그는 당신의 의견을 무시하게 되었을 수도 있습니다. 너에게 말을 걸다 , 또는 심지어 당신이 잘못된 사람이라고 생각하도록 가스를 뿌립니다. 그 분명히 있습니다. 그는 당신이 일하는 방식에 대해 비판적일 수 있습니다. 당신이 말하는 모든 것에 동의하지 않습니다 , 당신을 모욕하거나 언어 폭력.
이것들은 받는 쪽에서 모두 끔찍한 행동이며 자신에 대한 느낌에 큰 영향을 미칩니다.
누군가가 관계에서 당신의 자존감을 파괴할 수 있는 최악의 방법 중 하나는 다른 사람들 앞에서 당신을 하찮게 여기는 것입니다. 당신의 남편은 당신의 비용으로 농담을 하거나 친구와 가족 앞에서 당신을 비난할 수 있습니다.
그는 당신의 외모에 대해 경멸적인 말을 하거나 당신의 습관을 따돌릴 수도 있습니다.
물론 모든 사람이 우연히 이런 일을 할 수 있습니다. 농담은 지나칠 수 있으며 모든 사람이 그 순간 파트너의 불편함을 느낄 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 그런 일이 여러 번 일어난다면 자존감과 자신감에 영향을 미칠 가능성이 높습니다.
귀하의 파트너는 귀하의 자존감에 영향을 미치려는 의도가 아닐 수도 있지만 그것이 일어나지 않는다는 의미는 아닙니다.
마찬가지로, 그는 의도적으로 '당신을 나무못으로 쓰러뜨리기' 위해 그렇게 할 수도 있습니다. 능동적 의도는 남들 앞에서 하는 행동이나 말보다 훨씬 나쁠 뿐만 아니라 자신감도 심하게 떨어뜨린다.
그는 당신이 어떻게 느끼는지 무시합니다.
관계에서 가장 좋은 감정 중 하나는 당신이 있는 그대로 보여지고, 인정받고, 인정받는 것입니다. 최악의 감정 중 하나는 묵살당하거나 무시당하는 것입니다.
당신의 파트너가 당신을 무시하거나 당신의 정서적 필요를 충족시키지 못한다고 느끼면 당신의 자존감은 필연적으로 떨어질 것입니다. 그가 당신을 이해하지 못하는 것처럼 느끼거나 당신의 감정에 관심이 없습니다 .
그것은 당신의 감정을 크게 무효화하고 당신이 하찮게 느껴지거나 심지어 가스라이팅을 당하게 만들 수 있습니다. 당신이 너무 큰 일을 하고 있는 것은 아닌지, 아니면 당신이 결혼 생활에서 문제를 일으키는 사람인지 궁금해지기 시작할 수 있습니다.
자존감을 회복하는 방법:
1. 스스로 결정을 내리십시오.
남편이 항상 결정을 내리고 결정을 내리는 것처럼 느껴진다면 자신의 능력에 자신이 없을 가능성이 큽니다. 결정을 내리는 것은 건강한 관계를 유지하는 데 매우 중요한 우리의 자율성과 자존감의 큰 부분을 형성합니다.
예를 들어, 당신의 남편은 항상 당신이 무엇을 먹을지, 언제 휴가를 떠날지, 어디서 주말을 보낼지 결정하는 사람일 수 있습니다.
이런 종류의 일은 두 가지 방식으로 자존감을 파괴합니다. 둘째, 하고 싶지 않거나 스스로 선택하지 않았을 일에 종종 갇혀 있다는 것을 의미합니다.
때때로 사소하거나 중요하지 않게 느껴질 수 있지만, 모든 결정을 내리는 데 따른 영향은 통제 불능 상태가 될 수 있습니다.
누군가가 당신과 바람을 피우고 있는지 어떻게 압니까?
핵심은 작게 시작하여 천천히 의사 결정 과정에 더 많은 아이디어를 도입하는 것입니다. 남편이 기분 나빠하지 않도록 이 과정을 관리해야 한다는 것이 답답하지만, 이것이 원하는 결과, 다시 힘을 얻는 유일한 방법일 수 있습니다.
남편이 모든 결정을 내릴 때 부정적으로 반응하기보다는 남편이 당신의 생각을 받아들일 때 긍정적으로 반응하십시오. 그것은 그가 당신의 제안을 더 잘 받아들이게 만들 것입니다. 그가 당신이 결정을 내리도록 '맡긴' 것에 대해 칭찬을 받으면 그는 그것을 긍정성과 연관시키고 더 잘 받아들일 것입니다.
2. 자존감과 자기애를 키워라.
결혼이나 인간 관계로 인해 자존감이 산산이 부서졌다면 삶의 모든 영역에 영향을 미치고 있음을 눈치챘을 것입니다.
당신은 어떤 우정에서 물러나거나, 직장에서 덜 야심차게 되거나, 자기 관리와 자기 사랑을 소홀히 할 수 있습니다. 자연스럽고 이해할 수 있지만 관심과 애정을 받을 자격이 있습니다. 파트너에게서 얻을 수 없다면 자신에게서 얻을 수 있습니다.
남편과만 하는 일에 익숙해졌을 수도 있습니다. 즉, 타협하고 좋아하는 일을 할 시간이 많지 않은 것입니다. 마찬가지로, 당신의 파트너가 당신의 관심과 즐거움을 소중히 여기지 않고 받을 자격이 없다고 느끼게 했기 때문에 취미에 대한 관심을 잃었을 수도 있습니다.
당신의 남편이 당신의 외모에 대해 부정적으로 느끼게 했을지 모르지만 어떻게 너 그것에 대해 느끼십니까? 더 자신감을 가질 수 있도록 자신에게 활력을 주기 위해 할 수 있는 일이 있습니까?
그것은 당신을 놀라게 만드는 새 의상을 구입하거나 머리를 위한 딥 컨디셔닝 트리트먼트를 받는 것을 의미할 수 있습니다.
예를 들어 운동을 하고 더 강해지고 건강해짐으로써 신체와의 연결을 강화하고 자신감을 회복하기로 결정할 수 있습니다.
일상에 따라 일주일에 한 번 또는 격주로 자기 관리 시간을 계획하십시오. 커피와 좋은 책과 함께 앉아 있거나 좋아하는 프로그램을 보거나 목욕을 하면서 와인 한 잔을 마시는 등 기분이 좋아지는 일을 할 수 있도록 규칙적인 시간을 마련하십시오.
이와 같은 것은 '대접'이며 자신을 드러내고 영혼에 영양을 공급하는 좋은 방법입니다.
웰빙을 우선시하는 것은 자존감을 회복하는 데 매우 중요합니다. 이것은 모든 사람에게 다르게 보이며 더 자주 운동하고 더 건강하게 먹는 것과 관련될 수 있습니다(낮은 자존감은 높은 알코올 소비와 관련 그리고 섭식 장애 ), 또는 더 많은 수면을 취하십시오.
자신과 건강을 위해 노력하면 일반적으로 기분이 좋아지기 시작할 것이며 더 나은 혈류와 증가된 엔도르핀 덕분에 기분이 좋아질 것입니다.
자존감에 대한 작업의 또 다른 큰 부분은 자신의 감정을 확인하는 것입니다. 당신의 자신감에 영향을 미치는 파트너와 함께 있을 때, 당신은 작아져야 하거나 조용해야 한다고 느끼기 시작합니다. 자신의 의견을 말하거나 필요한 것을 요구하는 것이 불편하고 감정을 무시하는 습관이 생길 수 있습니다.
자신의 감정을 확인하는 가장 좋은 방법은 일기를 쓰고 모든 생각을 적거나 신뢰할 수 있는 친구 및 가족과 이야기하는 것입니다. 자존감을 높이고 자신과 다시 연결하기 위해 상담이나 그룹 치료와 같은 추가 지원을 볼 수도 있습니다.
3. 단호한 태도를 개발하십시오.
당연하게 들리지만 더 단호해진다 자존감을 향상시키는 좋은 방법입니다. 자신의 주장 수준에 대해 작업할 수 있는 방법이 매우 많으며 더 빨리 자신감을 느끼기 시작할 것입니다.
작은 것이 큰 차이를 만듭니다! 몸짓 언어는 시작하기에 좋은 것입니다. 당신이 그것을 하고 있다는 것을 눈치채지 못할 수도 있지만, 팔을 잡거나 서 있는 방법에 따라 닫힌 것처럼 보일 수 있습니다.
독단적이라는 것은 공간을 차지하는 것을 두려워하지 않는 것을 의미합니다. 예를 들어 자신감 있는 바디 랭귀지나 대중 연설을 개발하고 신뢰하는 사랑하는 사람과 연습하는 방법에 대한 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.
당신이 말하는 방식 또한 당신이 얼마나 자신감을 갖게 되는지에 큰 역할을 합니다. 마치 질문을 하는 것처럼 마지막에 목소리를 높이며 말하는 것은 사람들에게 질문을 하게 만듭니다. 너 . 이것은 당신의 남편을 포함한 일부 사람들이 당신의 말을 무시하거나 당신을 위해 결정을 내리게 할 것입니다.
다른 모든 것이 실패하면 성공할 때까지 가짜로 만드십시오!
4. 경계를 설정합니다.
자존감에 대한 노력의 일부는 기분을 좋게 만들고 도움이 되는 것을 배우는 것과 관련이 있습니다. 당신은 남편에게 감정적으로 억눌려 무슨 일이 일어나는지 자신이 할 수 있는 권한이 없는 것처럼 느끼는 데 익숙해졌을 것입니다.
이기적인 것은 부정적으로 들릴 수 있지만 삶을 향상시키고 수준을 높이는 좋은 방법입니다. 행복하고 성취감을 느끼게 하는 일을 함으로써 자신에 대한 약속을 확인하는 것입니다.
현재 자존감에 영향을 미치는 결혼 생활을 하고 있다면 지금 실행 가능한 작업이 필요할 수 있습니다. 파트너와 이야기하면 생각보다 더 큰 차이를 만들 수 있습니다.
관계에 따라 일부 경계를 설정할 수 있습니다. 남편을 비난하기보다는 개방적인 언어를 사용하고, 둘 다 작업할 수 있는 대화를 개선할 수 있는 방법을 제안하십시오.
여기에는 예를 들어 선을 넘고 있음을 서로에게 알리는 정중하고 상호적인 방법인 경계를 설정하거나 코드 단어를 제시하는 것이 포함될 수 있습니다. 이것은 감정 없이 소통할 수 있는 간단한 방법이기 때문에 훌륭한 도구입니다.
사랑 찾는 걸 그만둬야 하나
당신이 얼마나 화가 났는지에 대해 두 사람이 접선을 벌이는 대신 암호 단어가 너무 열광적이거나 개인적이되기 전에 일을 종료 할 수 있습니다.
경계를 설정하는 것은 기분이 좋지 않더라도 자신을 주장하는 방법이기도 합니다. 어떤 사람들은 경계를 설정하는 것이 나약함의 표시이거나 무능함을 나타내는 것이라고 걱정하지만 그것은 진실에서 멀어질 수 없습니다. 그것은 당신이 자신을 존중한다는 것을 보여주고, 그것은 당신을 기분 좋게 만들 것이며, 당신이 관계를 개선하고 개선할 만큼 충분히 관심을 갖고 있다는 것을 남편에게 보여줍니다.
이것이 미치는 파급 효과는 미묘할 수 있지만, 남편은 당신이 얼마나 단호한지 변화를 알아차리고 당신이 상호 의사소통과 행복을 위해 노력하고 있다는 사실에 기뻐할 것입니다.
5. 자기계발과 진취적 사고.
만족스럽지 못한 결혼 생활을 하고 있는 순간에 수렁에 빠지고 갇히기 쉽습니다. 하루하루를 버티느라 너무 바빠서 앞을 내다보는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 남편이 당신의 자존감에 영향을 미쳤다면 그동안 당신을 매우 비참하게 만들었을 가능성이 큽니다.
이에 대처하는 가장 좋은 방법은 자기 개발에 노력하고 성장에 집중하는 것입니다.
혼자 또는 친구와 함께(남편이 아닌!) 취미나 일상적인 활동을 하십시오. 북 클럽, 걷기 그룹 또는 새로운 언어 학습과 같은 무료 활동이 될 수 있습니다. 그것이 무엇이든 그것은 당신을 위한 것입니다. 그것은 당신이 즐기고, 배우고, 고수하기 위한 것입니다.
이 헌신은 자신과의 연결을 강화하고 결혼 생활 동안 쌓인 불안의 층 아래에 있는 자신이 누구인지, 좋아하는 일을 상기시켜 줄 것입니다.
자기 계발은 자존감 향상입니다. 자신에게 투자하는 데 시간(그리고 잠재적으로 돈)을 투자하는 것입니다. 정말 기분이 좋습니다! 당신은 당신이 투자할 가치가 있고 그럴 자격이 있다는 것을 증명하고 있습니다.
규칙적인 취미를 개발하는 것은 또한 미래에 대해 생각하는 데 도움이 되므로 긍정적인 느낌을 시작하고 시간의 흐름을 더 즐길 수 있습니다.
관계가 좋지 않을 때 하루 이상 앞을 내다보기가 어려운 경우가 많습니다. 하지만 취미가 있으면 숨지 않고 그 일을 중심으로 인생을 계획하기 시작할 것입니다. 당신은 자신에게 기대할만한 것을 제공합니다.
6. 부정성을 제한하려고 노력하십시오.
자존감이 낮으면 부정적인 악순환에 빠지기 쉽습니다. 당신은 다른 렌즈를 통해 사물을 보고 마음속에 패턴을 빠르게 형성하고 그에 따라 행동을 조정할 수 있습니다.
남편이 당신을 중요하지 않게 느끼게 한다면, 당신은 아마 주저하고 남편 주변의 껍질 속으로 들어갈 것입니다. 거절당하거나 해고당할까봐 걱정할 수 있으므로 자신을 거기에 내세울 가능성이 적습니다.
따라서 당신은 남편에게 당신과 관계를 맺거나 당신의 감정을 인정할 기회를 훨씬 더 적게 주므로 이러한 주기는 계속됩니다. 그것은 당신이 책임을 져야 한다는 말이 아니라 단지 인식하고 고려해야 할 것입니다.
물론 부정성을 완전히 피할 수는 없지만 노출을 제한할 수 있는 방법이 있습니다.
유독한 우정이 있다면 끝내는 것을 고려하십시오. 잔인하게 들릴 수도 있지만, 친구 관계에서 불건전하고 무례한 행동을 참는 데 익숙해지면 관계에서도 동일한 행동을 받아들이기가 너무 쉬워집니다. 따라서 자존감은 더욱 떨어집니다.
소비하는 콘텐츠와 같은 것조차도 사고 방식과 반응 방식에 영향을 미칩니다. 장면을 상상해 보십시오. 자신을 온라인 사람들과 비교하고, 부정적인 뉴스 기사를 읽고, 자신의 경계를 존중하지 않는 친구의 메시지를 스크롤하면서 하루를 보냈습니다.
당신을 화나게 하는 일이 남편에게 일어난다면 당신은 어떻게 반응할 것입니까? 아마도 당신이 긍정적인 하루를 보냈거나 더 자신감 있고 단호한 느낌을 받았을 때보다 훨씬 더 강렬할 것입니다.
전반적인 사고 방식이나 기본 기분 수준을 바꿀 수 있다면 자신의 감정에 대해 이야기하거나 더 필요한 것을 추진할 수 있다고 느낄 가능성이 더 큽니다.
7. 자신에게 친절하도록 노력하십시오.
자존감으로 어려움을 겪고 있다면 자신을 옹호하지 않거나 남편이 자신감 수준에 너무 많은 영향을 미치도록 허용하지 않는 '약한'자신에 대해 좌절감을 느낄 수 있습니다. 이해할 수 있지만 이러한 감정에 연연하지 않는 것이 중요합니다.
자신의 반응을 비판하기보다는 더 긍정적인 혼잣말을 하십시오. 당신이 당신의 파트너에 대해 어떻게 느끼는지보다 훨씬 더 많은 가치를 지닌 당신에 대한 많은 것들이 있습니다! 때때로 믿기 어려울 수도 있지만 자신에 대해 더 긍정적으로 생각하기 시작하는 방법이 있습니다.
당신의 생각과는 달리 우리의 두뇌는 매우 단순합니다. 그들은 패턴을 좋아하고 매우 빠르게 사고 방식을 확립합니다. 예를 들어, 행동 A가 일어나고 행동 B가 뒤따를 때, 우리의 뇌는 그 사고 경로를 선택하고 기억합니다. 몇 번만 지나면 뇌는 자동으로 행동 A를 행동 B와 연관시킬 것입니다.
집에서 할 수 있는 미친 짓
우리의 신경 경로는 부정적일 수 있는 패턴을 빠르게 형성하지만(예를 들어, 남편이 말하고 싶어 할 때 거의 항상 그렇기 때문에 나쁜 것이라고 생각하고 곧바로 방어하거나 화를 냅니다) 본질적으로 이러한 사고 패턴을 조작할 수 있습니다. .
'사건'이나 행동을 긍정적인 생각과 감정과 연결함으로써 우리는 새로운 신경 경로를 만들고 기본적으로 뇌를 '재배선'할 수 있습니다. 생각보다 쉽습니다! 시작하는 가장 좋은 방법은 저널링입니다. 잠자리에 들기 직전에 하루 동안 일어난 긍정적인 일 10가지 목록을 작성하십시오.
메모장이나 휴대폰에 있을 수 있지만 반드시 적어 두십시오. 그것은 차 한 잔을 즐기거나 산책 중에 멋진 꽃을 보는 것과 같은 단순한 것일 수 있습니다.
그런 다음 그날 자신에 대해 마음에 들었던 점 2가지를 추가하세요. 다시 말하지만, 누군가가 당신의 머리를 칭찬했거나 할 일 목록을 완료한 것일 수 있습니다.
자신에 대한 긍정적인 사건과 좋은 점을 나열함으로써 사고 방식을 전반적으로 더 긍정적이고 자기 감사하는 것으로 전환하기 시작할 것입니다. 불가능하지는 않더라도 힘들게 느껴지는 날도 있겠지만, 루틴이 중요하고 꾸준함이 보상을 받을 것입니다!
자신에게 친절할수록 자신감이 커집니다. 기분이 우울할 때마다 목록을 다시 읽을 수 있으므로 받는 칭찬을 모두 적어 두는 것이 큰 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다.
기분이 우울할 때 들을 수 있는 위로가 되도록 좋은 하루를 보낼 때 자신을 위해 음성 메모를 녹음하고 싶을 수도 있습니다. 모든 것이 나쁘지는 않다는 것을 상기시켜주는 것.
사랑하는 사람과 대화하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그들이 당신에 대해 그들이 놀랍다고 생각하는 엄청난 목록을 줄 수 있기 때문입니다!
관계에서 존중을 명령하는 방법
자신에게 온화하고 다정하게 대함으로써 당신은 사랑받고 특별하다고 느끼는 것이 괜찮고 당신이 만들 수 있는 것임을 뇌에 상기시키는 것입니다. 그것은 본질적으로 근육과 같으며 강해지기 위해 자주 사용해야 합니다.
8. 비교를 피하십시오.
특히 소셜 미디어와 TV를 통해 다른 사람들에게 접근할 수 있다는 점을 고려할 때 이것은 어려운 일이지만 자존감을 향상시키기 위해 취하는 건전한 조치입니다.
남편이 당신을 다른 사람들과 비교함으로써 당신의 자신감 수준을 떨어뜨린 결혼 생활을 했을 수도 있습니다. 그는 당신의 외모에 대해 부정적인 말을 했을 수도 있고, 그가 매력적이라고 생각하는 다른 여성에 대해 매우 개방적이었을 수도 있고, 심지어 다른 사람들과 더 닮지 않았다고 당신을 비판하기까지 했을 수도 있습니다.
누군가가 당신에 대해 나쁘게 말하는 것은 당신이 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 그것은 당신을 부정적인 비교의 소용돌이에 빠뜨릴 수 있습니다.
소셜 미디어를 스크롤하면서 남편이 매력적이라고 생각하는 여성을 더 닮고 싶은 자신을 발견할 수 있습니다. 또는 다른 직업을 가지거나 새로운 취미를 가지기를 바라기 시작했을 수도 있습니다.
어느 쪽이든 자신과 자신의 삶을 다른 사람과 비교하면 할수록 만족감이 떨어지고 자신의 가치에 대해 더 많은 의문을 갖게 됩니다.
멀리하기는 어렵지만 소셜 미디어에서 자신에 대해 기분 나쁘게 만드는 사람들을 언팔로우하는 것과 같은 작은 것들도 도움이 될 것입니다! 작게 시작하고 계속하십시오.
9. 전문가의 도움을 구하십시오.
고려해야 할 또 다른 접근 방식은 치료입니다. 혼자서 작업하기에는 너무 많은 손상이 있음을 알 수 있습니다. 이것은 부끄러워할 것이 아닙니다.
치료는 자존감을 치유하고 재건할 수 있게 해주는 정말 유용한 자원입니다. 실제 상황에서 도움이 되는 실용적인 도구도 배울 수 있습니다.
객관적인 의견을 얻으면 자신의 감정을 확인할 수 있습니다. 당신은 수년 동안 당신의 감정을 무시했을 수 있으며 치료사는 당신의 경험을 공감하고 검증할 수 있을 것입니다. 이것은 자신감을 키우는 데 도움이 되어 더 긍정적으로 앞으로 나아갈 수 있습니다.
치료에 접근할 수 없는 경우 온라인 리소스, 그룹 세션 또는 보완 상담을 고려할 수 있습니다. 일기를 쓰거나 업계 전문가의 자기 계발 또는 자기 개발 팟캐스트를 듣는 것도 큰 영향을 미칠 수 있습니다!
10. 떠나야 할 때를 아십시오.
물론, 어떤 일을 하는 것의 일부는 언제 끝내야 하는지를 아는 것입니다. 어떤 관계는 우리에게서 너무 많은 것을 빼앗아 더 이상 건강하거나 안전하지 않게 됩니다.
갇힌 느낌이 들거나 남편과 앞으로 나아갈 방법이 없다면 계속 나아가는 것을 고려해야 할 때일 수 있습니다.
이것은 가볍게 결정할 결정이 아니므로 신뢰할 수 있는 사랑하는 사람과 이야기하고 시간이 지남에 따라 선택 사항을 신중하게 평가해야 합니다. 당신은 결혼 생활을 잘하기 위해 모든 것을 시도했을 수 있으며 그것이 당신에게 옳지 않다고 죄책감을 느껴서는 안됩니다.
건강하고 사랑이 넘치는 관계는 모두 상호 존중, 정직, 즐거움과 같은 상호 관계에 관한 것입니다. 당신은 남편과 함께함으로써 얻는 것이 무엇인지 생각하고 당신이 베푸는 것과 비교하여 저울질해야 합니다. 성격, 자신감, 삶과 행복에 대한 사랑을 되찾는다면 다시 시작하기에 너무 늦지 않았습니다.
물론 이 목록은 포괄적이지 않으며 모든 제안이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 당신은 당신의 관계를 누구보다 잘 알고 있으며, 현재 위치에 따라 현실적이거나 접근 가능한 것이 무엇인지 알고 있습니다.
당신은 엄청난 가치를 가지고 있으며 당신의 파트너로부터 사랑과 애정을 받을 자격이 있다는 것을 기억하세요. 당신의 직감에 귀를 기울이고, 당신의 마음에 귀를 기울이고, 당신을 진정한 자아로 되돌려주는 일을 하십시오.
