와 단어를 계속 볼 수 있지만 뇌의 의미 제작 부분이 일시적으로 체크 아웃되었습니다.
이것은 여가를 위해 읽을 때만 발생하지 않습니다. 뇌가 다른 곳에있는 동안 눈이 텍스트 만 스캔하기 때문에 이메일이나 작업 문서의 중요한 세부 사항을 정기적으로 놓칠 수 있습니다.
에게 이 반추주기를 깨십시오 , 이해하지 않고 스키밍을 잡을 때 큰 소리로 읽으십시오. 자신의 목소리를 듣는 추가 감각 입력은 종종 재료에 대한 관심을 돌려줍니다.
6. 비정상적인 장소에 품목을 남겨 둡니다.
냉동실에서 열쇠를 찾은 적이 있습니까? 아니면 욕실 캐비닛에 전화? 이것은 또한 치매의 징후 일 수 있지만 존스 홉킨스에 따르면 , 많은 사람들에게,이 겉보기에 신비한 대상 이사는 정신적 산만의 순간에 일어난다. 그들은 육체적으로 존재하지만 정신적으로 몇 마일 떨어져 있습니다.
당신의 행동을 지시하는 의식적인 관심없이, 그 위치는 스토리지에 논리적으로 의미가 있는지 여부에 관계없이 당신이 서있는 곳이면 어디든 착륙합니다. 그리고 비정상적인 장소에 품목을 배치하지 않더라도 여전히 자주 잃어 버릴 수 있습니다. 경주 생각 The를 방해했습니다 메모리 인코딩의 첫 번째 단계 - 지각.
이러한 경향을 해결하려면 중요한 품목에 대한 일관된 착륙 지점을 만드십시오. 산만 한 순간에도 근육 기억은 해당 위치가 일관성을 유지할 때 지정된 가정에 물체를 안내 할 수 있습니다.
7. 방으로 들어가서 왜 거기에 갔는지 잊어 버렸습니다.
너무 많은 경우에, 나는 방으로 들어갈 것이며 마치 출입구가 내 의도를 지운 포털 인 것처럼 보입니다. 1 분 동안 충전기를 위해 침실로 향하고 있습니다. 다음에 서서 남편에게“여기에 무엇을 위해 왔습니까?” 나는 분노와 혼합 된 가벼운 즐거움의 모습으로 만났다. 그는 내 패턴을 너무 잘 알고 있습니다.
그러나 나는 이것에 혼자가 아닙니다. 실제로 과학자 들이이 현상을“출입문 효과”라고 부르는 것은 매우 일반적입니다. 여기서 교차 임계 값은 이전의 생각과 일시적으로 분리하는 상황에 맞는 경계를 만듭니다. 하지만 UCL의 연구원 우리가 멀티 태스킹을 할 때이 현상이 일어날 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 우리의 마음이 다른 일을 시도하면서 한 가지 일에 집중할 때.
이것이 당신에게도 친숙하다면, 탈의실 전에 당신의 의도를 큰 소리로 말하면 이러한 잊어 버리는 순간을 크게 줄일 수 있습니다. 언어 진술은 종종 신비한 출입구 전환에서 살아남는 더 강한 기억 흔적을 만듭니다.
8. 선입견이 있기 때문에 친절하거나 도움이 될 수있는 기회를 놓치고 있습니다.
우리가 정신적으로 선점 될 때, 그것은 우리의 길에 직접 나타날 때에도 다른 사람들의 요구에 눈을 멀게 할 수 있습니다. 예를 들어, 과거를 걷는 동안 누군가가 패키지로 어려움을 겪을 수 있지만 내일의 프레젠테이션을 정신적으로 연습 할 때 눈치 채지 못합니다. 또는 동료는 전문 지식과 완벽하게 일치하는 도전을 언급하지만, 집 리노베이션에 너무 집중하여 도움을 줄 수있는 등록에 중점을 둡니다.
당신 이이 일을하고 있다는 것을 알지 못할 수도 있지만, 다른 사람들은 확실히 그렇게합니다. 관계를 구축하는 것은 사려 깊은 행동입니다. 그것들이 없으면, 당신은 당신의 의도가 아니더라도 선점적이고이기적이고 무감각해질 수 있습니다. 당신은 자신의 세상에서 길을 잃었 기 때문에 사람들과 연결할 수있는 귀중한 기회를 놓칩니다.
최종 생각…
우리의 마음은 자연스럽게 방황합니다. 그것은 인간의 일부입니다. 목표는 내부 사고를 제거하는 것이 아니라 언제 발생하는지에 대한 인식과 필요할 때 현재로 돌아올 수있는 능력을 개발하는 것입니다. 예를 들어 생산성에 영향을 미치거나 관계에 영향을 미치기 때문에 인생에 부정적인 영향을 미치는 경우 특히 중요합니다.
간단한 관행이 도움이 될 수 있습니다. 정기적 인 마음 챙김 운동은주의 근육을 강화할 수 있습니다. 시간당 체크인을 자신과 함께 설정하면 장기간의 자동 조종 장치를 방해 할 수 있습니다. 환경에 시각적 알림을 배치 할 수도 있습니다 당신을 현재 순간으로 되돌려 놓으십시오 .
이 단절의 순간을 잡을 때 인생의 질이 크게 향상됩니다. 관계가 깊어지고 업무가 더욱 효율적으로되며 기회는 부주의의 균열을 통해 미끄러지는 것을 멈 춥니 다. 가장 중요한 것은 가장 귀중한 자원을 지시 할 곳의 선택을 회복합니다.
