공황 발작은 아무 이유없이 갑자기 나오는 경향이 있기 때문에 예측하고 관리하기가 너무 어렵습니다.
그들은 종종 즉각적이며 명백한 이유없이 강렬하고 압도적 인 두려움을 유발합니다.
비슷한 경험은 전투 또는 비행 반응을 불러 일으키는 이벤트입니다.
그 사람은 자신의 행동에 대해 의식적이고 고의적으로 생각하지 않습니다. 그들의 마음은 자극이 무엇이든간에 반응하고 있습니다. 무언가 잘못되었고 지금 당장 해결해야한다는 압도적 인 느낌입니다.
공황 발작과 불안 발작 . 고통을 겪지 않은 사람들이 종종 같은 의미로 사용되지만,이 두 가지 조건은 서로 다른 효과를 나타냅니다.
그는 3번의 데이트 후에 독점하고 싶어한다
사람은 불안 발작과 공황 발작을 동시에 경험할 수 있습니다.
다른 때는 나중에 부정적인 자극으로 인한 공황 발작을 유발하는 불안감을 경험할 수 있습니다.
공황 발작에는 예상치 못한 것과 예상되는 두 가지 범주가 있습니다.
예상치 못한 공황 발작은 식별하기 쉬운 확실한 원인이 없습니다. 그것은 방아쇠 나 식별 가능한 원인없이 갑자기 나올 수 있습니다.
예상되는 공황 발작은 트리거 압도적 인 반응을 불러 일으키는 외부 환경에 의해.
공포증은 예상되는 공황 발작의 좋은 예입니다. 밀실 공포증 환자는 밀폐 된 공간에서 자신을 발견하면 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 예상 할 수 있습니다.
특정 방식으로 너무 과부하가 걸리면 모든 사람이 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.
그러나 여러 번 또는 정기적으로 공황 발작을 경험하는 사람은 실제로 공황 장애가있을 수 있습니다.
공황 및 불안 발작은 여러 가지 중요한면에서 다릅니다. 첫 번째는 공황 발작에는 특정한 정의가 있지만 불안 발작은 그렇지 않다는 것입니다.
공황 발작이란 무엇입니까?
DSM-5 (건강 전문가가 정신 건강 장애를 진단하는 데 도움이되는 도구)는 극심한 공포 또는 불편 함을 경험하는 사람으로서의 공황 발작을 나타내며 다음 증상 중 4 개 이상을 10 분 이내에 최대로 나타냅니다.
- 심계항진, 두근 거리는 심장 또는 가속 된 심장 박동.
- 발한.
- 떨 리거나 떨림.
- 숨가쁨 또는 질식의 느낌.
- 질식하는 느낌.
- 흉통 또는 불편 함.
- 메스꺼움 또는 복통.
- 어지러움, 불안정, 현기증 또는 실신.
- 비 현실화 (비현실적인 느낌) 또는 이인화 (자신과 분리됨)
- 통제력 상실 또는 '미쳐가는'것에 대한 두려움.
- 죽음에 대한 두려움.
- 감각 이상. (무감각 또는 따끔 거림)
- 오한 또는 안면 홍조.
사람에게 잠재적으로 공황 장애가 있는지 여부를 결정하는 여러 특성이 있습니다.
여기에는 광장 공포증, 약물 및 각성제 사용, 생활 습관 영향 또는 재발 성 공황 발작이 포함됩니다.
불안 발작이란 무엇입니까?
불안 장애와 불안 장애는 서로 다른 정의를 가지고 있습니다.
불안 자체는 정상적인 인간의 감정입니다.
사람은 불편 함, 불쾌감 또는 스트레스의시기에있을 때 불안감을 경험할 수 있습니다.
그 불안감과 공포감은 불안감이 사라지기 위해 현재 상황에 대해 무언가를해야한다고 의식하는 마음에 말하는 신체의 방식입니다.
면접, 첫 데이트, 미지의 세계로의 발걸음은 모두 불안감을 유발할 수 있습니다.
불안 장애는 최소한 6 개월 동안 지속되는 반복적이고 지속적인 과도한 걱정 상태로 사람의 삶의 질과 삶을 효과적으로 수행하는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.
환자는 또한 다음 증상 중 적어도 세 가지를 경험하게됩니다.
- 안절부절 못함
- 피로
- 집중하기 어려움.
- 과민성 또는 폭발적인 분노.
- 근육 긴장.
- 수면 장애.
- 덜 사회적이되는 것과 같은 성격 변화.
불안 발작을 경험하는 사람은 일반적으로 체격이 느립니다.
그들은 특정 일과 그것이 어떻게 잘못 될 수 있는지에 대해 염려하고 걱정하기 시작할 수 있습니다.
그 걱정은 나중에 메스꺼움, 가슴 통증 또는 심장 박동과 같은 신체적 증상을 동반하여 나타날 수 있습니다.
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공황 발작을 통해 누군가를 어떻게 돕습니까?
1. 침착하십시오.
더 차분해질수록 공황 발작을 겪는 사람이 더 쉽게 지낼 수 있습니다.
다른 사람들의 공황과 불안은 공격을 더 악화시킬 수 있습니다.
자신의 평정을 유지하고 부정적이거나 흥분된 감정없이 침착하게 말하는 데 필요한 모든 것을하십시오.
더 부드럽고 정상적인 대화 어조는 상황이 더 악화되는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
2. 구급차 ( 괜찮다면 ).
공황 발작은 나타나는 증상에서 심장 발작과 많은 유사점을 공유합니다.
공황 발작이 의심되는 사람 주변에있는 경우 가장 먼저해야 할 일은 공황 발작을 겪고 있는지 또는 공황 발작 이력이 있는지 물어 보는 것입니다.
대답이 '아니요'인 경우 확실하지 않거나 혼란스러워하거나 의식을 잃은 경우 즉시 긴급 전화를 통해 당국에 알립니다.
흉통은 항상 의료 전문가가 평가해야합니다.
3. 공황 자극에서 벗어나십시오.
공황 발작이 특정 자극 (예 : 예상 됨)에 의해 촉발되었고 그 자극에서 멀어 질 수 있다면 천천히 침착하게 행동하십시오.
예를 들어 사람이 붐비는 장소에있을 때 공황 상태에 빠진다면 그 군중을 떠나 앉을 수있는 더 개방적이고 조용한 공간을 찾으십시오.
4. 그 사람에게 무엇이 도움이 될 것인지 물어보십시오.
다른 사람들로부터 읽거나들은 조언이이 사람에게 적용될 것이라고 가정하지 마십시오.
모든 사람은 다르며 다른 방식으로 일을 경험하게됩니다. 한 사람에게 도움이되는 것이 다른 사람에게 해로울 수 있습니다.
주의를 기울여 도움을 받기 위해 무엇을 할 수 있는지 물어 본 다음 그 도움을 제공하십시오.
5. 안심하고 차분한 존재감을 제공하십시오.
공황 발작 일 뿐이며 위험하지 않다는 사실을 상기시킵니다.
당장은 겁을 먹고 압도 당할 수 있지만 그 느낌과 증상은 사라질 것입니다.
짧은 문장으로 단단하게 말하십시오. 그들에게 인내심을 갖고 공격을 통해 그들과 함께하십시오.
공황 발작은 일반적으로 약 20 ~ 30 분 동안 지속됩니다.
6. 그 사람이 적절한 도움과 지원을 구하도록 격려하십시오.
전문 교육이없는 사람이 제공 할 수있는 도움은 많을뿐입니다.
따라서 공황 발작을 경험 한 후에는 전문가의 도움을 구하도록 권장하여 향후 문제를 관리 할 수있는 해결책을 찾는 것이 가장 좋습니다.
또한 의미있는 지원을 제공 할 수있는 지원 그룹, 커뮤니티, 가족 또는 친구를 살펴 보도록 제안합니다.
정신 질환이있는 사람들을위한 지원 그룹은 지원과 지식의 훌륭한 원천이 될 수 있습니다.
요약하자면
공황 발작은 증상이 사라질 때까지 기다려야하는 것입니다.
즉, 인내심, 평온함, 존재감이 공황 발작을 통해 누군가를 돕는 가장 중요한 요소임을 의미합니다.
어려운 질문에 대한 답을 얻거나 세상을 움직일 준비가 될 필요가 없습니다. 단순하고 차분한 존재는 상황을 더 악화시키지 않는 놀라운 일을 할 수 있습니다.
이 전략은 전문적인 개입이 필요할 가능성이 적지 만 불안 발작을 통해 누군가를 돕는 데 사용할 수도 있습니다.
급성 불안 발작은 강렬한 경험이지만 일반적으로 공황 발작만큼 강하지는 않습니다.
사람이 필요하다고 느끼거나 의식을 잃거나 흉통이있는 경우에는주의를 기울이고 당국에 경고하십시오.
자가 관리를 연습하고 압축을 푸십시오
공황 발작과 급성 정신 건강 문제를 통해 인내심과 동정심을 느끼는 것은 스트레스가 많고 어려울 수 있습니다. 특히 사랑하는 사람이 함께하려고하는 경우 더욱 그렇습니다.
이러한 장기적인 관계를 작동시키는 열쇠는 자기 관리를 실천하고 필요할 때 휴식을 취하여 재충전하는 것입니다.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 이러한 스트레스에 더 민감하기 때문에 항상 올바른 것은 아닙니다.
상황이 잘못되는 것처럼 보일 때 침착하고 인내하며 수집하기가 어렵습니다.
하다 자신에게 친절을 베풀다 , 다른 사람에게 친절을 베푸는 것만큼이나 중요합니다.
