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자신에게 너무 엄격합니까? 자신의 최악의 비평가라면 자신의 평화, 행복, 만족을 훼손하고 있는 것입니다.
자신의 기대에 부응하지 못한 것에 대해 끊임없이 자신에게 가혹한 사람들은 종종 부정적인 면에 머물게 됩니다. 결국, 건전하지 못한 비판이 일반적으로 존재하는 곳입니다. 다행히도 이는 해결하고 개선할 수 있는 문제입니다.
그렇다면 어떻게 자신에게 너무 가혹하게 굴지 않습니까?
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1. 자신에게 왜 그렇게 엄격한지 이해하십시오.
해결책을 찾는 열쇠는 문제의 원인을 이해하는 것입니다. 여러 가지가 있습니다 자신에게 너무 엄격한 이유 . 자신의 능력을 최대한 발휘하지 못하고 있다는 것을 알 수 있습니다. 당신은 다른 사람들로부터 긍정적인 강화와 찬사를 추구하고 있을지도 모릅니다. 해결해야 할 트라우마나 정신 질환으로 어려움을 겪고 있을 수 있습니다.
이유가 무엇이든 자신에게 맞는 해결책을 찾을 수 있도록 자신에게 왜 그렇게 가혹한지 이해하려고 노력할 것입니다.
그리고 그것으로 힘든 시간을 보내고 있다면 그러한 감정을 더 많이 탐색하도록 도와줄 수 있는 공인 정신 건강 상담사와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 내면의 비평가를 의인화하여 대응하십시오.
내면의 비평가를 의인화하면 그 내러티브에 더 잘 대응할 수 있습니다. 내면의 비평가에게 이름을 붙이고 다른 사람이 당신에게 부정적인 말을 하는 것처럼 그들의 이야기를 보라. 그 내러티브가 당신의 일부일지라도 당신이 누구인지, 그리고 당신의 노력이 정확히 반영되지는 않습니다.
내면의 비평가를 의인화함으로써 보다 효과적으로 반대할 수 있습니다. 이러한 내적 생각이 독백의 일부가 되는 대신 “헤이 존, 닥쳐. 저는 여기서 최선을 다하고 있습니다.”
관계에서 건강한 논쟁이다
또한 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 대처하기가 더 쉬워집니다.
“당신은 더 잘할 수 있었습니다. 대신 당신은 그 프레젠테이션을 폭격했고 모두가 당신이 무능하다고 생각합니다.”
“항상 더 잘할 수 있습니다. 완벽한 사람은 없으며 나도 그럴 필요가 없습니다. 다른 사람들이 생각하는 것을 내가 안다고 가정할 수 없습니다.”
3. 중요한 검토를 위한 일정을 잡습니다.
어떤 사람들은 중요한 검사를 위해 특정 시간을 예약하는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 그것은 특정 시간에 특정 행동에 참여할 것으로 예상하도록 두뇌를 훈련시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 당신의 생각이 압도적이거나 방해가 될 때 당신의 생각을 지시하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“아침에 일기를 쓰기 전까지는 제 자신을 비판하거나 반성하지 않습니다. 그러면 잠을 자고 새로운 관점에서 볼 시간이 생길 것입니다.”
그렇다고 해서 이 시간을 보내야 한다는 의미는 아닙니다. 불합리한 기대에 부응하지 못한 것에 대해 자신을 때리는 것 . 자신을 산산조각 낼 변명이 아닙니다. 그 대신, 당신의 자기 검토는 사실에 입각하도록 노력해야 합니다.
그 프레젠테이션을 더 잘할 수 있었습니까? 아마. 하지만 당신은 최선을 다했고, 지금 당신이 할 수 있는 일은 더 이상 없습니다.
4. 상황을 일반화하지 마십시오. 구체적이어야 합니다.
자신에게 너무 엄격한 많은 사람들은 일반적으로 광범위하게 생각합니다. 전혀 건설적이지 못하기 때문에 도움이 되지 않습니다. 'I suck'는 피드백이 아닙니다. 그것은 당신이 자신에게 바보가되는 것입니다. 대신 특정 요소를 조사하여 어디가 흔들렸는지, 어디를 개선할 수 있는지 확인하려고 합니다. 프레젠테이션 예시로 돌아가 보겠습니다.
동료들 앞에서 일어나 프레젠테이션을 합니다. 당신은 단어를 우연히 발견했을 수 있으며 슬라이드 중 하나가 제자리에 있지 않았습니다.
“나는 형편없어. 나는 프리젠 테이션에 끔찍합니다.” 대신 '구두 프레젠테이션 기술을 연마해야 합니다.' 또는 '슬라이드가 올바른 순서로 되어 있는지 다시 한 번 확인해야 합니다.'라고 말할 수 있습니다.
이러한 특정 피드백 포인트는 실행 가능합니다. 'I suck'를 개선할 수 없습니다. 그 진술은 더 나은 자신을 위한 길을 제공하지 않습니다. 당신이 자신을 판단하는 것만큼 다른 사람들이 당신을 가혹하게 판단하지 않을 가능성이 높습니다. 전문 연사도 때때로 비틀거리거나 슬라이드를 엉망으로 만듭니다.
일어난다. 그것은 당신에게 일어날 것입니다. 중요한 것은 어떻게 처리하느냐입니다.
편지에 쓰는 낭만적 인 것들
5. '만약'이 당신을 위해 작동하도록 만드십시오.
'만약 그러하다면?' 진술은 일반적으로 부정적이며 자신을 무너뜨리는 도구로 사용되는 무형의 사행입니다. 모든 것이 잘못되면 어떻게 됩니까? 내가 바보처럼 보이면 어떡하지? 내가 빨면 어떡해? 사람들이 나를 비웃으면 어떡하지?
그리고… 그렇지 않다면? 모든 것이 제대로 진행되고 성공하면 어떻게 됩니까? 청중이 당신이 놀라운 일을 했다고 생각한다면? 짜증나지 않고 준비가 모두 성과를 거두면 어떨까요? 사람들이 당신을 비웃는 대신 박수를 친다면?
자신에게 엄격한 사람들은 긍정적인 '만약' 시나리오를 거의 고려하지 않습니다. 그리고 현실을 직시하자. 자신에 대해 기분이 좋지 않거나 자기 의심을 많이 경험하지 않으면 하기 어렵다.
6. 불합리한 기준으로 자신을 해치지 않는다.
당신이 볼 경우 자신에게 너무 엄격하다는 신호 , 표준이 합리적인지 확인하기 위해 표준을 재검토할 때입니다.
때때로 자신에게 너무 엄격한 사람은 기준을 너무 비현실적으로 높게 설정하여 더 이상 도달할 수 없습니다. 이것은 항상 의식적인 선택은 아닙니다. 그것은 당신이 평가를 했고, 부정적인 인식이 간섭했고, 당신이 그것이 완전히 합리적이라고 결정했을 수도 있습니다.
다른 사람들이 그 기준에 도달했는지 스스로에게 물어보십시오. 한두 개가 아니라 그 이상입니다. 동료들이 어떻게 지내고 있는지 살펴보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 반드시 동료와 자신을 비교하는 문제가 아닙니다. 대신 아이디어를 얻고 싶습니다. 이를 더 잘 설명하기 위해 예를 들어 보겠습니다.
100번의 판매 전화를 걸 수 있는 작업 할당량이 있습니다. 동료를 보고 다른 모든 직원 중 한 사람만 해당 할당량을 충족할 수 있음을 확인합니다. 그 시나리오에서 당신이 충분히 잘 수행하고 있는지 여부는 문제가 아닙니다. 설정된 할당량이 비합리적일 가능성이 훨씬 더 높습니다. 그것은 당신이나 당신의 수행 능력과 아무 관련이 없습니다.
'하지만 기다려! 그 한 사람이 여전히 그것을 분쇄하고 있습니다! 난 왜 안 돼?” 누가 알아? 전화를 끊고 다음 전화를 더 빨리 받을 수 있을까요? 어쩌면 그들은 판매를 잘합니까? 더 나은 품질의 통화 목록이 있습니까? 귀하의 수행 능력과 관련이 없지만 그들이 더 잘할 수 있는 많은 이유가 있습니다.
7. 실수를 허용하십시오.
의외일 수도 있지만, 당신은 인간일 뿐입니다. 당신은 광활한 우주에서 태양 주위를 돌고 있는 바위 위에 있는 실수하기 쉬운 생물입니다. 당신은 실수를 할 것입니다. 당신은 실수를 할 뿐만 아니라 실수를 허용하고 실수를 예상해야 합니다.
모두가 그러 하듯. 가장 중요한 것은 실수를 해결하는 방법입니다.
실수를 어떻게 고치나요? 사과인가요? 고장난 것을 교체해야 합니까? 다음 일을 준비하는 데 더 많은 시간을 할애해야 합니까? 작업을 다시 확인하고 계십니까?
지금 이 실수를 바로잡기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 그리고 그 실수가 다시 일어나지 않도록 하려면 어떻게 해야 할까요?
