어쩌면 당신은 모든 부자는 도둑이라는 생각을 가지고 자랐을 것입니다. 아니면 오래된 남자친구/여자친구가 당신을 속였을 수도 있습니다. 따라서 새로운 관계에 있을 때 현재 파트너가 바람을 피운 남자친구/여자친구처럼 행동하기 시작하는 것을 볼 때마다 당신은 분노하게 됩니다.
그러한 감정과 마음가짐은 당신을 자기 방해의 장소에 가둔다. 당신이 안락한 영역에서 벗어나려고 할 때, 당신은 즉시, 무의식적으로 당신의 진보를 파괴하기 시작합니다.
자신을 재건하려면 두려움이나 가면 증후군과 같은 제한적 사고 방식을 놓아야 합니다. 정신 건강에 도움이 되지 않는 유독한 관계를 끊고 부정적인 감정을 버려야 합니다.
분노나 억울함을 버린다는 것은 누군가에게 상처를 주거나 상황이 야기한 것을 무시한다는 의미가 아닙니다. 그것은 당신이 더 이상 당신을 아프게 하지 않기로 선택했다는 것을 의미합니다. 당신은 그것이 당신을 방해하지 않도록 선택하고 있습니다. 그것은 사람이나 상황이 당신에게 영향을 미쳤던 힘을 되찾고 있다는 것을 의미합니다. 당신은 두려움을 받아들이고 앞으로 나아가기로 선택합니다.
과거의 실수에 대해 자신을 용서하십시오.
재건을 위한 중요한 단계는 과거에 저지른 실수에 대해 자신을 용서하는 것입니다. 전 배우자를 당연하게 여겨 결국 이혼하게 된 것을 후회합니까? 아마도 당신은 재정을 잘못 관리하여 현재 많은 빚을 지고 있을지 모릅니다. 당신은 사랑을 위해 대학을 건너 뛰고 지금 그것을 후회합니까?
우리는 모두 후회하는 잘못된 결정이나 실수를 저질렀습니다. 당신이 자신을 재건할 때, 당신은 다른 사람들과 마찬가지로 엉망이 되기 쉬운 인간이라는 사실을 받아들여야 합니다. 자신을 재건한다는 것은 자신의 실수에 대해 자신을 처벌하는 것을 중단하기로 결정하는 것을 의미합니다. 그들로부터 배우기로 선택하는 것입니다.
자신을 용서하면 자신이 내린 실수나 잘못된 결정을 직시하고 받아들입니다. 그리고 그렇게 할 때 수치심이나 후회를 느끼는 것은 당연합니다. 하지만 스스로를 벌주겠다고 고집하거나 자신의 실수에 대한 부정적인 감정을 품고 있는 것은 발전을 방해하고 과거에 얽매이게 할 뿐입니다.
자신을 용서하지 않으면 재건할 수 없습니다.
자신을 재건하기 위한 14가지 팁
인생은 예측할 수 없고 도전으로 가득 차 있습니다. 자신의 잘못이 아닌데 상처를 받거나 트라우마를 경험했습니다. 그리고 갑자기 우리가 한때 가졌던 삶, 우리가 완벽하게 행복했던 삶이 마치 후회로 우리를 질식시키고 우리를 과거에 가두는 것처럼 느껴집니다.
24시간 만에 20파운드가 쪘고 더 이상 옷이 맞지 않는 것 같은 느낌이 듭니다. 당신은 여전히 당신의 옷을 좋아하지만 더 이상 맞지 않습니다.
그래서, 당신은 당신이 변화하고 여행을 시작할 때라고 결정했습니다. 다시 자신을 찾는 . 당신의 삶을 재건해야 할 때입니다.
힘든 과정일 수 있지만, 자신을 재건하면 삶의 통제권을 되찾고 가능한 한 최고의 사람이 되는 데 도움이 되는 긍정적인 변화를 만들 수 있습니다. 그것은 당신이 자신의 부서진 조각을 집어 들고 더 강하고 삶의 도전에 더 잘 대처할 수 있는 새로운 버전을 재건하는 데 도움이 됩니다.
다음은 이 과정을 통해 자신을 재건하는 데 도움이 되는 14가지 팁입니다.
1. 원하는 것이 무엇인지 확인하십시오.
자신을 재건하기 위한 조치를 취할 때 시간을 내어 인생에서 진정으로 원하는 것이 무엇인지 생각해 볼 필요가 있습니다. 어느 길로 내려가시겠습니까? 인생에서 무엇을 하고 싶습니까? 누구와 함께 하시겠습니까?
과거의 습관, 욕망, 이전에 원했던 것들로 돌아가고 싶은 유혹이 들 것입니다. 새로운 삶에 익숙해지려면 약간의 조정이 필요합니다. 그러니 너무 자책하지 마세요.
당신이 만들고자 하는 새로운 삶을 염두에 두고 당신의 목표, 꿈, 열망이 무엇인지 확인하십시오. 자신에게 물어, ' 나는 어떤 사람이 되고 싶은가 ?”
그러나 성급하게 결정하지 마십시오. 그런 종류의 압력을 받지 마십시오. 대신 생각할 시간을 좀 주세요. 당신의 삶이 원하는 방향에 맞는지 확인하기 위해 잠시 동안 몇 가지 다른 경로를 시도할 수도 있습니다.
그 탐구 과정을 즐기십시오.
위의 질문에 대한 답변을 결정했으면 적어 두십시오. 당신이 어디로 가고 있는지 상기시키기 위해 매일 볼 수 있는 곳에 보관하십시오.
2. 원하지 않는 것이 무엇인지 식별하십시오.
원하는 것이 무엇인지 파악하는 데 어려움을 겪고 있다면 원하지 않는 것이 무엇인지 식별해 보십시오. 당신의 삶이 더 이상 당신에게 도움이 되지 않는 것은 무엇입니까?
제거해야 할 관계가 있습니까? 당신은 당신의 직업에 갇혀 있다고 느끼고 새로운 것을 원하십니까? 당신이 살고 있는 곳이 지겹고 다른 도시, 주 또는 국가를 탐험하고 싶을 수도 있습니다.
어쩌면 당신이 원하지 않는 것은 육체적인 것이 아니라 정신적인 것일 수도 있습니다.
지금 당신이 억제하는 것처럼 보이는 사고방식이나 신념이 있습니까? 사회적인 환경에서 편안함을 느낄 수 있도록 사회적 불안을 없애고 싶습니까? 새로운 것을 시도하거나 안락한 영역에서 벗어나고 싶을 때마다 내면의 비평가와 싸우는 데 지쳤습니까?
삶에서 더 이상 원하지 않는 것이 무엇인지 식별함으로써 원하는 것이 무엇인지 명확하게 알 수 있습니다.
더 이상 도움이 되지 않는 것이 무엇인지 파악하고 모두 적어 두십시오. 이러한 것들이 당신의 삶에 다시 스며들려고 하는 것을 알아차리면 당신의 메모는 상기시키는 역할을 할 것입니다.
3. 원하는 삶을 시각화하십시오.
삶에서 원하는 것과 원하지 않는 것을 식별하는 것이 재건 프로젝트의 첫 번째 부분입니다. 당신에게 도움이 되지 않는 삶의 모든 것을 제거할 수 있다면 기분이 어떻겠습니까? 당신의 인생은 어떻게 바뀔까요?
당신이 될 수 있고, 할 수 있고, 가질 수 있는 것에 제한이 없다면 당신의 삶이 어떨지 상상해 보세요.
과거의 스트레스와 불안이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 생각해 보십시오. 인생의 새로운 길을 여행할 때 어떤 기분이 들까요?
당신이 무엇을 위해 일할 것인지에 대한 명확한 그림을 얻을 수 있도록 가능한 한 설명적이어야 합니다. 꿈과 목표를 나타내는 이미지로 비전 보드를 사용하거나 Pinterest 보드를 만들 수도 있습니다. 이것은 당신의 새로운 삶을 시각화하는 데 도움이 될 것입니다.
이 연습의 목표는 새로운 경로에 대한 흥미를 유발하는 것입니다. 그것은 당신을 얻고 새로운 목표를 향해 일하도록 동기를 부여하는 것입니다.
이 시각화 작업을 정기적으로 수행하면 원하는 것보다 적은 것에 안주하지 않도록 상기시키는 역할을 할 것입니다.
4. 자신에게 헌신하십시오.
계획, 새로운 관계, 직업에 전념하는 것은 쉽습니다. 그러나 우리는 종종 우리 자신이나 우리의 목표에 전념해야 할 때 실패합니다.
어떤 이유로 우리는 자신과의 약속을 지키는 것보다 다른 사람과의 약속을 지키는 것이 더 쉽다는 것을 알게 됩니다. 우리는 다른 사람을 실망시키지 않기 위해 필사적으로 싸울 것입니다. 그러나 우리는 자신과의 약속을 지키지 못할 때 다시 생각하지 않습니다.
자신을 재건하기 위한 이 여정을 시작하면서 자신 안에서 그리고 자신을 위해 하고 있는 일에 전념해야 합니다. 자신을 절대 포기하지 않겠다고 다짐해야 합니다.
주의가 산만해지거나 낙심하게 되는 것은 매우 유혹적일 것입니다. 당신이 겪고 있는 일이나 당신이 하려는 일을 이해하지 못하는 친구와 가족은 당신이 그만두도록 설득할 수 있습니다.
이 프로세스를 시작한 이유를 기억하십시오. 자신과의 약속을 기억하고 계속해서 앞으로 나아가십시오.
5. 새로운 법선을 만듭니다.
당신의 안전지대는…음, 꽤 편안합니다. 그것이 당신이 거기 있는 이유입니다. 익숙합니다. 행동하는 방법과 모든 것이 어디로 가는지 알고 있습니다. 놀라움은 없습니다. 안전합니다.
불행히도 그것은 또한 지루하고 더 이상 당신에게 도움이 되는 환경이 아닙니다. 당신은 당신의 안락한 영역에서 성장하고 있지 않습니다. 그것에서 벗어날 때입니다.
새로운 법선을 만들어야 합니다. 당신의 현재 습관이 당신을 지금 있는 곳으로 이끌었기 때문입니다. 그리고 그것들은 당신이 앞으로 나아가는 것을 방해하는 것입니다. 그 경계에서 벗어나기 위해서는 그 익숙함을 깨뜨려야 합니다.
안전지대에서 벗어나 낯선 영역으로 발을 들여놓아야 합니다. 인생에 중대한 변화를 일으키고 싶다면 자신을 제자리에 고정시키는 안락한 영역에서는 그렇게 할 수 없습니다.
새로운 법선을 만듭니다. 당신을 안전 지대에서 벗어나게 만드는 작은 변화를 매일 만드세요. 한 번에 크고 전면적인 변경을 할 필요가 없습니다. 익숙하지 않은 영역에 익숙해지기 위해 약간의 조정을 할 수 있습니다.
작업 방식이 다를 수도 있습니다. 이번 주에 새로운 식당을 시험해 볼 수 있습니다. 또는 새로운 형태의 운동을 확인하십시오. 변화에 압도당하지 않도록 변경 사항을 작게 유지하십시오.
6. 부정적인 목소리보다 더 큰 목소리를 머릿속에서 개발하십시오.
우리 내면의 비판자, 머릿속의 부정적인 목소리는 우리의 가장 큰 적입니다. 최악의 부분은 우리처럼 들리기 때문에 그것이 사기꾼, 파괴자, 괴롭힘이라는 사실을 깨닫지 못한다는 것입니다. 우리는 그것의 부정성에 너무 익숙해서 절반 정도는 알아채지 못합니다.
그리고 당신이 예전의 당신과 당신이 되고자 하는 새로운 버전의 교차로에 서 있을 때, 당신의 내면의 비평가는 당신을 두려움으로 마비시키는 데 점점 더 능숙해지고 있습니다.
내면의 비평가보다 더 큰 목소리를 머릿속에서 개발하기 위해 노력하십시오. 긍정으로 머릿속의 부정적인 목소리를 잠재우세요. 부정성과 싸우기 위해 긍정적인 확언을 시도할 수 있습니다.
아마도 동기 부여 연설자를 듣습니다. 또는 동기 부여 책을 읽으십시오. 당신이 자신을 믿는 것보다 더 당신을 믿는 사람들과 함께 해보세요. 낙담할 때 과거의 모든 업적을 상기시켜 줄 친구에게 이야기하십시오.
머리에 떠오르는 모든 부정적인 생각에 대해 도전하고 외칠 수 있는 무언가를 준비하십시오. 대답하지 않고 그냥 두지 마십시오.
7. 지원 시스템을 변경하십시오.
지원 시스템을 검토하십시오. 실제로 당신을 지원하고 있습니까? 아니면 수년에 걸쳐 당신의 관계가 유독해졌습니까? 어쩌면 당신은 당신의 친구를 능가 했습니까?
관계를 유지하는 것이 두 사람 모두에게 해롭다는 점에서 지금은 너무 다른 사람이 될 수 있습니다. 아무 문제가 없습니다. 헤어져야 한다는 신호일 뿐입니다.
가장 가까운 사람들의 지지를 받지 못한다면 사회적 범위를 넓힐 때입니다. 당신을 지원하고 고양시켜 줄 사람들을 찾으십시오. 당신에게 가장 중요한 가치를 반영하는 사람들과 어울리십시오.
부정적이거나 문제가 된 오래된 관계를 버리십시오. 때로는 우정을 유지하는 것이 불가능하고 떨어져 있는 것이 더 나을 때도 있습니다.
당신의 삶에 긍정적인 영향을 주는 사람들을 찾으세요.
8. 몸조심하세요.
자신을 돌보는 것이 중요합니다. 우리는 이것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 우리 모두가 어려움을 겪고 있는 한 영역입니다. 때로는 바쁜 일정 때문입니다. 해야 할 일이 너무 많아서 운동하는 것을 '잊고' 자기 관리를 미루고 있습니다. 다른 때에는 자신을 돌보는 데 필요한 노력을 기울이고 싶지 않기 때문입니다.
이전보다 더 강하고 더 나은 자신을 재건하려면 노력해야 할 한 가지 영역은 전반적인 건강입니다. 이는 신체적, 정신적, 정서적 건강을 의미합니다. 다음은 건강을 개선하기 위해 지금 실행할 수 있는 몇 가지 빠른 팁입니다.
신체 건강
식단을 정리하십시오. 한 달 동안 푸드 가이드를 따라해보세요. 매일 다양한 식품군의 권장량을 모두 섭취하도록 하십시오. 월말에 기분과 외모를 확인하십시오. 신체가 건강한 식단에 어떻게 반응하는지 평가하십시오.
운동을 하세요. 심박수를 높이고 몸을 움직이십시오. 걷기는 삶의 어느 곳에 있든 할 수 있는 간단한 형태의 운동입니다. 그리고 멋진 장비도 필요하지 않습니다. 신발 한 켤레와 걸을 공간만 있으면 됩니다.
매일 마시는 알코올이나 탄산 음료의 양을 줄이고 물 섭취량을 늘리십시오.
정신 건강
정신 건강에 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 도움을 받으십시오. 불안과 스트레스를 줄이기 위한 조치를 취하십시오. 스트레스 관리에 도움이 되는 명상이나 심호흡과 같은 마음챙김 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 저널링은 정신 건강을 관리하는 데 사용할 수 있는 또 다른 도구입니다.
부정적인 감정을 묻지 마십시오. 친구와 대화하거나 마음챙김을 연습하는 것과 같이 건전한 방식으로 이를 인정하고 표현하십시오. 자신과 다른 사람에게 연민과 사랑의 방식으로 행동하십시오. 인생에 유독한 사람들이 있거나 빠져나올 수 없는 유독한 상황에 처해 있다면 명확한 경계를 설정하여 정서적 안녕을 보호하세요.
가능하다면 해로운 관계를 완전히 제거하고 유해한 상황에서 벗어나십시오.
기쁨과 행복을 가져다주는 자기 관리 활동에 우선 순위를 두는 것도 정서적 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 다른 사람들의 기대에 부응하려고 노력하지 마십시오.
다른 사람들의 기대에 부응하기 위해 노력해 왔다면 인생에서 자신을 재건해야 한다는 강박감을 느끼는 시점에 있는 것이 당연합니다. 당신이 살고 있는 삶은 당신이 진정 누구인지에 대해 사실이 아니었습니다. 그것은 당신에게 가장 중요한 것을 반영하지 않았습니다. 그것은 당신을 반영하지 않았습니다.
다른 사람들의 기대에 부응하는 것은 당신을 짓누르는 무거운 짐이 될 수 있습니다. 모든 사람을 만족시킬 수 없다는 사실을 인식해야 합니다. 자신의 필요와 욕구에 우선순위를 두는 것은 괜찮습니다.
자신을 받아들이십시오. 자신이 되십시오. 자신의 가치나 목표와 일치하지 않는 요청이나 기대에 경계를 설정하고 '아니오'라고 말하는 방법을 배우십시오.
당신은 살 인생이 하나뿐입니다. 다른 사람들의 기대에 부응하려고 노력하지 말고 자신을 위해 살기 시작하십시오. 당신을 행복하고 만족스럽게 만드는 결정을 내리십시오.
자신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 아는 사람은 자신뿐이라는 점을 기억하십시오. 자신에게 진정성 있고 진실한 삶을 사는 것이 중요합니다. 계속해서 다른 사람의 확인이나 승인을 구하지 마십시오.
10. 새로운 삶을 향해 발걸음을 내디디십시오.
작은 것이라도 매일 새로운 삶을 향해 신중한 발걸음을 내딛으십시오. 매일매일 작은 발걸음은 여전히 진행중입니다. 그리고 전혀 진전이 없는 것보다는 낫습니다.
아무리 큰 꿈이라도 작은 단계로 나누십시오. 목표에 더 가까이 다가갈 수 있도록 매일 작은 발걸음을 내딛으십시오. 단계가 너무 커서 하루에 완료할 수 없는 경우 더 세분화합니다.
꿈의 삶이 현실이 될 때까지 매일 노력하십시오.
매일 작업하면 잊지 않도록 할 수 있습니다. 매일 해야 할 일 목록에서 무언가를 삭제하고 있기 때문에 동기 부여를 유지합니다. 원하는 미래가 조금 더 가까워졌기 때문에 자신감이 강해집니다.
11. 자기 연민을 실천하십시오.
자신에게 친절하고 자기 연민을 실천하십시오.
아무도 우리가 혼잣말을 하는 것을 들을 수 없을 때 비판적이 되기 쉽습니다. 만약 그들이 할 수 있다면, 우리는 그렇게 성급하게 자책하거나 비열한 방식으로 혼잣말을 하지 않을 것입니다.
우리는 다른 사람에게 보이는 것과 같은 사랑과 친절과 연민으로 자신을 대해야 합니다.
힘들 때도 친절과 이해심, 공감으로 자신을 대하는 습관을 들이세요. 필요한 경우 가장 친한 친구나 어린 아이에게 이야기하는 척하십시오. 그러므로 당신의 내면의 비평가가 당신의 실수에 대해 당신을 비난할 때, 잠시 멈추고 심호흡을 하세요. 만약 누군가가 당신의 가장 친한 친구나 어린 아이에게 이런 식으로 말한다면 당신은 무엇을 말할 것인지 스스로에게 물어보십시오.
친구나 취약한 사람에게 말하듯이 자신을 지지하고 격려하는 방식으로 자신에게 말하십시오. 수용의 마음가짐을 키우고 자신을 온화하게 대하는 데 집중하십시오.
시간을내어 자신과 친절하고 양육적인 관계를 발전 시키십시오.
12. 외모를 바꾸십시오.
내면의 느낌과 일치하도록 외모를 바꿔야 할 때일 수도 있습니다. 때때로 솔루션은 실제로 새로운 복장입니다. 또는 화장.
가장 잘 보이는 것이 얼마나 큰 자신감 향상인지 과소평가하지 마십시오.
새로운 당신을 위한 새로운 모습, 새로운 시작을 위한 새로운 모습을 얻으세요. 새로운 헤어스타일로 실험해 보세요. 처음에는 보기 좋지 않더라도 언제든지 다시 자랄 수 있습니다!
옷장을 업데이트하십시오. 아직도 고등학교 때와 같은 방식으로 옷을 입나요? 옷을 갈아입고 새 옷을 입을 때가 된 것 같습니다.
외모에 변화를 주면 자신감과 힘을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 당신이 잘 어울린다는 것을 알고 있는 새 옷을 입었을 때.
외모의 변화는 또한 진행 상황과 성장을 시각적으로 상기시키는 역할을 할 수 있습니다. 그것은 당신이 과거의 자신과의 부정적인 연관성을 놓아주어 정체성을 되찾고 진정한 자신을 완전히 표현하며 자신의 독특함을 포용할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
당신은 그것이 당신에게 얼마나 많은 자신감을 줄 수 있는지에 놀랄 것입니다.
13. 치료를 받으십시오.
트라우마를 다룰 때는 면허가 있는 치료사의 지도하에 처리하는 것이 더 나을 때가 있습니다. 혼자서 처리하면 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.
숙련된 치료사는 귀하의 생각, 감정 및 경험을 탐색할 수 있는 안전하고 지원적인 공간을 제공할 수 있습니다. 정기적으로 치료를 받으면 치유와 성장 과정을 촉진하면서 해결되지 않은 감정이나 트라우마를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
미래에 발생할 수 있는 트리거를 관리하는 데 도움이 되는 대처 전략을 배우게 됩니다. 치료사는 또한 부정적이고 파괴적인 사고 또는 행동 패턴을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
치료를 받으면서 자신과 자신의 필요에 대해 더 깊이 이해하게 됩니다. 치료는 새로운 삶의 목표를 설정하고 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
14. Declutter: 마음에 들지 않는 것은 치워라.
당신의 삶을 정리하십시오. 당신의 물리적 공간뿐만 아니라 당신이 좋아하지 않거나, 필요로 하지 않거나, 원하지 않는 삶의 모든 것.
물리적 혼란, 심지어 정신적 혼란도 스트레스와 압도의 원인이 될 수 있습니다. 더 이상 도움이 되지 않는 정크를 제거하여 삶에서 평온을 위한 공간을 가질 수 있습니다.
Decluttering은 또한 과거를 버리고 새로운 것을 위한 공간을 만드는 상징적인 행위일 수 있습니다. 그것은 당신에게 진정으로 중요한 것이 무엇인지 식별하고 당신의 가치와 우선 순위를 반영하는 공간을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 더 이상 필요하지 않은 물리적 항목을 정리하고 당신을 방해하는 부정적인 관계, 습관 또는 신념을 제거하려고 노력하십시오. 이러한 것들을 놓아줌으로써 자신을 위해 더 긍정적이고 지원적인 환경을 만들 수 있습니다.
필요하지 않은 것은 버리고 기쁨과 성취감을 주는 사물과 사람을 위한 공간을 만드십시오.
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우리 자신을 재건하는 것은 거의 우리가 선택하다 할 것. 그것은 보통 우리가 가지다 할 것. 그러한 충격적인 사건 이후에 삶을 재건하는 것은 길고 고통스러운 과정이 될 수 있지만 가능합니다. 미래에 대해 압도되거나 두렵거나 불확실하다고 느낄 수 있지만 혼자가 아님을 아십시오.
많은 사람들이 비슷한 경험을 했고 그 어느 때보다 더 강하고 회복력 있는 반대편으로 나왔습니다. 그리고 당신도 그렇게 할 것입니다.
