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잘못을 했을 때 죄책감을 느끼는 것은 정상적이고 건강한 일입니다. 죄책감은 당신이 잘못된 선택을 했다는 신호를 보내는 데 도움이 되는 감정입니다. 당신의 두뇌는 당신의 잘못된 선택이 당신의 사회적 관계나 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 경고하고 있습니다. 그것은 중요한 감정이므로 나쁜 행동으로 사회적 관계를 파괴하지 마십시오.
어떤 사람들은 부정적인 감정과 죄책감을 없애고 싶어하지만 이는 잘못된 접근 방식입니다. 그 대신, 현실을 정확하게 반영하지 않는 종류의 죄책감에서 진정한 합리적 죄책감을 분리하는 데 초점을 맞추고 싶습니다. 결국, 죄책감은 우리가 저지른 잘못을 보고 바로잡을 감정적 동기를 제공합니다.
죄책감은 항상 좋은 곳에서 오는 것은 아닙니다. 때로는 남아있는 문제나 행동이 있어서는 안 될 죄책감을 유발할 수 있습니다. 이유 없이 또는 다른 사람의 잘못된 결정 때문에 죄책감을 느낄 수 있습니다. 아무것도 남지 않을 때까지 자신을 더 많이 주지 않는 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다.
그리고 어떤 사람들은 그들이 할 수 있다는 것을 안다면 당신의 죄책감을 이용할 것입니다. 죄책감은 통제와 조작의 강력한 도구입니다. 당신에게 죄책감을 줄 수 있는 사람은 당신의 부정적인 감정을 지렛대로 사용하여 당신이 아닌 행동이나 결정을 내리도록 강요할 수 있습니다. 당신은 당신이하지 않을 때 당신이 뭔가 잘못한 것처럼 느낄 수 있습니다.
그래서, 당신이 잘못한 것이 없는데 어떻게 죄책감을 멈출 수 있습니까?
즐기는 것은 재미있지만 방법을 알아야 합니다
1. 당신의 죄를 확인하십시오.
당신의 죄책감을 식별하는 것은 그것이 정확히 어디에서 왔는지를 결정하는 것입니다. 당신은 행동과 당신이 경험하고 있는 죄책감 사이에 직접적인 원인과 결과의 선을 그을 수 있어야 합니다.
예를 들어:
– 금요일 밤에 누군가와 데이트하기로 약속하고 완전히 잊어 버렸습니다.
– 형제자매가 이사하는 것을 돕겠다고 동의했지만 같은 날 다른 일을 하기로 약속했다는 사실을 깨닫지 못했습니다.
– 당신은 당신이 사랑하는 사람의 감정을 상하게 하는 잘못된 결정을 내렸습니다.
- 당신은 그것이 잘못된 것임을 알면서도 잘못된 행동을 선택했습니다.
- 본의 아니게 다른 사람에게 상처를 주는 일을 했습니다.
다른 경우에는 죄책감의 직접적인 원인을 식별할 수 없습니다. 이 경우 자신이 잘못하지 않은 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다.
2. 당신의 죄책감은 합리적입니까?
때로는 죄책감이 합리적입니다. 때로는 그렇지 않습니다. 당신의 죄책감은 위의 시나리오에서 나쁜 행동을 가리킬 가능성이 있습니다. 그러나 문제는 때때로 우리가 '합리적인' 것이 무엇인지에 대해 편향된 시각을 가질 수 있다는 것입니다.
예를 들어:
– Sarah의 어머니는 그녀가 그녀를 위해 뭔가를 하겠다고 자발적으로 말했습니다. 사라는 하기 싫고 할 시간도 없습니다. 그러나 그녀는 어머니를 기쁘게 하고 싶어 하므로 Sarah는 그것을 그녀의 일정에 맞추려고 합니다. 그녀는 다른 일이 너무 많기 때문에 작동하지 않습니다. 그래서 그녀는 어머니가 하라는 대로 할 수 없습니다. 그녀의 엄마는 그녀가 명령한 대로 하지 않는 그녀를 꾸짖고 그녀에게 그녀가 나쁜 딸이고 무가치하며 그녀가 그녀의 요구에 복종하지 않기 때문에 그녀의 어머니를 사랑하지 않는다고 말합니다.
– Terance는 거절하는 데 어려움을 겪는 사람들을 기쁘게 하는 사람입니다. 도움이 필요한 사람이 있으면 경계가 좋지 않다는 것을 알기 때문에 먼저 전화를 겁니다. 그는 갈등을 피하고 누군가를 실망시키고 싶지 않기 때문에 추가 작업을 수행하는 것을 거부하지 않습니다. 다른 사람들을 위해 하는 것은 그가 그들에게 관심을 갖고 있음을 보여주는 방법이지만, 그는 다른 사람들을 따뜻하게 유지하기 위해 너무 지나치며 끊임없이 자신을 불태웁니다. 그리고 부득이하게 자신이 저지르는 모든 것을 따라갈 수 없을 때, 그는 그 요청을 이행할 수 없기 때문에 죄책감을 느낍니다.
– Leigh의 친구는 할 일이 너무 많고 시간이 충분하지 않다고 한탄합니다. Leigh는 나중에 자유 시간이 있다는 것을 알고 있고 자원해서 할 수도 있지만 혼자만의 시간을 갖는 것을 선호합니다. 그녀는 친구를 도울 수 있어서 죄책감을 느끼지만, 그들은 끊임없이 추가 작업을 수행하는 사람입니다. 다른 일이 그들의 일정을 엉망으로 만들고 Leigh는 친구의 형편없는 경계가 그녀의 삶에 스며드는 것을 원하지 않습니다.
이것들은 모두 불합리한 죄책감의 예입니다.
왜요?
그들 사이의 공통점은 건강한 경계와 기대를 위반한다는 것입니다.
첫 번째 예에서 해야 할 일은 사라의 엄마가 명령하는 대신 도움을 청하는 것이 예의였습니다. 건강한 경계는 친척이든 아니든 다른 사람들이 당신에게 던지는 것을 그냥 받아들이고 삼키지 않는다는 것을 의미합니다. 그러나 물론 이것은 말보다 쉽습니다. 많은 사람들이 누군가를 삶에서 완전히 없애고 싶지 않다면 자신의 전투를 선택해야 합니다. Sarah의 엄마는 그렇지 않으면 좋은 엄마일지 모르지만, 그녀는 말 대신에 묻는 것이 서툴러요.
두 번째 예에서 사람들은 평화를 유지하고 사람들을 기쁘게 하려는 Terance의 욕망을 이용합니다. 그들은 그가 거절하지 않을 것이라는 것을 알고 있으므로 그에게 더 많은 일과 책임을 기꺼이 섞을 것입니다. Terance는 사람들에게 아니오라고 말할 수 있어야 합니다. 그렇지 않으면 그는 다른 작업에 묻힐 것입니다. 그리고 일반적으로 다른 사람들은 모든 일을 할 수 없다는 것에 대해 불평하고 기분이 나쁠 것입니다! 다시 말하지만 Terance에게는 합리적이거나 공정하지 않습니다.
세 번째 예에서 Leigh는 친구의 잘못된 결정과 약한 경계에 대해 책임이 없습니다. 물론, 리가 가끔 시간을 내서 친구를 돕고 싶다면 괜찮습니다. 하지만 습관이 되어서도 안되고 끊임없이 리의 공간을 침범해서는 안 된다. 어느 시점에서 Leigh는 발을 내려놓고 더 이상 하지 않겠다고 말해야 할 것입니다.
그런 사람들 중 누구라도 다른 사람들이 짊어진 기대에 부응하지 못하는 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 그러나 이 모든 사람들은 경계를 가질 수 있고, 거부할 수 있으며, 죄책감 없이 존중받아야 합니다. 그들 중 누구도 잘못하지 않았습니다.
3. 합리적인 죄책감이란 무엇입니까?
우리가 확립했듯이 때로는 죄책감이 좋은 것입니다. 당신이 잘못을 저질렀기 때문에 죄책감을 느낄 명백한 이유가 있을 때 좋은 일입니다.
몇 가지 예는 다음과 같습니다.
– Shayla는 다른 친구와 사귈 수 있도록 가장 친한 친구에게 거짓말을 합니다.
- 존은 형에게 도구를 빌렸지만 결국 돌려주지 않아 사실상 훔쳐갔다.
– Matt는 다른 남자와 바람을 피우기 위해 관계에서 벗어납니다.
– Jen은 아버지가 중요하게 생각하는 가문의 가보를 실수로 깨뜨립니다.
- 헌터는 아내에게 순간 화를 내며 후회하는 말을 한다.
이러한 행동은 대부분 잘못을 저지르는 사람이 통제할 수 있거나 피할 수 있었기 때문에 죄책감의 건전한 예입니다. 아무도 가장 친한 친구에게 거짓말을 하거나, 형제에게서 물건을 훔치거나, 관계 밖에서 바람을 피우거나, 화가 났을 때 파트너에게 불친절하도록 강요하지 않습니다. 젠의 예는 사고이지만, 아버지에게 상처를 주기 때문에 아버지가 소중히 여기는 것을 깨뜨린 것에 대해 죄책감을 느끼는 것은 당연합니다.
당신이 통제할 수 있는 것과 그렇지 않은 것을 고려하십시오. 당신이 죄책감을 느끼는 행동이 사고인지 아닌지 생각해 보십시오. 그것이 당신의 책임이거나, 실수이거나, 당신이 통제할 수 있는 범위에 있다면, 당신의 죄책감은 합리적일 가능성이 높으며, 당신은 죄책감을 완화하기 위해 시정을 시도해야 합니다.
