© 퇴적물을 통한 이미지 라이센스소셜 미디어는 우리의 일상에 바로 짜여져 있습니다. 우리는 일어나고, 알림을 확인하고, 점심 시간에 피드를 스크롤하고, 때로는 휴대 전화와 함께 잠들 수 있습니다.
판사 주디 셰인들린 순 가치
무해한 연결 방법으로 시작하는 것은 더 어두운 것으로 바뀔 수 있습니다. 이 플랫폼은 우리를 하나로 모으고 때로는 우리를 끌어 당기고, 우리가 세상과 서로를 보는 방식을 조용히 바꾸는 것을 의미합니다.
다음과 같은 디지털 습관은 거의 우리가 눈치 채지 않고 천천히 쌓입니다. 어느 날, 당신은 더 냉소적이거나 고립되거나 불안감을 느끼게 될 수 있습니다. 다음, 당신은 모든 것과 모든 사람을 싫어합니다 그것이 당신의 마음이 훈련을 받았기 때문입니다.
1. 의견 섹션에서 독성 논증에 들어가기.
알림이 나타납니다. 누군가가 당신의 의견에 대답하고 갑자기 피가 끓고 있습니다. 당신은 격렬하게 타이핑을하고, 당신의 낯선 사람에게 당신의 요점을 증명하기로 결심했습니다.
의견 섹션 전투는 거의 예의 바른 상태를 유지하지 않습니다. 불일치는 개인적인 공격으로 나선다고 양측은 파고 들었습니다. 심장은 경주하고 근육이 긴장하고 스트레스 호르몬이 급증합니다.
사람들은이 습관이 뇌를 다시 휘젓는 것을 깨닫지 않고이 습관을 집어 들었습니다. 이러한 텍스트 기반 싸움을 충분히 한 후에, 당신은 어느 곳에서나 적대감을 기대하기 시작합니다. 당신은 그들이 기다리는 전투와 같은 정기적 인 대화에 접근 할 수 있습니다.
이 패턴에서 벗어나려면 진정한 노력이 필요합니다. 스스로에게 물어보십시오.“실제로 도움이 될까요?” 대부분의 경우에는 그렇지 않습니다. 당신이 일하게하는 모든 것에 응답하기 전에 30 분을 기다리십시오. 그때까지 논쟁하려는 충동은 일반적으로 사라집니다.
2. 특정 그룹을“적”로 묘사하는 컨텐츠를 소비합니다.
알고리즘은 편견에 맞는 콘텐츠를 공급하는 데 좋습니다. 각 클릭은 디지털 세계를 조금 더 좁 힙니다. 정치 채널은 다른 쪽을 잘못했을뿐만 아니라 악으로 던졌습니다. 성별 중심의 게시물은 상대방이 위험하거나 불합리한 것으로 페인트합니다. 문화는 전체 그룹을 고정 관념으로 줄입니다.
이 습관은 밤새 형성되지 않으며 수천 개의 작은 노출의 결과입니다. 당신의 두뇌는 항상 위협을 감시하면서 이러한 메시지를 흡수합니다. 시간이 지남에 따라 낯선 사람은 당신이 그들과 이야기하기 전에도 적처럼 보이기 시작합니다. 이 과정은 정상적인 느낌이 들기 때문에 더 까다로워집니다. 대부분의 사람들은 스스로를 잡을 때까지 눈치 채지 못합니다.
최고의 해독제? 정보 소스를 혼합하십시오. 일반적으로 피하는 관점에서 사려 깊은 목소리를 찾으십시오. 불편하지만 그만한 가치가 있습니다.
3. 소셜 미디어 피드에서 대부분의 뉴스를 얻습니다.
피드를 스크롤하고 수십 개의 헤드 라인을 볼 수 있지만 거의 클릭하지 않습니다. 정보는 작은 물기로, 상황과 뉘앙스가 벗겨집니다.
나는 당신을 당연시하고 싶습니다
소셜 미디어는 뉴스 소스로 제작되지 않았습니다. 그것은 정확성보다 약혼에 더 관심이 있고 이해보다 감정을 선호합니다. 헤드 라인은 전체 이야기를 말하지 않고 관심을 끌기 위해 제작되었습니다.
이 수동 뉴스 소비의 습관은 현실에 대한 비뚤어진 견해를 만듭니다. 알고리즘은 극도를 높이고 중간지면을 묻습니다. 위기와 논쟁은 피드를 채우고 좋은 소식은 균열을 통해 미끄러 져 들어갑니다. 소스를 확인하거나 의문을 제기하지 않고 정보를 수락하면 조작에 열려 있습니다.
하루에 15 분 만에 몇 가지 견고하고 다양한 소스를 읽는다면 세상을 얼마나 다르게 보게 될지 상상해보십시오. 여기서 작은 변화조차도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
4. 그림이 완벽한 영향을 미친다.
당신은 햇빛이 흠없는 주방에서 완벽하게 스타일의 영향력있는 인플 루 언서를 마시는 것으로 보입니다. 더러운 요리, 어두운 서클, 돈 문제의 힌트도 없습니다. 이상적인 라이프 스타일을 과시하는 계정을 따라 다니면 무해 할 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라, 그것은 당신의 삶에 대한 만족에 빠져 들었습니다.
당신의 뇌는 항상 당신이 보는 것을 필터링하는 것을 기억하지는 않습니다. 인플 루 언서는 몇 시간의 작업, 전문 장비 및 종종 많은 돈을 벌기 위해 많은 돈을 썼습니다. 이 하이라이트 릴에 정기적으로 노출되면 정상적인 것에 대한 감각이 이동합니다. 평범한 즐거움은 피드의 선별 된 마법 옆에 둔해 보이기 시작합니다.
누군가가 당신을 좋아하지만 두려워한다는 신호
특정 계정이 자신에 대해 더 나쁘게 느끼면 팔로우하지 않는 것이 가장 간단한 수정입니다. 또는 더 정직한 그림을 위해 투쟁과 승리를 모두 공유하는 제작자를 따르십시오.
5. 소셜 미디어 버블에 살고 있습니다.
당신은 스크롤하고 동의 외에는 아무것도 본다. 모든 게시물과 기사는 이미 믿고있는 것과 일치합니다. 에코 챔버는 일반적으로 의도적으로 발생하지 않습니다. 그들은 자신의 선택과 알고리즘의 미세 조정을 통해 형성됩니다. 각각의 유사점과 의견은 다음에 보여줄 내용을 플랫폼에 가르칩니다.
이 습관은 복잡한 문제와 피해에 대한 이해를 좁 힙니다. 비판적으로 생각하는 능력 . 실제 반론에 노출되지 않았기 때문에 문제는 더 간단하고 솔루션이 더 분명해 보입니다. 위험은 당신의 사료가 작고 선별 된 인간의 생각을 잊어 버리는 것입니다. 현실은 알고리즘이 보여줄 수있는 것보다 훨씬 더 지저분합니다.
이 거품을 터뜨리는 것이 가능합니다. 당신에게 도전하는 사람들을 따르십시오. 존중하는 토론을 소중히 여기는 그룹에 가입하십시오. 동의하지 않는 관점을 볼 때 해고 대신 호기심을 시도하십시오. 당신이 더 많은 관점을 가질 때 당신의 이해가 커집니다.
6. 논쟁의 여지가있는 게시물에 대한 의견을 읽습니다.
기사는 끝나지 만 손가락은 계속 스크롤합니다. 무언가가 분열적인 게시물 아래 주석 섹션으로 당신을 끌어냅니다. 몇 분 후, 당신은 디지털 해상의 바다를 넘어 가고 있습니다.
댓글 섹션은 종종 사람들에게 최악의 결과를 가져옵니다. 익명 성은 사회적 구속을 없애고 플랫폼 보상 핫은 사려 깊은 대답을 인수합니다. 이러한 독성 교환을 보면 정기적으로 모든 곳에서 적대감을 기대하도록 훈련시킵니다.
당신은 인터넷 밖에서도 사람들에게 최악의 상황을 가정하기 시작합니다. 당신은 모두가 당신을 데려 가기 위해 나갔다고 믿습니다 . 심리학자들은 그렇게 말합니다 부정적인 상호 작용은 긍정적 인 것보다 우리와 더 길어집니다 - 수십 명의 친절한 의견이 사라졌지 만 잔인한 사람은 남아 있습니다.
경계를 설정해보십시오 - 내용을 읽고 주석을 건너 뛰십시오. 또는 주석 섹션을 모두 숨기는 브라우저 도구를 사용하십시오. 때때로 당신은이 습관에서 벗어나기 만하면됩니다.
나는 직업에 대한 야망이 없다
7. 분노 유발 함량에 대한 빙.
당신은 당신을 화나게하기 위해 설계된 다른 비디오를 봅니다. 기분이 나빠서도 몇 시간 동안 비슷한 물건을 계속 클릭합니다. 제작자는 분노가 거의 다른 것보다 참여를 더 잘 이끌어냅니다. 플랫폼은 강한 감정을 자극하는 콘텐츠를 홍보하는 데 능숙했습니다.
분노가 많은 콘텐츠를 소비하면 세상을 보는 방식이 바뀝니다. 드문 부정적인 사건은 일반적으로 느껴지기 시작합니다. 부패, 불의 및 잔인 함은 어디에서나 보입니다. 당신은 세상 자체에서 화를냅니다 너무 불공평하고 위협적입니다.
당신이 사랑에 빠지고 있다는 신호
몸이 반응합니다. 이러한 물리적 징후를 확인하십시오. 그들은 당신의 몸이 당신이 알지 않고 조작되고 있음을 당신에게 경고하는 방법입니다.
8. 비교 게임 재생.
맑은 푸른 물과 완벽한 일몰이있는 휴가 사진이 보입니다. 한편, 당신은 직장에서 점심을 먹으며 인생이 측정되지 않는 것처럼 느끼고 있습니다. 실생활을 다른 사람의 하이라이트 릴과 비교하는 것은 잃어버린 게임입니다. 아무도 그들의 주장이나 불안을 게시하지 않습니다.
이 습관은 당신의 감사에서 사라지고 자신의 업적을 작게 느끼게합니다. 소셜 미디어는 이러한 비교 경향을 초래합니다. 연구는이 습관과 사이의 연관성을 제안합니다 삶의 만족도가 낮습니다 , 심지어 우울증 .
비교의 찌르기를 느낄 때“무엇을 공유하지 않습니까?”라고 스스로에게 물어보십시오. 그 질문은 약간의 관점을 되 찾을 수 있습니다. 어쩌면 소셜 앱을 약간 제거하거나 정기적으로 디지털 브레이크를 예약 할 수 있습니다. 많은 사람들이 비교 함정에서 잠시 휴식을 취한 후에도 기분이 높아지는 것을 알 수 있습니다.
디지털 세계에서 균형을 잡는 것
소셜 미디어 습관이 당신에게 몰래 들어옵니다. 그들은 한 번에 하나의 작은 상호 작용을 조용히 구축합니다. 플랫폼 자체는 악하거나 아무것도 아닙니다. 그들은 단지 인간 심리학의 특정 단점을 증폭시키고 다른 사람들보다 광택을내는 것처럼 보입니다.
솔직히, 더 건강한 디지털 패턴을위한 가장 강력한 도구는 단지 인식입니다. 자신을 판단하지 않고 자신의 반응을보십시오. 어떤 습관이 당신이 연결되거나 정보를 느끼게하고, 당신을 불안하거나 짜증나게하는지 확인하십시오.
작은 조정조차도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 어쩌면 시간 제한을 설정하거나 피드를 더 밀접하게 큐 레이트하거나 집에서 기술이없는 지점을 개척 할 수 있습니다. 또는 필요하다고 생각되면 소셜 미디어를 완전히 종료하는 것을 고려하십시오 . 또는 이것을 시도하십시오. 앱 대신 휴대 전화에서 시크릿 브라우저 창을 사용하십시오. 훨씬 덜 편리하여 소셜 미디어를 자주 확인하지 못하게해야합니다.
소셜 미디어는 실제로 현실을 왜곡합니다. 그것은 극단을 강조하는 것을 좋아하고 평범한 중간을 간신히 보여줍니다. 어디에서나, 우리 대부분은 실제로 살고 있습니다. 알고리즘보다 더 뉘앙스, 복잡성 및 선함이 있습니다. 약간의 관리로 디지털 습관을 조정하는 경우 소셜 미디어가 제공하는 것을 즐기고 실제 세계와의 연결을 그대로 유지할 수 있습니다.
